6 Nā haʻawina ola mai kahi hoʻomaha olakino

Anter

• Nānā no

Ke hoʻololi nei mākou i kou manaʻo no ka wā hoʻomaha holo moana. E hoʻolei aku i ka manaʻo e moe a awakea, e ʻai me ka haʻalele hihiu, a me ka inu ʻana i nā daiquiris a hiki i ka manawa o ke aumoe. Hiki i kahi leʻaleʻa, maikaʻi no ʻoe. ʻO ka hōʻoia: ʻO kēia mau wahine ʻekolu i kau i luna o ʻelua o Kinohi& Koikoi o ke Kanaka ʻO Mind & Body holoholo, kahi a lākou i hoʻomaka ai i kā lākou papa hana hoʻoikaika kino, a hoʻokomo ʻia i ka uku mokupuni hou, a loaʻa naʻe ka manawa e hoʻomaha wale ai. E lawe i kā lākou mau haʻawina i kāu huakaʻi e hiki mai ana-a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa iā lākou ma ka home. ʻO ka hopena: ʻoi aku ka maikaʻi a me ke ʻano hou o ʻoe iho.

1. E ʻike i ka manawa hoʻomaha ma ke ʻano he uku kūpono
   I ʻekolu mau makahiki i hala aku nei, ua neʻe ʻo Jamie Ciscle, 28, mai Maryland a i Florida. ʻO ka mahana wela i hoʻoikaika iā ia e mālama i kona kino bikini-mākaukau a puni ka makahiki: Ua hoʻokumu ʻo ia i ka pahuhopu e hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi ʻelima manawa o ka pule a e ʻai i nā meaʻai kūloko. ʻOiai ʻo Jamie e ʻoki ana i nā hebedoma he 80 mau hola e hana nei ma kahi hale ʻaina, ukali akula ʻo ia. I ke kakahiaka a i ʻole i kāna wā hoʻomaha awakea, ua pā ʻo ia i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole holo i ke kahakai. "I koʻu heluhelu ʻana e pili ana i ka holoholo, manaʻo wau ʻo ia ka uku kūpono loa no koʻu nohona hou-a ʻaʻole ia e wehe i nā hoʻololi olakino aʻu i hana ai," wahi a Jamie. "Ua kōkua ka manawa hoʻopaʻa puke ʻana iaʻu e noho ma ke ala me kaʻu mau hoʻomaʻamaʻa no ka mea makemake wau e lilo i ke ʻano kūpono loa no kaʻu huakaʻi."
2. E hoʻoneʻe i kou kino i nā ala hou
   Ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau ʻoihana, loaʻa iā Tasha Perkins, 28, ka manaʻo i ke kumu nui o ke ola olakino. "Ke hana nei au me nā poʻe maʻi ʻeha a me ka puʻuwai," wahi āna. "Ua pale ʻia paha ko lākou kūlana inā mālama maikaʻi lākou i ko lākou kino i ko lākou wā ʻōpio." ʻO kāna hana i hoʻoikaika iā ia e hoʻoikaika mau; hana ʻo ia i cardio i mau manawa i ka hebedoma ma ka treadmill a me ka elliptical. Akā i ka manawa i hele ai ʻo ia i ka Kinohi holoholo, luhi ʻo ia i kāna hana maʻamau. "Nānā wau i ka papa kuhikuhi o nā papa a hoʻoholo e hoʻāʻo i nā mea āpau e like me ka hoihoi," i ʻōlelo ʻo ia. "Ua aʻo au e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui ma mua o kaʻu iho, a makemake wau i nā hana i hāʻawi iaʻu i ka manawa e hana ai i nā mea hou-e like me ka hula hip-hop a me ka pahu pahu." Ua hoʻi ʻo ia i ka home me ka pīhoihoi e hoʻomau i ka hoʻāʻo iā ia iho. "Ua hoʻoikaika nui au," wahi āna, "no laila ua kākau wau e hana i kahi triathlon i kēia kauwela me kekahi o kaʻu mau hoa hana."
3. Hoʻokumu i nā kuʻuna hou
   ʻO nā wahine ʻoi loa ka hoʻopaʻi ʻana e hoʻoneʻe i kekahi mau maʻamau olakino ke haʻalele lākou i ka home."I nā wā hoʻomaha i hala iho nei ua ʻai au a inu nui a ʻaʻole i hoʻoikaika pinepine," wahi a Kristy Harrison, 30, he kumu aʻo hoʻoikaika pūʻulu a me kahi hoʻomaʻamaʻa pilikino mai Maryland. "Ua manaʻo wau he ala leʻaleʻa ka huakaʻi e hoʻomaha ai i hoʻokahi pule a hoʻomau i kaʻu mau hoʻomaʻamaʻa." Pīhoihoi ʻo ia i ka ʻike ʻana ua hoʻoikaika maoli ʻo ia hou aku ʻoiai ʻo ia ma kai. "ʻAʻole hiki iaʻu ke manaʻoʻiʻo i koʻu ikaika i ka hana ʻana ma waena o nā hiʻohiʻona nani," wahi a Kristy. "Ua hele au i ka mākaʻikaʻi i kēlā me kēia ʻauinalā a hula i kēlā me kēia pō, akā hoʻonoho mau wau i kaʻu puʻupuʻu no nā papa kakahiaka-ʻo ʻoe. hiki e leʻaleʻa i ka hoʻomaha a kau mua i kou olakino."

1. E ʻimi i ka meaʻai olakino hou
   "I koʻu noʻonoʻo mua ʻana e pili ana i kahi moku holo moana, ua hele mai ka manaʻo o nā buffets," wahi a Tasha. ʻOiai ua nui nā meaʻai āpau āpau ma ka Kinohi holo moku, ʻike ʻo ia iā ia iho e ʻimi ana i nā meaʻai ʻaʻole i paʻi ʻia a palai ʻia. "ʻO ke ea hou a me ka hoʻolōʻihi ʻana i ka manawa i ka lole ʻauʻau ua huki iaʻu i nā hua a me nā mea kanu," i ʻōlelo ʻo ia. Ma hope o ka pule, i kona wā i hele ai i kahi haʻi ʻōleloʻai i kapa ʻia ʻo "ʻAi e Lanakila," ua loaʻa hou iā ia kahi ʻano hoʻoikaika hou. "Ua hoihoi wau i ka ʻepekema ma hope o ka ʻai ʻana me ka maikaʻi," i ʻōlelo ai ʻo ia. "He mea hoʻokahi ka lohe ʻana he maikaʻi nā blueberries iā ʻoe, akā ua ʻoi aku koʻu manaʻo e ʻai iā lākou i kēia manawa ua ʻike wau e hoʻoikaika ko lākou mau antioxidants i koʻu kino a kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi." Ma ka home, ua hoʻāʻo ʻo Tasha iā ia iho e hana i nā koho akamai. "Ma kahi o ka ʻimi ʻana i ʻelima mau lawelawe o nā hua a me nā lau i ka lā," wahi ʻo ia, "hele wau no ʻewalu a i ʻole 10.."
2. E aʻo pehea e hoʻokuʻu ai i kou noʻonoʻo
   "Ma mua o koʻu haʻalele ʻana i ka moku holo moana, ua kaumaha koʻu no ka mea ʻaʻole wau i pili nui, a ua pilikia au no ka lōʻihi o kaʻu mau hola hana," wahi a Kristy. ʻAʻole ʻo ia i manaʻo i ka hoʻāʻo ʻana i nā papa hoʻoikaika kino hou e hoʻohuli i kāna kuana, akā ʻo ia wale nō. I ka wā o Groove Kino- kahi papa e hoʻohui i ka yoga, ka hulahula, a me ka noʻonoʻo ʻana i ke kuʻi o nā pahu kani ola-ua ʻike ʻo ia i ka hana ʻana i hiki ke lilo i mea e hoʻokuʻu ai. "Ku mākou i loko o ka pōʻai ma ka papa o ka moku, a ʻōlelo ke kumu, 'E lawe i nā mea ʻino a pau i loko o kou manaʻo a hoʻolei wale aku," wahi a Kristy. "Maopopo iaʻu he kani corny ia, akā ua hana wau-ua waiho wau i kaʻu mau hopohopo e pili ana i koʻu ola pilikino a hana pono ma laila ma ka papahele, a ua manaʻo nui wau ma hope." A no ka loaʻa ʻole o nā aniani, ʻōlelo ʻo ia "neʻe wale," ma mua o ka nānā ʻana i kona ʻano. Ua lawe ʻo Kristy i kēia mau hana i ka home. "I kēia manawa, ke hoʻomaka wau e hopohopo a hopohopo paha, pani wau i koʻu mau maka, hanu hohonu, a hoʻomanaʻo i koʻu manaʻo manuahi, hula, noʻonoʻo, a me ka ʻoluʻolu i koʻu ʻili," wahi āna. "Hoʻomaopopo iaʻu i koʻu ikaika a me ka mea nui o ka hoʻokau mua ʻana i koʻu olakino."
3. E hoʻoikaika kino i ka ʻohana
   Ma hope o ka hoʻi ʻana mai o Jamie mai kāna huakaʻi mua, ua ʻike ʻo ia makemake ʻo ia i kona ʻohana holoʻokoʻa e holo i ka holo aʻe. "Ua hoʻoikaika koʻu makuahine i kona manawa, akā manaʻo wau e kōkua ka huakaʻi iā ia e hoʻoikaika i kāna hana hoʻoikaika kino i ka pae aʻe," wahi a Jamie. "He kolesterol kiʻekiʻe koʻu makuakāne; Makemake au iā ia e aʻo pehea e hiki ai i nā meaʻai kūpono ke kōkua." Ma luna o ka moku, ua koi aku kekahi mau Ciscle i kekahi i kekahi e hoʻāʻo i nā papa hou- Ua hauʻoli ka makuahine o Jamie iā Sun Chi, a ʻoiai i kūʻē kona makuakāne i ka manawa mua, ua aloha ʻo ia iā Body Groove. "ʻO ka mea i aʻo nui paha i koʻu kaikaina ʻo 24 makahiki, ʻo Sheridan," wahi a Jamie. "I ka ʻaina awakea ma hope o kahi haʻiʻōlelo meaʻai, nānā au a ʻike iā ia e hoʻouka ana i kāna pā me nā huaʻai a me nā mea kanu. Ua lilo ʻo ia i mea hoʻokalakupua french-fry- ʻaʻole hiki iāʻu ke piliwi! "Ma hope o ka holo moana, ua hoʻomau ka ʻohana Ciscle a kūkulu ʻia ma luna o kā lākou mau hana hou." Hoʻomaʻamaʻa koʻu māmā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ʻekolu manawa i ka pule. a ua lilo he 25 mau paona, "wahi a Jamie." A ke ʻai nei koʻu mau mākua i kekahi mau meaʻai liʻiliʻi i kēlā lā i kēia lā-a me nā iʻa he nui, ka moa, ka laiki palaunu, a me nā ʻuala i hoʻomoʻa ʻia-i kōkua i kuʻu makuakāne e hoʻolei he 10 paona. "I kēia manawa ke kāhea ʻo Jamie i ka home, ua kamaʻilio ʻo ia me kona ʻohana e pili ana i kā lākou hana a me nā meaʻai hou, a ʻo kona makuahine a me kona makuakāne ka mea e hoʻokau nei i nā mea āpau e hoʻomaʻamaʻa ikaika no kā lākou wā hoʻomaha ʻohana aʻe.

Nānā no