3 Nā hana hanu no ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia

Anter

• Hanu Hoʻomaha
• Hanu Kaulike
• Ka hanu hooikaika kino
• Nānā no

ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo ʻelua e pili ana i ia mea, akā, e like me ka hapa nui o nā mea i manaʻo ʻole ʻia, he hopena nui ka hanu i ke ʻano, noʻonoʻo, a me ke kino. A ʻoiai nā hanu hanu no ka hoʻoluhi hana ʻO ka mea a lākou e ʻōlelo ai a, uh, hoʻomaha i ke kaumaha, ʻaʻole ʻo ia wale nō ka mea a lākou e hoʻomaikaʻi ai: Hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i nā mea āpau mai ka leʻaleʻa wahine a hiki i ka maikaʻi o ka hiamoe. (Hiki iā ʻoe ke hanu i kou ala i kahi kino kuʻi.)

Akā no ke aha, pololei, hana ka hanu i kahi hopena ikaika i ke kino? "ʻO ka mea hoʻokomo mai ka ʻōnaehana hanu e hoʻouna i nā leka koʻikoʻi i loaʻa i ka lolo," wahi a Patricia Gerbarg, M.D., ka mea kākau kumu o Ka Mana Hoola o ka Hanu a me ka mea nāna i hoʻokumu i ka Breath-Body-Mind.com. "Inā hewa kekahi mea i kou hanu ʻana a ʻaʻole ʻoe e hoʻoponopono i loko o ʻelua mau minuke, ua make ʻoe.

Ke hoʻololi nei i ka helu a me ke kumu o ka hanu ʻana e hoʻopili i ke ala o ka ʻōnaehana autonomic (ANS) e hana ai, wehewehe ʻo Gerbarg. Ke hoʻāla ʻia ka ʻōnaehana hoʻohaʻahaʻa aloha-ʻo ka ʻāpana o ka ANS a mākou e hui pū ai me ke ʻano hakakā-a-holo paha, e makaʻala mau kou kino a mākaukau no ka hoʻoweliweli. Hiki i kekahi ʻano o ka hanu wikiwiki ke kōkua i ka hoʻohana ʻana i kēia ʻōnaehana, ʻoiai nā hana hanu ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i kēia pīhoihoi a hoʻemi i ka nui o ka adrenaline e hele nei i loko o kou kino, wehewehe ʻo ia. I ka manawa like, hana i nā hana hanu lohi i ka pale pale pale parasympathetic ʻōnaehana, i hana e hoʻolohi i ka helu o ka puʻuwai, hoʻihoʻi i nā mālama ikehu, hoʻoliʻiliʻi i ka mumū, a hoʻouna i nā leka i ka lolo e hiki iā ia ke hoʻomaha a hoʻomaka e hoʻokuʻu i nā homoni pono. (Hiki ke kōkua pū kēia mau ʻaila koʻikoʻi no ka hoʻomaha ʻana i ka pilikia.)

No laila, he aha ke ʻano o nā ʻenehana a mākou e kamaʻilio nei? Ua wāwahi mākou i nā loea ʻekolu o nā hana hanu maikaʻi loa e hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi, loaʻa ka ikehu i ke ao, a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō.

Hanu Hoʻomaha

Kāhea ʻia hoʻi ka hanu diaphragmatic, ka hanu ʻana o ka ʻōpū, a me ka hanu ʻana o ka ʻōpū, ʻo kēia hana hanu ʻana no ka hoʻoluhi ke hoʻemi nei i kou kahe koko, ka puʻuwai a me ka hana ʻana o nā hormones koʻikoʻi, wehewehe ʻo Kathleen Hall, ka loiloi koʻikoʻi ma Atlanta i hoʻokumu a me ka hoʻokumu o The Mindful Living Network.

E ho'āʻo: E kau i kekahi lima ma kou umauma a ʻo kekahi ma kou ʻōpū. E hanu hohonu ma kou ihu, e hoʻonui i kou ʻōpū i ka piha ʻana o kou māmā i ka oxygen. Inhale mālie no nā helu ʻehā, a laila e hoʻopuka mālie ma kou waha no ʻehā helu. Hana 6-8 lohi, hanu hohonu i kēlā me kēia minuke no ʻelima mau minuke i ka manawa.

Hanu Kaulike

ʻO kēia ʻano hana ka hanu mālie maʻamau, a hoʻoulu ia i kahi kūlana maikaʻi o ke ao me ka makaʻala. I mea e hoʻomaha ai, e like me kou makemake e hiamoe, hoʻonui ʻoe i ka lōʻihi o ka exhale, wahi a Gerbarg.

E ho'āʻo: Noho a moe paha i lalo. Pani i kou mau maka a, hanu ma kahi o ʻelima hanu i kēlā me kēia minuke ma o kou ihu, hanu mālie i nā helu ʻehā a hemo i nā helu ʻehā. E hoʻonui i ka exhale i ʻeono helu no ka hoʻomaha.

Ka hanu hooikaika kino

E hoʻokuʻu i ka caffeine-ʻo kēia hoʻoikaika hanu e hoʻoulu i ka kahe o ka oxygen, e hoʻāla i kou manaʻo a me kou kino, wahi a Hall.

E ho'āʻo: E kau i kekahi lima ma kou umauma a ʻo kekahi ma kou ʻōpū. Lawe i ka pōkole, staccato, hanu ma kou ihu, e hoʻopiha ana i kou ʻōpū. Inhale wikiwiki a hohonu ma luna o nā helu ʻehā, hoʻomaha, a laila hoʻopuka koke i kou waha. Hana 8-10 wikiwiki, hanu hohonu i kēlā me kēia minuke no ʻekolu mau minuke i ka manawa. Kū inā loaʻa ʻoe i ka māmā.

Nānā no