7 mau maʻamau e pale ai i ka puʻuwai a me ka hahau

Anter

• 1. Mai puhi a pale aku i nā wahi uahi
• 2. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• 3. E inu i ka waiʻona i ke kaulike
• 4. Mālama i ke kaupaona maikaʻi
• 6. E hiamoe maikaʻi a mālama i ke koʻikoʻi
• 7. ʻAi maikaʻi

ʻO Infarction, hahau a me nā maʻi maʻi ʻiʻo ʻē aʻe, e like me hypertension a me atherosclerosis, hiki ke pale ʻia e ke ʻae ʻana i kekahi mau ʻano maʻalahi, e like me ka hoʻoikaika mau ʻana a me ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike.

ʻO nā maʻi Cardiovascular kekahi o nā kumu nui o ka make ma ka honua a, ʻoiai ʻaʻole hiki ke hoʻololi ʻia kekahi mau pilikia e like me ka makahiki, ka moʻolelo o ka ʻohana a i ʻole ka wahine, aia kekahi mau ʻano i hiki ke pale i ke ʻano o kēia mau ʻano pilikia.

Eia nā maʻa nui 7 e hōʻemi i ka makaʻu o ka maʻi maʻi ʻōpū:

1. Mai puhi a pale aku i nā wahi uahi

ʻO ka puhipaka kekahi o nā mea nui e pilikia ai ka ulu ʻana o ka maʻi o ka maʻi puʻuwai, ʻoiai hiki i kekahi mau kemika paka ke hōʻino i ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko, e alakaʻi ana i ka hoʻopili ʻana o nā aʻa, i kapa ʻia ʻo atherosclerosis, ka mea e alakaʻi i ka puʻuwai puʻuwai.

Hoʻohui ʻia, hoʻololi ka carbon monoxide i ka uahi paka i kekahi o ka oxygen i loko o ke koko, e hoʻonui ana i ke kahe o ke koko a me ka helu o ka puʻuwai, e koi ana i ka puʻuwai e hana ʻoi aku ka nui e hāʻawi i ka oxygen.

2. Hoʻomaʻamaʻa pinepine

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana ma kahi o 30 a 60 mau minuke, 2 a 3 mau manawa o ka pule, e like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana, e laʻa me ka kōkua ʻana i ka kaupaona ʻana a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, i hoʻemi ʻia ai ka makaʻi o ke kiʻekiʻe o ke koko, ke kiʻekiʻe o ke kōkō a i ʻole ka diabetes. .

ʻO nā hana e like me ka māla ʻana, ka hoʻomaʻemaʻe ʻana, ka piʻi ʻana a i lalo o ke alapiʻi a i ʻole ka hele ʻana i ka ʻīlio a pēpē paha e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ka maʻi o ka maʻi maʻi maʻi, ʻoi aku i kēlā me kēia kanaka i loaʻa kekahi mau palena e hana i nā hoʻoikaika kino.

3. E inu i ka waiʻona i ke kaulike

ʻO ka ʻai ʻana o ka waiʻona ma mua o ka mea i ʻōlelo ʻia a, ʻo ka mea nui, i ka wā lōʻihi, hiki ke hōʻeha i ka puʻuwai, i hiki ke kumu i ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe, ka puʻuwai puʻuwai, hahau a i ʻole infarction.

No laila, ʻae ʻia e inu nā kāne a hiki i ka 2 100 ml mau aniani o ka waiʻona i ka lā, hoʻokahi i ka ʻaina awakea a hoʻokahi i ka ʻaina awakea, ʻo ka waina ʻulaʻula hoʻi, a ʻo nā wahine he 1 aniani o 100 ml i kēlā me kēia lā. ʻAʻole koi ʻia nā mea inu keʻokeʻo a pono e makemake ʻia ka waina ʻulaʻula no ka mea he resveratrol i loko, kahi mea maikaʻi no kou olakino. Ke hoʻomanaʻo nei i kēlā me kēia kanaka e pono ke kālailai pākahi ʻia e hoʻokuʻu ʻia ai ka inu ʻana i nā mea inu ʻona.

4. Mālama i ke kaupaona maikaʻi

Hoʻopili ʻia ka nui o ke kaupaona me ke kiʻekiʻe o ke koko, ke kiʻekiʻe o ke kōkō a i ʻole ka maʻi kō, e hoʻonui ana i ka makaʻu o nā maʻi o ka maʻi puʻuwai, e like me ka hahau a me ka puʻuwai puʻuwai. No laila hiki i kahi hōʻemi kaumaha liʻiliʻi ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko, hoʻohaʻahaʻa i nā kiʻekiʻe o ke kōkō a hoʻoliʻiliʻi paha i ka maka o ka maʻi kō.

E nānā inā ʻoe ma ke kaupaona kūpono, pono ʻoe e helu i ka papa kuhikuhi nui o ke kino (BMI), ʻo 18.5 a me 24.9 kg / m2 ka lōʻihi. E helu i kāu BMI e kau i kāu ʻikepili i ka calculator ma lalo:

Hiki i ke koko kiʻekiʻe, ke kolesterol kiʻekiʻe a me ka maʻi kō ke hōʻeha i ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko, e hoʻonui ana i ka makaʻu o ka puʻuwai puʻuwai, hahau a puʻuwai puʻuwai paha, no ka laʻana.

No laila, he mea nui e mālama i ke kahe o ke koko maʻamau, ʻo ia hoʻi, a hiki i ka 139 x 89 mmHg, ka nui o ka cholesterol ma lalo o 200 mg / dl a me ka glucose koko, ʻo ia hoʻi, ka hoʻokē ʻai ʻana i ke kō i lalo o 99 mg / dL.

ʻO ka poʻe hypertensive, me ke kiʻekiʻe o ke kōkō a i ʻole ka maʻi diabetik paha e pono ai ke kaohi o ke kaomi koko (ma kahi o 110 X 80) a me LDL kolesterol (ma kahi o 100), e lawe pololei ana i ka lāʻau i hoʻokumu ʻia e ke kauka a me ka papaʻai e alakaʻi ʻia e ka nutristist.

6. E hiamoe maikaʻi a mālama i ke koʻikoʻi

ʻO ka poʻe lawa ʻole ka hiamoe ka nui o ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana, ke koko kiʻekiʻe, ka puʻuwai puʻuwai, ka maʻi kō a i ʻole ke kaumaha. No laila, he ʻehiku a ʻewalu paha hola o ka hiamoe o nā mākua i kēlā me kēia pō, a pono e moe i lalo a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā.

ʻO ke koʻikoʻi, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke hoʻonā i ka puʻuwai e hoʻokuʻi wikiwiki, e hoʻonui ana i ka nui o nā puʻuwai puʻuwai i kēlā me kēia minuke a hana i nā aʻa a me nā uaua ikaika, e hoʻemi ana i ke kahe o ke koko. I kēia ala, he mea nui e hōʻalo i ke koʻikoʻi, hiki ke hoʻohana i nā lomilomi, nā ʻenehana a i ʻole nā ​​hana hoʻomaha, e like me yoga.

7. ʻAi maikaʻi

I mea e pale aku ai i ka hoʻomaka ʻana o ka maʻi maʻi maʻi, he mea nui e hōʻalo a hōʻemi paha i ka ʻai o nā meaʻai me ka momona momona a trans momona paha, ʻo ia nā ʻano momona ʻelua e hōʻeha ai i ke olakino a hoʻonui i ka hopena o ka puʻuwai puʻuwai, hahau a atherosclerosis, no ka mea laʻana.

No laila, he mea nui ia hōʻalo a hōʻemi paha i ka ʻai o:

• Nā ʻiʻo ʻulaʻula, nā paʻi waiū momona;
• Nā Sauce, nā sausages;
• Nā meaʻai palai, nā mea momona;
• Mea inu momona, mea ʻala, margarine.

Ma ka lima 'ē aʻe, hoʻonui i ka ʻai ʻana o:

• Nā hua, nā mea kanu;
• Soy, olonā, ʻāpala;
• ʻO ka iʻa, e like me salmon a i ʻole mackerel;
• Nati, ʻoliva, aila ʻoliva.

E nānā i ka wikiō aʻe a nānā i nā meaʻai e kōkua ai i ka pale ʻana i ka puʻuwai.