16 Nā maʻamau ahiahi no ke kakahiaka maikaʻi

Anter

• Nānā no

Mai ka "hoʻonohonoho i kāu pū waikaua ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka lumi" i "hoʻopukapuka i loko o kahi ipu kope me ka manawa," ua lohe paha ʻoe i hoʻokahi miliona mau ʻōlelo aʻoaʻo mai hoʻokuʻi ʻole ʻia ma mua. Akā, inā ʻaʻole ʻoe he kanaka kakahiaka maoli, ʻaʻole hiki ke ala i hoʻokahi hola ma mua o ka maʻamau. ʻO ia no ka mea ʻo nā manu ʻōlani a me nā pueo o ka pō (he aha ia me nā manu a me nā uaki circadian, ʻē aʻe?) He manawa ʻokoʻa nā manawa, wahi a Michael Terman, Ph.D., polofesa psychology psychology ma ke Kulanui ʻo Columbia a me ka mea kākau o Hoʻopaʻa hou i kāu uaki loko. ʻO kahi ʻōpuʻu o nā neurons aia i loko o ka suprachiasmatic nucleus (SCN) o kāu hypothalamus o kou lolo e like me ka manawa o kou kino, e haʻi ana i ka wā e ala a hiamoe ai paha. A, ʻoiai ua manaʻoʻiʻo ʻia kāu mau hoʻonohonoho paʻamau he ʻano genetic, ʻo ʻoe hiki hoʻonohonoho hou iā lākou me kahi hoʻoikaika liʻiliʻi - ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka hele ʻana i ke ola ma kahi pahu moe hapa hapa.

No laila, inā e hoʻāʻo ʻoe e ala mua me ka ʻole o ka minamina o kou lā holoʻokoʻa, pono ʻoe e neʻe i kou manawa moe a ala ala i nā hoʻonui 15-minuke, wahi a Stephanie Silberman, Ph.D., kahi hoa o ka American Academy of Sleep Medicine a me ka mea kākau o ʻO ka puke hana Insomnia. Poina ka hapa nui o ka poʻe e ala i mua, pono ʻoe e hiamoe ma mua. E pili ana i ka hoʻololi ʻana i kāu uaki circadian, ʻaʻole e aʻo i ka mālama ʻana i ka hiamoe liʻiliʻi.

Pehea ka lōʻihi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i kēlā me kēia tweak he 15 mau minuke e pili ana i kāu uaki circadian pākahi a pehea ka maʻalahi. FYI, ʻoi aku ka maikaʻi o nā pueo pō i ka hoʻololi ʻana i ka hiamoe, wahi a W. Christopher Winter, M.D., ka luna lapaʻau ma Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. Hana ʻo Winter me nā kime haʻuki ʻoihana e hoʻonui i kā lākou hana hiamoe.

He mea nui naʻe e hoʻomanaʻo, no ka hoʻonohonoho ʻana o kou kino-a i ka manawa āu e ala ai - he maʻamau loa ka inaina i ke ola no nā 20 mau minuke i ka hapalua hola ma hope o ka wehe ʻana i kou mau maka maka hiamoe. Ua kapa ʻia e nā mea noiʻi kēlā manawa ʻo ka "moe moe," wahi a Silberman. ʻO ke kumu, ʻo ia ka manawa e hele ai kou kino, "Uh, ʻae, manaʻo wau e ala maoli wau." No laila, inā ʻoe e hōʻino i ka honua i ka wā e pio ai kāu puʻupuʻu, ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole i hāʻule kāu mau hana ʻālohilohi-a me ka huelo.

Mākaukau e lilo i kanaka kakahiaka? Ma muli o ka hoʻonohonoho ʻana o kāu uaki circadian e ka hōʻike ʻana i ka mālamalama, ka mahana o ke kino, hoʻoikaika kino, a me nā meaʻai, nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻepekema e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i ka hiamoe maikaʻi i ka hoʻololi ʻana i kēlā mau minuke 15 i hoʻonui i ka hiamoe mua a me nā manawa ala. Ke kali nei kou kakahiaka maikaʻi.

[Heluhelu i ka moolelo piha ma ka Hana Kino 29!]

Nānā no