15 mau hana hoʻopunipuni e loaʻa ai ka ikehu hou aʻe a me ka hoʻoikaika ʻana e hoʻoikaika kino

Anter

• Pehea e loaʻa ai ka ikehu e holo pono ai
• E kiʻi i ka mojo mai kāu mini-me.
• E hele no ka ʻoliʻoli koke.
• Hōkū ma kahi kiʻiʻoniʻoni noʻonoʻo.
• E hoʻohana i ka mint ma ka mea.
• E hana hou iā ʻoe iho.
• E hoʻopau me.
• hao hao.
• E hoʻokuʻu i kāu geek i loko.
• E komo i ka hoʻokūkū hoaloha.
• E heluhelu e pili ana.
• Hui pū i ka hui.
• Hoʻopili i ka wā mua.
• E hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa.
• E ʻae iā ʻoe iho e lawe i kahi lā hoʻomaha ikaika.
• Nānā no

Inā pilikia ʻoe i ka lawe ʻana iā ʻoe iho i ka hale hoʻoikaika kino no ka mea ʻoi loa ʻoe. ʻino. luhi.—a i ole, hana oe ilaila, no ka paio ana i ka manao e hiamoe ma ka papa hoolele—ua mamao loa oe mai kahi hookahi aku. Aia kekahi mau lā ke paʻa ka hoʻoikaika a me ka ikehu MIA. He aha ka wahine e hana ai ??

Huli i waho, kamaʻilio ʻaʻole kūʻai kūʻai. ʻO Mantras, nā makana, a me nā hana hoʻopunipuni ʻē aʻe o ka noʻonoʻo hiki ke lilo i ala kūpono loa e lele i ka hoʻomaka ʻana o kou hoʻoikaika i nā lā e lohi ana kou ikehu a ke ʻimi nei ʻoe i nā hopena no ka loaʻa ʻana o ka ikehu e holo pono ai, wahi a ka psychologist haʻuki ʻo JoAnn Dahlkoetter, Ph .D., Ka mea kākau o ʻO kāu kaʻe hana. "Inā ʻike ʻoe i kahi kuʻuna kūpono iā ʻoe a hana hou i ka manawa, e pane koke kou kino i ka wā e pono ai ʻoe i kēlā pana hou," wahi āna.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no nā ʻōlelo aʻoaʻo āpau āu e pono ai e loaʻa ka ikaika e hana a kūkulu i kāu hana hoʻowalewale ponoʻī.

Pehea e loaʻa ai ka ikehu e holo pono ai

No laila ua nīnau mākou i kekahi mau mea haʻuki honua, nā mea hoʻomaʻamaʻa, nā psychologists, a me ka poʻe heluhelu pehea e loaʻa ai ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa-ʻae, ʻoiai (a ʻoi loa) inā ʻaʻole lākou makemake.

E kiʻi i ka mojo mai kāu mini-me.

"I ka wā i ʻauʻau mua ai au, no nā pahuhopu kūwaho ia, e like me nā haʻawina a i ʻole nā ​​moʻohelu honua," i wehewehe ai ʻo Janet Evans, ka mea i lanakila i ʻehā mau mekala gula ma nā pāʻani 'Olumepika 1988 a me 1992. Ma ke ʻano he makuahine he 40 a ʻoi aku kāna mau keiki ʻelua, ua hoʻi ʻo ia i ka loko wai e hoʻāʻo ai e hoʻokō i nā ʻOlumepika hou. “I kēia manawa he pilikino hou aʻe ia. Hoʻomaopopo wau iaʻu iho e hōʻike ana wau i kaʻu kaikamahine inā ʻoe e hoʻonohonoho i kahi pahuhopu a hana ikaika no ia, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kekahi mea. I nehinei ua ʻōlelo ʻo ia iaʻu, 'E Mama, ʻala ʻoe e like me ka chlorine.' A ua ʻōlelo wau, 'E maʻa, e ke kaikamahine! ""

E hele no ka ʻoliʻoli koke.

ʻOiaʻiʻo, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kou pilikia no ka maʻi kanesa, ka maʻi puʻuwai, a me nā maʻi weliweli ʻē aʻe. Akā ʻo kēlā mau pōmaikaʻi wā lōʻihi e like me ka makaʻu ʻole ke hoʻāʻo ʻoe e haehae iā ʻoe iho mai kahi maikaʻi e hele i ka hale hoʻoikaika kino. "Ua ʻike kā mākou noiʻi ʻo nā wahine e pili ana i nā papahana hoʻoikaika kino ka poʻe e hana ia no nā pōmaikaʻi hiki iā lākou ke loaʻa koke, e like me ka loaʻa ʻana o ka ikaika a i ʻole ka emi ʻana o ke kaumaha," wahi a Michelle Segar, Ph.D., ka luna hoahana o ka Ke Kulanui o Michigan Sport, Health and Action Research and Policy Center no nā Wahine a me nā Kaikamahine a me ka mea kākau o No Sweat: Pehea e hiki ai i ka ʻepekema maʻalahi o ka hoʻoikaika ʻana ke lawe iā ʻoe i ke ola o ka hoʻoikaika kino. Manaʻo ʻo ia e hoʻomaka i kahi puke moʻolelo e kākau i nā kumu e hoʻomaʻamaʻa e uku ʻia ai i kēia lā-e makaʻala hou aku no kahi hālāwai ahiahi, e ʻimi liʻiliʻi i kāu mau keiki-a nānā i ka wā e pono ai ʻoe i ka pana. No laila lōʻihi, Kristen Bell (ʻoiai ke aloha nei mākou iā ʻoe, e ke kaikamahine!); aloha, pālua.

Hōkū ma kahi kiʻiʻoniʻoni noʻonoʻo.

"He mea paahana maikaʻi loa ka ʻike ʻana: ʻike wau iaʻu iho i koʻu olakino maikaʻi loa, ʻoi aku ka maikaʻi, a me ka ikaika loa, e hana ana i nā ʻano haʻuki like ʻole. Los Angeles. "Ke kiʻi nei iā ʻoe iho i ka hoʻokō ʻana i kekahi mea e hana i kahi ala neural i kou lolo e like me ke ʻano like me ka hoʻopau ʻana i ka hana," i wehewehe ai ʻo Kathleen Martin Ginis, Ph.D., he polofesa no ke olakino olakino a hoʻoikaika kino ma The University of British Columbia ma Kanaka. "Hāʻawi pū ia iā ʻoe i kahi hilinaʻi e hiki ai iā ʻoe ke kūleʻa, kahi e hoʻomau ai i kāu hoʻomaʻamaʻa." Eia pehea e loaʻa ai ka ikehu e hana me ka hoʻohana ʻana i nā ʻike ʻelima: E ʻike i ka uaki ma ka laina hoʻopau, e lohe i ka halulu o ka lehulehu i kou huli ʻana i ke kihi hope o ka heihei, a manaʻo i ka pauma ʻana o kou mau lima i kou hele wāwae ʻana i kēlā mau iwilei hope loa. .

E hoʻohana i ka mint ma ka mea.

Inā makemake ʻoe i ke keʻehi keu aku e kiʻi iā ʻoe iho mai kēlā noho pākaukau a ma luna o ke keke kaʻa, e kau i kahi lāʻau peppermint i loko o kou waha."Hoʻoulu ka ʻala peppermint i ka wahi o ko mākou lolo e hiamoe ai i ka pō a hoʻāla iā mākou i ke kakahiaka," wahi a ka mea noiʻi ʻo Bryan Raudenbush, Ph.D., he kaukaʻi noʻonoʻo ma Wheeling Jesuit University. "ʻO ka hoʻoulu hou ʻana i kēia ʻāpana o ka lolo e alakaʻi i ka ikaika a me ka hoʻoikaika e hana i kāu mau hana haʻuki." (E kamaʻilio e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana, e nānā pehea e loaʻa ai ka ikehu e hoʻoikaika ai ma hope o ka hoʻomaha ʻana mai ka hale haʻuki.)

E hōʻoia i kāu meds.

ʻOiai ʻo ka hiamoe a me ka luhi ka hopena maʻamau o ka nui o nā lāʻau lapaʻau ma luna o ka counter (OTC) a me nā lāʻau lapaʻau, ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi ma mua o nā mea ʻē aʻe e hoʻopololei iā ʻoe, wahi a Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., ke kaukaʻi kōkua o ka lāʻau lapaʻau ma Creighton Ke Kulanui ma Omaha, Nebraska. ʻO nā Antihistamines, hoʻohana mau ʻia no nā maʻi āpau a me nā lāʻau anuanu, hiki ke hana i ka luhi, ʻoiai inā ʻōlelo lākou "non-drowsy" ma ka pahu. "Ke hana nei kēia mau lāʻau lapaʻau ma ke kāohi ʻana i nā histamines, e kōkua ana i ka hoʻoulu ʻana i ka ala ala," wahi a Risoldi. ʻO nā lāʻau no ka hopohopo, nā antidepressants, a me kekahi mau lāʻau ʻeha hiki ke alakaʻi i ka lethargy. Inā manaʻo ʻoe ʻo kāu mau lāʻau lapaʻau ke hewa, e kamaʻilio me kāu kauka lāʻau lapaʻau, nāna e kōkua iā ʻoe e ʻimi i kahi lāʻau lapaʻau ʻē aʻe ʻaʻole e haʻalele ʻoe i kou makemake e wili ma kahi moe ma mua o ka hele ʻana e holo.

E hana hou iā ʻoe iho.

Hoʻonawaliwali paha? Hana i kahi hoʻolālā āu e ʻike ai hiki iā ʻoe ke lūlū. Ua hōʻoia ka noiʻi ʻo ka poʻe i hilinaʻi hiki iā lākou ke mālama i kahi hana hoʻoikaika kino ka poʻe e hana maʻamau. "He wanana hoʻokō ponoʻī ia," wahi a Kathryn Wilder, ka mea hoʻonaʻauao haʻuki, Ph.D. E ʻōlelo mākou ua moeʻuhane ʻoe i ka holo ʻana i ka marathon, akā ʻo ka heihei lōʻihi loa āu i hana ai he hapalua, a ʻo ka piha 26.2 mau mile e hāʻawi iā ʻoe i nā heebie-jeebies. E hoʻoikaika i kou hilinaʻi ma ke kākau inoa ʻana no hoʻokahi hapalua ma mua o kou neʻe ʻana i kahi mamao lōʻihi.

E hoʻopau me.

Ua ʻike ka poʻe noiʻi ma Australia i ke kumu e mālama ai ka poʻe hoʻoikaika kino i kā lākou hana hoʻoikaika kino. I kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka Ka Nupepa o Sport & Exercise Physiology, hiki i nā kumuhana ke hoʻopau i ka holo 3,000 mika me ka lolo hou ma mua o ka pau ʻana o kahi hana noʻonoʻo ʻauhau. No ke aha mai? ʻO kēlā noʻonoʻo a pau e luhi ʻoe ma mua o kou hoʻopau ʻana i kou mau ʻiʻo. No laila, ʻo ka manawa maikaʻi loa e hele ai i ka hale haʻuki, ʻo ia ka wā e paʻa ai kou naʻau ma hope o kahi lā koʻikoʻi i ka hana. ʻO ka pilikia, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻōlelo ʻana ma mua o ka hana ʻana, a ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo pehea e loaʻa ai ka ikehu hou aku ma mua o ka hana. Hoʻokahi hoʻopunipuni? ʻO ka uku kīpē kahiko maikaʻi - o nā ʻano caffeine. Inā hiki iā ʻoe i kēlā papa o ke kakahiaka, e uku ʻoe iā ʻoe iho me kahi java i kou ala e hoʻi ai i ka home. (Pono e hoʻoikaika hou? E nānā i ʻewalu mau pono olakino olakino o ka hoʻoikaika kino ʻana.)

hao hao.

Hoʻohana kou kino i ka hao e lawe i ka oxygen ma loko o kou kino i hiki i kou puʻuwai a me nā mākala ke hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu e pono ai-no laila inā nele ʻoe i ka oomph, nele paha ʻoe i ka hao a loaʻa ka anemia. ʻOi aku ka nui o ka pilikia inā loaʻa iā ʻoe nā wā kaumaha a ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka ʻiʻo ʻulaʻula no ka mea ʻo ka hao heme ka mea hao maʻalahi loa a loaʻa i nā kumu holoholona wale nō, wahi a Mitzi Dulan, R.D., ka mea kākau kumu o ʻO ka Pro-Diet āpau. Hiki i nā hemahema haʻahaʻa ke hoʻoulu i ka luhi i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka ʻike ʻana iā ʻoe iho no ka mea hiki ke hōʻeha i ka nui o ka hao. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka ʻiʻo, e hoʻāʻo i kēia mau ʻai meaʻai meaʻai waiwai nui i ka hao.

E hoʻokuʻu i kāu geek i loko.

Ua ʻike ʻia kahi haʻawina mai ke Kulanui o Alberta ma Kanada ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka papa haʻuki (dodgeball, kekahi?) Hiki ke hoʻohuli i ka poʻe mai ke kino no ka maikaʻi. Hiki iā Amy Hanna o New York City ke pili. "He keiki palaka wau i inaina iā PE," wahi āna. "Akā, i koʻu hoʻomaka ʻana e hana ma ke ʻano he kanaka makua, ua ʻike wau e pili ana i ka hoʻokō ʻana i kaʻu mau pahuhopu ponoʻī, e like me ka holo ʻana i nā mile he 10 a i ʻole ke kau ʻana i ke kaumaha o koʻu kino. aia ma hope oʻu nā mea weliweli o ke keʻena haʻuki kiʻekiʻe. " ʻO ka hoʻomanaʻo ʻana iā ʻoe iho ʻaʻole ʻoe e hoʻokolokolo ʻia ana a i ʻole māka ʻia iā ʻoe hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoluliluli i nā blues papa PE, wahi a Billy Strean, Ph.D., he polofesa no ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana ma ke Kulanui o Alberta. "ʻO ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino ʻaʻole ia e pili ana i ka hana ʻana no haʻi." "ʻO ka mea wale nō āu e hoʻohauʻoli ai iā ʻoe iho." (E pili ana: 7 mau ala e hoʻolōʻihi ai i kāu hana ma hope o ka hana ʻana)

E komo i ka hoʻokūkū hoaloha.

E hele i luna ma kahi kaʻa kū e kū kokoke ana i kahi mea ʻoi loa a e hoʻoikaika ʻia ʻoe e hana ʻoi aku ka paʻakikī, e like me kahi noiʻi mai ke Kulanui ʻo Santa Clara, ka mea i ʻike i nā haumāna o ke koleke i hoʻomaʻamaʻa me kā lākou hoa pono. E nīnau i kahi hoaaloha nona ka abs āu e mahalo ai inā hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa inoa i kāna haʻawina e hiki mai ana (eia pehea e koho ai i ka hoa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no kāu hui hoʻoikaika kino), a i ʻole e hoʻolauna iā ʻoe iho i kēlā superstar i kāu papa Spinning a e hōʻoia mau e hopu i kahi kaʻa ma hope. iā ia.

E heluhelu e pili ana.

Ke makemake ʻo Lolo Jones i kahi oomph hou aʻe, hele ʻo ia i ka hale kūʻai puke. "Inā ʻoe i loko o ka lull, ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ai ʻo ke kiʻi ʻana i puke e pili ana i kāu haʻuki," wahi a Jones. "E heluhelu e pili ana i ka holo ʻana a i ʻole ke kaʻa kaʻa a i ʻole kou makemake. Makemake mākou e nalowale i nā moʻolelo ola o nā mea haʻuki kupaianaha. ʻElua mau poʻo inoa e nānā ai: Solo: He Memoir o ka Hope, e pili ana i ke kū ʻana o Hope Solo i superstardom ma ke ʻano he mea kiaʻi i ka hui pōpeku wahine ʻo U.S. Alanui i Valor, he pono e heluhelu ʻia no nā buffs o ka mōʻaukala e pili ana i ka mea lanakila ʻelua ma Tour de France ʻo Gino Bartali, nāna i kōkua i ka poʻe Iudaio ʻItalia e pakele i ka hoʻomāinoino i ke Kaua Honua II. (E kūkulu hou i kāu waihona me kēia mau puke holo maikaʻi ʻelima.)

Hui pū i ka hui.

"I koʻu kamaʻilio ʻana me koʻu mau hoa holo ʻole e pili ana i kaʻu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻālohilohi ko lākou mau maka, no laila ua komo au i kahi hui mele kūloko," wahi a Lisa Smith, no Brooklyn. "He mea maikaʻi ke kaʻana like ʻana i nā moʻolelo me lākou, a ʻo ka ʻaoʻao pilikanaka e hoʻomau iaʻu e hoʻi hou a hana ikaika." Ma waho aʻe o ka launa ʻana a me ke kākoʻo, hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa pūʻulu i kahi ʻano olakino o ka lawehala ke ʻimi nei ʻoe pehea e loaʻa ai ka ikaika hou e hana, wahi a Martin Ginis. ʻAʻole ʻoe makemake e hoʻokuʻu i ka hui ma ka puhi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa, ʻeā? "ʻO ke kamaʻilio ʻana me kou mau hoaaloha hiki ke hoʻohuli iā ʻoe ke luhi ʻoe a hoʻowalewale ʻia e haʻalele," wahi a Smith. E ʻimi i kahi hui e holo i nā mile ma ka pūnaewele puni honua o Road Runners Club of America, a i ʻole he mau keiki kāu, e nānā iā seemommyrun.com, nona nā hui jogging ma mua o 5,400 ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa.

Hoʻopili i ka wā mua.

Hiki paha i kāu uluna ke hoʻopaʻa i ka hopena no ka pehea e loaʻa ai ka ikehu hou e holo pono ai? Hiki i ka loaʻa ʻana o nā zzz hou ke kau i kahi pep keu i kāu ʻanuʻu, wahi a ka ʻepekema. I hoʻokahi aʻo ʻana ma ke Kulanui ʻo Stanford, i ka wā i komo ai nā mea pāʻani kinipōpō hīnaʻi he 10 mau hola a ʻoi paha ma kahi moe i hoʻokahi pō no ʻelima a ʻehiku mau pule, ua wikiwiki lākou, ua ʻoi aku ka pololei a me ka luhi ʻole. ʻO ka hele mau ʻana i kahi moe he 30 a i ʻole 45 mau minuke ma mua o ka nānā ʻana i ka TV a i ʻole ka ʻōwili ʻana ma Insta hiki ke uku ʻia ma ka hale haʻuki.

E hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa.

ʻO Lindsey Vonn, ka poʻokela 'Olumepika i lalo o ka puʻu skier, hoʻonanea iā ia iho me ka puʻupuʻu bass a me nā mele mele. "Ke hoʻolohe nei i ka rap - Lil Wayne, Drake, Jay-Z - i ke kakahiaka ma mua o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o kaʻu mau heihei iā 90 mile i kēlā me kēia hola," i wehewehe ai ʻo ia. Pili ʻo ia i kekahi mea. Wahi a ka noiʻi ma ke Kulanui o Brunel ma ʻEnelani, hiki i ka hoʻolohe ʻana i ke mele ke hoʻonui i kou ahonui e 15 pākēneka no ka mea ua hoʻoluhi ʻia kou lolo e nā mele a lohi paha i ka hōʻailona "luhi wau". Hiki i ka pilina pili i nā mele aloha ke hāʻawi iā ʻoe i ka euphoria e hoʻomau iā ʻoe. E ho'āʻo i kēia mau hana hoʻopunipuni e DJ i kou ala i ka papa mele hoʻomaʻamaʻa pāʻina hula hope loa.

E ʻae iā ʻoe iho e lawe i kahi lā hoʻomaha ikaika.

ʻO mākou a pau no ka paʻi ikaika ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā no ka mea e haki ai ka hoʻoikaika kino i kou mau ʻiʻo, hiki ke hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana iā ʻoe iho a me ke aʻo ʻana i nā lā hope. "E ʻoi aku ka ikaika o kou kino e hoʻomākaukau iā ʻoe no ka hoʻomaʻamaʻa e hiki mai ana ke hāʻawi ʻoe i ka manawa e ola hou ai," wahi a Leslie Wakefield, ka luna o nā papahana olakino wahine ma Clear Passage Physical Therapy ma Miami, Florida. Inā loaʻa iā ʻoe ka hiamoe a hoʻomōhala paha i nā ʻeha mau, hiki paha iā ʻoe ke overtraining. ʻOiai ʻokoʻa ka nui o ka hoʻomaha no kēlā me kēia kanaka, e hoʻolālā i hoʻokahi lā o ka hoʻomaha a me hoʻokahi lā o ka hoʻomaʻamaʻa keʻa i kāu papa hana hoʻoikaika hebedoma, ua ʻōlelo ʻo Wakefield. A inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū e hana i kekahi mea, akahai hoʻi, hoʻihoʻi ʻia hoʻi ʻo yoga he "hoʻomaha."

Nānā no