ʻO ka hana maʻamau 5-Minute abs e hoʻohui i kāu hana

Anter

• Crunch
• Crunch me ke Knee-Up
• Diamond Crunch
• ʻO Oblique V-Up
• Pā Hip Hip
• Nānā no

ʻO ka ʻāpana maikaʻi loa e pili ana i ka hana ʻana i kāu abs? Hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau, me nā pono ʻole, a i kahi manawa pōkole loa o ka manawa. ʻO ka manawa kūpono loa, aia ma ka hopena o kahi hoʻolālā. ʻO nā mea āu e hana ai ka hoʻohui ʻana i kahi kaapuni wikiwiki e puhi iā lākou a hiki iā ʻoe ke haʻalele i kou hou ʻana i ka hou. ʻO ke kumu hoʻohālikelike: ʻo kēia hana wikiwiki loa 5 mau minuke abs mai ka mea hoʻomaʻamaʻa Kym Perfetto (@kymnonstop), nāna i hū kēia pēpē ma hope koke o ka hana ʻana iā ia ma ka home kickboxing workout.

Pehea e hana ai: E kaʻapuni i nā hana ma lalo no ka manawa i hāʻawi ʻia, a i ʻole e hahai pū me Kym i ke wikiō. Makemake ʻoe i ke ahi hou aʻe? E hele i kahi puni hou.

Crunch

A. E moe ke alo i ka papahele me nā kuli e kuhikuhi ana i ke kaupaku a me nā kuʻekuʻe e ʻeli ana i ka papahele.

B. Exhale a komo abs e hāpai i nā piko poʻohiwi mai ka papahele. Inhale i lalo.

E hoʻomau no 30 kekona.

Crunch me ke Knee-Up

A. E moe ke alo i ka papahele me nā kuli e kuhikuhi ana i ke kaupaku a me nā kuʻekuʻe e ʻeli ana i ka papahele.

B. Exhale a hoʻokomo i ka abs e hāpai i nā ʻūhā poʻohiwi mai ka papahele, hāpai i ka wāwae ʻākau a hoʻokomo i ke kuli i ka umauma. E hoʻoiho i lalo i nā poʻohiwi a me ka wāwae ʻākau.

C. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Hoʻomau no 30 kekona.

Diamond Crunch

A. E moe ke alo i ka papahele, lalo o nā wāwae i kaomi ʻia me nā kuli e hāʻule ana i nā ʻaoʻao.

B. Me nā lima lōʻihi a kau ʻia kekahi poho ma luna o kekahi, hemo a hiki i nā manamana lima i ka manamana wāwae, e hoʻokomo ana i ka abs e hāpai i nā poʻohiwi mai ka papahele.

C. Inhale e hoʻohaʻahaʻa.

Hoʻomau no 1 mau minuke.

ʻO Oblique V-Up

A. E moe ma ka ʻaoʻao ʻākau me ka lima ʻākau i kī ʻia i mua a me ka palama e kaomi ana i ka papahele. ʻO ka lima hema ma hope o ke poʻo a hoʻolōʻihi ʻia nā wāwae me ka wāwae hema i hoʻonoho ʻia ma luna o ka ʻākau, e lewa ana i ka papahele.

B. Ke kaulike ʻana ma ka ʻūhā ʻākau, hemo i ka ʻūlū o luna a huki i ke kuli hema a pili i ke kuʻe lima i ke kuli.

C. Puku lalo a me ka wāwae hema. E hōʻoia ʻaʻole e hilinaʻi i ka kuʻe lima ʻākau.

Hoʻomau no 1 mau minuke, a laila hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao no 1 mau minuke.

Pā Hip Hip

A. E hoʻomaka i kahi kuʻekuʻe wāwae kuʻekuʻe wāwae me nā wāwae.

B. E hoʻohuli i nā pūhaka i ka ʻākau, e kaʻa i waho o ka wāwae ʻākau.

C. E hoʻi i waenakonu, a laila huli i nā pūhaka i ka hema, e ʻolokaʻa ana ma waho o ka wāwae hema. E mālama i nā pūhaka i ka laina me nā poʻohiwi a puni ka neʻe.

E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana no 1 mau minuke.

Nānā no