5 Hoʻohiki ʻia e nā mea holo ma mua o ka heihei

Anter

• Ke waiho nei i kou mau lole
• Ke nānā nei i ka hiamoe
• ʻO kou Laki _______
• Ke ʻimi nei i kāu mele punahele
• Kaʻalo kakahiaka
• Nānā no

He mau mea maʻamau ka poʻe holo, a i kekahi manawa ke alakaʻi nei kēlā mau hana i nā hana maʻamau ma mua o ka heihei. "He mea hoʻomana ka poʻe holo a loaʻa pinepine nā ʻano liʻiliʻi liʻiliʻi," wahi a Heather Hausenblas, Ph.D., he mea hoʻoikaika kino a me ke kauka noʻonoʻo olakino ma Jacksonville University. "Loaʻa nō hoʻi mākou i ka superstitious ma mua o kahi hanana."

Akā kōkua kēlā mau hana ma mua o ka heihei iā ʻoe i ka laina? "ʻO ka holo ʻana i ka heihei hiki ke lilo i mea hoʻonāukiuki. ʻOiaʻiʻo-koe ke hele lākou i kāu hana. E ʻike inā he kōkua a he pale paha kāu mau moʻomeheu mākaukau. (A e hōʻoia ʻaʻole lākou kekahi o ka 15 Annoying and Rude Running Habits to Break.)

Ke waiho nei i kou mau lole

Nā Kiʻi Corbis

"Hoʻomākaukau nui wau," wahi a Minnesota runner a me ka mea kākau moʻolelo ʻo Emily Mahr ma o Twitter. "Hoʻonohonoho wau i nā lole a pau aʻu e hoʻokomo ai i ka wā a ma hope o ka heihei."

Ua hana pū kēia hana maʻamau i kāna hashtag ponoʻī, #flatrunner, me nā poʻe heihei e kau ana i nā kiʻi o nā lole, nā kākini, nā kāmaʻa, nā bibs, nā gels, a me nā mea hou aʻe, hoʻonohonoho pono a mākaukau e holo.Ua ʻōlelo ʻo Hausenblas he mea maʻamau ka hoʻokomo ʻana i nā mea "ma ka hōʻike" i waena o nā mea haʻuki, ʻo kāna keiki pāʻani pôpeku ʻeono makahiki.

"ʻO kēia kahi ʻano olakino," i ʻōlelo ʻo ia. "Ke ho'āʻo nei ʻoe, ma ke ʻano, e hoʻohauʻoli iā ʻoe iho, i loko o ke kaona, a hoʻomaha. ʻO kekahi poʻe e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā pine palekana ʻehā no kā lākou bib a me nā mea hope a pau e pono ai lākou. ʻO ka mea hope loa ʻoe. makemake e ala i ke kakahiaka me kahi mea i nalowale."

Eia kekahi, ʻo ka hoʻolaha ʻana i kāu mau kiʻi #flatrunner ma ka pāhana kaiapili hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino. "ʻO ka holo he hana pilikino nui loa ia," e wehewehe ana ʻo Hausenblas. "Ma ke kau ʻana i kāu kiʻi heihei-heihei, ke hana nei ʻoe i kahi ʻano kaiāulu. ʻIke ʻoe aia kekahi poʻe ʻē aʻe e hana nei i ka mea like me ʻoe. Hiki iā ia ke hōʻoluʻolu iā ʻoe a hoʻomākaukau iā ʻoe e heihei."

Ke nānā nei i ka hiamoe

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka hoʻomaka ʻana o ke kakahiaka nui e hoʻoikaika i kekahi poʻe kukini i ka wā e hopu ai i nā zs. "He maikaʻi paha kēia, akā lawe wau i ka melatonin e kōkua i ka hiamoe ma mua o ka pō ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka heihei ma mua o ke kakahiaka," wahi a ka mea kākau a me ke kukini ʻo New Jersey ʻo Erin Kelly ma o Twitter. ʻAʻole ʻo ia wale.

"Ua hōʻoia ʻia ka palekana o nā mea kōkua i ka lāʻau liʻiliʻi a me ka hoʻohana wā pōkole," i ʻōlelo ʻia e ka mea mālama kino haʻuki, mea kākau, a me ka marathoner kahiko ʻo Janet Brill, Ph.D., RD ​​Akā i ka hiki ʻana i ka nui e lawe ai, e koho ʻia me kahi kauka. "

Hoʻokahi pilikia paha? "Ke manaʻo nei kekahi poʻe i ka haʻalulu i ke kakahiaka," wahi a Brill. "ʻO kēia ka lula gula: hoʻomaʻamaʻa ma mua o kou heihei." ʻAe ʻo Hausenblas. "Inā ʻaʻole maʻa ʻoe i ka lawe melatonin, hiki iā ia ke hoʻolei i kou heihei," wahi a Hausenblas.

No ka hōʻoiaʻiʻo ʻana i ka maka, "heluhelu a hoʻolohe paha i nā mele hoʻomaha," ʻōlelo ʻo Hausenblas, ʻoiai ʻo Brill e ʻōlelo, "E ʻai i kahi protein me tryptophan a i ʻole ʻauʻau ʻauʻau. aʻo."

ʻO nā mea āu e hana ai, mai hou i ka hou ʻana i ka hiamoe nui, wahi a Hausenblas. Maikaʻi ʻoe i ka lā heihei me ka hiamoe ʻole o ka pō. (ʻO kēia mau ʻōkuhi i kākoʻo ʻia i ka ʻepekema i ka pehea e hiamoe maikaʻi ai e hōʻoia i kahi hola ʻewalu o ka hiamoe nani.)

ʻO kou Laki _______

Nā Kiʻi Corbis

Kaulana nā mea holo i ka hāpai ʻana i nā talismana hoʻokalakupua e ʻike iā lākou ma o ka lā nui. ʻElima mau manawa ʻo USATF Ultrarunner o ka Makahiki a me ka mea hoʻokani marathon kaulana ʻo Michael Wardian e ʻaʻahu i ka pāpale pōhili hope i kēlā me kēia heihei. 'Olumepika, 'Amelika 5,000-mika pa'a mooolelo a 'o Molly Huddle i wehewehe 'o ia iho i kona mau kui ma mua o kēlā me kēia hanana.

A ʻaʻole ʻo ia wale nō ka pōmaikaʻi: "Loaʻa iaʻu ka Big Sexy Hair Spray ma o 26.2 i kēlā me kēia manawa-47 a helu!" wahi a "Marathon Maniacs" e holo ana i ka lālā hui ʻo Jen Metcalf. "ʻO kaʻu unicorn laki, Dale, hele pū me aʻu i kēlā me kēia lāhui!" Wahi a ka mea holo a Ohio a me ka mea kākau blog ʻo Caitlin Lanseer ma o Twitter.

Akā, e kōkua maoli anei kahi mea laki iā ʻoe? Maliʻa, wahi a Hausenblas. "Hoʻoemi lākou i ka hopohopo," i wehewehe ai ʻo ia. "E hopohopo ka hapa nui o ka poʻe ma mua o ka heihei, no laila maikaʻi ke loaʻa kahi mea kamaʻāina e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe."

Mai kiʻi wale pū kekahi hoʻopili ʻia. "Inā nalowale lākou i kēlā mea a ʻaʻole hiki ke loaʻa, hiki ke hana hou aku koʻikoʻi, e pili ana i ka nui o kā lākou kau ʻana ma luna o ia mea, "wahi a Hausenblas.

Ke ʻimi nei i kāu mele punahele

Nā Kiʻi Corbis

Loaʻa i kēlā me kēia mea holo ka jam punahele, a nui ka poʻe e huli i ke mele e hoʻomākaukau ai i ka heihei. "Inā ʻaʻole hoʻomaka kaʻu papa mele me 'Footloose' (ʻae, ke kumumanaʻo kiʻiʻoniʻoni), ua pōʻino koʻu holo holoʻokoʻa," wahi a Londoner Marijke Jenson ma o Facebook. "He mea hoʻoikaika nui ka mele," wahi a Hausenblas. "ʻO ka poʻe e hoʻolohe i ke mele e hana ʻoi aku ka paʻakikī, akā ʻaʻole e ʻike he hana nui lākou."

Hoʻolohe ʻana i ke mele ma mua hiki i kāu holo ke hoʻomaikaʻi i ka hana, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka Ka Nupepa o ka ʻImi ʻImi ʻana a me ka Mana. Ua ʻike nā mea noiʻi ʻoi aku ka wikiwiki o ka hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻoikaika ma mua o ka 5K, e like me ke kani ʻana i ka wā holo. (E ʻike i nā mele holo maikaʻi loa e wikiwiki ai kāu 5K.)

Akā e like me ka wāwae o ka lāpaki laki, mai hilinaʻi nui. "Lilo ka poʻe i mau mea ola o ka maʻamau," i ʻōlelo ʻo Hausenblas. "Akā inā make kā lākou pila iPod a ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻolohe i ke mele no kekahi kumu, hana paha ia i ke koʻikoʻi a me nā manaʻo maikaʻi ʻole."

Kaʻalo kakahiaka

Nā Kiʻi Corbis

Nui ka poʻe kukini e pili ana i nā ʻaina kakahiaka hoʻāʻo maoli i ke kakahiaka heihei. Akā haʻalele kahi helu kahaha i ka meaʻai a hilinaʻi wale paha i nā gels i ka hoʻomaka a me ka waena o ka heihei. "ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka heihei me ka ʻai ʻole i kekahi mea," wahi a Brill, ʻoiai inā he 10K a ʻoi aku paha. Inu i nā wai a lawe i nā kāpili digestible maʻalahi e mālama i ke kiʻekiʻe o ka glucose koko. "ʻO ka pahuhopu o kāu meaʻai ʻo ke komo ʻana i ka heihei i hoʻomaʻemaʻe ʻia me kāu mau hale kūʻai glycogen i hoʻopau ʻia," wehewehe ʻo Brill.

ʻElua a ʻehā mau hola ma mua o kāu heihei, e ʻai i ka meaʻai haʻahaʻa i ka momona a me ka fiber, akā aia pū kekahi me ka protein a me ka nui o nā kaʻa. Hōʻike ʻo Brill i kahi mānoanoa banana-a-yogurt me ka granola a i ʻole ka sanwich turkey māmā. A laila, 30 a 60 mau minuke ma mua o ka pū, e hāʻawi i nā meaʻai holoʻokoʻa i makemake i ka wai, nā mea inu haʻuki, nā gels, a i ʻole nā ​​​​gummies. "E aʻo e hoʻomomo i kēia mau ʻano meaʻai i kou mau lā hoʻomaʻamaʻa," wahi a Brill. "E hoʻomaʻamaʻa i kou ʻōpū e like me kou hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau mākala." (E noʻonoʻo i kekahi o nā Mīkini Mua mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia hana.)

Ke ʻike ʻoe i kahi mea e hana ai, e hoʻomau me ia. "E mālama pono," wahi a Hausenblas. "Mai hoʻololi i kāu meaʻai. Mai hana i kekahi mea hou a koʻikoʻi paha i ka lā heihei."

Nānā no