8 Pōmaikaʻi Ola o nā Haʻawina kakahiaka

Anter

• 1. E ʻai ʻoe i nā calorie pono ʻole.
• 2. E ikaika hou ʻoe i ka lā holoʻokoʻa.
• 3. E puhi ʻoe i ka momona hou aʻe.
• 4. E hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kahe koko.
• 5. E hiamoe maikaʻi ʻoe i ka pō.
• 6. E pale ʻoe iā ʻoe iho mai ka maʻi kō.
• 7. E kūkulu ʻoe i ka ʻiʻo i ʻoi aku ka maikaʻi.
• 8. Hoʻopili ʻoe i nā pono olakino i hoʻopaʻa ʻia i ka hoʻoikaika kino.
• Nānā no

ʻO ka manawa maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa ai ʻo ia ka manawa e hana ai no ʻoe. Ma hope o nā mea a pau, hana i ka hola 9 p.m. kuʻi iā ia i kēlā me kēia manawa no ka mea hiamoe ʻoe ma waena o kāu uaki alarm. Akā ʻo ka hoʻomaka ʻana i kou lā me ka hou maikaʻi he mau pōmaikaʻi koʻikoʻi ma mua o ka waiho ʻana ma hope o ka hana. Eia nā pōmaikaʻi ʻewalu o nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka e hiki ke hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hoʻomaka i ka hana mua. (Eia nā pōmaikaʻi hou aʻe o ke kanaka kakahiaka, e like me ka ʻepekema.)

1. E ʻai ʻoe i nā calorie pono ʻole.

Kūpono ia e noʻonoʻo i ke puhi ʻana i 500 mau calorie i ke kakahiaka hiki ke hoʻi i hope ma o ka noʻonoʻo ʻana he loaʻa manuahi kāu e uku ai no nā nalo kalalo-a laila kekahi. Akā, ua ʻike ka poʻe noiʻi mai ke Kulanui ʻo Brigham Young i ka hoʻoikaika kino ʻana i ke kakahiaka hiki ke hoʻolilo i ka meaʻai i mea ʻole. No ka haʻawina, i paʻi ʻia ma ka puke pai Nā lāʻau lapaʻau & ʻepekema i nā haʻuki & hoʻoikaika kino, ua kālailai nā kānaka noiʻi i ka hana o ka lolo o nā wāhine i ko lākou nānā ʻana i nā kiʻi o ka meaʻai a me nā pua, ʻo ia hoʻi ka mana. ʻO nā wahine i hoʻomaʻamaʻa no 45 mau minuke i ke kakahiaka, ʻaʻole i hoʻonāukiuki ʻia e pili ana i nā kiʻi ʻono ma mua o ka poʻe i hoʻolele i ka hana. ʻO ka mea hou aku, ʻaʻole i hoʻopau nā mea hoʻoikaika kakahiaka i nā meaʻai i ʻoi aku ka nui ma mua o ka hui ʻē aʻe i ka holo o ka lā.

2. E ikaika hou ʻoe i ka lā holoʻokoʻa.

ʻO ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ke kakahiaka i mea hoʻonāukiuki iā ʻoe e neʻe i ke koena o ka lā. Ua ʻike pū ka poʻe noiʻi o ke Kulanui ʻo Bringham Young ma ka haʻawina like ʻo ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka e ʻoi aku ka ʻoi aku o ka ʻeleu.

3. E puhi ʻoe i ka momona hou aʻe.

E ʻai i ka ʻaina kakahiaka a i ʻole e ʻai i ka ʻaina kakahiaka ma mua o ka hoʻoikaika kino? Ua hoʻopaʻapaʻa ʻia ka nīnau ma nā pōʻai olakino a me ka hoʻoikaika kino mau loa. A ʻoiai he mau keu pono i ka hoʻāla ʻana ma mua o ka hoʻolālā-e hoʻomau ʻoe i ka hele a ʻoi aku ka lōʻihi-a 2013 Ka Nupepa Pelekānia o ka Nutr Ua ʻike ʻia ka hoʻoikaika kino ʻana me ka ʻōpū ʻole e puhi i ka 20 pakeneka o ka momona ma mua o ka wā e ʻai mua ʻia ai ka ʻai.

4. E hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kahe koko.

Ma kahi noiʻi mai ke Kulanui o Appalachian State, ua noi ka poʻe noiʻi i nā poʻe noiʻi e paʻi i ka wili no 30 mau minuke i ʻekolu manawa like ʻole o ka lā: 7 a.m., 1 pm, a me 7 pm. ʻO ka poʻe i hana i ke kakahiaka i hoʻemi i ko lākou kahe koko e 10 pakeneka, kahi kūpenu i hoʻomau i ka lā holoʻokoʻa a hoʻohaʻahaʻa hou ʻia (i ka 25 pākēneka) i ka pō. ʻO ka hapa nui o ka puʻuwai puʻuwai i ke kakahiaka nui, no laila ua manaʻo ka poʻe noiʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kakahiaka e lilo i mea pale.

5. E hiamoe maikaʻi ʻoe i ka pō.

E hoʻopaʻa mau i kahi hola 8 p. papa a manaʻo ʻoe ua hoʻōla hou ʻia kou kino e hiamoe ai ma hope? ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo wale i ka pili. ʻO ka hiamoe maikaʻi kekahi o nā keu i aʻo maikaʻi ʻia o ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka. Wahi a ka National Sleep Foundation ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ahiahi hiki ke hoʻonui i ka mahana o ke kino a hoʻoulu i ke kino, i hiki ai ke hiamoe ʻoi aku ka paʻakikī, ʻo ka hana ʻana i ke kakahiaka e alakaʻi i ka hiamoe hohonu, lōʻihi, a ʻoi aku ke kiʻekiʻe ke kū ʻoe i ka uluna 15 a i ʻole. no laila he mau hola ma hope.

6. E pale ʻoe iā ʻoe iho mai ka maʻi kō.

ʻO ka paʻi ʻana i ka hale haʻuki i ke kakahiaka me ka ʻōpū ʻole i hōʻike ʻia e pale aku i ka glucose intolerance a me ke kūʻē ʻana o ka insulin, ʻo ia nā hōʻailona o ka maʻi diabetes type 2, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka Nūpepa o Physiology. I loko o ke aʻo ʻana i ʻeono pule, ua hōʻike ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole ʻai mua, i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i ʻai i ka carbohydrate ma mua a i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hōʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka glucose tolerance a me ka ʻike insulin, ma luna o ka loaʻa ʻole o ke kaumaha.

7. E kūkulu ʻoe i ka ʻiʻo i ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke ala ʻoe i ke kakahiaka, aia kāu pae testosterone i ko lākou kiʻekiʻe, e like me ka National Institute for Fitness & Sport. ʻO ia ke kakahiaka i ka manawa kūpono e kīkēkē ai i kāu hoʻoikaika hoʻoikaika hoʻoikaika ikaika ʻoiai kou kino i ke ʻano kūkulu hale mākala.

8. Hoʻopili ʻoe i nā pono olakino i hoʻopaʻa ʻia i ka hoʻoikaika kino.

ʻO kahi noiʻi i paʻi ʻia ma Hoʻonaʻauao Ola ʻike ʻia ʻo ka poʻe hoʻomaʻamaʻa mau loa ka poʻe i hana maʻamau. E ala ana i ka wanaʻao a hele i ka hale hoʻoikaika kino ma mua o ke koena o ka honua e pono ai i kekahi mea mai iā ʻoe no ka manaʻo e hoʻoikaika pinepine ʻoe. ʻOi aku ka maʻalahi o ka puhi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka hana, e ʻōlelo ʻoe no ka mea i manaʻo ʻole ʻia kahi hoaaloha ma ke kūlanakauhale a i ʻole kekahi mea i hele mai ma ka hana e hoʻokaʻawale iā ʻoe. Ke hoʻonohonoho nei i kahi pū waikaua i ke kakahiaka nui e kōkua iā ʻoe e kūlike, ʻo ia hoʻi ʻoe e hoʻopili ai i kēlā mau pono olakino āpau-e like me ka hoʻonui ʻana o ka pale ʻana, ka lōʻihi, a me kahi ʻano maikaʻi-e hele pū me ka hoʻoikaika mau.

Nānā no