5 Nā meaʻai e hoʻonui ai i kou hoʻomanaʻo

Anter

• Nānā no

Ua hālāwai paha ʻoe i kekahi kanaka āu i ʻike maikaʻi ai akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo i ko lākou inoa? Poina pinepine i kahi āu e kau ai i kāu mau kī? Ma waena o ke koʻikoʻi a me ka hiamoe hiamoe ʻike mākou a pau i kēlā mau manawa noʻonoʻo ʻole, akā ʻo ka mea hewa ʻē aʻe ʻo ka nele o nā meaʻai nui i hoʻopaʻa ʻia i ka hoʻomanaʻo. Hiki i kēia mau meaʻai ʻelima ke kōkua iā ʻoe e hoʻopiha i nā hakahaka:

Kelelei

Me he mea lā he kīloi kīloi kēia mea ʻaʻa crunchy, akā loaʻa maoli kahi mineral, potassium nui, kahi mea nui i ka mālama ʻana i ka uila uila o ka lolo. Hoʻopili pū ka potassium i nā hana lolo kiʻekiʻe e like me ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana.

Pehea e ʻai ai: E kāpīpī i ka pata pīnī maoli a kāpīpī ʻia me nā huawaina (nā ʻauamo kula kahiko ma luna o ka lāʻau) no ka ʻai wikiwiki e māʻona ai kou niho. Makemake ʻoe i kahi wili hou i nā ʻeke ma ka lāʻau? E hoʻāʻo iā ia me nā strawberry ma kahi o ka hua maloʻo.

Kinamona

Hoʻomaikaʻi ka kinamona i ka hiki o ke kino ke hoʻoponopono i ke kō koko a hoʻoikaika pū kēia mea ʻala ʻala i ka hana o ka lolo. Hōʻike ka noiʻi e honi ana i ka hinamona ke hoʻonui i ka hana noʻonoʻo a hōʻike ʻia ke kinamona e hoʻomaikaʻi i nā helu ma nā hana e pili ana i ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo a me ka wikiwiki o ka ʻike.

Pehea e ʻai ai: E kāpīpī wau i kekahi i loko o kaʻu kofe i kēlā me kēia kakahiaka akā maikaʻi ia i nā mea āpau mai ka mea leʻaleʻa a i ka waiū lentil.

ʻōpae

Ua ʻike mākou i ka emi ʻana o ka hana noʻonoʻo me ka makahiki, akā ʻo nā hopena o Chicago Health and Aging Project e hōʻike ana ʻo ka ʻai ʻana i 3 mau lawelawe o ka lau ʻōmaʻomaʻo, melemele a me nā lau ʻai keʻa i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻolohi i kēia emi ʻana e 40 pakeneka, ka like me ka lolo e pili ana. ʻelima mau makahiki ʻōpio. ʻO nā ʻano mea kanu like ʻole i aʻo ʻia, ʻoi aku ka ikaika o nā lau lau ʻōmaʻomaʻo me ka pale lolo.

Pehea e ʻai ai: E hoʻolei i nā lau pēpē hou me ka balsamic vinaigrette no kahi ʻaoʻao ʻaoʻao maʻalahi ʻelua a i ʻole ka moena no ka moa kālua, iʻa iʻa, tofu a i ʻole ka pī. Makemake i kahi mea ʻokoʻa iki?

Nā pīni ʻeleʻele

He kumu maikaʻi lākou o ka thiamin. He mea koʻikoʻi kēia huaʻai B no nā sela lolo olakino a me ka hana cognitive no ka mea pono ia no ka synthesis o ka acetylcholine, ka mea nui neurotransmitter pono no ka hoʻomanaʻo. Ua hoʻopili ʻia ka acetylcholine haʻahaʻa i ka hoʻoliʻiliʻi noʻonoʻo e pili ana i ka makahiki a me ka maʻi ʻo Alzheimer.

Pehea e ʻai ai: Hoʻohui i kahi salakeke me ka sup bean ʻeleʻele a leʻaleʻa paha iā lākou ma kahi o ka ʻiʻo i loko o nā tacos a me nā burritos a hoʻohui paha iā lākou i nā pā ʻai burger keu.

ʻO Asparagus

ʻO kēia veggie punawai kahi kumu maikaʻi o ka folate. Ua mālama ʻia kahi noiʻi i mālama ʻia ma ke Kulanui ʻo Tufts ma kahi o 320 mau kāne no ʻekolu mau makahiki a ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe i loaʻa ke kiʻekiʻe o ke koko kiʻekiʻe o ka homocysteine ​​ua hōʻike i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo, akā ʻo nā kāne i ʻai i nā meaʻai i loko o ka folate (kahi e hoʻohaʻahaʻa pololei i nā pae homocysteine) i pale i ko lākou mau hoʻomanaʻo. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi Ausetalia ʻē aʻe e pili ana ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona me ka hana wikiwiki wikiwiki a me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hoʻomanaʻo. Ma hope o ʻelima mau pule o ka folate kūpono, ua hōʻike nā wahine i loko o ke aʻo ʻana i ka holomua o ka hoʻomanaʻo.

Pehea e ʻai ai: ʻO ka asparagus mahu i ka wai lemona a i ʻole ka noe me ke kālika i hoʻokomo ʻia i ka aila ʻoliva puʻupaʻa a me ka grill i ka pepa.

ʻO Cynthia Sass kahi meaʻai meaʻai i hoʻopaʻa ʻia me nā kekelē master ma ka ʻepekema meaʻai a me ke olakino lehulehu. ʻIke pinepine ʻia ʻo ia ma ka TV aupuni ʻo ia ka mea hoʻoponopono SHAPE hāʻawi a me ke kūkākūkā meaʻai i ka New York Rangers a me Tampa Bay Rays. ʻO kāna mea kūʻai aku hou loa ma New York Times ʻo Cinch! Naʻi Aupuni

Nānā no