Nā ʻ Tipslelo aʻoaʻo 6 no ka Kāohi Alzheimer

Anter

• 1. Hana i nā pāʻani hoʻolālā i kēlā me kēia lā
• 2. Hoʻomaʻamaʻa i 30 mau minuke hoʻoikaika kino i ka lā
• 3. Hoʻohui i kahi papaʻai Mediterranean
• 4. Inu 1 kīʻaha waina ʻulaʻula i ka lā
• 5. Hiamoe 8 mau hola i ka pō
• 6. E mālama i kou kaomi koko ma lalo o ka kaohi

ʻO Alzheimer kahi maʻi maʻi kūpaka i hele aʻe mai nā mākua a i nā keiki, akā ʻaʻole paha ia e ulu i nā mea maʻi āpau ke lawe ʻia kekahi mau akahele, e like me ka nohona a me nā ʻano ʻai. I kēia ala, hiki ke hakakā me nā kumu kūlohelohe me nā kumu kūwaho.

No laila, i mea e pale aku ai iā Alzheimer, keu hoʻi i nā hihia o ka mōʻaukala ʻohana o ka maʻi, aia he 6 hoʻomalu e kōkua ai e hoʻopaneʻe i ka hoʻomaka ʻana o ka maʻi a i helu ʻia ma lalo.

1. Hana i nā pāʻani hoʻolālā i kēlā me kēia lā

ʻO nā hana e hoʻonāukiuki i ka lolo e kōkua i ka hōʻemi i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana iā Alzheimer no ka mea mālama lākou i ka lolo e hana. No laila, mālama ʻoe i 15 mau minuke i ka lā e hana i nā hana e like me:

• Hana i nā pāʻani hoʻolālā, puʻupuʻu a i ʻole nā ​​crosswords.
• Ke aʻo ʻana i kahi mea hou, e like me ke kamaʻilio ʻana i kahi ʻōlelo hou a i ʻole ke pāʻani ʻana i kahi mea kani;
• Hoʻomaʻamaʻa hoʻomanaʻo, hoʻopaʻanaʻau i ka papa inoa kūʻai, no ka laʻana.

ʻO kekahi hana e hoʻoulu ai i ka lolo ka heluhelu ʻana i nā puke, nā makasina a i ʻole nā ​​nūpepa, no ka mea ma kahi o ka heluhelu ʻana i ka lolo e hoʻomau i ka ʻike, hoʻomaʻamaʻa i nā hana like ʻole.

2. Hoʻomaʻamaʻa i 30 mau minuke hoʻoikaika kino i ka lā

Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke hoʻemi i nā manawa o ka hoʻomohala ʻana iā Alzheimer e 50%, no laila he mea nui e hana i nā minuke 30 o ka hoʻoikaika kino 3 a 5 mau manawa i ka pule.

ʻO kekahi mau hana hoʻoikaika kino e pāʻani nei i ka tennis, ʻauʻau, paikikala, hula a pāʻani paha i nā pāʻani kime, no ka laʻana. Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻolauna ʻia ka hoʻoikaika kino i nā manawa like ʻole o ka lā, e like me ka piʻi ʻana i ke alapiʻi ma kahi o ka lawe ʻana i ka ʻeleweka, no ka laʻana.

3. Hoʻohui i kahi papaʻai Mediterranean

ʻO ka ʻai ʻana i kahi papaʻai Mediterranean i waiwai i nā mea kanu, nā iʻa a me nā huaʻai e kōkua i ka hānai pono ʻana i ka lolo, ka pale ʻana i nā pilikia koʻikoʻi e like me ka Alzheimer a i ʻole ke dementia. ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hānai nā:

• E ʻai i nā ʻai liʻiliʻi he ʻehā a 6 paha i ka lā, e kōkua ana e mālama i nā pae kō;
• E ʻai i ka iʻa momona ma ka omega 3, e like me ka salemona, ke tuna, ke iʻa a me ka sardine;
• ʻAi i nā meaʻai i waiwai i ka selenium, e like me nā nati Brazil, nā hua, a i ʻole ka palaoa;
• E ʻai i nā lau me nā lau ʻōmaʻomaʻo i kēlā me kēia lā;
• Hōʻalo i nā meaʻai e momona i ka momona, e like me nā sausages, nā huahana i hana ʻia a me nā meaʻai māmā.

Ma waho o ka pale ʻana iā Alzheimer, kōkua pū ka papaʻai kaulike kaulike e pale i nā pilikia o ka puʻuwai, e like me ka puʻuwai puʻuwai a i ʻole ka puʻuwai puʻuwai.

4. Inu 1 kīʻaha waina ʻulaʻula i ka lā

He mau antioxidant ko ka waina ʻulaʻula e kōkua ai i ka pale ʻana i nā neurons mai nā huahana ʻawahia, e pale ana i ka lolo o ka lolo. I kēia ala, hiki ke mālama i ka lolo i ke olakino a me ka hana, pale i ka hoʻomohala ʻana o Alzheimer.

5. Hiamoe 8 mau hola i ka pō

ʻO ka hiamoe ma kahi o 8 mau hola i ka pō e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hana o ka lolo, e hoʻonui ana i ka hiki ke noʻonoʻo, mālama i ka ʻike a hoʻoponopono i nā pilikia, e pale ana i ka hoʻomaka ʻana o nā dementias.

6. E mālama i kou kaomi koko ma lalo o ka kaohi

Pili ke koko kiʻekiʻe i ka hoʻomaka mua o ka maʻi Alzheimer a me ka dementia. No laila, pono nā mea maʻi me ka hanu kiʻekiʻe e hāhai i nā ʻōkuhi a ka mea hana maʻamau a hana ma ka liʻiliʻi he 2 mau kūkā kamaʻilio no kēlā me kēia makahiki e loiloi i ke kahe o ke koko.

Ma ke ʻae ʻana i kēia ʻano nohona, loaʻa ka haʻahaʻa o ka pilikino i kēlā me kēia kanaka e hoʻomohala i nā maʻi maʻi puʻuwai a e hoʻonāukiuki i ka hana o ka lolo, me ka haʻahaʻa o ka hoʻomohala ʻana i nā dementias, me Alzheimer.

E aʻo hou aʻe e pili ana i kēia maʻi, pehea e pale aku ai a pehea e mālama ai i ke kanaka me Alzheimer.