12 Nā Pono Pono-ʻepekema o ka noʻonoʻo

Anter

• 1. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 2. Kāohi i ka hopohopo
• 3. Paipai i ke olakino manaʻo
• 4. Hoʻonui i ka ʻike iā ʻoe iho
• 5. Hoʻonui i ka lōʻihi o ka nānā
• 6. E hōʻemi paha i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo i pili i ka makahiki
• 7. Hiki ke hoʻohua i ka lokomaikaʻi
• 8. Hiki ke kōkua i ke kaua ʻana i nā mea hōʻalo
• 9. Hoʻomaikaʻi i ka hiamoe
• 10. Kōkua i ke kaohi i ka ʻeha
• 11. Hiki ke hoʻemi i ke kahe o ke koko
• 12. Hiki ke kiʻi ma nā wahi āpau
• Ke laina lalo

ʻO ka noʻonoʻo ʻana ke kaʻina maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou noʻonoʻo e kia a hoʻohuli i kou mau manaʻo.

Ke māhuahua nei ka kaulana o ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻike ʻana o ka poʻe he nui i kona pono olakino.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia e hoʻonui i ka ʻike iā ʻoe iho a me kāu mau wahi. Manaʻo ka poʻe he nui ia he ala e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi a hoʻomohala i ka noʻonoʻo.

Hoʻohana pū ka poʻe i ka hana e hoʻomohala i nā ʻano kūlohelohe a me nā manaʻo ʻē aʻe, e like me ke ʻano maikaʻi a me ka nānā ʻana, ka hoʻopaʻi ʻana iā ʻoe iho, nā ʻano hiamoe olakino, a me ka hoʻomanawanui ʻana i ka ʻeha.

Nānā kēia ʻatikala i nā pono olakino 12 o ka noʻonoʻo ʻana.

1. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

ʻO ka hōʻemi koʻikoʻi kekahi kumu nui e hoʻāʻo ai ka poʻe e noʻonoʻo.

Ua hoʻoholo kekahi loiloi e ola ana ka noʻonoʻo ʻana i kona kūlana no ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha ().

ʻO ka maʻamau, ka noʻonoʻo a me ke koʻikoʻi o ke kino e hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka cortisol hormone koʻikoʻi. Hoʻopuka kēia i nā hopena weliweli o ke koʻikoʻi, e like me ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā kemikona inflammatory i kapa ʻia he cytokines.

Hiki i kēia mau hopena ke hoʻopilikia i ka hiamoe, hāpai i ke kaumaha a me ka hopohopo, hoʻonui i ke koko, a hāʻawi i ka luhi a me ka noʻonoʻo ʻōpua.

I loko o kahi hebedoma 8 mau pule, kahi ʻano noʻonoʻo i kapa ʻia ʻo "mindness meditation" i hoʻemi i ka pane o ka mumū i hopena ʻia e ke koʻikoʻi (2).

Eia kekahi, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e hiki ai i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻomaikaʻi i nā ʻōuli o ke ʻano pili i ke koʻikoʻi, e like me ka maʻi huhū o ka bowel, ka pilikia ma hope o ka traumatic, a me ka fibromyalgia (3,,).

Hiki i nā kaila o ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi. Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻemi i nā ʻōuli i ka poʻe me nā kūlana olakino i hoʻonāukiuki ʻia.

2. Kāohi i ka hopohopo

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻemi i nā pae hoʻoluhi, ka mea e unuhi i ka hopohopo liʻiliʻi.

A meta-analysis me aneane 1,300 mākua i loaʻa i ka noʻonoʻo ʻana e hoʻemi ai i ka hopohopo. ʻO ka mea nui, ʻoi aku ka ikaika o kēia hopena i ka poʻe me nā pae kiʻekiʻe o ka hopohopo ().

Eia pū kekahi, ua ʻike ʻia hoʻokahi mau pule he 8 mau pule o ka noʻonoʻo noʻonoʻo i kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli o ka hopohopo i ka poʻe me ka maʻi o ka hopohopo maʻamau, me ka hoʻonui ʻana i nā ʻōlelo pilikino ponoʻī a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka reactivity stress a me ke kū ʻana (

ʻO kahi noi ʻē aʻe ma 47 poʻe me ka ʻeha mau loa i loaʻa i ka hoʻopau ʻana i kahi papahana noʻonoʻo 8 mau wiki i alakaʻi ʻia i kahi holomua i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka ʻeha ma mua o 1 makahiki ().

ʻO ka mea hou aʻe, hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i nā ʻano noʻonoʻo like ʻole a me nā hana noʻonoʻo ʻana ke hōʻemi i nā pae hopohopo ().

ʻO kahi laʻana, ua hōʻike ʻia ʻo yoga e kōkua i ka poʻe e hōʻemi i ka hopohopo. Loaʻa paha kēia i nā pōmaikaʻi mai ka hana meditative a me ka hoʻoikaika kino ().

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka mālama ʻana i ka hopohopo e pili ana i ka hana. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i hoʻohana ʻia nā limahana i hoʻohana i kahi noi noʻonoʻo no 8 mau pule i hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke olakino a ua hōʻemi ʻia ka pilikia a me nā ʻano hana, ke hoʻohālikelike ʻia me nā mea i kahi hui hoʻomalu ().

Hiki i ka noʻonoʻo mau ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka hopohopo a hoʻomaikaʻi i ka reactivity stress a me ke kāʻei ʻana.

3. Paipai i ke olakino manaʻo

Hiki i kekahi ʻano o ka noʻonoʻo ʻana ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kiʻi ponoʻī a me kahi nānā maikaʻi aʻe i ke ola.

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi loiloi o nā hana i hāʻawi ʻia ma mua o 3,500 mau mākua i ʻike i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka noʻonoʻo i hoʻomaikaʻi i nā ʻōuli o ke kaumaha ().

Pēlā nō, ua hōʻike ʻia kahi loiloi o 18 mau noiʻi i ka poʻe i loaʻa i nā lāʻau lapaʻau no ka hoʻoliʻiliʻi o nā ʻōuli o ke kaumaha, ke hoʻohālikelike ʻia me nā mea i kahi pūʻulu mālama ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ʻike ka poʻe i hoʻopau i ka hoʻoikaika kino i nā manaʻo maikaʻi ʻole i ka pane ʻana i ka nānā ʻana i nā kiʻi maikaʻi ʻole, hoʻohālikelike ʻia me nā mea i kahi hui kaohi ().

Eia kekahi, ʻo nā kemikona hoʻoweliweli i kapa ʻia he cytokines, i hoʻokuʻu ʻia i ka pane ʻana i ke koʻikoʻi, hiki ke hoʻopili i ke ʻano, e alakaʻi ana i ke kaumaha. Kuhi ʻia kahi loiloi o kekahi mau noiʻi ʻana i ka noʻonoʻo ʻana e hōʻemi paha i ke kaumaha ma ka hōʻemi ʻana i nā pae o kēia mau kemikona.

Hiki i kekahi ʻano o ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻomaikaʻi i ke kaumaha a hōʻemi i nā manaʻo maikaʻi ʻole. Hiki iā ia ke hoʻemi i nā pae o nā cytokine inflammatory, hiki ke kōkua i ke kaumaha.

4. Hoʻonui i ka ʻike iā ʻoe iho

Hiki i kekahi ʻano o ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻomōhala i ka ʻike ikaika iā ʻoe iho, e kōkua ana iā ʻoe e ulu aʻe i loko o kāu mea maikaʻi loa.

ʻO kahi laʻana, manaʻo nui ka noʻonoʻo ponoʻī e kōkua iā ʻoe e hoʻomōhala i ka ʻike nui iā ʻoe iho a pehea e pili ai i ka poʻe a puni ʻoe.

Aʻo nā ʻano ʻē aʻe iā ʻoe e ʻike i nā manaʻo e hoʻopōʻino ai a hōʻino paha iā ʻoe iho. ʻO ka manaʻo ke ʻike ʻoe i ka ʻike nui aʻe i kāu ʻano noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻokele iā lākou i nā hiʻohiʻona kūkulu (,,).

Ua hōʻike ʻia kahi loiloi o 27 noiʻi e pili ana ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka tai chi me ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ʻoe iho, kahi huaʻōlelo i hoʻohana ʻia e wehewehe i ka manaʻo o kekahi kanaka i kā lākou hiki a i ʻole hiki ke lanakila i nā pilikia.

I loko o kahi noi ʻē aʻe, 153 mau mākua i hoʻohana i ka noʻonoʻo noʻonoʻo no 2 mau pule i ʻike i ka hoʻoliʻiliʻi o ka loneliness a me ka hoʻonui ʻana i ka pilina pilikino e hoʻohālikelike ʻia me kēlā mau mea i kahi hui hoʻomalu ().

Hoʻohui ʻia, hiki i ka ʻike i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻoulu i nā mākau hoʻonā pilikia hou.

ʻO ka nīnau pilikino a me nā ʻano e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana hiki ke kōkua iā ʻoe e "ʻike iā ʻoe iho." Hiki i kēia ke lilo i wahi hoʻomaka no ka hana ʻana i nā loli maikaʻi ʻē aʻe.

5. Hoʻonui i ka lōʻihi o ka nānā

ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ka nānā ʻana e like me ka hāpai ʻana i ke kaupaona no kou lōʻihi. Kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke ahonui o kou nānā.

ʻO kahi laʻana, ua ʻike ʻia kahi noiʻi hoʻokahi i ʻike ka poʻe i hoʻolohe i kahi lipine noʻonoʻo e hoʻomaikaʻi i ka nānā a me ka pololei ʻoiai e hoʻopau ana i kahi hana, hoʻohālikelike ʻia me nā mea i kahi hui hoʻomalu ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi like i ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa mau i ka noʻonoʻo ʻana i hana ʻoi aku ka maikaʻi ma luna o kahi hana ʻike a ʻoi aku ka nui o ka nānā ma mua o ka poʻe me ka ʻole o ka noʻonoʻo noʻonoʻo ().

Eia kekahi, ua hoʻoholo hoʻokahi loiloi e hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻoliʻiliʻi i nā lauana i ka lolo e hāʻawi i ka noʻonoʻo-ʻauana, hopohopo, a me ka nānā maikaʻi ʻole ().

ʻOiai ʻo ka noʻonoʻo ʻana no kahi wā pōkole i kēlā me kēia lā e pōmaikaʻi iā ʻoe. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi e noʻonoʻo ana no 13 mau minuke wale nō i kēlā me kēia lā e hoʻonui ai i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo ma hope o 8 mau pule ().

Hiki i kekahi mau ʻano noʻonoʻo ke kūkulu i kou hiki ke hoʻohuli a mālama i ka nānā.

6. E hōʻemi paha i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo i pili i ka makahiki

Hiki i nā hoʻomaikaʻi ʻana i ka nānā a me ka maopopo o ka noʻonoʻo ke kōkua i kou ʻōpio ʻōpio.

ʻO Kirtan Kriya kahi ala o ka noʻonoʻo e hoʻohui i kahi mantra a i ʻole mele me ka neʻe hou ʻana o nā manamana lima e kau i kou mau manaʻo. Ua hōʻike nā noiʻi i ka poʻe me ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo pili makahiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā hoʻokolohua neuropsychological ().

Eia kekahi, ua loaʻa kahi loiloi i nā hōʻike mua e hiki ke hoʻonui i ka noʻonoʻo, hoʻomanaʻo, a me ka wikiwiki o ka noʻonoʻo i nā manawaleʻa kahiko ().

Ma waho o ka hakakā ʻana i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo maʻamau, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ma ka liʻiliʻi ke hoʻomaikaʻi hapa i ka hoʻomanaʻo i nā mea maʻi me ka dementia. Hiki iā ia ke kōkua i ke kaohi i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana i ka poʻe e mālama nei i nā lālā o ka ʻohana me ka dementia (,).

ʻO ka nānā ʻana i hoʻomaikaʻi ʻia hiki iā ʻoe ke loaʻa ma o ka noʻonoʻo mau ʻana e hoʻonui ai i kou hoʻomanaʻo a me ka maopopo o ka noʻonoʻo. Hiki i kēia mau keu pono ke kōkua i ke kaua ʻana me ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo me ka dementia.

7. Hiki ke hoʻohua i ka lokomaikaʻi

Hoʻonui paha kekahi ʻano o ka noʻonoʻo ʻana i nā manaʻo maikaʻi a me nā hana iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe.

ʻO Metta, kahi ʻano o ka noʻonoʻo ʻana i ʻike ʻia ma ke ʻano he lokomaikaʻi aloha, hoʻomaka me ka hoʻomohala ʻana i nā manaʻo ʻoluʻolu a me nā ʻano iā ʻoe iho.

Ma o ka hoʻomaʻamaʻa, aʻo ka poʻe i ka hoʻolōʻihi ʻana i kēia lokomaikaʻi a me ke kala kala waho, ma mua i nā hoa aloha, a laila hoa pili, a me ka ʻenemi hope loa.

Ua hōʻike ʻia kahi meta-analysis o 22 mau noiʻi e pili ana i kēia ʻano noʻonoʻo i kona hiki ke hoʻonui i ke aloha o ka poʻe iā lākou iho a me nā poʻe ʻē aʻe ().

Hoʻokahi o ka noi ʻana ma 100 mau mākua i koho kaulima ʻia i kahi papahana i komo pū me ka noʻonoʻo aloha lokomaikaʻi i ʻike ʻia ua pili kēia mau pono i ka lāʻau.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo ka nui o ka manawa a ka poʻe e noho ai i ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo metta i kēlā me kēia pule, ʻo ka nui o nā manaʻo maikaʻi i loaʻa iā lākou (31).

Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina ʻē aʻe ma 50 mau haumāna kula nui e hoʻomaʻamaʻa ana i ka metta meditation 3 mau manawa i kēlā me kēia pule i hoʻomaikaʻi i nā manaʻo maikaʻi, nā pilina pili kanaka, a me ka ʻike o nā poʻe ʻē aʻe ma hope o 4 mau pule ().

ʻIke ʻia kēia mau pōmaikaʻi e hōʻiliʻili ʻia i ka manawa me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke aloha lokomaikaʻi ().

ʻO Metta, a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana me ka lokomaikaʻi, he hana ia e hoʻomohala i nā manaʻo maikaʻi, ma mua iā ʻoe iho a laila i kekahi poʻe ʻē aʻe. Hoʻonui ka Metta i ka positivity, empathy, a me ke ʻano aloha i nā poʻe ʻē aʻe.

8. Hiki ke kōkua i ke kaua ʻana i nā mea hōʻalo

ʻO ke aʻo noʻonoʻo hiki iā ʻoe ke hoʻomohala ma o ka noʻonoʻo ʻana e kōkua iā ʻoe e wāwahi i nā mea hilinaʻi ma ka hoʻonui ʻana i kou kaohi ponoʻī a me ka ʻike i nā mea hoʻonāukiuki no nā ʻano mea hoʻomake ().

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka poʻe e aʻo e hoʻohuli i ko lākou noʻonoʻo, mālama i ko lākou naʻau a me nā impulses, a hoʻonui i ko lākou ʻike i nā kumu ma hope o kā lākou (,).

Hoʻokahi noiʻi i 60 mau kānaka e loaʻa ana i ka lāʻau no ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona i ʻike ʻia e pili ana ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka transcendental me nā pae haʻahaʻa o ke koʻikoʻi, ka pilikia o ke kino, ka ʻona ʻana, a me ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona ma hope o 3 mau mahina ().

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e kaohi i ka ʻiʻina o ka meaʻai. Ua loaʻa kahi loiloi o 14 mau noiʻi i ka noʻonoʻo noʻonoʻo i kōkua i nā mea komo e hōʻemi i ka ʻai a me ka ʻai ʻana ().

Hoʻomohala ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻike noʻonoʻo a hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā triggers no nā impulses i makemake ʻole ʻia. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻōla mai ka hoʻōla, mālama i ka ʻai pono ʻole, a hoʻohuli i nā ʻano ʻē aʻe makemake ʻole ʻia.

9. Hoʻomaikaʻi i ka hiamoe

Ma kahi kokoke i ka hapalua o ka heluna kanaka e hakakā me ka hiamoe ma kekahi manawa.

Hoʻohālikelike kahi noiʻi i nā papahana noʻonoʻo noʻonoʻo a ʻike i ka poʻe i noʻonoʻo i ka hiamoe lōʻihi a hoʻomaikaʻi i ka paʻakikī insomnia, hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i loaʻa kahi ʻano kaohi ʻole (39).

Hiki i ke lilo i mākaukau i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e kaohi a hoʻohuli paha i ka heihei a i ʻole nā ​​manaʻo mahuka e alakaʻi pinepine ai i ka hiamoe.

Hoʻohui ʻia, hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaha i kou kino, e hoʻokuʻu ana i ka haunaele a hoʻokau iā ʻoe i kahi kūlana maluhia kahi e hiamoe nui ai ʻoe.

Hiki i nā ʻano hana noʻonoʻo like ʻole ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a kaohi i nā manaʻo holo i hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe. Hiki i kēia ke hoʻopōkole i ka manawa o ka hiamoe a hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe.

10. Kōkua i ke kaohi i ka ʻeha

Pili kou ʻike i ka ʻeha i kou kūlana o ka noʻonoʻo, a hiki ke hāpai ʻia i nā ʻano kaumaha.

Kuhi kekahi mau noiʻi e hoʻohui pono i ka noʻonoʻo ʻana i kāu hana maʻamau no ka kaohi ʻana i ka ʻeha.

ʻO kahi laʻana, ua hoʻoholo kekahi o nā loiloi 38 he hiki i ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo ke hōʻemi i ka ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola, a hoʻemi i nā ʻōuli o ke kaumaha i nā poʻe me ka ʻeha mau ().

Kuhi ʻia kahi meta-analysis nui o nā noiʻi e kākau inoa ana ma kahi o 3,500 i komo i ka pili ʻana o ka noʻonoʻo me ka ʻeha hōʻemi ().

Ua ʻike nā mea noʻonoʻo a me nā mea noʻonoʻo ʻole i nā kumu like o ka ʻeha, akā ua hōʻike ka poʻe noʻonoʻo i ka hiki ke kū i ka ʻeha a ʻike i ka hoʻoliʻiliʻi o ka ʻeha.

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻemi i ka ʻike o ka ʻeha ma ka lolo. Hiki i kēia ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻeha mau ke hoʻohana ʻia e kākoʻo i ka mālama olakino a i ʻole ke ʻano hoʻoikaika kino.

11. Hiki ke hoʻemi i ke kahe o ke koko

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻomaikaʻi i ke olakino olakino ma o ka hōʻemi ʻana i ke kanana ma ka puʻuwai.

I ka hala ʻana o ka manawa, hoʻoikaika ke koko kiʻekiʻe i ka puʻuwai e hana ʻoi aku e pīpī i ke koko, kahi e hiki ai i ka hana puʻuwai maikaʻi ʻole.

Hāʻawi pū ke koko kiʻekiʻe i ka atherosclerosis, a i ʻole ka hoʻopili ʻana o nā aʻa, kahi e hiki ai i ka puʻuwai puʻuwai a me ka hahau.

ʻO kahi meta-analysis o nā noi he 12 i kākau inoa ma kahi o 1000 i komo i loaʻa i ka noʻonoʻo ʻana i mea e hōʻemi ai i ke kahe o ke koko. Ua ʻoi aku ka maikaʻi o kēia ma waena o nā mea manawaleʻa kahiko a me nā mea i loaʻa ke kiʻekiʻe o ke koko ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana ().

Ua hoʻoholo kekahi loiloi ua hana kekahi mau ʻano o ka noʻonoʻo ʻana i nā hoʻomaikaʻi like i ke kaomi koko ().

Ma kahi ʻāpana, ʻike ʻia ka noʻonoʻo ʻana e kaohi i ke kaomi koko ma o ka hoʻomaha ʻana i nā hōʻailona nerve e hoʻohui i ka hana o ka puʻuwai, ka ʻume o ke kīʻaha koko, a me ka pane "hakakā-a-lele" e hoʻonui ai i ka makaʻala i nā hanana pilikia ().

ʻAʻole hoʻemi ke kahe o ke koko i ka manawa o ka noʻonoʻo akā akā i ka hala o ka manawa i kēlā me kēia mea e noʻonoʻo mau. Hiki i kēia ke hōʻemi i ke kanana ma ka puʻuwai a me nā aʻa, kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi puʻuwai.

12. Hiki ke kiʻi ma nā wahi āpau

Hoʻomaʻamaʻa ka poʻe i nā ʻano ʻano like ʻole o ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ka hapa nui o lākou ʻaʻole koi i nā lakohana kūikawā a i ʻole ke ākea. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me kekahi mau minuke i kēlā me kēia lā.

Inā makemake ʻoe e hoʻomaka i ka noʻonoʻo ʻana, e hoʻāʻo e koho i kahi ʻano o ka noʻonoʻo e pili ana i ka mea āu e makemake ai e puka.

Aia he ʻano nui ʻelua o ka noʻonoʻo ʻana:

• Ka noʻonoʻo noʻonoʻo. Hoʻokumu kēia kaila i ka nānā i ka mea hoʻokahi, ka manaʻo, ke kani, a i ʻole ke nānā ʻana. Hoʻomaopopo ia i ka hemo ʻana i kou manaʻo o nā mea hoʻohuli. Nānā paha ka noʻonoʻo ʻana i ka hanu ʻana, i kahi mantra, a i ʻole ke kani hoʻoluʻolu ʻana.
• Ka noʻonoʻo noʻonoʻo hamama. Paipai kēia kaila i ka hoʻolaha ākea o nā ʻano āpau o kou kaiapuni, kaʻaahi o ka noʻonoʻo, a me ka ʻano o ʻoe iho. Pākuʻi ʻia paha i ka ʻike ʻana i nā manaʻo i kāohi ʻia, nā manaʻo, a i ʻole nā ​​impulses.

E ʻike ai i nā kaila āu e makemake ai, e nānā i nā ʻano hana manuahi, alakaʻi noʻonoʻo e hāʻawi ʻia e ke Kulanui o Kaleponi Los Angeles. He ala maikaʻi loa e hoʻāʻo i nā kaila like ʻole a loaʻa i kahi mea kūpono iā ʻoe.

Inā ʻaʻole ʻae kāu hana maʻamau a me nā ʻano o ka home i ka manawa kūmau a mehameha, e noʻonoʻo e komo i kahi papa. Hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana o ka kūleʻa ma ka hāʻawi ʻana i kahi kaiāulu kākoʻo.

ʻOkoʻa, e noʻonoʻo e hoʻonohonoho i kāu pūlima i kekahi mau minuke i kakahiaka nui e hoʻohana ai i ka manawa mālie i ke kakahiaka. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi ʻano mau a ʻae iā ʻoe e hoʻomaka maikaʻi i ka lā.

Inā makemake ʻoe i ka hoʻokomo ʻana i ka noʻonoʻo i kāu hana maʻamau, e hoʻāʻo i kekahi mau ʻano ʻokoʻa a e noʻonoʻo i nā hoʻoikaika alakaʻi ʻana e hoʻomaka me kahi mea kūpono iā ʻoe.

Ke laina lalo

ʻO ka noʻonoʻo ʻana kahi mea hiki i nā mea āpau ke hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino a me ke olakino.

Hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau, me ka ʻole o nā pono kūikawā a i ʻole nā ​​lālā.

ʻOkoʻa, loaʻa ākea nā papa noʻonoʻo a me nā hui kākoʻo.

Aia kekahi ʻano nui o nā kaila, kēlā me kēia me nā ikaika a me nā pono like ʻole.

ʻO ka hoʻāʻo ʻana i kahi kaila waena i kūpono i kāu mau pahuhopu kahi ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i kou ola, ʻoiai inā he mau minuke wale kāu e hana ai i kēlā me kēia lā.