E hoʻāʻo i kēia hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa mahina e hoʻokahuli i kāu hana hoʻoikaika kino

Anter

• Nānā no

Lohe paha ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo e hana i ka cardio ʻekolu manawa o ka pule, ʻelua manawa ikaika, hoʻōla hana hou - akā pehea inā ʻoe e leʻaleʻa i ka yoga lewa a me ka ʻauʻau ʻana a hoʻomaʻamaʻa no kāu ʻāpana kinipōpō hoʻokahi i hoʻokahi pule.

He paʻakikī loa e Tetris i kāu hana like e hana i kahi hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Pono i kahi alakaʻi? E huli i kēia hoʻolālā hoʻolālā mahina e loaʻa ka ikaika, kūkulu i kou ahonui cardio a me nā hiki, a manaʻo ʻoe aia ʻoe i ke ala e haki i kekahi mea i kāu ala. (E pili pū ana: Eia ke ʻano o ka wiki kaulike kūpono o nā hana hoʻomaʻamaʻa)

Ua hoʻolālā ʻia kēia hoʻolālā hoʻolālā mahina e kūkulu i nā mākala wīwī a me ka jumpstart metabolism i mea e like ai ʻoe me kāu pono ponoʻī i loko o ʻehā mau pule wale nō. E hāhai me ka papahana e hoʻohana nei i ka kalena ma lalo nei no kahi papa hana hoʻoikaika lōʻihi loa mai ka pīhoihoi e hoʻomau i kou hoihoi - a mālama i kou mau mākala me ke kuhi. Hoʻonohonoho ʻia kēlā me kēia pule o ka hoʻolālā hoʻolālā mahina e ulu holomua iʻoi aku ka ikaika e kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu mau hopena a pale i kahi pā holomua.

Mai poina: he hana nui kāu mau ʻano ʻai i nā pahuhopu hoʻoikaika kino a kaumaha pahaa i kou olakino a maikaʻi, no laila e hoʻopaʻa pono i kēia hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa mahina me ka meaʻai olakino. Hoʻopili me nā meaʻai momona i ʻūlū ʻia me nā ʻāpana kaulike o nā protein momona, nā kīʻaha āpau, a me nā mea kanu. (Malia paha e noʻonoʻo e hoʻāʻo i kēia 30-Day Maʻemaʻe (ish) -ʻAi ʻAi.) Hoʻopiha pono i ka wahie ma mua a ma hope o kēlā me kēia hou o ka mahina no ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa olakino me nā meaʻai māmā mua a ma hope o ka hoʻolālā.

Ka Papa Hana Mahina: Hebedoma 1

• ʻO Killer Core Circuit
• Pāʻoihana Cardio No-Treadmill
• HIIT Bodyweight Cardio Workout

Ka Papa Hana Mahina Mahina: Pule 2

• Ka ikaika o ke Kino Lalo

Ka Papa Hana Mahina Mahina: Pule 3

• ʻO abs a me nā mea hana lima

Ka Papa Hana Mahina Mahina: Pule 4

• Ka Huina Kino Kino a me Cardio

Nānā no