4 Nā Manaʻo SoulCycle e lawe i ka Papa Spin

Anter

• Nānā no

He ʻoiaʻiʻo, e noho ana ma ke kaʻa paikikala paʻa a me ka ikaika ma waena o kahi piʻi "brutal" piʻi i loko o ka papa paikikala o loko e hiki ke lilo i mea paʻakikī loa, akā hōʻike ʻia kahi noiʻi hou e ʻoi aku kou maikaʻi i ka hele ʻana i waho o ka noho kau. . ʻO kahi noi hou i ʻO ka puke pai o ka noiʻi ikaika a me ke ʻano ʻike i ka piʻi ʻana i luna a "holo" hāʻawi i ka pane cardio ʻoi loa i ka papa milo (ke hoʻohālikelike ʻia i ka noho ʻana) ʻoiai ʻoe e hehi ʻole ana i kāu max max. (E nānā i 8 Pōmaikaʻi o ka High Intensity Interval Training.) Pono naʻe ʻoe e mālama pono i ke ʻano maikaʻi i ka wā e kū ana-inā e ʻeha ʻoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo noho. a i ʻole ku ana! E lawe i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻehā mai Kaili Stevens, he kumu aʻoaʻo SoulCycle ma New York City, i ka naʻau i ka wā e lele ai ʻoe i ke kaʻa.

Mai Pākuʻi

Hana hewa nā mea holo he nui i ka hoʻohana ʻole ʻana i ke kūpaʻa lawa a kūlou a kū i ke kaʻa. "Pono ʻoe e hoʻohana i kou puʻupuʻu kūʻē e ʻike i ka nui o ke kūpaʻa a i ʻole ke kaupaona āu e manaʻo ai he kākoʻo a i ʻole" kahi mea e hehi ai "ke hehi wāwae ʻoe," wehewehe ʻo Stevens. ʻO ia ka mea e pono ai ʻoe i ke kūʻē ʻana ke kū aʻe ma mua o kāu hana ke holo paikikala "maʻalahi" ʻoiai e noho ana. No laila crank ia!

E hoʻohui i ke kaulahao

"E noʻonoʻo e pili ana i ka pili o kou mau mākala a me nā hono mai lalo a i luna nā kuʻekuʻe wāwae, nā kuli, kou iwi kuamoʻo, nā pūhaka, nā poʻohiwi, a me ka ʻāʻī-a hoʻomanaʻo e mālama i kāu" kaulahao "i ka hoʻopili," wahi a Stevens. "Pono nā mea a pau e neʻe i ka ʻaoʻao hoʻokahi e hōʻemi i ke koʻikoʻi o kou mau ami-a ʻaʻole e hoʻopuni i kou kua." (Ke hana nei kāu hana i ka ʻeha? Pehea e ʻike ai.)

Waewae Mua

"E noho i loko o nā pōpō o kou mau wāwae i ka wā e kū ana, akā e pale i ka kuhikuhi nui ʻana i kou manamana wāwae e piʻi ai kou mau kuʻekuʻe wāwae ma mua o ka mokulele o ka pedal," wahi a Stevens. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kēlā, e noʻonoʻo e hoʻokiʻekiʻe i luna o kāu pedal stroke ma mua o ka hehi ʻana i lalo. "E hoʻomaha kēia i kou quads a kūkulu i ka ikaika i kou hamstrings e kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka paʻa," wahi a Stevens.

E hoʻomaha hoʻomaha

Maikaʻi nō ka noho ʻana i kēlā me kēia manawa! ʻOiaʻiʻo, ʻōlelo ʻo Stevens e hana pēlā i kēlā me kēia manawa āu e manaʻo ai ʻaʻole kaulike a ʻike paha i ka paheʻe ʻana o kāu ʻano. "Pono ka hana kūpono a me ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa nui inā ʻike ʻoe i ka kilter e noho i lalo, hoʻonohonoho hou, a hoʻāʻo hou," i ʻōlelo ʻo ia.

Nānā no