ʻO ka hana HIIT Kino piha hiki iā ʻoe ke hana ma ka home ma lalo o 30 mau minuke

Anter

• Nānā no

ʻO ke kī o ka hoʻoikaika kino a nohona nohona a ʻaʻole wale he hoʻonā kuʻina? Hana ia i mea nui, ʻaʻohe mea ʻē aʻe e hana nei i kou ola. ʻO ke ala maʻalahi e hoʻokō pono ai ʻo ka loaʻa ʻana o kahi hoʻomaʻamaʻa kumu ʻole ma ka lima i kēlā me kēia manawa āu e pono ai. Ma laila kahi e komo ai kēia hana HIIT mai nā mea hoʻomaʻamaʻa hōkū ʻo Jenny Pacey lāua ʻo Wayne Gordon. E lawe ka duo hōʻeuʻeu iā ʻoe ma o kā lākou papa hana hoʻoikaika kino kūikawā i hoʻolālā ʻia e hana i kou kino o luna, i ke kino o lalo, i ka cardio, a i ke kumu, i loko o 30 mau minuke wale nō.

Pehea e hana ai: E hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no 10 kekona, a laila holo (ma kahi, a puni kou wahi) no 50 kekona. E hana hou, alternating ma waena o kahi hoʻoikaika kino a me ka holo ʻana. Ke hoʻopau ʻoe i ka hoʻonohonoho, hoʻomaha no 50 kekona ma mua o ka neʻe ʻana i kahi aʻe.

Hoʻonohonoho 1:

Kuʻekuʻe ʻAha

Pahu Kuli Kuli

Lele ʻo Quat Squat

Crunch

Hoʻomaha

Hoʻonohonoho 2:

Lunge Kahuli

ʻO Triceps Dip

Hoʻololi Lunge

Kuʻekuʻe lima

Hoʻomaha

Hoʻonohonoho 3:

Alahaka

Puʻu Plank

Pii mauna

ʻIsspala Kino

Hoʻomaha

Hoʻonohonoho 4:

Lateral Lunge and Touch

Ilio Iho Iho

Kaʻa Lunge Skip

ʻO Crunch Kahuli

Hoʻomaha

Hoʻonohonoho 5:

Papa Holoi-Iwaho

Hoʻonui kua

Jack Papa

Hoʻokahi-wāwae V-Up

Hoʻomaha

No Grokker

Makemake ʻoe i nā papa wikiō hoʻomaʻamaʻa home? Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. Hoʻohui Kinohi loaʻa i ka poʻe heluhelu ka uku kūʻai kūʻokoʻa-ʻoi aku ma mua o 40 pakeneka. E nānā iā lākou i kēia lā.

Nā mea hou aʻe mai Grokker

E kālai i kāu pihi mai kēlā me kēia huina me kēia hana wikiwiki

15 Nā hana e hāʻawi iā ʻoe i nā lima kani

ʻO ka hana wikiwiki a me ka huhū Cardio e hoʻopiʻi i kāu metabolism

Nānā no