Pehea e mālama ai i ke kūlana noho maikaʻi

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa Pilates e hoʻomaikaʻi i ke kūlana
• He aha ka mea e kōkua ai e mālama i ke kūlana noho maikaʻi
• Noho kūpono no ka hana a hoʻopaʻa haʻawina paha
• Kūlana kamepiula kūpono

ʻO nā ʻeha ma ka ʻāʻī, kua, nā kuli a me nā ʻūhā ka mea maʻamau i ka poʻe e hana ʻoi aku ana ma mua o 6 mau hola i ka lā e noho ana, no 5 mau lā o ka pule. ʻO kēia no ka noho ʻana i ka noho hana no nā hola he nui e hōʻemi ana i ka curvature maoli o ka iwi kuamoʻo, e hana ana i ka ʻeha ma ka ʻaoʻao i lalo, ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi, a hoʻemi pū i ke kahe o ke koko i nā wāwae a me nā wāwae.

No laila, e hōʻalo i kēia mau ʻeha e koi ʻia ʻaʻole e noho ma mua o 4 mau hola pololei, akā he mea nui nō hoʻi e noho ma ke kūlana kūpono, kahi e hoʻokaʻawale maikaʻi ʻia ai ke kaumaha o ke kino ma ka noho a me ka papaʻaina. No kēia, paipai ʻia e hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo aʻe ʻeono:

1. Mai keʻa i kou mau wāwae, e waiho kaʻawale iki ana, me kou mau wāwae i pālahalaha i ka papahele, a i ʻole kekahi wāwae ma ka kuʻekuʻe wāwae ʻē aʻe, akā he mea nui ka lōʻihi o ka noho ka lōʻihi ma waena o kou kuli a me ka papahele.
2. Noho ma ka iwi iwi a hoʻokali iki i kou hiʻu i mua, kahi e hoʻokani ai i ka lumbar curve. Pono e noho ka lordosis a hiki i ka manawa e noho ana a, ke nānā ʻia mai ka ʻaoʻao, pono ke kuamoʻo i kahi S maikaʻi, ke nānā ʻia mai ka ʻaoʻao.
3. E hoʻonohonoho i nā poʻohiwi i hope i hope, e pale i ka hoʻokumu ʻana o ka 'puʻu';
4. E kākoʻo ʻia nā lima ma nā lima o ka noho a i ʻole ma ka papa hana;
5. E hōʻalo i ka piʻo ʻana i kou poʻo e heluhelu a kākau paha ma ke kamepiula, inā pono, e piʻi i ka papapihi kamepiula ma ke kau ʻana i kahi puke ma lalo. ʻO ke kūlana kūpono ka pono o ka piko o ka nānā ma ka pae maka, i ʻole ʻoe e kili i kou poʻo i luna a i lalo paha;
6. Pono ka pale o ke kamepiula ma kahi mamao o 50 a 60 cm, ʻo ka mea maʻamau ka mea kūpono e kiʻi i ka pakuhi a hiki i ka pale, e mālama pololei i ka lima.

ʻO ke kau ka hoʻopili kūpono ma waena o nā iwi a me nā mākala, akā hoʻohuli ʻia e ka naʻau a me nā ʻike ponoʻī o kēlā kanaka. Ke mālama nei i ke kūlana noho maikaʻi, aia kahi mahele like o nā kaomi ma nā intervertebral disk a me nā ligament a me nā mākala e hana pū me ka ʻoluʻolu, e hōʻalo ana i ka lole o nā hale āpau e kākoʻo i ka iwi kuamoʻo.

Eia nō naʻe, ʻaʻole kūpono ke kūlana noho maikaʻi a me ka hoʻohana ʻana i nā noho a me nā pākaukau kūpono no ka hana e hōʻemi ai i ka nui o nā iwi, nā mākala a me nā hono, a he mea pono nō hoʻi e hana i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā hana i hiki i ke kuamoʻo ke loaʻa hou ke kūpaʻa.

Hoʻomaʻamaʻa Pilates e hoʻomaikaʻi i ke kūlana

E nānā i ke wikiō e hiki mai ana no nā hana maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i kou mau kua i hope, e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana.

Pono e hana i kēia mau hana i kēlā me kēia lā, a i ʻole ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule i loaʻa ka hopena i manaʻo ʻia. Akā kahi koho ʻē aʻe e koho i nā hana RPG i nā hana kūpaʻa, i hana ʻia ma lalo o ka nānā ʻana a ka physiotherapist, ma kahi o 1 hola, a me ke alapine o 1 a i ʻole 2 mau manawa i ka pule. E aʻo hou aʻe e pili ana i kēia aʻo honua honua.

He aha ka mea e kōkua ai e mālama i ke kūlana noho maikaʻi

Ma waho o ka hoʻoikaika ʻana e mālama i ke kūlana pololei, ka hoʻohana ʻana o ka noho kūpono a me ke hoʻonohonoho ʻana o ka pale kamepiula i mea e kōkua ai i kēia hana.

Noho kūpono no ka hana a hoʻopaʻa haʻawina paha

ʻO ka hoʻohana mau ʻana i kahi noho ergonomic kahi hopena maikaʻi loa e hōʻalo ai i ka ʻeha o ke kua i hoʻokumu ʻia e ke kūlana noho maikaʻi ʻole. No laila, ke kūʻai ʻoe i kahi noho e loaʻa ma ke keʻena, pono e loaʻa kēia mau ʻano:

• Pono e hoʻoneʻe i ke kiʻekiʻe;
• E ʻae ke kua iā ʻoe e hilinaʻi i hope inā pono;
• Pono pōkole nā ​​lima o ka noho;
• Pono ka noho i 5 mau kapuaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi me nā huila e neʻe ʻoi aku ka maikaʻi.

Eia hou, he mea nui ke kiʻekiʻe o ka papa hana a ʻo ka mea maikaʻi ke noho i luna o ka noho, hiki i nā lima o ka noho ke hoʻomaha i lalo o ka papa.

Kūlana kamepiula kūpono

Eia hou, he mea nui e nānā i ka mamao mai nā maka i ke kamepiula a me ke kiʻekiʻe o ka papa.

• Pono ka pale o ke kamepiula ma ka liʻiliʻi ma mua o hoʻokahi lima ka lōʻihi, no ka mea ʻo kēia mamao e hiki ai i nā lima e hoʻonohonoho pono a kōkua i ke kūlana maikaʻi loa - e hana i ka hoʻāʻo: e kīloi i kou lima a nānā e hoʻopā wale kou manamana lima i ka pale o kāu kamepiula;
• Pono e hoʻonohonoho i ke kamepiula i mua ou, i ka pae o ka maka, me ka ʻole e hoʻohaʻahaʻa a hoʻāla i kou poʻo, ʻo ia hoʻi, e kaulike kou ʻae i ka papahele. No laila, pono ke kiʻekiʻe o ka pākaukau no ka pale o ke kamepiula i kahi kūpono a i ʻole, inā ʻaʻole hiki, e hoʻokau i ke kamepiula ma nā puke, no ka laʻana, aia ia i ke kiʻekiʻe kūpono.

Ke ʻae nei i kēia kūlana a noho i loko o kēlā me kēia manawa i mua o ke kamepiula he mea nui. No laila, ʻalo ʻia ka ʻehaʻeha a me ke kūlana maikaʻi ʻole, me ka hoʻohui i ka momona kūloko e hiki ke ulu ma o ke ola sedentary a makemake ʻia e ke kahe koko ʻole a me nā nāwaliwali o nā mākala o ka ʻōpū.