ʻAi Hou, Kaona Paona

Anter

• Nānā no

ʻO ka pahuhopu a Tamara ʻoiai ua ulu ʻo Tamara i ka ʻai ʻana i nā ʻāpana liʻiliʻi a me ka hōʻole ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole, ua loli kāna mau ʻano ke hele ʻo ia i ke koleke. "ʻO ka pia a me nā burritos i ka pō," wahi āna. "Ua hoʻāʻo wau i ka haʻalele ʻana i ka pāʻina a me ka pā ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, akā ua loaʻa naʻe he 40 mau paona ma o ka puka kula ʻana." ʻO koʻu wahi hoʻohuli No ka makemake e hoʻemi i nā paona, ua hoʻāʻo ʻo Tamara i ka ʻai kāpeti a me nā hoʻolālā ʻē aʻe. ʻOiai ua hoʻokahe ʻo ia i kekahi kaumaha, huli ʻo ia i ka wā kahiko a loaʻa hou iā ia. "Ua ʻike au he maikaʻi ʻole nā ​​​​meaʻai, akā ua makemake wau," wahi āna. ʻO ka mea hope loa, ua ʻike ʻo ia i kahi nutristist e aʻo hou pehea e ʻai ai. "Ua manaʻo ʻo ia e loaʻa iaʻu nā meaʻai liʻiliʻi a puni ka lā i hui pū ʻia o ka protein, nā kaʻa, a me ka momona," wahi a Tamara. "I ka wā mua, ua hopohopo wau e ʻai nui loa wau a loaʻa ke kaumaha, akā ua mākaukau wau e hoʻāʻo i kekahi mea." ʻO kaʻu hoʻolālā hoʻohaʻahaʻa kaumaha a hoʻoikaika kino ʻo Tamara i hoʻōki i ka inu ʻana i ka waiʻona a ua hoʻokomo hou i ka protein e like me ka hua manu keʻokeʻo i kāna ʻai. A ʻo kahi hopena ua hiki iā ia ke hoʻopaʻa i kāna mau hōʻailona kino. "No nā makahiki ua ʻike au i ka pōloli he hōʻailona o ka nāwaliwali," wahi a Tamara. "I ka manawa i hoʻomaka ai wau e ʻai i ka manawa mau, ua lilo ka pōloli i hōʻailona no ka manawa o ka ʻai hou ʻana." Ua nalowale ʻo Tamara ma kahi o 10 paona i loko o ʻehā mahina, akā i kona neʻe ʻana i Chicago no ke kula kānāwai, ua lohi kona holomua. "Ua hoʻohoka wau no ka hoʻokomo ʻole ʻana i nā nui liʻiliʻi i kēia manawa," i ʻōlelo ʻo ia, "akā ua maopopo iaʻu pono wau e hoʻomanawanui i ka wā e hoʻoponopono ai." No ka hoʻohana ʻana i ka nui o kāna mau hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaka ʻo ia e ʻaʻahu i ka puʻuwai puʻuwai i ka hale haʻuki. Ua hoʻohui ʻo ia i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, Pilates, a me yoga i kāna regimen, a ua hoʻomaka ʻo ia e lilo hou i ka paona. ʻO ka hoʻokō ʻana i ka holomua ʻO nā meaʻai Grab-and-go a me nā meaʻai ʻai e like me nā bar protein i hoʻoikaika ʻia ʻo Tamara i kāna mau papa a me kāna mau haʻawina; ke hoʻokuʻu ʻia kāna papa kuhikuhi ma nā hopena pule, ua pā ʻo ia i ka hale hoʻoikaika kino no kahi kau hoʻomaʻamaʻa lōʻihi loa. "Ua emi mālie wau i ke kaumaha, akā ke kūkulu nei au i ka ʻiʻo," wahi āna. "ʻO ka hopena: Ua hoʻomaka koʻu ʻano holoʻokoʻa e loli." I kona puka 'ana mai ke kula kānāwai i 'elua makahiki a me ka hapa ma hope mai, he 128 paona 'o ia--he paona i mālama 'ia no 'ekolu makahiki. I kēia manawa ua hilinaʻi ʻo Tamara i kāna mau kau cardio e hoʻopakele ai i ke kaumaha o ka lā hana, a ʻo kāna mea ʻai māmā maikaʻi e hoʻomau i ka nānā i nā lā lōʻihi i ka ʻaha. "Ua ola au i koʻu ola a pau ma ke ʻano o nā mea āpau a i ʻole ʻole," wahi a Tamara. "I kēia manawa maopopo iaʻu ke kī o ke kaulike." ʻO kaʻu mau mea huna hoʻoikaika • Poina e pili ana i ka momona ʻole "I koʻu kaumaha loa, ua ʻai au i nā mea momona ʻole! • Mālama i ke mele "Inā makemake au i kahi kuki, ʻai wau ia mea. Akā ma hope e lele wau i nā ʻāpana hash, ka berena, a me ka laiki." • E lawe mai i kāu hoʻomaʻamaʻa i ka home "I kēia mau lā ua kaupalena koʻu papa manawa, no laila ua kūʻai au i elliptic no koʻu hale. Ke hiki ʻole iaʻu ke hele i ka hale haʻuki, kūpono wau i 45 mau minuke ma mua o ka hana." ʻO kaʻu papa hana hoʻoikaika kino • Cardio 40-60 mau minuke / 4-5 mau manawa i ka pule • Hoʻomaʻamaʻa kaumaha 60 mau minuke / 3 mau manawa i ka pule • Yoga a i ʻole Pilates 60 mau minuke / 2 mau manawa i ka pule e waiho i kāu Moʻolelo Kūleʻa ponoʻī, e hele i form.com kumu hoʻohālike.

Nānā no