ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Tabata 4-minuke e puhi ana i nā calorie a kūkulu i ka ikaika

Anter

• Nā lele lele 2 a 1
• Hoʻokahi Bome Dive Bomber
• Huli ʻo Lunge i ke Kiki Hurdle
• ʻO Hamstring Stretch Plyo Push-Up
• Nānā no

Paʻa i ka home me ka manawa ʻole e hoʻomaʻamaʻa? E hoʻokuʻu i nā kumu - ʻo kēia hana Tabata mai ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Kaisa Keranen (@KaisaFit) he ʻehā mau minuke wale nō a pono ʻole nā ​​mea hana, no laila hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa. Hana ʻo Tabata ma ke koi ʻana iā ʻoe e hele ikaika e like me ke kanaka no kahi manawa pōkole-20 kekona-a laila hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻomaha wikiwiki. Hoʻohui i kēlā papa hana manawa me ka cardio / ikaika e neʻe i kou kino holoʻokoʻa (a me ka noʻonoʻo), a loaʻa iā ʻoe ka meaʻai no kahi hoʻomaʻamaʻa wikiwiki a me ka huhū maikaʻi loa. (Ma ke aloha? E ho'āʻo i kā mākou 30-Day Tabata Challenge.)

Pehea e hana ai: Hana i nā helu i hiki (AMRAP) no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona. E hana hou i ke kaapuni 2 a 4 mau manawa no kahi hoʻomaʻamaʻa e holo ai kou puʻuwai a haʻalulu hoʻi kou mauʻiʻo.

Pono ʻoe: He moena hoʻomaʻamaʻa inā ʻoe ma ka ʻili paʻa.

Nā lele lele 2 a 1

A. E kū ma kekahi wēlau o ka moena, kapuaʻi ka laula o ka ʻūhā a hoʻolikelike me ka lihi moena.

B. E koli i nā lima a lele ma ka ʻaoʻao ma luna o ka moena, e pae ma ka wāwae mua wale nō, a laila e lele hou i kēlā ʻaoʻao e pae ma nā wāwae ʻelua.

C. E kuapo kuhikuhi, e lele aʻe mai ʻelua mau wāwae a i ka wāwae i mua a i ʻelua mau wāwae hou. E hoʻomau i ka lele ʻana i hope.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Hoʻokahi Bome Dive Bomber

A. E hoʻomaka i kahi ʻīlio i lalo. E lana ka wāwae ʻākau i luna i ʻīlio wāwae wāwae ʻekolu, e hana ana i kahi laina pololei mai ke poʻo a ka manamana wāwae.

B. Kulou nā kuʻekuʻe e ʻūlū i ke kino i lalo a i mua, sketch face, a laila ka umauma, a laila ka pihi ʻōpū ma luna o ka honua. E kaomi aʻe i luna i luna i kahi ʻīlio, ʻoiai ke hoʻopaʻa nei i ka wāwae ʻākau mai ka honua.

C. E hoʻi i hope i lalo e kū pono ana i ka ʻīlio me ka hāpai ʻana o ka wāwae ʻākau.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. E kuapo i nā ʻaoʻao a puni.

Huli ʻo Lunge i ke Kiki Hurdle

A. E hoʻomaka i kahi lunge me ka wāwae hema i mua.

B. Poai i ka wāwae ʻākau i mua a puni i ke kua i lalo i ka lunge hema.

C. A laila lele a kuapo i ka lua pono, a laila lele a hoʻi i hope i ka lua hema.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. E hoʻololi i nā ʻaoʻao i kēlā me kēia pōʻai.

ʻO Hamstring Stretch Plyo Push-Up

A. E kū me nā wāwae me ka laula o ka ʻūhā a e hili ma nā pūhaka e kau i nā poho lima ma ka honua ma mua o nā wāwae.

B. E hāʻule i mua, e pae mālie i lalo o kahi kūomi. Pākuʻi i nā lima a hāpai i ka pūhaka e lele i hope i ka lima, i ka hapalua o nā wāwae.

C. E hoʻokuʻu i nā lima e hoʻi i ka hoʻomaka.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Nānā no