5 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaka ai ma ka Dash Diet

Anter

• Nānā no

Ua hoʻokuʻu ʻia ka US News and World Report i kāna papa helu mua loa o nā hoʻolālā meaʻai kaulana ma mua o kēia lā a ua puka mai ka DASH Diet ma luna, e lanakila ana i ka Best Diet Overall a me ka Best Diabetes Diet.

ʻO ka DASH Diet kahi ala maʻalahi e kōkua i ka mālama ʻana i ke ola olakino. Inā ʻaʻole ʻoe i kamaʻāina i ka DASH Diet, mai hopohopo! Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaka ai, ʻike ʻia e ka National Heart, Lung and Blood Institute:

1. E hoʻomaka mālie e hoʻololi i kāu meaʻai. No ka laʻana, e hoʻāʻo e hoʻohui i hoʻokahi ʻai meaʻai i kēlā me kēia pāʻina, a i ʻole e hoʻololi i nā lole momona ʻole a me nā mea ʻono no nā mea momona piha.

2. Ka palena i ka nui o kaʻiʻo āu e ʻai ai. Inā ʻai ʻoe i kēia manawa i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻāʻo e ʻokiʻoki i ʻelua mau lawelawe i kēlā me kēia lā.

3. Hoʻohuli i nā koho momona momona no ka mea momona. ʻO nā huaʻai hou, nā hua maloʻo a me nā hua ʻai hiki ke maʻalahi e hoʻomākaukau a lawe pū me ʻoe.

4. Ke hoʻomoʻa ʻana, e hoʻohana i ka hapalua o ka nui o ka waiūpaka a i ʻole ka margarine āu e hoʻohana maʻamau ai.

5. E hoʻonui i kāu inu waiu i ʻekolu mau lawelawe i ka lā. ʻO kahi laʻana, ma kahi o ka inu ʻana i ka soda, ka waiʻona a i ʻole nā ​​mea inu kō, hoʻāʻo i ka momona momona hoʻokahi pākēneka a i ʻole ka waiū momona.

No ka ʻike hou aku e pili ana i ka DASH Diet, kaomi ma aneʻi.

Nānā no