15 mau ʻōlelo aʻoaʻo e lilo ke kaupaona a lilo ka ʻōpū

Anter

• 1. ʻAi i nā meaʻai maka maka a kiʻekiʻe
• 2. Hōʻalo i nā mea inu kō
• 3. Hōʻalo i ka palai ʻana
• 4. Hōʻalo i nā meaʻai i hana ʻia
• 5. E hoʻomaka i nā meaʻai me ka pā o ka salakeke
• 6. Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino
• 7. Hoʻonui i ka metabolism
• 8. E ʻai lohi a mama pono i kāu meaʻai
• 9. E ʻai i 6 mau meaʻai i ka lā
• 10. E inu nui i ka wai
• 11. Hōʻalo i nā mea momona
• 12. E hoʻemi i ka ʻai o nā momona
• 13. Hoʻoemi i ka ʻai kālika
• 14. E heluhelu i nā lepili hōʻailona
• 15. E hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma ke ʻano maʻamau

ʻO ka hana ʻana i nā ʻano meaʻai maikaʻi a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika kino pinepine nā hana nui e kōkua i ka hōʻemi kaumaha a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola. ʻO ke kaupaona ʻana i ke ala olakino he nui nā pono, e like me ka hoʻonui ʻana i ka ikehu a me ke ʻano, hoʻomaikaʻi i ka hilinaʻi iā ʻoe iho, ka maikaʻi o ka pololi a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale.

ʻO ke ala kūpono e lilo ai ke kaupaona i ke ala olakino a loaʻa i kahi ʻōpū pālahalaha e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo a kahi mea hānai e hoʻokō i kahi loiloi nutritional piha me kahi papaʻai i hoʻopili ʻia i nā makemake o ke kanaka. He mea nui nō hoʻi e ʻimi i ke kōkua mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻike ʻia kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e like me ka pahuhopu āu e makemake ai e hoʻokō. ʻAe kēia mau ʻōkuhi no ka holomua a hoʻomau i ke kaupaona ʻana i ka lilo o ka manawa.

E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 15 e hōʻemi ai i ka ʻōpū, e lilo ai ke kaupaona a kūpono i loko o kekahi mau lā.

1. ʻAi i nā meaʻai maka maka a kiʻekiʻe

ʻO nā mea ʻai maka, momona-waiwai e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōpū a me ka digestion, e pale ana i ka paʻa paʻa. Eia hou, kōkua lākou iā ʻoe e lilo i ka paona no ka mea hoʻonui lākou i ka manaʻo o ka māʻona. Kōkua pū lākou i ka mālama pono ʻana i ka microbiota ʻōpū, hoʻemi i ka makaʻu o ka maʻi hanu huhū, ka maʻi o Crohn a i ʻole colitis ulcerative.

ʻO kekahi mau laʻana o nā meaʻai me ka nui o ka fiber i loko o ka hui ʻana he ʻoka, berena wholemeal, kāloti maka, ʻāpala, flaxseeds, līpī, lettuce, kukama, nā hua chia, pulehu, pears, strawberry, raspberries, blueberry, a me nā mea ʻē aʻe.

2. Hōʻalo i nā mea inu kō

Pono e hōʻalo i nā mea inu momona e like me nā mea inu momona, e like me nā mea inu māmā a me nā papaʻai, a me nā wai hana hana, no ka mea ke kōkua nei lākou i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona i ka pae o ka ʻōpū, a me nā pilikia olakino ʻē aʻe, e like me ka cavities, momona a diabetes. .

3. Hōʻalo i ka palai ʻana

Pono nō hoʻi e hōʻalo i nā meaʻai palai, no ka mea ʻoi aku ka hāʻawi ʻana i ka nui o nā calorie, hoʻonui lākou i ka nui o nā trans a me nā momona momona, makemake i ka hoʻonui ʻia o ka LDL cholesterol, hoʻonui i ka makaʻi o ka puʻuwai, maʻi ʻaʻai, diabetes a me ka momona, ma muli o kona hōʻiliʻili i loko o ke kino.

ʻO ka mea maikaʻi e hoʻomākaukau i nā meaʻai i hoʻomoʻa ʻia, hoʻomoʻa ʻia a i kuke ʻia paha, e hoʻohana ana i nā mea ʻala kūlohelohe, e like me nā mea ʻaʻala a me ka pepa e hoʻopili i ka mea ʻono.

4. Hōʻalo i nā meaʻai i hana ʻia

He mea nui e hōʻalo i ka ʻai ʻana i nā mea ʻono e like me ka ketchup a me ka mayonnaise, e laʻa me ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia a i ʻole nā ​​huahana i hana ʻia, no ka mea ʻoi aku ka paʻakai o kēia mau meaʻai a hoʻonui i ka paʻa ʻana o ka wai, e hoʻonui ana i ka manaʻo o ka momona. Hoʻohui ʻia, loaʻa i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia ka nui o nā preservatives i kā lākou haku mele ʻana, kahi e hōʻino ai i ke olakino.

5. E hoʻomaka i nā meaʻai me ka pā o ka salakeke

Hoʻomaka ka papaʻai me kahi papa pāpaʻu o ka salakeke a me ka sup, lawelawe e hoʻonui i ka manaʻo o ka māʻona a kaohi i ka makemake. ʻO ka ʻai ʻana i ka pea a i ʻole ka ʻāpala, ma kahi o 20 mau minuke ma mua o ka ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea kahi hana maikaʻi e hoʻonui ai i ka māʻona a hoʻoliʻiliʻi i ka makemake, no ka mea he hua lākou i ka fiber, e ʻae ana e hoʻemi i ka nui o nā meaʻai āu e ʻai ai i kāu mau papaʻai. . nā meaʻai nui.

6. Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino

Ke hana nei i kekahi hana kino i ka manawa mau, me ka kōkua ʻana iā ʻoe e lilo i ka paona a hoʻoliʻiliʻi i ke anapuni o ka pūhaka, hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kahe o ke koko, ka maikaʻi a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho. Hoʻohui ʻia, kōkua ia i ka pale ʻana i nā maʻi maʻi maʻi a me nā maʻi mau, e like me ka maʻi diabetes, no ka laʻana. Eia pehea e hana ai i nā hana maʻalahi 3 ma ka home.

7. Hoʻonui i ka metabolism

ʻO kekahi mau ala e hoʻonui ai i ka metabolism e hoʻopau i ka pepa ʻulaʻula, ti tī ʻōmaʻomaʻo, ka wai a me ka wai hau, no ka mea thermogenic kēia mau meaʻai a kōkua i ke kino e lilo i nā calorie, ʻoiai inā kū mālie ke kanaka.

E ʻike i nā meaʻai thermogenic ʻē aʻe e lilo ka kaumaha.

8. E ʻai lohi a mama pono i kāu meaʻai

ʻO ka ʻai lohi, i kahi ʻano mālie a me ka nau pono ʻana i kāu meaʻai e ʻae ai i nā hōʻailona satiety e kiʻi i kou lolo, e hōʻike ana ua piha kou ʻōpū. Hōʻalo ka loaʻa ʻana o kēia ʻano i ka ʻai ʻana i nā meaʻai he nui loa, makemake i ka pohō kaumaha.

9. E ʻai i 6 mau meaʻai i ka lā

ʻO ka mea maikaʻi ke loaʻa ma kahi o 6 mau meaʻai i ka lā a me ka nau maikaʻi ʻana i kāu meaʻai. Ke ʻai lohi, hāʻawi ʻia ka manawa i ka lolo e hoʻomaopopo he ʻai kāna i loko o ka ʻōpū a pale i ke kanaka mai ka ʻai ʻana ma mua o ka pono. Hoʻohui, hoʻonui ia i ka manawa o ka launa pū ʻana me nā ʻōpuʻu ʻono, e hoʻonui ana i ka manaʻo o ka māʻona.

10. E inu nui i ka wai

ʻO ka inu ʻana i ka wai he nui e kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā toxins i hōʻiliʻili ʻia i loko o ke kino a hydrate i ka ʻōpū, e hoʻoponopono ana i kāna hana. Paipai ʻia e hoʻopau i 2 a 2.5 L o ka wai i kēlā me kēia lā, a pono e hoʻopau ʻia ma waena o nā meaʻai.

ʻO ka poʻe i maʻa ʻole i ka wai inu, hiki ke ʻono iā ia me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻāpana o ka lemon a me ka kukumba, no ka laʻana, i hiki ai iā lākou ke hoʻonui i kā lākou ʻai me ka maʻalahi.

E ʻike i nā pono olakino ʻē aʻe o ka wai.

11. Hōʻalo i nā mea momona

Pono ʻoe e hōʻole i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i kō i kā lākou haku mele ʻana, e like me nā mea ʻono, nā pōpō, nā ʻaikalima a me nā kokoleka, no ka laʻana, a hāʻawi i ka makemake i nā hua citrus a me ka momona i loko o ka fiber, kahi mea ʻono maikaʻi a kōkua hoʻi e hōʻemi i ka makemake. ʻai

12. E hoʻemi i ka ʻai o nā momona

He mea nui e hōʻalo i nā kumuwaiwai āpau o nā momona i hoʻohui ʻia, e like me margarine, sausages, sausages, ʻili manu moa a i ʻole momona momona, no ka laʻana. Akā, pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai me nā momona momona i ke kino, e like me ka avocado, nā nati, ka ʻaila ʻoliva a iʻa paha.

13. Hoʻoemi i ka ʻai kālika

I mea e lilo ai ke kaupaona a lilo i ka ʻōpū, ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi o nā meaʻai kumu momona i kēlā me kēia pāʻina. ʻO kahi laʻana, inā ʻai ka mea i kahi ʻuala, ʻaʻole pono lākou e ʻai i ka laiki, ka berena a i ʻole ka pasta i ka ʻai like, akā, e hele pū me ke kīʻaha me ka saladi a me nā mea kanu, no ka laʻana.

14. E heluhelu i nā lepili hōʻailona

ʻO kahi hana nui a koʻikoʻi no ka poʻe makemake e lilo i ka paona, e heluhelu pono i nā lepili o ka hōʻaiʻē meaʻai i ka supermarket, ma mua o ke kūʻai ʻana, i mea e hōʻalo ʻole ai i ka lawe ʻana i nā meaʻai calorie kiʻekiʻe a i ʻole me nā kiʻekiʻe o nā kō a me nā momona momona. Hoʻohui ʻia, pono nō hoʻi e mālama inā pili ka ʻike ma ka lepili i ka pūʻolo holoʻokoʻa a i ʻole kahi ʻāpana.

15. E hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma ke ʻano maʻamau

Pono e ukali i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i kēlā me kēia lā i mea e maʻa ai ke kino i nā loli. Hiki i ke kanaka ke kaupaona iā ia iho i kēlā me kēia 10 mau lā, i ʻole e hoʻoulu i ka hopohopo, akā pono ia ma ka manawa like a ma ka pālākiō like.

Hoʻohui ʻia, e hele pū me ke kaupaona, he mea nui ke ana ʻana i ka pūhaka me ke ana o ka lepe, e hoʻohele ana i ka lipine ma luna o ka piko a me ke kākau ʻana i nā waiwai e maopopo pono ai ka loiloi o ka pohō kaumaha, a hiki i ke kiʻi maikaʻi

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe no ka pohō kaumaha.