11 mau ala e hōʻoki ai i nā kuko no nā meaʻai pono ʻole a me ke kō

Anter

• 1. Wai inu
• 2. ʻAi Hou Kolo Protein
• 3. E hoʻokaʻawale iā ʻoe iho mai ka kuko
• 4. E hoʻolālā i kāu meaʻai
• 5. E hōʻalo i ka pōloli loa
• 6. Kaua Stress
• 7. Lawe i ka ʻachina Mīkini
• 8. Loaʻa ka hiamoe lawa
• 9. E ʻai i nā meaʻai kūpono
• 10. Mai hele i ka wao mākeke nui
• 11. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo
• Ke laina lalo
• Mea kanu e like me ka lāʻau: DIY Herbal Tea to Curb Sugar Cravings

ʻO ke kuko ʻai ka ʻenemi ʻoi loa o ka dieter.

ʻO kēia nā makemake nui a i ʻole kaohi ʻole ʻia no nā meaʻai kikoʻī, ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka pōloli maʻamau.

ʻO nā ʻano o nā meaʻai a nā kānaka e makemake ai he loli nui, akā hana pinepine ʻia kēia mau mea i nā meaʻai ʻole i kiʻekiʻe i ke kō.

ʻO ke kuko kekahi o nā kumu nui e pilikia ai ka poʻe i ka lilo ʻana o ka paona a me ka mālama ʻana iā ia.

Eia he 11 mau ala maʻalahi e pale a hōʻoki paha i ka meaʻai maikaʻi ʻole a me nā kuko kō.

1. Wai inu

Huikau pinepine ka make wai me ka pololi a i ʻole ka ʻiʻina meaʻai.

Inā ʻoe e koi koke i kahi meaʻai kikoʻī, e hoʻāʻo e inu i kahi kīʻaha wai nui a kali i kekahi mau minuke. ʻIke paha ʻoe e mae wale ka ʻiʻini, no ka mea, make wai wale kou kino.

Eia kekahi, ʻo ka inu ʻana i ka wai he nui paha nā pono olakino. I ka poʻe waena a me ka poʻe ʻelemakule, inu wai ma mua o ka ʻai ʻana hiki ke hōʻemi i ka makemake a kōkua me ka pohō kaumaha (,,).

ʻO ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka ʻai ʻana e hōʻemi ai i ka ʻiʻini a me ka makemake, a ʻo ke kōkua pū kekahi me ka pohō kaumaha.

2. ʻAi Hou Kolo Protein

ʻO ka ʻai ʻana i nā protein i hōʻemi ʻia kou makemake a mālama iā ʻoe i ka ʻai nui.

Hoʻoemi ia i ka ʻiʻini, a kōkua iā ʻoe e piha a māʻona no ka lōʻihi ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻana o nā kaikamahine ʻōpio kaumaha loa i ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka nui-protein i hoʻoliʻiliʻi i ka ʻiʻina nui ʻana ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i nā kāne kaupaona i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka protein i 25% o nā calorie e hōʻemi ai i ka ʻono e 60%. Hoʻohui ʻia, ua hoʻemi ʻia ka makemake e ʻai māmā i ka pō e 50% ().

ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ʻai o ka protein e hōʻemi paha i ka makemake a hiki i 60% a ʻoki i ka makemake i ka meaʻai māmā i ka pō e 50%.

3. E hoʻokaʻawale iā ʻoe iho mai ka kuko

Ke manaʻo ʻoe i kahi ʻiʻini, e hoʻāʻo e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho iā ia.

ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hele i kahi hele wīwī a i ʻole ka ʻauʻau e hoʻoneʻe i kou noʻonoʻo i kahi mea ʻē aʻe. Hiki i kahi loli i ka manaʻo a me ke kaiapuni ke kōkua i ka hōʻoki ʻana i ka ʻiʻini.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i ka nau ʻana i ka gum ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makemake a me ka ʻiʻini (,).

E hoʻāʻo e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho mai ka ʻiʻini e ka nau ʻana i ka gum, e hele wāwae ana i ka hele wāwae a i ʻole ka ʻauʻau ʻauʻau.

4. E hoʻolālā i kāu meaʻai

Inā hiki, e hoʻāʻo e hoʻolālā i kāu meaʻai no ka lā a me ka pule e hiki mai ana.

Ma ka ʻike mua ʻana i ka mea āu e ʻai ai, hoʻopau ʻoe i ke kumu o ka spontaneity a me ka maopopo ʻole.

Inā ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka mea e ʻai ai ma ka pāʻina aʻe, e hoʻowalewale ʻia ka hoʻowalewale ʻia ʻana a ʻaʻole hoʻi ʻoe e ʻike i ka ʻiʻini.

ʻO ka hoʻolālā ʻana i kāu meaʻai no ka lā a i ʻole ka pule e hiki mai ana e hoʻopau i ka spontaneity a me ka kānalua ʻole, ʻo ia mau mea ʻelua e hiki ai ke ʻiʻini.

5. E hōʻalo i ka pōloli loa

ʻO ka pololi kekahi kumu nui e ʻike ai mākou i ka ʻiʻini.

I mea e hōʻalo ʻole ai i ka pōloli, he mea maikaʻi paha e ʻai mau a ʻai kokoke i nā meaʻai māmā.

I ka hoʻomākaukau ʻana, a me ka hōʻalo ʻana i nā wā lōʻihi o ka wī, hiki paha iā ʻoe ke pale i ka ʻiʻini e hōʻike ʻole.

ʻO ka pololi kahi kumu nui o ka makemake. Hōʻalo i ka pōloli loa ma ka mākaukau mau ʻana o kahi meaʻai māmā.

6. Kaua Stress

Hoʻokomo paha ka pilikia i ka makemake o ka meaʻai a hoʻohuli i ka lawenaʻai, keu hoʻi no nā wahine (,,).

Ua hōʻike ʻia nā wahine ma lalo o ke koʻikoʻi e ʻai i ka nui o nā calorie a ʻike i ka ʻiʻini hou aʻe ma mua o nā wahine hoʻokaumaha ʻole ().

Eia kekahi, hoʻokiʻekiʻe ke koʻikoʻi i kou mau kiʻekiʻe o ke koko o ka cortisol, kahi hōmona e hiki ke hoʻonui iā ʻoe i ke kaupaona, keu hoʻi i ka ʻōpū.

E hoʻāʻo e hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi i kou kaiapuni e ka hoʻolālā ʻana i mua, ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana.

ʻO ka noho ʻana ma lalo o ke koʻikoʻi e hoʻoulu i ka ʻiʻini, ka ʻai ʻana a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ʻoi aku i nā wahine

7. Lawe i ka ʻachina Mīkini

ʻO ka spinach extract kahi mea kōkua "hou" ma ka mākeke, hana ʻia mai nā lau spinach.

Kōkua ia i ka hoʻopaneʻe ʻana i ka momona o ka momona, kahi e hoʻonui ai i nā pae o nā hormoni e hoʻemi ai i ka makemake a me ka pōloli, e like me GLP-1.

Hōʻike nā noiʻi e lawe ana i ka 3.7-5 mau kolamu o ka ʻāpō spinach me kahi pāʻina e hōʻemi paha i ka makemake a me nā kuko no kekahi mau hola (,,,).

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i loko o nā wahine kaupaona ka nui o 5 mau huna o ka milo spinach i kēlā me kēia lā e hoʻēmi i ka ʻiʻina no ke kokoleka a me nā meaʻai kō nui ma o kahi 87-95% ()

Hoʻolālā ka hua spinach i ka digestion o ka momona a hoʻonui i nā pae o nā hormones e hiki ai ke hōʻemi i ka makemake a me ka ʻiʻini.

8. Loaʻa ka hiamoe lawa

Hoʻopilikia nui ʻia kou makemake e nā homoni e loli aʻe a puni ka lā.

Hoʻopilikia ka hiamoe hiamoe i nā fluctuations, a hiki i ke alakaʻi ʻana i ka luhi maikaʻi ʻole a me ka ʻiʻini nui (,).

Kākoʻo nā noiʻi i kēia, e hōʻike ana i ka poʻe hiamoe hiamoe a hiki i 55% ʻoi aku ka nui o ka lilo i ka momona, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e lawa ka hiamoe ().

No kēia kumu, ʻo ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi kekahi o nā ala mana nui loa e pale ai i ka ʻiʻini mai ka hōʻike ʻana.

Hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻopilikia i nā fluctuations maʻamau i nā homoni makemake, e alakaʻi ai i ka ʻiʻini a me ka kaohi pono ʻole o ka ʻai.

9. E ʻai i nā meaʻai kūpono

ʻO ka pololi a me ka nele o nā kī nui i hiki i nā ʻelua ke hana i kekahi ʻiʻini.

No laila, he mea nui e ʻai i nā meaʻai kūpono i nā manawa pāʻina. ʻO kēia ala, loaʻa i kou kino nā mea momona e pono ai a ʻaʻole ʻoe e pōloli loa ma hope pono o ka ʻai ʻana.

Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i kahi hemahema ma waena o nā meaʻai, e hōʻoia he mea olakino ia. E kiʻi aku i nā meaʻai āpau, e like me nā huaʻai, nā hua nati, nā lau a me nā ʻanoʻano.

ʻO kaʻai ʻana i nā meaʻai kūpono e pale aku ai i ka wī a me nā kuko, ʻoiai e hōʻoiaʻiʻo nei i ka loaʻa ʻana o ka momona i kou kino e pono ai.

10. Mai hele i ka wao mākeke nui

ʻO nā hale kūʻai kūʻai paha nā wahi maikaʻi ʻole ke pōloli ʻoe a i ʻole ke kuko.

ʻO ka mea mua, hāʻawi lākou iā ʻoe i ke ala maʻalahi i nā meaʻai āu e noʻonoʻo ai. ʻO ka lua, hoʻonohonoho nā mākeke nui i nā meaʻai maikaʻi ʻole ma ka pae maka.

ʻO ke ala ʻoi loa e pale ai i ka ʻiʻini mai ka hanana ʻana ma ke kūʻai kūʻai ʻana ma ke kūʻai wale ʻana ke ʻai ʻoe. ʻAʻole loa - hele i ka supermarket pōloli.

ʻO ka ʻai ʻana ma mua o kou hele ʻana i ka mākeke nui e kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka makaʻu o ke kuko i makemake ʻole ʻia a me ke kūʻai impulsive.

11. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo

ʻO kaʻai noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo, kahi ʻano o ka noʻonoʻo ʻana, e pili ana i nā meaʻai a me ka ʻai ʻana.

Aʻo ia iā ʻoe e hoʻomōhala i ka ʻike i kāu ʻano ʻai, ka naʻau, ka pōloli, ka ʻiʻini a me ke ʻano kino (,).

Aʻo mai ka ʻai noʻonoʻo ʻana iā ʻoe e hoʻokaʻawale ma waena o ka ʻiʻini a me ka pōloli maoli o ke kino. Kōkua ia iā ʻoe e koho i kāu pane, ma kahi o ka hana noʻonoʻo ʻole a impulsively ().

ʻO ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo e pili ana i ka noho ʻana ʻoiai ʻoe e ʻai ana, e hoʻolohi ana a e nau pono ana hoʻi. He mea nui nō hoʻi e hōʻalo i nā mea hoʻopalai, e like me ke kīwī a i ʻole kāu kelepona paʻa lima.

Hoʻokahi o 6 mau pule i hoʻopaʻa ʻia i nā mea ʻai binge i ʻike i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo e hōʻemi ana i nā ʻāpana binge mai 4 a 1.5 i kēlā me kēia pule. Ua hoʻemi ʻia ka paʻakikī o kēlā me kēia binge ().

ʻO kaʻai noʻonoʻo e pili ana i ke aʻo ʻana e ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o ka ʻiʻini a me ka pōloli maoli, e kōkua ana iā ʻoe e koho i kāu pane.

Ke laina lalo

ʻO ka makemake nui ka mea maʻamau. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ma mua o 50% o ka poʻe ʻike i ka ʻiʻina i kēlā me kēia manawa ().

He kuleana nui lākou i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, ka hōʻāʻai meaʻai a me ka binge ʻai ʻana ().

ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kāu kuko a me kā lākou mau mea hoʻonāukiuki i mea maʻalahi iā lākou e hōʻalo. Māmā hoʻi ia e ʻai i ke olakino a lilo ka paona.

Ma hope o nā ʻōlelo aʻoaʻo ma kēia papa inoa, e like me ka ʻai ʻana i nā protein, hoʻolālā i kāu pāʻina, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo, e ʻae iā ʻoe e mālama i ka manawa aʻe e hoʻāʻo ai ka makemake.

Mea kanu e like me ka lāʻau: DIY Herbal Tea to Curb Sugar Cravings