13 mau ala maʻalahi e lilo i ka wai wai (wikiwiki a palekana)

Anter

• 1. Hoʻomaʻamaʻa ma ke kahua maʻamau
• 2. Hiamoe Hou
• 3. Emi liʻiliʻi
• 4. Lawe i nā Electrolytes
• 5. Hoʻoponopono i ka ʻai paʻakai
• 6. E lawe i kahi mea hoʻohui Magnesium
• 7. E lawe i kahi Dandelion Supplement
• 8. E inu hou i ka wai
• 9. Nānā i kekahi mau meaʻai olakino
• 10. ʻOki Kalaiʻoki
• 11. E lawe i nā Kākoʻo Caffeine a i ʻole inu i ka tī a me ke kope
• 12. Hoʻololi i kāu ʻano
• 13. E noʻonoʻo i nā Pila wai i kuhikuhi ʻia
• Ka Laina Lalo

Loaʻa i ke kino o ke kanaka ma kahi o 60% ka wai, kahi mea nui i nā ʻano āpau o ke ola.

Eia nō naʻe, hopohopo nā poʻe he nui i ke kaupaona o ka wai. Pili kēia i nā poʻe ʻaleʻale ʻoihana a makemake i ke kino e makemake e hui i kahi mahele kaupaona a hoʻomaikaʻi paha i ko lākou helehelena.

ʻO ka nui o ka paʻa ʻana o ka wai, a ʻike ʻia ʻo ka edema, kahi pilikia ʻokoʻa. ʻOiai he mea maʻamau ʻole ia, he hopena paha ia o nā kūlana olakino koʻikoʻi, e like me ka puʻuwai, ka ate a me nā maʻi puʻupaʻa ().

Hiki paha i nā wahine ke mālama i ka wai i ka wā luteal o kā lākou menstrual cycle a i ka wā hāpai.

ʻO kēia ʻatikala no ka poʻe olakino a me nā mea ʻaleʻale e makemake e hōʻemi i ko lākou wai kaupaona. Inā loaʻa iā ʻoe kahi edema koʻikoʻi - ka pehu ʻana o kou mau wāwae a i ʻole nā ​​lima - e nīnau i kāu kauka.

Eia nā ala 13 e hōʻemi ai i ka kaupaona o ka wai me ka wikiwiki a palekana hoʻi.

1. Hoʻomaʻamaʻa ma ke kahua maʻamau

ʻO ka hoʻoikaika ʻana paha kekahi o nā ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i ke kaumaha o ka wai i ka wā pōkole. Hoʻonui ka ʻano o ka hoʻoikaika i ka hou, ʻo ia hoʻi e lilo ka wai iā ʻoe.

ʻO ka nalowale o ka wai i loko o hoʻokahi hola o ka hoʻoikaika kino ma waena o 16-64 auneke (0.5-2 liters) i kēlā me kēia hola, e pili ana i nā mea e like me ka wela a me ka lole (,,).

I ka wā hoʻoikaika kino, hoʻoneʻe kou kino i ka nui o ka wai i kou mauʻiʻo.

Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka wai ma waho o ke kele a hoʻoliʻiliʻi i ka nānā ʻana o ka poʻe "palupalu" mai ka mālama ʻana i ka wai nui ().

Eia nō naʻe, pono ʻoe e inu i ka wai i ka manawa o kāu kau aʻo.

ʻO kekahi koho maikaʻi e hoʻonui i ka hou a me ka nalowale o ka wai ka sauna, kahi āu e hoʻohui ai ma hope o kāu kau hoʻoikaika kino.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ke hoʻoikaika mau ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike kūlohelohe o nā wai o ke kino a hōloi i ka wai i mālama nui ʻia.

2. Hiamoe Hou

ʻO ka noiʻi ʻana i ka hiamoe hiamoe he mea nui ia no ke olakino e like me ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino (,,).

Hiki paha i ka hiamoe ke hoʻopili i nā ʻalalā puʻuwai aloha i nā puʻupaʻa, ka mea e hoʻoponopono ai i ke kaulike sodium a me ka wai ().

Hiki paha i ka hiamoe kūpono ke kōkua i kou kino e kaohi i nā pae hydration a hoʻoliʻiliʻi i ka paʻa ʻana o ka wai.

E ʻimi e loaʻa kahi hiamoe olakino i kēlā me kēia pō, no ka hapa nui o kēlā me kēia kanaka ma kahi o 7-9 mau hola.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō ke kōkua i kou kino e hoʻokele i kāna wai a me ke kaulike sodium a alakaʻi i ka hoʻemi wai kaupaona i ka wā lōʻihi.

3. Emi liʻiliʻi

Hiki i ke koʻikoʻi lōʻihi ke hoʻonui i ka hormone cortisol, kahi e hoʻopili pono ai i ka paʻa ʻana o ka wai a me ke kaumaha o ka wai ().

Hiki paha kēia no ka mea hoʻonui ka stress a me ka cortisol i kahi hormone e kaohi i ke kaulike wai i ke kino, i ʻike ʻia ʻo ka antidiuretic hormone a ADH () paha.

Hana ʻo ADH ma ka hoʻouna ʻana i nā hōʻailona i kāu mau puʻupaʻa, e haʻi ana iā lākou i ka nui o ka wai e hou i loko o kou kino ().

Inā ʻoe e kaohi i kāu mau pae koʻikoʻi, e mālama ʻoe i kahi pae maʻamau o ADH a me cortisol, a he mea nui ia no ke kaulike wai a me ke olakino olakino a me nā maʻi maʻi (,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hoʻonui ka pilikia i ka cortisol a me ka hormone antidiuretic (ADH), kahi e hoʻopili pono i ke kaulike wai o kou kino.

4. Lawe i nā Electrolytes

ʻO nā electrolytes nā minelala me ka hoʻouku uila, e like me ka magnesium a me ka potassium. Pāʻani lākou i nā kuleana nui i kou kino, me ka hoʻoponopono ʻana i ke kaulike wai ().

Ke haʻahaʻa a kiʻekiʻe loa paha nā pae electrolyte, hiki iā lākou ke hana i nā hoʻololi i ke kaulike wai. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hoʻonui i ka wai o ka wai ().

Pono ʻoe e hoʻoponopono i kāu lawe electrolyte i kāu lawe wai. Inā inu ʻoe i ka nui o ka wai, pono ʻoe i nā electrolytes () ʻē aʻe.

Inā hoʻoikaika ʻoe i kēlā me kēia lā a noho paha i kahi lewa a wela paha, pono paha ʻoe i nā electrolytes hou e pani i nā mea i nalowale me ka hou ().

I ka hoʻohālikelike ʻana, nā nui o nā electrolytes mai nā mea hoʻopili a i nā meaʻai paʻakai paha, i hui pū ʻia me ka lawe wai liʻiliʻi, hiki ke loaʻa ka hopena ʻē aʻe a hoʻonui i ka kaupaona wai.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hoʻopili ka electrolytes i ke kaulike wai a me ka hydration o ka cell. Hiki ke pōmaikaʻi nā mea hoʻopili electrolyte inā inu ʻoe i ka wai he nui, hoʻoikaika nui, noho i ke aniau wela a ʻai ʻole i nā meaʻai paʻakai.

5. Hoʻoponopono i ka ʻai paʻakai

ʻO Sodium, i loaʻa iā ʻoe i kēlā me kēia lā mai ka paʻakai, ʻo ia kekahi o nā electrolytes maʻamau i ke kino o ke kanaka.

He mea nui ia i nā pae hydration. Inā haʻahaʻa a kiʻekiʻe loa paha nā pae sodium, e alakaʻi ia i nā kaulike ʻole i loko o ke kino a no laila ka paʻa ʻana o ka wai.

ʻO ka lawe ʻana i ka paʻakai kiʻekiʻe, maʻa mau i ka papaʻai me ka nui o nā meaʻai i hana ʻia, e hoʻonui ai i ka paʻa ʻana o ka wai. Heʻoiaʻiʻo maoli nō kēia inā e hui pū ʻia me ka lawe wai haʻahaʻa a ʻaʻohe hoʻoikaika kino (,,,).

Eia nō naʻe, pili kēia i ka lawe ʻana o ka sodium i kēlā me kēia lā a me nā kiʻekiʻe o ke koko.

Hōʻike kahi noiʻi iā ʻoe e mālama wale i ka wai keu inā hoʻonui a hoʻololi paha ʻoe i kāu maʻamau maʻamau i kēlā me kēia lā ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka paʻakai a paʻakai paha i ka hana nui i ke kaulike wai. E hoʻāʻo e hōʻalo i nā loli nui loa, e like me ka lawe ʻana i ka paʻakai nui a i ʻole ka hoʻopau ʻana i ka paʻakai.

6. E lawe i kahi mea hoʻohui Magnesium

ʻO ka magnesium kekahi electrolyte kī a me ka mineral. Ua lilo i mea kōkua nui loa no ke olakino a me nā hana haʻuki.

Ua ākea ka noiʻi e pili ana i ka magnesium a hōʻike ʻia aia ma kahi o 600 mau kuleana i loko o ke kino o ke kanaka ().

Hōʻike nā noiʻi i nā wahine i hiki i ka magnesium ke hoʻemi i ka kaumaha o ka wai a me nā ʻōuli premenstrual (PMS) (,).

Hana ʻia kēia mau hoʻololi no ka mea he mea hoʻohui ka magnesium i nā electrolytes ʻē aʻe, e like me ka sodium a me ka potassium. Hoʻohui pū, kōkua lākou i ka mālama ʻana i ke kaulike wai o kou kino.

He nui nā pono olakino hiki ke loaʻa i nā mea hoʻopiha magnesium no ka poʻe nele i kā lākou papaʻai.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Pono e hoʻomāhuahua i ka lawe ʻana o ka magnesium, no ka mea, he kuleana nui ia i nā pae hydration a me ka ʻike o ka wai o ke kino.

7. E lawe i kahi Dandelion Supplement

ʻO Dandelion, ʻo ia hoʻi ʻo ʻO Taraxacum officinale, he mea kanu i hoʻohana ʻia i ka lāʻau ʻē aʻe e mālama i ka paʻa ʻana o ka wai ().

I nā makahiki i hala aku nei, ua lilo ia i mea kaulana i waena o nā bodybuilder a me nā mea pāʻani e pono ai e hoʻolei i ka wai no nā mea hoʻonani a i ʻole e hālāwai i kahi mahele kaupaona.

Hiki i nā mea kōkua Dandelion ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaupaona wai ma ka hōʻailona ʻana i nā puʻupaʻa e kipaku hou aku i ka mimi a me ka paʻakai a i ʻole ka sodium.

Kākoʻo ʻia kēia e nā noiʻi e hōʻike ana i ka lawe ʻana i nā mea hoʻopili dandelion e hoʻonui ai i ke alapine o ka urination ma kahi o 5 mau hola ().

Eia nō naʻe, ʻoiai ua hoʻohana ʻia ia i ka wā e hoʻohana ʻia ai, makemake nui ʻia kahi noiʻi hou aku ma nā dandelion supplement.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO Dandelion kahi lau nahele i makemake nui ʻia e hoʻohana pinepine ʻia e bodybuilder a me nā mea haʻuki e pono ai e lilo ka wai kaupaona.

8. E inu hou i ka wai

ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka hydrated maikaʻi hiki ke hōʻemi i ka paʻa ʻana o ka wai ().

Ke hoʻāʻo mau nei kou kino e hoʻokō i kahi kaulike olakino, no laila inā maloʻo mau ʻoe i kou kino e mālama i ka nui o ka wai i ka hoʻāʻo ʻana e pale i nā pae o ka wai mai ka haʻahaʻa.

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi wai kūpono maikaʻi loa i kēlā me kēia lā hiki ke lilo i mea nui no ke olakino a me ke olakino olakino, kahi e hōʻemi ai i ka paʻa ʻana o ka wai i ka wā lōʻihi (,).

ʻO nā pōmaikaʻi o ka inu ʻana i ka wai hou mai kū ma laila. Hōʻike kekahi noiʻi ʻē aʻe he mea nui ka hydration maikaʻi no ke olakino laulā, e like me ka momona a me ka hana o ka lolo (,,).

E like me ka mau, ʻo ka loaʻa ʻana o ke kaulike ka maikaʻi. Inā inu ʻoe i ka nui o ka wai i hiki ke hoʻonui i kou kaupaona wai.

E inu maʻalahi ke make wai ʻoe a kū i ka wā e hydrated maikaʻi ʻoe. E inu ʻoe i kahi mea hou aʻe i nā wahi wela a i ʻole ke hoʻolālā.

Hiki iā ʻoe ke nānā i kāu kala mimi e nānā i ka hydration. He melemele māmā a akaka paha ia, kahi hōʻailona maikaʻi e hoʻoulu maikaʻi ʻia ʻoe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ka make wai a i ʻole over-hydration ke alakaʻi i ka paʻa ʻana o ka wai. E hōʻoia e inu i ka nui o ka wai i kēlā me kēia lā.

9. Nānā i kekahi mau meaʻai olakino

Nui nā meaʻai āu e makemake ai e hoʻokomo i kāu papaʻai e hakakā ai i ka paʻa ʻana o ka wai.

Paipai pinepine ʻia nā meaʻai waiwai potassium, ʻoiai hiki i ka potassium ke kōkua i ke kaulike i nā pae sodium a hoʻonui i ka mimi, e kōkua ana iā ʻoe e waiho i ka wai nui ().

ʻO nā lau lau ʻōmaʻomaʻo ʻōmaʻomaʻo, nā pīniʻu, maiʻa, nā ʻāpako, nā ʻōmato a me nā yogurt a i ʻole nā ​​huahana waiū ʻē aʻe he olakino a waiwai hoʻi i ka potassium.

Paipai ʻia nā mea hoʻopihapiha magnesium a i ʻole nā ​​meaʻai momona momona. Hoʻopili kēia i ke kokoleka pouli, nā lau lau ʻōmaʻomaʻo ʻōmaʻomaʻo, nā nati a me nā hua āpau.

ʻO nā meaʻai a me nā lau nahele e koi pinepine ʻia e nā mea lawelawe ʻē aʻe e waiho i ke kaupaona wai. ʻO kekahi mau hōʻike hōʻoia e kākoʻo ana i kā lākou hoʻohana:

• Silika ʻoka ().
• Laulā ().
• Parsley ().
• Hibiscus ().
• Kālika (,).
• Fennel ().
• Nettle ().

ʻOiai ʻaʻole i hoʻokumu ʻia ka ʻōpū momona e ka paʻa ʻana o ka wai, makemake paha ʻoe e kaupalena a wehe i kekahi manawa i nā meaʻai e kumu ai ka momona.

Hoʻopili kēia i nā meaʻai i hana nui ʻia, nā meaʻai me ka nui o ka fiber a i kekahi manawa ka pī a me ka waiū. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e pili pono i nā meaʻai haʻahaʻa-FODMAP no kekahi manawa e ʻike inā he kōkua kēlā.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i kekahi mau meaʻai a me nā mea kanu ke hana ma ke ʻano he diuretics a hoʻemi i ka paʻa ʻana o ka wai. Hoʻohui iā lākou me nā meaʻai digestible maʻalahi i kumu ʻole i ka bloating a i ʻole ka hoʻomanawanui ʻole.

10. ʻOki Kalaiʻoki

ʻO ka ʻoki ʻana i ka carbs kahi papa hana maʻamau e hāʻule koke i ka nui o ka wai. Mālama ʻia nā kalebona i nā mākala a me ke ake e like me ka glycogen, akā huki pū ka glycogen i ka wai i loko pū me ia.

No kēlā me kēia gram o ka glycogen āu e mālama ai, e mālama pū ʻia ʻo 3-4 gram (0.11-0.14 auneke) o ka wai me ia. Hōʻike kēia i ke kumu e ʻike ai ka poʻe i ka lilo koke o ke kaumaha i ka hoʻololi ʻana i ka papaʻai low-carb, kahi e hoʻemi ai i nā hale kūʻai glycogen.

ʻO Carbs pū kekahi i ka piʻi ʻana o ka hormone insulin, hiki ke hoʻonui i ka paʻa ʻana o ka sodium a me ka reabsorption o ka wai i nā puʻupaʻa (,).

ʻO nā papaʻai low-carb e alakaʻi i kahi hāʻule o nā pae insulin, a laila e alakaʻi i ka lilo o ka sodium a me ka wai mai nā puʻupaʻa.

E hoʻāʻo e hoʻololi i kāu lawe ʻana i ka waiū a ʻike i nā mea e pono loa nāu.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i kahi papaʻai low-carb ke hōʻemi wikiwiki i ka kaumaha o ka wai ma muli o ka hoʻemi ʻia o nā hale kūʻai glycogen a me nā pae insulin haʻahaʻa.

11. E lawe i nā Kākoʻo Caffeine a i ʻole inu i ka tī a me ke kope

ʻO ka cafeeine a me nā mea inu e loaʻa ana ka caffeine, e like me ke kope a me ke kī, loaʻa nā hopena diuretic a kōkua paha e hōʻemi i kou kaupaona wai.

Ua hōʻike ʻia e hoʻonui i ka puka mimi wā pōkole a hoʻoliʻiliʻi iki i ka wai (,).

I hoʻokahi noi, hāʻawi ʻia kahi kīʻaha wai me a i ʻole me ka caffeine i nā mea komo i 2 mg no ka paona (4.5 mg per kg) o ke kaumaha o ke kino.

Ke hoʻohui nei i ka caffeine me ka wai, hoʻonui ka nui o ka mimi o nā mea komo ().

Ke ʻōlelo ʻia nei, ʻoiai he hopena diuretic mālie ka caffeine, ʻaʻole ia e alakaʻi i ka make wai i nā mea kūʻai maʻamau.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki ke kōkua i nā nui o ka caffeine mai ke kofe, tī a i ʻole nā ​​mea hoʻopili kafeineka e hoʻoiho i ka nui o ka wai.

12. Hoʻololi i kāu ʻano

ʻO kekahi o nā loli maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kāu lawe ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me ka ʻai paʻakai nui.

Eia kekahi, e hōʻalo i ka noho ʻana i ka lā holoʻokoʻa a i ʻole no nā kau lōʻihi, kahi e hōʻemi ai i ke kahe o kou koko. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i ka holo a kōkua iā ʻoe e kahe i ka wai nui ().

Hiki paha i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻopaʻa i ka wai, no laila e nānā me kāu kauka a i ʻole kauka lapaʻau inā ʻoe e lawe i nā lāʻau i kēlā me kēia lā a manaʻo he kumu ia no ka ʻōhū (edema) ().

ʻOiai ʻaʻole pili i ka paʻa ʻana o ka wai, e noʻonoʻo e nānā i nā meaʻai āu e ʻai ai a e hōʻoia ʻaʻole lākou i nā pilikia digestive a me ka momona ().

ʻO ka hope loa, ma a ma lalo paha o ka ʻai ʻana o ka wai, ʻalekohola, nā minelala, caffeine a me ka paʻakai hiki ke hoʻoulu i ka wai. E ʻike i kahi kaulike olakino, maʻamau.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hōʻalo i ka ʻai nui ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia, ka paʻakai a me ka caffeine a kaupalena i kāu inu waiʻona.

13. E noʻonoʻo i nā Pila wai i kuhikuhi ʻia

Hoʻohana ʻia nā diuretics kuhikuhi a me nā pila wai i kekahi manawa e mālama i ka paʻa ʻana o ka wai ().

Hana lākou ma ka hoʻoulu ʻana i kāu mau puʻupaʻa e kahe i ka nui o ka wai a me ka paʻakai ma o ka mimi.

Hoʻonohonoho pinepine ʻia kēia mau pila diuretic i nā mea me ka puʻuwai a i ʻole nā ​​pilikia o ke akemāmā a me ke kōkua me ke kahe o ke koko, pale i ka hana ʻana o ka wai a hoʻemi i ka pehu.

He mea nui e hoʻomaopopo i ka ʻokoʻa ma waena o nā diuretics kuhikuhi a me nā pila wai punaewele a ʻoi loa a me nā pūnaewele wai pūnaewele.

Ua hoʻāʻo kino ʻia nā lāʻau lapaʻau no ke ola lōʻihi, ʻoiai ʻaʻole e loaʻa nā lāʻau lapaʻau ma ka counter i ka noiʻi maʻi ʻana a ʻaʻole i hoʻāʻo pinepine ʻia no ka palekana.

Hiki i kekahi ʻano ke kōkua i ke kaua ʻana i ka edema i ʻike ʻia i ka lāʻau a i ʻole ke kaupaona ʻana o ka wai.

E ʻōlelo i kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kēia.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ke nānā nei i ka lāʻau diuretic a i ʻole nā ​​pila, e kūkākūkā me kahi kauka lapaʻau a lawe i nā lāʻau i kuhikuhi ʻia ma lalo o ka nānā ʻana.

Ka Laina Lalo

Inā hoʻomau ka pilikia o ka hoʻopaʻa ʻana i ka wai, me he mea nui a piʻi ʻole paha, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ʻimi ʻana i ka lāʻau.

I kekahi mau hihia, hiki i ka paʻa wai nui ke kumu ʻia e kahi maʻi olakino koʻikoʻi.

I ka hopena o ka lā, ʻo ke ala maikaʻi loa e hakakā ai me ka nui o ka wai e hoʻomaopopo ai a mālama i ke kumu.

ʻO kēia paha ka nui o ka lawe ʻana i ka paʻakai, ka nele o nā electrolytes, ka hana ʻole, ke koʻikoʻi nui a i ʻole ka hoʻohana mau ʻana o nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia.

ʻO kekahi o kēia mau mea i waena o nā kumu nui i hoʻopili ʻia i ke olakino olakino a me nā maʻi, ʻoi aku paha nā kumu nui aʻe e hōʻalo iā lākou.