10 mau ala e hoʻomaka ai i kāu hana maʻamau

Anter

• Nānā no

Aia kekahi manawa i kou ola ke ʻike ʻole ʻoe i ka mea āu e hana nei i kapa ʻia ʻo ka aerobic a i ʻole ka cardio hoʻoikaika kino. ʻO kekahi o nā hoʻolālā mālama paona lōʻihi loa e hōʻoia ʻoe e puhi i 1,000 calories ma o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule. Akā pehea ʻoe e puhi ai iā lākou nāu. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea mai ka pāʻani ʻana i ke kinipōpō (400 calories i ka hola*) a i ka pāʻani squash (790 calories i ka hola). ʻAʻohe kumu o kekahi mea āu e hana ai e like me he "hoʻoikaika kino."

1. Heka holo wāwae

E hele i ke alahele a i ʻole ke ala papa a i ʻole, inā he anuanu ma waho, e ʻimi i kahi rink hoʻoheheʻe i loko (a noʻonoʻo hou i nā pāʻina heʻe kula papa).

Hoʻopau i ka 700 calories i hoʻokahi hola, ma muli o kou wikiwiki a me ka puʻu o ka papa

2. E pana pua

Ma ka home, ka pāka a i ʻole ke keʻena hoʻoikaika kino, e pāʻani i kahi pāʻani kinipōpō hīnaʻi me kekahi mau hoa aloha.

E puhi ana i 400 calories i ka hora

3. E hele i ka hula

E hele i waho i ka pō Pōʻaono e hoʻāʻo i ka salsa, ke kowali a i ʻole ka hula ʻōpū. A i ʻole e koho i kāu mele punahele ma ka home a neʻe wale.

Hoʻopau ma kahi o 300 calories i hoʻokahi hola

4. Pōhaku 'n' hele

Hoʻoiho i nā mele hou e hele pū me kāu huakaʻi. E nānā i kā mākou papa inoa mahina no nā manaʻo.

E puhi ana i 330 calories i ka hora

5. E ho'āʻo i ke kaula lele mele

E kau i kekahi mele nui a lele i ka beat; e hoʻohana i ka pahu pahu a i ʻole kekahi ʻanuʻu lele āu i ʻike ai.

E puhi ana i 658 calories i ka hora

6. E hāpai i ka wikiwiki

E hele wāwae ma kou kaiāulu, e hoʻohui i hoʻokahi minuke o ka holo wikiwiki a i ʻole ka holo ʻana i kēlā me kēia ʻelima mau minuke.

Hoʻopau ma kahi o 400 calories i hoʻokahi hola inā hana hou ʻia i 10 mau manawa i ka wā o ka hele wāwae

7. E hahai ia

E hoʻohana i ka pedometer mai kou ala ʻana a hiki i kou wā e moe ai a ʻike i ka nui o nā ʻanuʻu āu e hana ai i ka lā (e manaʻo no 10,000––e kahaha ʻoe i ka wikiwiki o ka hoʻonui ʻana!).

Hoʻopau i 150 calories no 10,000 kapuaʻi

8. E aʻo ma kou kaiāulu

E hele wikiwiki a hoʻohana i kou puni e hana i nā hoʻoikaika ikaika. Hana i nā pahu kuʻi ma ka pahu leta, nā kīʻaha e kūʻē i ka pā, nā piʻi wāwae ma luna o kahi kaʻe a i ʻole kahi pāka paka, e piʻi i luna i kahi puʻu a i ʻole nā ​​triceps e hoʻowaiwai ma ke keʻena.

Hoʻopau i ka 700 calories i hoʻokahi hola ma ka wikiwiki 4-mph

9. hope-hele

E hele i hope no nā ʻano like ʻole, ka mea e kani maoli ai i kou hamstrings. E hele pū me kahi hoaaloha, me kekahi o ʻoukou e kū ana i mua, ʻo kekahi i hope, a laila e hoʻololi i kēlā me kēia poloka.

Hoʻopau ʻoe i 330 calories i hoʻokahi hola inā e hele ana ʻoe i 4 mph

10. Hana i kahi waihona DVD

Kūʻai, hoʻolimalima a hōʻaiʻē i nā DVD aerobics e mālama iā ʻoe i ka hoihoi a me ka hoʻoikaika.

E puhi ana i 428 calories i ka hora

* Hoʻokumu ʻia nā kuhi Calorie ma ka wahine 145 paona.

Nānā no