9 mau ala i hōʻoia e hoʻoponopono ai i nā Hormones e kaohi i kou kaupaona

Anter

• 1. Insulina
• 2. Leptin
• 3. ʻO Ghrelin
• 4. Cortisol
• 5. Estrogen
• 6. Neuropeptide Y (NPY)
• 7. ʻO Glucagon-Peptide-1 (GLP-1)
• 8. Cholecystokinin (CCK)
• 9. Peptide YY (PYY)
• 10. Kekahi mea ʻē aʻe?

Kaohi nui ʻia kou kaupaona e nā hormona.

Hōʻike ka noiʻi e hoʻohuli nā homoni i kou makemake a me ka nui o nā momona āu e mālama ai (,,).

Eia nā ala 9 e "hoʻoponopono" i nā hormones e kaohi i kou kaumaha.

1. Insulina

ʻO ka insulin ka hone i hana ʻia e nā beta beta o kāu pancreas.

Hūnā ʻia ia i nā mea liʻiliʻi i ka lā holoʻokoʻa a me nā mea nui aʻe ma hope o ka pāʻina ʻana.

ʻAe ʻo Insulin i kāu mau hunaola e lawe i ke kō kō no ka ikehu a i ʻole ka mālama ʻana, kaukaʻi ʻia i ka mea e pono ai i kēlā manawa.

ʻO ka insulin ka pūnaona mālama momona nui i ke kino. Hōʻike ia i nā hunaola momona e mālama i ka momona, a pale i ka momona i mālama ʻia mai wāwahi ʻia.

Ke kūpaʻa ka insulin i nā hunaola (maʻamau loa), piʻi nui nā kō ʻelua a me nā kiʻekiʻe o ka insulin.

Hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe ʻia nā pae o ka insulin (termed hyperinsulinemia) hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino he nui, e like me ka momona a me ka maʻi metabolic (,, 6).

ʻO ka ʻai nui - ʻo ia hoʻi ke kō, nā kālikaika i hoʻomaʻemaʻe ʻia, a me nā meaʻai wikiwiki - hoʻokau i ka kūpaʻa o ka insulin a hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka insulin (,,).

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻonui i ka pae o ka insulin a hoʻomaikaʻi i ka ʻike o ka insulin.

• Hōʻalo a hoʻohaʻahaʻa paha i ke kō: Paipai ka nui o nā fructose a me nā sukosa i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin a hāpai i nā kiʻekiʻe o ka insulin (,,,,,).
• E hoʻēmi i nā ʻōpelu: Hiki i kahi papaʻai low-carb ke hāʻule koke i nā pae o ka insulin (,,,).
• Hoʻopiha i ka protein: Hoʻāla maoli ka Protein i ka insulin i ka wā pōkole. Eia nō naʻe, pono ia e alakaʻi i nā hōʻemi wā lōʻihi i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin ma ke kōkua ʻana iā ʻoe e lilo i ka momona o ka ʻōpū (,).
• Hoʻopili i nā momona momona: ʻO nā momona Omega-3 i loaʻa i nā iʻa momona hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae insulin ().
• Hoʻomaʻamaʻa mau: ʻO nā wahine kaupaona i hele wīwī a i jogged paha i hoʻomaikaʻi i ka ʻike insulin ma hope o 14 mau pule i hoʻokahi aʻo (,,).
• Loaʻa ka nui o ka magnesiuma: ʻO ka poʻe kūpaʻa kūpaʻa he haʻahaʻa pinepine i ka magnesium, a hiki i nā mea hoʻopiha magnesium ke hoʻomaikaʻi i ka ʻike insulin (,,).
• Inu kī tī: Hiki i ke kī ʻōmaʻomaʻo ke hoʻohaʻahaʻa i ke kō a me nā kiʻekiʻe o ka insulin (,).

Laina lalo:

ʻO ka insulin ka mea mālama nui i ka momona i ke kino. ʻO ka hōʻemi ʻana i ke kō, ka ʻoki ʻana i nā carb a me ka hoʻoikaika kino nā ala maikaʻi loa e hoʻohaʻahaʻa ai i nā pae o ka insulin.

2. Leptin

Hana ʻia ka Leptin e kāu mau momona momona.

Ua manaʻo ʻia he "hormone satiety" e hoʻēmi i ka makemake a hoʻoulu iā ʻoe.

Ma ke ʻano he hōmona hōʻailona, ​​ʻo kāna kuleana ke kamaʻilio pū me ka hypothalamus, ka ʻāpana o kou lolo e hoʻoponopono ana i ka makemake a me ka lawe ʻana o ka meaʻai.

ʻ tellslelo ʻo Leptin i ka lolo ua lawa ka momona o ka waihona a ʻaʻohe mea e pono hou aʻe, e kōkua ai i ka pale ʻana i ka ʻai nui.

ʻO ka poʻe i kaupaona a momona paha he mau kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka leptin i ko lākou koko. I ka ʻoiaʻiʻo, ua loaʻa i hoʻokahi noiʻi nā pae leptin i nā poʻe momona he 4 mau manawa ke kiʻekiʻe ma mua o ka poʻe o ke kaupaona maʻamau ().

Inā hoʻemi ka leptin i ka makemake, a laila ʻo ka poʻe momona me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka leptin e hoʻomaka e ʻai i ka liʻiliʻi a lilo i ka kaumaha.

Minamina, i ka momona e hana ʻole ka ʻōnaehana leptin e like me ka mea e pono ai. Kuhi ʻia kēia me ke kūpaʻa leptin.

Ke hōʻino ʻia ka hōʻailona leptin, ʻaʻole hiki i ka leka i ka leka e hōʻoki i ka ʻai ʻana, no laila ʻaʻole ia e ʻike he lawa kou ikehu i mālama ʻia (,).

I ka manaʻo nui, manaʻo kou lolo he wī, no laila ke hoʻokau ʻia ʻoe e ʻai.

Hoʻoemi ʻia nā pae leptin ke lilo ʻoe i ke kaupaona, ʻo ia kekahi o nā kumu nui he paʻakikī e mālama i ka pohō kaumaha i ka wā lōʻihi. Manaʻo ka lolo ua pōloli ʻoe, a hoʻoneʻe iā ʻoe e ʻai hou (,,).

ʻO nā kumu kūpono ʻelua o ka pale ʻana o leptin e hoʻonui pinepine ʻia i ka pae o ka insulin a me ka mumū i ka hypothalamus (,,,,).

Eia kekahi mau manaʻo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻike leptin:

• Hōʻalo i nā meaʻai hoʻoweliweli. Ka palena i nā meaʻai e hoʻonā ai i ka momona, ʻo nā mea inu momona a me nā momona trans.
• E ʻai i kekahi mau meaʻai: ʻAi i nā meaʻai anti-inflammatory hou, e like me ka iʻa momona ().
• Hoʻomaʻamaʻa mau: Hiki i ka hana kūpono ke hoʻomaikaʻi i ka ʻike leptin (,,).
• E lawa ka hiamoe: Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻaʻole lawa ka hiamoe e alakaʻi i kahi hāʻule o nā pae leptin a hoʻonui i ka makemake (,).
• Pākuʻi: I hoʻokahi o nā noi ʻana, ʻo nā wahine ma ka papaʻai hoʻemi kaumaha i lawe i ka waikawa alpha-lipoic a me ka aila iʻa i lilo ka nui o ke kaupaona a ʻoi aku ka emi o ka leptin ma mua o nā mea i kahi hui mālama ().

Laina lalo:

Kūpono nā poʻe me ka momona i ka hopena o ka leptin. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai anti-inflammatory, hoʻoikaika kino a me ka loaʻa ʻana o ka hiamoe lawa e hoʻomaikaʻi ai paha i ka ʻike leptin.

3. ʻO Ghrelin

ʻIke ʻia ʻo Ghrelin ma ke ʻano he "hormonone pololi." Ke hakahaka kou ʻōpū, hoʻokuʻu iā ghrelin, nāna e hoʻouna i kahi leka i ka hypothalamus e haʻi ana iā ʻoe e ʻai ().

ʻO ka maʻamau, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā pae ghrelin ma mua o ka ʻai ʻana a haʻahaʻa loa ma kahi o hoʻokahi hola ma hope o kāu ʻai ʻana.

Eia nō naʻe, i ka poʻe kaupaona a momona hoʻi, hoʻemi pinepine nā pae ghrelin ma mua o ka poʻe o ke kaupaona maʻamau (,).

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana ma hope o ka ʻai ʻana o ka poʻe obese i kahi pāʻina, hoʻemi iki ʻo ghrelin. Ma muli o kēia, ʻaʻole i loaʻa i ka hypothalamus ka ikaika o kahi hōʻailona e hōʻoki i ka ʻai, a hiki i ka ʻai ʻana (52).

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ghrelin:

• Kō: Hōʻalo i ka syrup kānina fructose kiʻekiʻe a me nā mea inu kō, a hiki ke hōʻino i ka pane ghrelin ma hope o ka ʻai ʻana (,).
• Kumuʻiʻo: ʻO kaʻai ʻana i ka protein i kēlā me kēia pāʻina, keu hoʻi i ka ʻaina kakahiaka, hiki ke hōʻemi i nā pae ghrelin a hāpai i ka māʻona (,,,).

Laina lalo:

ʻO ka ʻai ʻana i ka protein a me ka hōʻalo ʻana i nā meaʻai a me nā mea inu kiʻekiʻe i kō i hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae ghrelin.

4. Cortisol

ʻO Cortisol kahi hormone i hana ʻia e nā adrenal glands.

ʻIke ʻia ia ma ke ʻano he "hormon stress" no ka mea ua hoʻokuʻu ʻia ke ʻike kou kino i ke koʻikoʻi.

E like me nā hormones ʻē aʻe, pono i ke ola. Eia nō naʻe, hiki i nā pae kiʻekiʻe kiʻekiʻe o cortisol ke alakaʻi i ka ʻai nui a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ().

ʻIke ʻia nā wahine e hāpai ana i ka nui o ke kaupaona a puni ka mea e pane i ke koʻikoʻi me ka hoʻonui nui ʻana o ka cortisol (,).

Eia nō naʻe, hiki i kahi papaʻai koʻikoʻi ke hāpai i ka cortisol. I hoʻokahi o nā noi ʻana, ʻo nā wahine i hoʻopau i ka papa ʻaina haʻahaʻa-kalori i ʻoi aku ke kiʻekiʻe o nā pae cortisol a hōʻike i ka manaʻo i ʻoi aku ke koʻikoʻi ma mua o nā wahine i ʻai i ka papaʻai maʻamau ().

Hiki i kēia mau hoʻolālā ke hōʻemi i nā pae cortisol:

• Kaʻai kaulike: E hāhai i ka papaʻai kaulike, papaʻai maoli. Maiʻokiʻoki i nā calorie i nā pae haʻahaʻa haʻahaʻa loa.
• Noʻonoʻo ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo ʻana hiki ke hōʻemi nui i ka hana cortisol ().
• Hoʻolohe i ke mele:. Hōʻike nā kānaka noiʻi i ka wā e hoʻokani ʻia nā mele hōʻoluʻolu i ka wā o nā kaʻina olakino, ʻaʻole piʻi nui ka cortisol (,).
• E hiamoe hou: Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i ka nalowale ʻana o nā pailaka he 15 mau hola o ka hiamoe ma loko o hoʻokahi pule, ua hoʻonui ʻia ko lākou pae pae cortisol e 50-80% ().

Laina lalo:

Hiki i nā pae cortisol kiʻekiʻe ke hoʻonui i ka lawe ʻana o ka meaʻai a paipai i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. ʻO ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike, ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hiamoe nui aʻe hiki ke kōkua i ka normalize ʻana i ka hana cortisol.

5. Estrogen

ʻO ka Estrogen ka hormone wahine wahine nui nui.

Hana ʻia ia e nā ovaries, a pili i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻōnaehana hānau wahine.

Hiki i nā pae kiʻekiʻe a haʻahaʻa o ka estrogen ke alakaʻi i ka loaʻa kaumaha. Aia kēia i ka makahiki, ka hana a nā hormones ʻē aʻe, a me ke kūlana olakino holoʻokoʻa.

No ka mālama ʻana i ka momona i nā makahiki hānau, hoʻomaka ka estrogen i ka paipai ʻana i ka mālama momona i ka wā ʻōpio ().

Hoʻohui ʻia, hoʻonāukiuki paha ia i ka momona momona i ka hapa mua o ka hāpai ʻana ().

Loaʻa i nā wahine Obese ka nui o nā pae estrogen ma mua o nā wahine kaupaona maʻamau, a manaʻo kekahi mau kānaka noiʻi he kumu kēia na nā kaiapuni ().

I ka wā o ka menopause, ke hāʻule nā ​​pae o estrogen ma muli o ka mea liʻiliʻi i hana ʻia i nā ovaries, neʻe ka pūnaewele no ka mālama ʻana i ka momona mai nā pūhaka a me nā ʻūhā i ka momona visceral i loko o ka ʻōpū. Paipai kēia i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin a hoʻonui i ka maʻi maʻi (,).

Hiki i kēia mau papaʻai a me nā hoʻolālā nohona ke kōkua i ka mālama ʻana i ka estrogen:

• Puluniu: ʻAi nui i ka fiber inā makemake ʻoe e hōʻemi i nā pae o estrogen (,,).
• Nā mea kanu Cruciferous: Loaʻa ka hopena maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā mea kanu kolio i ka estrogen (,).
• Nā hua flax: ʻOiai nā mea hoʻopaʻapaʻa i nā phytoestrogens i loko o lākou, ʻike ʻia nā hua flax i nā hopena maikaʻi i ka estrogen i ka hapa nui o nā wahine (,).
• Hoʻoikaika kino: Hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika kino i nā pae estrogen ma nā premenopausal a me nā wahine postmenopausal (,).

Laina lalo:

Ke kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha nā pae o ka estrogen, hiki i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. Aia kēia i ka makahiki a me nā kumu hormonal ʻē aʻe.

6. Neuropeptide Y (NPY)

ʻO Neuropeptide Y (NPY) kahi homone i hana ʻia e nā hunaola i ka lolo a me nā ʻōnaehana.

Hoʻoulu ia i ka makemake, ʻo ia hoʻi no nā huehue, a kiʻekiʻe loa i nā wā o ka hoʻokē ʻai a me ka hoʻonele ʻana i ka meaʻai (,,).

Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā pae o ka neuropeptide Y i nā manawa o ke koʻikoʻi, a hiki i ka loaʻa ʻana o ka ʻai nui a me ka momona momona o ka ʻōpū (,,).

Nā ʻōlelo paipai no ka hoʻohaʻahaʻa NPY:

• ʻAi lawa ka protein: Ua hōʻike ʻia ka ʻai ʻana o ka protein liʻiliʻi e hoʻonui ai i ka hoʻokuʻu o NPY, e alakaʻi ai i ka pōloli, hoʻonui i ka lawe ʻana i ka meaʻai a me ke kaupaona ().
• Mai hoʻokēʻai no ka lōʻihi loa: Ua hōʻike nā haʻawina holoholona i nā hoʻokēʻai lōʻihi loa, e like me 24 mau hola, hiki ke hoʻonui i nā pae NPY (,,).
• Puluniu lewa: ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o ka fiber prebiotic soluble e hānai ai i nā koʻohune aloha i loko o ka ʻōpū e hōʻemi ai i nā pae NPY ().

Laina lalo:

Hoʻoulu ka Neuropeptide Y (NPY) i ka pōloli, keu hoʻi i ka hoʻokēʻai a me nā manawa o ke kaumaha. Hiki i ke protein a me ka fiber hiki ke kōkua ke hoʻohaʻahaʻa iā NPY.

7. ʻO Glucagon-Peptide-1 (GLP-1)

ʻO ka Glucagon-like peptide-1 (GLP-1) kahi hormone i hana ʻia i kou ʻōpū ke komo nā mea momona i loko o nā ʻōpū.

He kuleana nui ʻo GLP-1 i ka mālama ʻana i nā pae kō kō a paʻa, a hoʻopiha iā ʻoe.

Manaʻo nā kānaka noiʻi ka hōʻemi ʻana o ka makemake e kū koke ma hope o ke kaupaona ʻana o ke kaumaha ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka hana ʻana o GLP-1 ().

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ua hāʻawi ʻia nā kāne i hāʻawi ʻia i kahi hopena GLP-1 me ka ʻaina kakahiaka i ka manaʻo he māʻona hou aʻe a ua pau ka ʻai ʻana he 12% mau calori i ka ʻaina awakea ().

Nā manaʻo e hoʻonui ai i ka GLP-1:

• ʻAi nui o ka protein: Hōʻike ʻia nā meaʻai protein kiʻekiʻe e like me ka iʻa, protein protein a me ka yogurt e hoʻonui i nā pae GLP-1 a hoʻomaikaʻi i ka ʻike insulin (,,).
• ʻAi i nā meaʻai anti-inflammatory: Hoʻopili ʻia ka mumū mau i ka hoʻoliʻiliʻi GLP-1 hana ().
• Nā lau lauens: I hoʻokahi o nā noi ʻana, ʻo nā wahine nāna i hoʻopau i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo e like me ka milo a me kale i ʻike i nā kiʻekiʻe GLP-1 kiʻekiʻe aʻe a ua lilo ka nui o ke kaupaona ma mua o ka pūʻulu hoʻomalu ().
• Nā Probiotics: I kahi hoʻokolohua holoholona, ​​ua hoʻonui ka probiotic supplement i nā pae GLP-1, a ua hōʻemi ʻia ka lawe ʻana o ka meaʻai ().

Laina lalo:

Hiki i ka GLP-1 ke hoʻemi i ka makemake a hoʻonui i ka pohō o ke kaupaona. Hiki ke kōkua i ka ʻai ʻana i kahi papaʻai kiʻekiʻe i ka protein a me nā greens e hoʻonui ai i kāu mau pae.

8. Cholecystokinin (CCK)

E like me GLP-1, cholecystokinin (CCK) kekahi hormona satiety i hana ʻia e nā hunaola i kou ʻōpū ().

Ua hōʻike ʻia nā nui o CCK e hōʻemi i ka lawe ʻana o ka meaʻai i nā poʻe wīwī a momona hoʻi (,,).

Nā papahana e hoʻonui ai iā CCK:

• Kumuʻiʻo: ʻAi nui o ka protein i kēlā me kēia pāʻina ().
• Momona momona: Hoʻokumu kaʻai momona i ka hoʻokuʻu o CCK ().
• Puluniu: I hoʻokahi o nā noi ʻana, i ka wā i ʻai ai nā kāne i kahi pāʻina i piha i ka pīni, piʻi aʻe ko lākou pae CCK i ʻelua mau manawa i ka wā a lākou i hoʻopau ai i ka pā liʻiliʻi ().

Laina lalo:

ʻO CCK kahi hōmona e hoʻēmi i ka makemake a hua ʻia ke ʻai ʻoe i ka protein, momona, a me ka fiber.

9. Peptide YY (PYY)

ʻO Peptide YY (PYY) kahi hormone pūpū ʻē aʻe e kāohi i ka makemake.

Hoʻokuʻu ʻia e nā hunaola i loko o ka ʻōpū a me ke kolona.

Manaʻoʻiʻo ʻo Peptide YY i ka hana nui i ka hoʻēmi ʻana i ka lawe ʻana o ka meaʻai a me ka hōʻemi ʻana i kou makaʻi o ka momona (,).

Nā papahana e hoʻonui ai iā PYY:

• Papaʻai haʻahaʻa-ʻoi: Pono ʻoe e ʻai i ka papaʻai carb-haʻahaʻa i hoʻokumu ʻia i nā meaʻai i hana ʻole ʻia i mea e paʻa ai nā pae kō kō. Hiki ke hōʻino ʻia ke kō kō kiʻekiʻe i nā hopena o PYY (,,).
• Kumuʻiʻo: ʻAi nui i ka protein mai nā holoholona a i ʻole nā ​​kumuwaiwai (,).
• Puluniu: ʻAi nui i ka fiber (,,).

Laina lalo:

I mea e hoʻonui ai i nā pae PPY a hoʻemi i ka makemake, e hoʻāʻo e hōʻalo i nā huʻihuhu i hana ʻia a me ka ʻai ʻana i ka protein a me ka fiber.

10. Kekahi mea ʻē aʻe?

Hana pū nā Hormones e hoʻonui a hōʻemi paha i ka makemake a me ka mālama momona.

Inā ʻaʻole holo pono ka ʻōnaehana, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e hakakā ana me nā pilikia kaumaha i ka manawa mau.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki i nā loliʻai a me nā ʻano nohona ke loaʻa nā hopena ikaika i kēia mau hormona.