Nā ala 5 e hoʻopunipuni ai i kāu papaʻai

Anter

• Nānā no

Hoʻopulapula, hoʻopulapula, puaʻa i waho. ʻO kēlā me kēia mea āu e kāhea ai, hoʻolei mākou āpau i ka calorie akahele i ka makani i kekahi manawa i ka wā hoʻomaha (OK, ʻoi aku paha ma mua o ka manaʻo e ʻae). A laila hele mai ka hoʻopiʻi kūʻokoʻa, ka hewa kūpono a me ka hoʻohiki ʻaʻole e hana hou. Akā he pono maoli kēlā mea hana keaka? ʻAʻole, wahi a Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., kahi haʻi ʻōlelo no ka Hui Dietetic American. "ʻAʻole loa ka lawehala kahi ipu ʻaoʻao maikaʻi." ʻO kāna ʻōlelo aʻoaʻo? "Pani i kou mau maka a leʻaleʻa i kēlā me kēia nahu a hana i kēlā mau calorie i ke kūpono maoli."

ʻOiai ke Keʻena ʻAiʻAiʻAiʻAiʻAiʻAiʻAiʻAiʻAiʻAmelika Hui PūʻIa 2005 hāʻawi i ke kukui'ōmaʻomaʻo i kahi hoʻopunipuni i'āponoʻia e ke aupuni - mahalo i nā "calorie koho" i ʻae ʻia i kēia manawa. Unuhi: Maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kekahi mau mea momona a gooey (kuhikuhi nā alakaʻi i ka 10-15 pakeneka o nā kaukani o ka lā). Akā ma mua o kou iho ʻana i lalo i ka waihona kālā i kāu mau calorie noʻonoʻo, e hoʻomanaʻo i nā lula honua aʻe no ka hoʻopunipuni me ka uku ʻole ʻana i kahi kumukūʻai.

1. E hala i ka hewa.
   ʻO kāu mantra hou, "ʻAʻohe mea i pāpā ʻia." Ke ʻae aku ʻoe i kēlā papaʻai papaʻai, pāpā ʻia ka hewa mai ka papa. "Hiki i ka lawehala ke hoʻokaʻawale iā ʻoe mai kou manaʻo maoli e pili ana i ka meaʻai," i ʻōlelo ʻia e Marsha Hudnall, M.S., R.D., luna hoʻomalu o Green Mountain ma Fox Run ma Ludlow, Vt. ʻO kēlā me kēia ʻano hana e kalai ʻia e ka hewa he paʻakikī e kāohi; ʻaʻohe mea ʻai. Ma kahi o ka nānā ʻana i kāu hewa, e koho no ka loiloi kūpono o ka nui o ka nui. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i kekahi mea i makemake ai kou puʻuwai, inā ʻo kou MO ka hoʻohaʻahaʻa a mālama ʻoe i nā ʻāpana i ka kaohi. ʻO ia kēlā mau mea āpau e hiki ai ke ʻai i nā ʻaina ʻaina ma ka pāʻina ʻaina awakea makahiki o kāu ʻoihana, a me nā lawelawe jumbo ma ka hapa nui o nā hale ʻaina a ma ka home e hoʻonui nui ai i kou pūhaka, ʻaʻole ka pīhoihoi i kekahi manawa.


2. Inā ʻoe e hoʻopunipuni, e hōʻoia e hana ma kahi ākea.
   Kāhea aku i kēlā hana hoʻomāinoino ma waena o ʻoe a me kēlā mau kolo fris crispy. (ʻAe ia; i ka manawa hea ka manawa hope loa āu i ʻai ai i kāu meaʻai hoʻopunipuni punahele e pili ana i ka ʻohana a me nā hoaaloha?) "Manaʻo wau ʻo kekahi o nā mākau koʻikoʻi e loaʻa ka aʻo ʻana i ka splurge, a laila hoʻi i ka ʻai pono ʻana," wahi a Katherine Tallmadge, MA, RD, ka mea kākau o Diet Simple: 192 Mick Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations (LifeLine, 2004). ʻO kāna ʻōlelo aʻoaʻo: E hele i mua a splurge i mua o nā poʻe ʻē aʻe, a laila e hoʻomau i kou ola.


3. E uhaʻi i ke kaulahao e hoʻopili i ka hoʻopunipuni me ka nele o ka makemake.
   Ua ʻai paha ʻoe i hoʻokahi e lawelawe ana i nā pākana like ʻole a kou Māmā, akā mai noʻonoʻo e like me ka nalo ʻana o ka mana-makemake. E noʻonoʻo e like me kahi hoʻoholo noʻonoʻo pono āu i hana ai: kaupaona ʻoe i kāu mau koho a hoʻoholo e hele no ia. E neʻe i mua. ʻO ka noho ʻana i nā indulgences a me ka minamina i kāu mau hana, ʻaʻole ia he mea ʻē aʻe akā e hoʻēmi i kāu mau kūleʻa. Ma waho aʻe o, ua ʻōlelo ʻo Tallmadge, "Ua ʻike ka noiʻi ʻaʻole hiki i ka maʻalahi a me ka papaʻi kapu ke hopena i ka hoʻi hou ʻana a loaʻa hou ke kaupaona āu i lilo.


4. Mai hoʻāʻo e lilo i ʻānela. Pahuhopu no ka holomua, ʻaʻole maikaʻi.
   Nanea ʻoe i ke kokoleka. ʻAe, no laila ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻo ʻoe ka mea inu waiʻona hōʻoia hōʻoia. ʻO kahi lā me ka nahu ʻole ʻana o nā mea pouli no ʻoe ʻaʻole pau. Eia nō naʻe, mai kou hoʻomaka ʻana i kāu papahana ʻai olakino hou, ua hoʻokele ʻoe i ka wili ʻana i kāu mau kokoleka i ʻelua wale nō pule i ka pule. ʻO ka holomua, ʻoiaʻiʻo nō, akā ʻaʻole maikaʻi loa. A he mea maikaʻi kēlā: inā ʻo kāu pahuhopu ka maikaʻi loa, makemake ʻole mākou e haki i kāu huʻa - akā hoʻohiki ʻia ka hoʻohoka a me ka ʻole. E hoʻomanaʻo, wahi a Louisville, Ky., Mea mālama i ka meaʻai a me ka mea hoʻoikaika kino ʻo Christopher R. Mohr, Ph.D., RD, hiki iā ʻoe ke mālama i ka meaʻai maikaʻi i loko o ka noʻonoʻo ʻoiai ke komo ʻana. "Ke hoʻopunipuni ʻoe, e nānā i nā meaʻai e hāʻawi pū ai i kahi pōmaikaʻi, e like me ke kokoleka pouli, kahi e ʻūlū ai i kahi lāʻau olakino o nā antioxidant," wahi a Mohr.


5. Maikaʻi loa ia, a kūpono nō hoʻi, e lele i kekahi mau pāʻina!
   Inā ʻaʻole ʻoe pololi, ʻaʻole pono ʻoe e ʻai. Me he mea lā makemake ʻoe i kekahi e like me Kinohi e hoʻomanaʻo iā ʻoe i kēlā! Akā e noʻonoʻo e pili ana. Ehia mau manawa i ka wā hoʻomaha ua munched ʻoe i nā helu indulgences ma muli o ke kuleana kaiāulu ke ʻaʻole ʻoe kokoke i ka pōloli. Pono kēia lula kikoʻī i kahi hōʻoia maoli maoli o loko, akā i ka manawa e lilo ai ʻoe i ou mau manaʻo maoli o ka pōloli (hoʻomaka kou ʻōpū e ulu, ʻike ʻoe i ka ʻole maoli a ʻike paha ʻoe i ka hoʻomaka ʻana o ka ʻeha o ke poʻo e hiki mai ana). he mea o ka hala. "ʻO ka hapa nui o mākou e ʻai inā ʻaʻole pōloli mākou no ka mea ua aʻo mākou e hōʻoluʻolu iā mākou iho me nā meaʻai - ua lilo mākou i poʻe ʻai naʻau," wahi a Hudnall. "ʻO ka hana hoʻopunipuni e hoʻokaʻawale ai i ka pōloli o ke kino mai ka wī naʻau ka ʻike ʻana pehea e hōʻailona ai kou kino ponoʻī i ka pono o ka meaʻai." A ke loaʻa ʻoe i ka lima i kēlā, ʻaʻole loa ʻoe e hoʻoliʻiliʻi no nā kumu naʻau.

Nānā no