25 mau ala i kahi olakino olakino ma 60 kekona

Anter

• Nānā no

He aha inā mākou e haʻi aku iā ʻoe āpau i hoʻokahi minuke no ke olakino? ʻAʻole, ʻaʻole kēia he ʻikepili, a ʻae, ʻo 60 kekona wale nō āu e makemake ai. Ke hiki mai i kāu papa kuhikuhi, he mea nui ka manawa, akā ʻo nā mea liʻiliʻi ia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke ala. E noʻonoʻo i kēia mau hana maʻalahi 25 e hoʻomaikaʻi koke i kou olakino a maikaʻi me ka wāwae ʻole a i ʻole ka wāwae i ka hale haʻuki!

1. Floss: Ua lohe ʻoe i kēlā manawa i kēia manawa, akā ʻo ka flossing i kāu keʻokeʻo momi he mea ʻokoʻa ia - pale paha ia i ka puʻuwai puʻuwai.
2. Hoʻopololei: ʻO ka hoʻolōʻihi wikiwiki ʻana ma kahi āu e noho ai e hōʻoluʻolu koke i ka ʻeha. Ke kū nei ʻoe i ka laina a i ʻole ke nānā ʻana i kahi pāʻoihana, e hoʻāʻo.
3. E hoʻopaʻa i kahi meaʻai maikaʻi: Ma mua o ke kali ʻana no ka pōloli e hahau a kūʻai paha i kahi kō momona ma ka hale kūʻai kope, e hopu i kahi meaʻai māmā e like me nā nati a i ʻole ka ʻāpala ma mua o kou puka ʻana i ka puka.
4. E alapiʻi: Ma kahi o ke kali ʻana i ka ʻeleweka a i ʻole lawe i ka escalator, koho i ke alapiʻi e puhi i kekahi mau calorie keu.
5. E ʻimi i kahi papaʻai olakino: E haʻalele iā Facebook ma ka makemake o ka nānā ʻana ma o kā mākou papa kuhikuhi olakino. Hoʻoulu ʻia ka manaʻo e kuke i kahi ʻaina awakea maikaʻi i kēia pō.
6. E hoʻomaha mai ka ʻenehana: No kekahi mau minuke, e hoʻomaha i kou mau maka a me kou noʻonoʻo ma ka hana ʻana me ka ʻole o kāu kamepiula a me kāu kelepona paʻalima.
7. E hoʻohui i ka lemon i kou wai: E hoʻomaikaʻi i kāu kīʻaha wai ma ka hoʻohui ʻana i kahi ʻāpana lemon, kahi meaʻai nui maoli. Ma waho o ka ʻono, eia nā kumu he 10 no ke aha ʻoe e pono ai.
8. Pai i kahi hana: Kau ʻia me kāu papa hana! Kaomi paʻi, a i hoʻokahi minuke (a ʻoi iki paha), he hana hou kāu e hoʻāʻo ai!
9. E hoʻomaʻemaʻe i kāu pākaukau: No ka maʻemaʻe o kāu pākaukau, pono e loaʻa nā germs. Lawe i kahi minuke e hāʻawi iā ia i kahi spritz maikaʻi - mai poina i ka keyboard!
10. E lawe i ʻekolu hanu hohonu: Mākaukau, hoʻonohonoho, hanu. ʻAʻole ʻoe maikaʻi i kēia manawa?
11. Kāhea i kahi hoaaloha: ʻOiaʻiʻo, leʻaleʻa nā emojis, akā ʻaʻohe mea e paʻi i ke kāhea ʻana i kahi hoaaloha maikaʻi e hoʻopau i ke kaumaha.
12. Hoʻopau i kahi ʻaʻa hoʻokahi minute: Hōʻalo koke iā ʻoe iho a hoʻonohonoho i kahi moʻolelo pilikino hou me kā mākou mau pilikia hoʻoikaika kino hoʻokahi minute.
13. E lomilomi i kāu mau kiko kaomi: Kāohi i nā poʻo hina a hoʻomaha ma ka lomilomi ʻana i kēia wahi acupressure no hoʻokahi minuke.
14. E kīʻaha i kahi aniani o ka wai: E like me ka nui o ka hoʻāʻo e lālau i ke aniani o ka wai e like me ka soda, akā ʻaʻole kokoke i ka manawa like e puhi ai iā ia ma ka hale hoʻoikaika kino.
15. E hele i waho: Inā paʻa ʻoe i loko o ka hale no kekahi manawa, e hele i waho a hele wikiwiki e hoʻoponopono hou.
16. Kākau i kahi papa inoa mahalo: E lawe i hoʻokahi minuke e kākau i nā mea a pau āu e mahalo ai i kēlā manawa.
17. Holoi lima: E hoʻemi i ka manawa o ka maʻi flu! E hahau i kēlā mea hoʻomaʻemaʻe lima a hāʻawi i kou mau lima i kahi scrub maikaʻi.
18. Lawe i kāu mau wikamina: I ka hihia i poina iā ʻoe, lālau i kahi kīʻaha wai a lawe i kāu mau huaora no ka lā.
19. E hoʻomaʻemaʻe i kou lumi: I kekahi manawa ʻo kahi lumi maʻemaʻe āu e makemake ai (a hana ʻia kahi moena) e pale ai i nā mea hoʻohilahila a hoʻonui i kāu huahana.
20. Paka i kou ʻeke haʻuki: Ma mua o kou hahau ʻana i ka mauʻu, e hoʻopaʻa i kāu ʻeke haʻuki no ka lā aʻe. ʻAʻole wale kēia e maʻalahi ai i kou kakahiaka, hāʻawi ia i hoʻokahi kumu hōʻemi e haʻalele i kahi hana.
21. Hoʻokani i kāu mau mele punahele: No ka mea e hoʻonāukiuki ana ke mele, e hoʻopili i kāu mele punahele a hoʻonohonoho e hana i kāu mea i hoʻokō ai.
22. E hana i kahi papa inoa pahu hopu wā pōkole: E hoʻonohonoho i ka leo no ka pule me ka papa inoa pahuhopu liʻiliʻi e mālama iā ʻoe ma ke ala a pale i nā mea hoʻowalewale.
23. Paʻahau i kāu hua: Inā ua ʻike ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kāu hua i ka manawa, ʻoki a mālama iā ia i loko o kāu pahu hau. A laila ke hiki mai ka manawa, hiki iā ʻoe ke kāwili i kāu leʻaleʻa punahele.
24. E ʻōlelo i kahi hōʻoia maikaʻi: Ma mua o ka nānā 'ana i nā mea maika'i'ole, e nānā i ka maika'i. E lilo i kou hauʻoli ponoʻī a mahalo iā ʻoe iho.
25. Minoʻaka!

Nā mea hou aʻe mai POPSUGAR Fitness:ʻAʻole hana ʻia ka palaoa āpau like: Pehea e hana ai i ka sanwī olakino4 i nā ʻano maʻamau o kēlā me kēia lā Sabotage Workout

Nānā no