He aha ka ʻenehana hanu 4-7-8?

Anter

• Pehea e holo ai ka ʻenehana hanu 4-7-8?
• Pehea e hana ai
• Nā ʻenehana ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e hiamoe

ʻO ka ʻenehana hanu 4-7-8 kahi ʻano hanu i hoʻomohala ʻia e Dr. Andrew Weil. Hoʻokumu ʻia ia i kahi ʻenehana yogic kahiko i kapa ʻia ʻo pranayama, kahi e kōkua ai i ka poʻe loea e loaʻa ka mana ma luna o kā lākou hanu

Ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻia, hiki i kēia ʻenehana ke kōkua i kekahi poʻe e hiamoe i loko o kahi manawa pōkole loa.

Pehea e holo ai ka ʻenehana hanu 4-7-8?

Hoʻolālā ʻia nā ʻenehana hanu e lawe i ke kino i kahi hoʻomaha o ka hohonu. ʻO nā hiʻohiʻona kikoʻī e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka hanu no kahi manawa e ʻae i kou kino e hoʻopiha i kāna oxygen. Mai nā akemāmā i waho, hiki i nā ʻenehana e like me 4-7-8 ke hāʻawi i kāu mau ʻōpū a me nā mākala i kahi oxygen e pono ai.

Kōkua pū ka hana hoʻomaha i ka hoʻihoʻi i ke kino i ke kaulike a hoʻoponopono i ka pane kaua a holo paha a mākou e ʻike ai ke koʻikoʻi. He mea kōkua nui kēia inā ʻike ʻoe i ka hiamoe ʻole ma muli o ka hopohopo a hopohopo paha e pili ana i nā mea i hana ʻia i kēia lā - a i ʻole ka mea e hiki mai ana i ka lā ʻapōpō. Hiki i nā noʻonoʻo a me nā hopohopo ke hoʻohuli iā mākou mai ka hiki ke hoʻomaha maikaʻi.

Hoʻokomo ka ʻenehana 4-7-8 i ka noʻonoʻo a me ke kino e nānā i ka kaohi ʻana i ka hanu, ma mua o ka hana hou ʻana i kāu mau hopohopo ke moe ʻoe i ka pō. Wahi a nā poʻe kākoʻo hiki iā ia ke hōʻoluʻolu i ka puʻuwai heihei a i ʻole nā ​​ʻalalā frazzled mālie. Ua wehewehe ʻo Kauka Weil iā ia he "tranquilizer kūlohelohe no ka ʻōnaehana hopohopo."

Hiki ke hoʻohālikelike ʻia ka manaʻo holoʻokoʻa o ka hanu 4-7-8 i nā hana e like me:

• Ka hanu ʻana o ka puka ihu pili i ka hanu ʻana i loko a ma waho o kekahi puka ihu i ka manawa ke paʻa ʻia ka puka ihu ʻē aʻe.
• Noʻonoʻo noʻonoʻo paipai i ka nānā ʻana i ka hanu ʻana ʻoiai ke alakaʻi nei i kou nānā i kēia manawa.
• Hōʻikeʻike kālele ana i kou manaʻo i ke ala a me ke kumu o kou hanu maoli.
• Nā kiʻi alakaʻi paipai iā ʻoe e kau i ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo a i ʻole ka moʻolelo e lawe i kou noʻonoʻo mai kāu hopohopo ke hanu ʻoe.

ʻIke paha ka poʻe i ka haunaele hiamoe maʻalahi, hopohopo, a me ke koʻikoʻi 4-7-8 hanu kōkua no ka lanakila ʻana i ka hihia a hele i loko o kahi noho hoʻomaha.

I ka hala ʻana o ka manawa a me ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana, ua ʻōlelo nā mea kākoʻo o 4-7-8 e hanu nei e lilo i ikaika a ikaika hoʻi. ʻLelo ʻia ma ka mua, ʻaʻole e like ka ʻike o nā hopena. E ʻike iki paha ʻoe i kahi kukui māmā i ka manawa mua e hoʻāʻo ai. Hoʻomaʻamaʻa i ka 4-7-8 hanu ma kahi o ʻelua mau manawa i kēlā me kēia lā hiki ke hāʻawi i nā hopena ʻoi aku no kekahi poʻe ma mua o ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa wale ana i hoʻokahi manawa.

Pehea e hana ai

No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu 4-7-8, e ʻike i kahi e noho ai a e moe ai me ka ʻoluʻolu. E hoʻomaʻamaʻa i kāu kūlana maikaʻi, keu hoʻi i ka hoʻomaka ʻana. Inā ʻoe e hoʻohana ana i ka hana e hiamoe ai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka moe ʻana i lalo.

E hoʻomākaukau no ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻomaha ʻana i ka piko o kou alelo e kūʻē i ka kaupaku o kou waha, ma hope pono o kou mau niho o luna. Pono ʻoe e mālama i kou alelo ma kahi o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono ia e hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana i kou alelo ke hanu ʻoe. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hanu ʻana i ka manawa o 4-7-8 hanu no kekahi poʻe ke hoʻomaʻamaʻa i ko lākou lehelehe.

Pono e hoʻokō ʻia nā kaʻina aʻe aʻe i ka pōʻaiapuni o hoʻokahi hanu:

1. ʻO ka mea mua, e hoʻokaʻawale i kou mau lehelehe. E hana i kahi kani nahenahe, e hoʻopuka nei i kou waha.
2. ʻO ka mea aʻe, pani i kou mau lehelehe, e hāmau mālie ana i kou ihu ke helu ʻoe i ʻehā i kou poʻo.
3. A laila, no ʻehiku kekona, kāohi i kou hanu.
4. E hana i kahi wai ʻiʻo hou aʻe mai kou waha no ʻewalu kekona.

Ke hanu hou ʻoe, hoʻomaka ʻoe i kahi pōʻaiapuni hou o ka hanu. E hoʻomaʻamaʻa i kēia kumu no ʻehā hanu piha.

ʻO ka hanu paʻa (no ʻehiku kekona) ʻo ia ka ʻāpana koʻikoʻi o kēia hana. Paipai pū ʻia ʻoe e hoʻomaʻamaʻa wale i ka 4-7-8 hanu no ʻehā mau hanu ke hoʻomaka mua ʻoe. Hiki iā ʻoe ke hana mālie i kāu ala a hiki i ʻewalu hanu piha.

ʻAʻole pono e hoʻomaʻamaʻa i kēia ʻano hanu i kahi hoʻonohonoho āu i mākaukau ʻole ai e hoʻomaha loa. ʻOiai ʻaʻole pono e hoʻohana ʻia no ka hiamoe ʻana, hiki nō ke hoʻokau i ka mea hana i kahi hoʻomaha o ka hohonu. E nānā pono ʻaʻole pono ʻoe e makaʻala piha ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu mau pōʻai hanu.

Nā ʻenehana ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e hiamoe

Inā loaʻa ʻoe i ka hiamoe mālie ma muli o ka hopohopo a koʻikoʻi paha, hiki i ka hanu 4-7-8 ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i ke koena āu e nalo nei. Eia naʻe, inā ʻaʻole lawa ka ʻenehana ma ona iho, hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia me nā mea kōkua ʻē aʻe, e like me:

• he pale maka
• mīkini leo keʻokeʻo
• pihi pepeiao
• mele hoʻomaha
• diffusing mea kāhinu, e like me lavender
• e hoʻemi ana i ka lawe ʻana i ka caffeine
• yoga hiamoe

Inā maikaʻi ʻole ka hanu ʻana he 4-7-8 iā ʻoe, ʻo kahi ʻenehana ʻē aʻe e like me ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana a i ʻole nā ​​kiʻi alakaʻi ʻia e kūpono paha.

I kekahi mau hihia, ʻoi aku ka nui o ka hiamoe a koi ʻia i ka lāʻau lapaʻau. ʻO nā kūlana ʻē aʻe i hāʻawi i ka lohi nui o ka hiamoe e:

• nā hoʻololi hormonal ma muli o ka menopause
• nā lāʻau
• nā maʻi maʻi hoʻohana
• nā maʻi olakino noʻonoʻo e like me ke kaumaha
• ʻāpana moe
• hāpai keiki
• maʻi maʻi wāwae hoʻomaha ʻole
• nā maʻi maʻi autoimmune

Inā ʻike ʻoe i ka hiamoe pinepine, mau, a hoʻonāwaliwali paha, e kāhea i kāu kauka. Hiki iā lākou ke hāʻawi iā ʻoe i kahi kuhikuhi i kahi loea o ka hiamoe, nāna e hana i kahi noiʻi hiamoe i mea e ʻike ai i ke kumu o kāu hiamoe. Mai laila mai, hiki iā lākou ke hana pū me ʻoe e ʻike i ka lāʻau kūpono.