7 mau pono olakino o ka ʻai ʻana i nā lentil

Anter

• Pehea e hana ai i nā lihi
• Pākaukau ʻike kino
• ʻO ka papaʻai olakino me ka lentil

ʻO ka Lentil kahi meaʻai i waiwai i nā wikamina a me nā minelala i hiki ke lawe mai i nā pono olakino, e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kōkō, detoxifying i ke kino a i ʻole ke pale ʻana i ka anemia. Hoʻohui ʻia, hiki iā lākou ke hoʻomākaukau me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana i nā momona, e hoʻolilo ana i mea ʻai nui no ka papa hoʻoliʻiliʻi.

I loko nō o ka ʻai pinepine ʻia i ka ʻaina ahiahi o ka Makahiki Hou, hiki ke hoʻopau ʻia nā lentil i kēlā me kēia lā, i loko o ka makahiki, e pani ai i nā pīni, no ka laʻana.

ʻOiai he mau keu pono ia, pono e kaohi ʻia ka lentil e ka poʻe e ʻeha ana i ka gout a i ʻole e loaʻa ka acid uric e māhuahua ana, ʻoiai he meaʻai momona loa ia i nā purine.

ʻO nā pōmaikaʻi nui he 7 o ka ʻai ʻana i ka līlī me:

1. Kōkua e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol - no ka mea, loaʻa iā lākou nā olonā hiki ʻole ke hoʻoliʻiliʻi i ka lawe ʻana o nā momona.
2. Hoʻomaʻamaʻa kino- ke hoʻoponopono nei i ka ʻōpū a, no laila, hoʻomaʻemaʻe i nā ʻōpū ma ke komo ʻana i nā toxins.
3. E hōʻemi i ka hoʻopaʻapaʻa Premenstrual - no ka mea, loaʻa iā lākou kahi mea i kapa ʻia ʻo lignans, kahi hana e like me nā hormones wahine e like me nā estrogen e kōkua ana e hōʻemi i nā hōʻailona PMS.
4. Hakakā diabetes - no ka mea me ka nui o nā haʻuki, nui a lākou i ka fiber a e hōʻoia i ka hoʻonui ʻole o ke kō i ke koko.
5. Kāohi a mālama i ka anemia - waiwai nui ka meaʻai i ka hao, paipai ʻia no nā vegetarians me kahi ʻano e hoʻomōhala i ka anemia.
6. Kōkua pale aku i ka maʻi ʻaʻai - no ka mea ma waho o ka waiwai i nā olonā e hoʻēmi ai i ka makaʻu o ka maʻi ʻaʻai kolona, ​​he mau antioxidants kā lākou e pale ai i nā huna o ke kino.
7. Hoʻonui i ke olakino iwi - me ka loaʻa o ka calcium, loaʻa nā isoflavones i kōkua i ka hana ʻana i nā mea nui e hoʻoikaika i nā iwi.

Hoʻohui ʻia, waiwai nā lentil i ka zinc, ka mea e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale maʻi a maikaʻi loa no ka mālama ʻana i ka anemia no ka mea he nui ka hao a, a ʻo ka mea nui, ʻo ka nui o ka puluniu e hoʻomaikaʻi ai i ka lawe ʻana i loko o ka ʻōpū a me ka hoʻoliʻiliʻi o ka paʻa ʻana o ka ʻōpū. ka ʻōpū.

Pehea e hana ai i nā lihi

Hiki ke hana ʻia nā lentil e like me nā pīni, no laila e uhi wale i nā lihi me ka wai a kuke no 30 mau minuke. No laila, e hana i kahi sop a wikiwiki a hoʻomaʻamaʻa wale nō e kuke i ka lentil i hoʻomaloʻo pū ʻia me nā kāloti, seleri a me ka ʻaka, no ka laʻana, a ʻai i ke ʻano o ka sop a i ʻole me ka laiki.

Nui a hewahewa nā ʻano lentila, akā maʻamau ka waiū o nā ʻano āpau i mea e hoʻoemi ai i ke kinoea ʻōpū, e like me nā pī.

Hiki i nā Lentil ke ʻōmaʻomaʻo, ʻeleʻele, ʻeleʻele, melemele, ʻulaʻula a me ka ʻalani, i loaʻa nā ʻokoʻa like ʻole a lilo i mea ʻoi a palupalu paha ma hope o ka kuke ʻana. No kēia kumu, hoʻohana ʻia nā līlī ʻalani, ʻoiai palupalu a pasty, hoʻohana mau ʻia i ka hānai ʻana o nā pēpē, akā naʻe, pono pono e waiho iā lākou i loko o ka mea ʻono, i ʻole e hoʻokumu i ka constipation a i ʻole colic i loko o ka pēpē.

Pākaukau ʻike kino

ʻO ka papaʻai olakino me ka lentil

ʻO kahi mea ʻono a maʻalahi hoʻi e hana me ka līlū ka uala mehana a me ka salakeke lentil.

Nā Pono

• 85 g mau papapa
• 450 g o kaʻuala hou
• 6 ʻōnika ʻōmaʻomaʻo
• 1 he punetune o ka aila puʻupaʻa keu
• 2 punetēpō o ka vīnega balsamic
• ʻO ka paʻakai a me ka pepa

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E kau i ka lihi i loko o ka pā me ka wai e hoʻolapalapa ana no 20 mau minuke, e hemo i ka mauʻu mai ka wai a waiho ʻia. I loko o kahi pā e waiho i kaʻuala i loko o ka wai paila no 20 mau minuke, hemo a ʻokiʻoki i ka hapalua no kahi pola. E hoʻomoʻi i nā aniani i kālai ʻia a me nā lihi i kaʻuala. ʻO ka hope, e hoʻohui i ka aila, ka vīnega, ka paʻakai a me ka pepa.

E nānā i kēia wikiō e pili ana pehea e hoʻomākaukau ai i ka burent lentil: