Nānā 5 Kino Kino e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo ʻōlohelohe

Anter

• Nānā no

ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e lawe i kahi selfie a la Kim Kardashian, maikaʻi ke nānā aku i kahi ʻōlohelohe. No laila ua paʻi mākou iā Rebeka Kennedy, ka mea hoʻomaʻamaʻa Nike a me ke kumu aʻo a Barry's Boot Camp, no kahi hoʻolālā kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i kou puʻuwai a kālai i nā mākala koʻikoʻi. (ICYMI: Ka ikaika a Kennedy kino a me ka hoʻoikaika kino cardio e kōkua ai iā ʻoe e ʻau i ka formewear he mea pepehi pū kekahi.)

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia drill ma lalo no 45 kekona, e hoʻomaha ana no 15 kekona ma waena o nā drills. Ma hope o kou hoʻopau ʻana i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa, hoʻomaha no 60 a 90 paha kekona a laila e hana hou i ʻekolu mau manawa hou aʻe no kahi ʻehā mau seta.

He aha kāu e pono ai: Dumbbells (10-15 paona)

1. Hapai makeme ka Laulā Wip-Grip

Mai ke kū ʻana, e hoʻoneʻe i hope i hope, e waiho pālahalaha i luna a me kahi pelu palupalu i ka kuli. Hana i nā lālani ʻelua, a laila kū i luna i ke kūlana hoʻomaka.

2. RenegadePahu-pū ʻo Burpee

E hoʻomaka i kahi papa me nā lima ma dumbells. Hana i hoʻokahi lālani ma kēlā me kēia ʻaoʻao, a laila hoʻokahi pahu paʻi. Pau ma ka hana ʻana i kahi burpee, mālama paʻa ʻana i nā glutes a hoʻi pālahalaha ke lele ʻoe i nā wāwae i hope e hoʻi ai i kahi papa.

3. Alahaka Crusher Bridge

Me nā kuʻekuʻe kokoke i nā glutes, kaomi i kahi kūlana alahaka me nā kuʻekuʻe i ka honua a hoʻopaʻa ʻia nā dumbell i kēlā me kēia ʻaoʻao. ʻOiai e hoʻokiʻekiʻe ana i nā pūhaka i ke kūlana alahaka, e kaomi i nā dumbbells i ke kaupaku e hana i ka pahu pahu, a laila e hoʻolōʻihi i nā dumbbells e hana i nā triceps. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i luna, kuhikuhi i nā kuʻe lima i ke kaupaku, a laila hoʻihoʻi i hope i kahi hoʻomaka.

4. ʻO Skater Wood Chop

E paʻa ana i kahi dumbell i ka umauma ma nā ʻaoʻao a ʻelua paha me nā wāwae e pālahalaha ākea, e noho hou i nā kuʻekuʻe wāwae ʻoiai e ʻoki ʻana i kahi ʻaoʻao a hana i kahi ʻoki lāʻau. E hoʻi i waenakonu, a laila hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

5. Hoʻokū aku ka wāwae wāwae ʻekahi

Ke kaulike ana i kekahi wāwae, kūlou i mua i nā lima, e hāpai ana i ke kuʻekuʻe wāwae i luna. Pahu i hope, lele pololei i luna, a hana hou. E kuapo i kekahi wāwae i ka hapalua.

Nānā no