ʻO ka manawa ka mea a pau

Anter

• Nānā no

Ke hiki mai i ka pae ʻana i kahi ʻoihana nui, ke kūʻai ʻana i kou hale moeʻuhane a i ʻole ka hāʻawi ʻana i kahi laina kuʻi, ʻo ka manawa ka mea āpau. A pela no ka noho kino. ʻLelo ka poʻe loea ma ka nānā ʻana i ka uaki a me ka kalena, hiki iā mākou ke hana i ka hapa nui o nā kaʻina mālama pilikino, nā wā lapaʻau, a me ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino. Maʻaneʻi, kā lākou mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka manawa maikaʻi e neʻe ai i ke olakino olakino.

ʻO ka manawa kūpono loa e hoʻonohonoho ai i ke kahakaha ʻana: 9 a 10 paha ma ka Poʻalua a Pōʻakolu paha

Wahi a ka ʻike kuʻuna ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka lumi o ke keʻena hana no laila ʻo ka mea hou - akā ʻo kahi noi hou ʻana ma General Surgery News e hōʻike ana he maikaʻi ka hana a nā kauka. ʻO ka hana mua o ka lā - ma ka maʻamau ma 7:30 a i ka hola 8 o ke kakahiaka - lawelawe ia ma ke ʻano he mehana, no laila e hoʻoikaika e loaʻa i ka lua a i ʻole ke kolu o ka wahi. "Inā hiki iā ʻoe ke komo i laila midmorning, e loaʻa nō iā ʻoe ka hapa nui o ka lā e hoʻi ai a loaʻa ka manawa kūpono e hoʻi ai i ka hale i kēlā pō," wahi a Jerry Simons, PA-C, pelekikena o ka ʻAhahui ʻAmelika o nā Kauka Lapaʻau Surgical. Hoʻohui, nā pae o adrenaline (ka hōmona e hoʻoholomua i ka hanu a me ka helu o ka puʻuwai) e iho maoli i ke kakahiaka ma mua o ka ʻauinalā. "Hoʻonui hou ka adrenaline i ke kino i koʻikoʻi ʻia e ka ʻoki ʻana," wehewehe ʻo Simons.

Aia kekahi mele i ka pule, wahi a Simons, ka mea e hōʻike nei i ka hoʻonohonoho ʻana i ka ʻoki ʻana ma ka Pōʻalua a Pōʻakolu paha, ke ʻano kiʻekiʻe ke ʻano o nā kaukukō a me nā kahu hānai e nānā pono ana. "I kēia manawa, ua loaʻa i ke kaukipala ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi lā e hele ai i loko o ka piʻo, a pono nō hoʻi e loaʻa no ke koena o ka hana inā he nīnau a he pilikia paha kāu i ka wā e hoʻōla hou ai," i ʻōlelo ʻo ia. "Ma ka Pōʻalima, mālama pinepine nā kahu hānai i ka hana nui ʻana i nā hana hoʻomalu ma mua o ka hopena pule."

ʻO ka manawa maikaʻi loa e hana ai i kahi hoʻokolohua umauma: ʻo ka lā ma hope o ka pau ʻana o kou manawa

E hoʻomaʻamaʻa i ka nānā ʻana i kou mau umauma ma hope o ka pau ʻana o ke koko menstrual, i ka wā e palupalu a palupalu nā umauma. Hoʻokahi lā a ʻelua paha ma hope, ʻoi aku ka maikaʻi, akā ʻo ka hoʻokokoke ʻana i kou wā e hiki mai ana, ʻoi aku ka nui o ka pehu a me ka ʻeha o ka umauma (nā mea i kapa ʻia ʻo fibrocystic breast changes), ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana ʻana i kahi hoʻokolokolo ponoʻī, wahi a Mack Barnes, MD, kahi oncologist gynecologic ma ke Kulanui o Alabama ma Birmingham. ʻO ka hana ʻana iā ʻoe iho i ka manawa like i kēlā me kēia mahina e kōkua pū iā ʻoe e aʻo e haʻi i ka ʻokoʻa ma waena o nā loli kūlohelohe a me nā mea hopohopo; ke hoʻohālikelike nei i kāu-pōʻaiapuni, nā umauma palupalu i hope, ʻo nā mea bumpier e like me ka hoʻohālikelike ʻana i nā ʻoma i nā ʻalani. Hoʻololi ka umauma Fibrocystic, i hoʻopili pū ʻia me nā puʻupuʻu a me nā cista i maʻa mau ʻole, piko ʻehiku a 10 mau lā ma mua o ka menstruation.

ʻO ka manawa maikaʻi loa e hoʻopaʻa i ka pale lā: 20 mau minuke ma mua o kou puka ʻana i waho

"Hāʻawi kēia i ka manawa i ka huahana e pulu a komo i waho no laila e loaʻa iā ʻoe ka palekana maikaʻi loa," wahi a Audrey Kunin, M.D., kahi kūlanakauhale ʻo Kansas, Mo., dermatologist a me ka hoʻokumu o dermadoctor.com. "ʻAʻole hiki ke holoi maʻalahi ka pale sunscreen i loaʻa ka manawa e komo ai inā lele ʻoe i ka wai a i ʻole ka hou nui."

ʻO ka manawa kūpono loa e ʻike ai i ke kauka: ka hoʻonohonoho mua o ka lā

Loaʻa i kēlā me kēia koho ka manawa e holo ai ma luna o ka manawa i hāʻawi ʻia, e waiho ana i ke kauka ma hope o ka papa manawa e hele ana ka lā. "Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke komo i ka mea mua, e hoʻāʻo ma hope pono o ka hola o ke kauka," e ʻōlelo ana ʻo Amy Rosenberg, M.D., he kauka ʻohana ma Westfield, N.J E hōʻalo i ka lehulehu ma hope o ka hana inā hiki. ʻo ia ka hola kiki i nā lumi kali.

ʻO ka manawa kūpono e hoʻopunipuni ai i kāu papaʻai: i loko o ʻelua mau hola o kahi hoʻolālā holoʻokoʻa

Inā ʻoe e splurge, e hana ma hope o ka hoʻoikaika a hoʻomau paha i ka hoʻoikaika kino ʻana, a hele pololei ka lāʻau ʻono i kou mauʻiʻo ma kahi o kou mau ʻūhā. "Mālama kou kino i ke kō i ke ʻano o ka glycogen i ka mākala, a ke hoʻoikaika ikaika ʻoe a i ʻole ma kahi o hoʻokahi hola, e pau ana kēlā mau waihona kō," e wehewehe ana ʻo Althea Zanecosky, R.D., he polofesa no ka hānai haʻuki ma ke Kulanui ʻo Drexel ma Piladelapia. "No kekahi mau hola ma hope aku, ʻoluʻolu loa kāu mau puʻupaʻa i ka hoʻopiha hou ʻana mai nā ʻaʻāpāpā. Eia nō naʻe, e hoʻohuli ʻia kekahi mau calorie i momona, no laila ʻaʻole e ʻai i nā mea i ʻoi aku ma mua o kāu lilo."

ʻO ka manawa kūpono loa e lawe i ka pila: i ka pō "Ke lawe nei i ka pila i ka pō no laila e hiamoe lākou ma waena o nā nausea [kahi hopena ʻaoʻao maʻamau] e hana ai no nā wahine he nui," i ʻōlelo ʻo Sara Grimsley Augustin, ʻo PharmD, he polofesa kōkua ma ke Kula Kaiapuni ʻo Mercer University ma Atlanta. (Mai iho i lalo ma ka ʻōpū hakahaka. inā aia ma mua o 24 mau hola ma waena o nā kau. "

Ka manawa kūpono loa no ka catnap: 1Â – 3 p.

E hāʻule ana ka mahana o ke kino i kahi haʻahaʻa o ke ao i ke ahiahi, e hoʻoluhi iā ʻoe - ka manawa nui no ka hiamoe hiamoe. "He manawa hiamoe maoli kēia, no laila ʻo ia ka manawa kūpono loa e hopu ai i kahi hiamoe liʻiliʻi," wahi a Mark Dyken, M.D., ka luna o ka Sleep Disorders Center ma ke Kulanui o Iowa ma Iowa City. E kaupalena i ka hiamoe hiamoe i 15–30 mau minuke, lawa no ka ho'iho'i hou 'ana i ka ikehu, akā, 'a'ole nui e ho'opilikia i ka hiamoe pō. Akā inā ʻoe e hiamoe nui ʻole, ʻaʻole kahi hiamoe pōkole e ʻoki ia; e hiamoe maikaʻi i ka pō e like me kou hiki.

ʻO ka manawa kūpono loa e lawe i kahi hōʻike hāpai hāpai home: hoʻokahi pule ma hope o kou manaʻo i kou manawa

Ma kahi o 25 pākēneka o nā wahine hāpai ʻaʻole e hōʻoia i ka maikaʻi i ka lā mua e hala lākou i ko lākou wā. "ʻAʻole hiki iā ʻoe ke wānana pololei i ka lā e hoʻomaka ai kou manawa, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo ma mua o ka hoʻokomo ʻia ʻana o ka hua manu i loko o ka ʻōpū, a ʻaʻole hiki i ka hōʻike ke ʻike i ka hāpai ʻana," wahi a Donna Day Baird, Ph. D., he epidemiologist me ka National Institute of Environmental Health Science. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū i ka kānalua, e hoʻāʻo - akā e ʻike ʻoe ʻaʻole paha he hopena ka "ʻaʻole". E hana hou i hoʻokahi pule inā mau kahi hōʻike ʻole o kāu wā.

ʻO ka manawa maikaʻi loa e hālāwai ai me kāu hoa tennis: 4–6 p.m.

Piʻi ka mahana o ke kino i ke awakea o ke awakea, a pēlā pū ka hana i nā haʻuki e koi ai i ka ikaika a me ka wikiwiki, e like me ke kinipōpō hīnaʻi a me ka hāpai ʻana i ke kaumaha, wahi a Cedric X. Bryant, Ph.D., ke kālaikūʻau hoʻoikaika kino nui no ka ʻAha ʻAmelika o ka Exercise. ʻO kēlā piʻi lohi o ka lā i ka mahana ka mea e mahana ai, ʻoi aku ka maʻalahi o nā mākala, ʻoi aku ka ikaika a me ka ikaika, a me ka manawa wikiwiki wikiwiki.

ʻO ka manawa kūpono e kiʻi ai i kahi Pap smear: i nā lā 10Â – 20 o kāu pōʻaiapuni

Inā hui ʻia kahi hapa o ke koko menstrual me kaʻiʻo i ʻānai ʻia mai kou cervix no kahi hōʻike Pap, hiki i ke koko ke hūnā i nā mea kūpono ʻole ke nānā ka loea loea i nā hunaola precancerous. Hoʻonui ia i ka manawa kūpono o nā hopena kūpono ʻole a i ʻole kahi pono no ka hoʻāʻo hou, no laila e hoʻāʻo e ʻike i kāu gynecologist ma kahi o hoʻokahi pule ma hope o ka pau ʻana o hoʻokahi manawa a me hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka lā aʻe (hāʻawi a i ʻole lawe i kekahi mau lā). "I kēlā manawa ua hemo ʻoe mai kou wā e like me kou hiki ʻana," i ʻōlelo ʻia e ka mea ʻike oncologist gynecologic ʻo Mack Barnes.

No ka Pap pono maʻemaʻe loa, pale i ka moekolohe ma ka liʻiliʻi ma 24 mau hola ma mua o ka hoʻokolokolo. Hiki i ka semen ke hūnā a holoi paha i nā hunaola o ke kīpē, a ʻo ka huhū hiki ke hoʻoulu i ka hoʻowalewale ʻana i ka hoʻāʻo e like me nā mea maʻamau.

ʻO ka manawa kūpono loa e kiʻi i kahi aʻa aʻa: 1Â – 3 p.

ʻEkolu mau manawa ka lōʻihi o ka anesthetic kūloko ke lawelawe ʻia i ke awakea mua ma mua o ka hāʻawi ʻia mai 7Â – 9 a i ʻole 5Â – 7 p. "Inā ʻoe e pono i kahi kaʻina hana i hoʻolōʻihi ʻia, e hoʻāʻo e hana ia i ke awakea o ke awakea no laila e pale pono ʻia ʻoe mai ka ʻeha o ke kaʻina hana e ka anesthetic," ʻōlelo ʻo Michael Smolensky, Ph.D., he polofesa o ka physiology puni honua ma ke Kulanui o Texas School of Public Health ma Houston, a me ka mea kākau o ʻO ke alakaʻi uaki kino no ke olakino maikaʻi (Henry Holt a me Co., 2001). No ka hoʻopihapiha maʻalahi, akā, ʻoi aku paha ka ʻoi aku o ka manawa o ka manawa waena, keu hoʻi inā he hoʻolālā ʻoe no kēlā ahiahi: E loaʻa iā ʻoe kahi lāʻau pono o nā painkillers akā ʻaʻole e nūlū kou mau lehelehe i ka wā lōʻihi - e hōʻalo i ka minoʻaka kekeʻe a i ʻole ka drool. ma kou auwae i ka ʻaina ahiahi.

ʻO ka manawa kūpono e pale aku ai a kaua paha i kahi UTI: ka hiamoe

Kōkua ka wai Cranberry i ka hoʻopau ʻana i nā maʻi urinary-tract, mahalo i nā mea hoʻohui e mālama i ka bacteria mai ka pipili ʻana i nā paia o ka pākeke. E loaʻa i kahi kīʻaha e like me ka pō, a hiki iā ʻoe ke hana i ka nui o ka lāʻau lapaʻau. "Noho nā pūnana cranberry i loko o ka ʻai i ka pō, no laila e hana lōʻihi lākou i ka hakakā ʻana i nā koʻohune i kumu ʻia nā UTI," wahi a Amy Howell, Ph.D., he ʻepekema ma ka Blueberry Cranberry Research Center ma Rutgers University ma Chatsworth, NJ He kīʻaha ma hope o ka moekolohe. hāʻawi paha iā ʻoe i kahi pale, ʻoiai ke hoʻonui nei ka pilina i ka makaʻu o ka UTI ma ka hoʻokuʻi ʻana i nā koʻohune ma mua o ka urethra.

Nānā no