10 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hāʻule i ke aloha me ka hana ʻana ke haʻalele ʻoe i ke kaʻa no kekahi manawa

Anter

• # 1 E mahalo i kou kino.
• # 2 Mai hoʻohālikelike i kāu hana maʻamau i kā haʻi.
• # 3 Kūpono i kekahi mea - ma ka huaʻōlelo.
• # 4 Mai makaʻu e noi i kōkua.
• # 5 Kūʻai i nā lole hoʻoikaika kino hou.
• # 6 E hoʻololi i kāu wahi.
• # 7 ʻIke i ka wā e pahu ai iā ʻoe iho.
• # 8 E hōʻoluʻolu ʻole.
• # 9 Hui i kahi hui.
• # 10 Kāohi i ka hoʻoikaika kino.
• Nānā no

Mahalo i ka hoʻomaka ʻana o ka poʻe e nānā i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he mea ʻoi aku ka ʻāpana o kou nohona ma mua o ka "trend" a i ʻole ka hoʻokō kau. (Hiki i ke kauwela-kino mania ke ʻoluʻolu e make?)

Akā ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole hiki i ke ola ke hele i ke ala o nā hoʻolālā maikaʻi loa a me nā hana hoʻoikaika kino. Malia paha he pēpē wale nō ʻoe a hiki ʻole ke ʻike i ke kau ʻana i ka spandex a i ʻole ke hoʻomau hou nei ʻoe i kahi ʻeha a ua lilo loa kāu mau loaʻa kālā paʻakikī ma ke ʻano he hopena. Nui a hewahewa nā kumu maoli, hoʻopono, relatable, a ʻae ʻia no ka hele ʻana i kahi hiatus hoʻoikaika kino. Aia kekahi mea e haʻi ʻia e pili ana i ka noho maʻalahi ʻana i kahi leʻaleʻa hoʻoikaika kino. Ke hana nei paha ʻoe, akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo i ka manawa hope āu i hauʻoli ai. Unuhi: ʻAʻohe ala e kiʻi ai ʻoe i ka mea a kou kino (a me ka noʻonoʻo) e makemake ai a i ʻole e pono ai mai kēlā neʻe noʻonoʻo ʻole.

E hoʻōla i nā mea āpau ma luna: ʻO ka mea mua, e ʻokiʻoki iā ʻoe iho i kahi mea lohi. E ʻoluʻolu, a ʻike i kēlā me kēia mea kou kumu no ka hāʻule ʻana o ke aloha me ka hoʻoikaika kino (a i ʻole, heck, ʻaʻole loa i ka pilina paʻa me ke olakino ma mua), pololei ia. A laila, e hoʻopili i kāu noʻonoʻo a hana i nā ala hou e hoʻololi ai i kou manaʻo i ka hana ʻana. I mea e kōkua ai, ua noi mākou i kekahi pono o ke ola pono e kaʻanalike pehea lākou i huki ai iā lākou iho mai kā lākou iho pono.

ʻAihue i kā lākou mau ʻōlelo aʻoaʻo a hāʻule i ke aloha me kāu hoʻomaʻamaʻa no ka maikaʻi.

# 1 E mahalo i kou kino.

ʻO ka makuahine hou a me ka mea hoʻoikaika kino ʻo Jocelyn Steiber o @chicandsweaty ʻike i ke ʻano o ka hoʻolei ʻana o ke ola i kahi wrench nui i kāu papa hana pono aila maikaʻi. ʻOiai ʻo ia i hana i loko o kāna hāpai ʻana, ma hope o kāna hānau ʻana i kāna kaikamahine i mau mahina i hala aku nei, ua ʻōlelo ʻo ia ua nalowale kāna mau mea hoʻoikaika.

"Manaʻo mau wau e lilo ana wau i hoʻokahi o kēlā mau wahine i helu i nā lā a hiki i ka loaʻa ʻana iaʻu o ka pule ʻeono pule" mai kaʻu kauka, akā i ka hiki ʻana mai o kēlā lā, ʻaʻole wau i kokoke i ka mākaukau. e hana hou, ”i ʻōlelo ʻo ia. "Ua hoʻokahe wau i ke kino a me ka noʻonoʻo." (Nānā: Pehea e hoʻāla hou ai i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaumaha ke makemake ʻoe e ʻoluʻolu a ʻai i nā ʻōpala)

I ka hopena, ua ʻike ʻo Steiber ʻo ka mea maikaʻi loa e hiki iā ia ke hana, ʻo ia ka mahalo i nā mea i loaʻa i kona kino a hāʻawi i ka manawa. "Ua kokoke iaʻu i hoʻokahi makahiki piha e ʻoluʻolu me koʻu kino hou a hauʻoli i ka hana hou ʻana." ʻO ka mea hope loa, pīpī ʻo ia i nā hana liʻiliʻi i ka manawa o ka hiamoe a kāna kaikamahine, a voilà, ua loaʻa iā ia kahi mau mālama ikehu i hoʻohana ʻole ʻia.

# 2 Mai hoʻohālikelike i kāu hana maʻamau i kā haʻi.

Hiki paha iā ʻoe ke holo i ka hale haʻuki a ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hopena like me kāu hoaaloha e hoʻomanaʻo ʻole nei e hoʻopaʻa i kāna mau sneakers. Malia paha he mau mahina paʻahana ʻoe ma ka hana a kau i kekahi mau paona ʻē aʻe i ka wā i loaʻa ai i kāu hoa hana ka manawa e huki ai i ka hale hoʻoikaika kino kūʻai kokoke.

Huhū? Maliʻa paha. Akā kāpae i ka hoʻohālikelike ʻana i kou kino a me kāu papa hana i kahi mea ʻē aʻe. ʻOkoʻa kēlā me kēia kino, a ʻoi aku ka nui o nā mea i ʻike ʻia i nā "hopena" ma mua o ka manawa āu e hoʻokomo ai i ka hale hoʻoikaika kino. (E pili pū ana: No ke aha i like ai kou ʻāʻī no ka nui o nā Squats āu e hana ai)

"He paʻakikī ʻaʻole e hoʻohālikelike iā ʻoe iho i nā poʻe ʻē aʻe, akā e hoʻāʻo e ʻaʻole e hāʻule i loko o kēlā pahele," wahi a Steiber.

# 3 Kūpono i kekahi mea - ma ka huaʻōlelo.

ʻO kēlā me kēia manawa ʻo Jess Glazer, he kumu aʻo olakino a ʻoihana a me ka mea hana o FITtrips, i hele i kahi hiatus hoʻoikaika kino (ma muli o ka ʻeha a i ʻole ke lawe wale ʻana o ke ola), ua ʻōlelo ʻo ia ua hoʻohana ʻo ia i ke ala like i hoʻi i ke aloha i kāna hana.

Ke hana nei kahi ʻāpana o kēlā huakaʻi i kekahi mea timebound. E hui i kahi pahuhopu, e hoʻomaka i kahi papahana hou, kau inoa no ka heihei e koi ai iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa, ʻōlelo ʻo ia. (E pili ana: He aha ke kau inoa ʻana no ka Boston Marathon i aʻo mai iaʻu e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i ka pahuhopu)

Ke loaʻa kāu pahuhopu i ka pae, hāʻawi iā ʻoe i ka laser-focus i ka hana ʻana e hoʻokō i kēlā pahuhopu (keu hoʻi inā he mea āu e uku ai, e like me ka lāhui).

# 4 Mai makaʻu e noi i kōkua.

ʻAno like ia me ka therapy-i kekahi manawa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana hoʻokahi. Pela no ka puka ana mai keia hooikaika kino. Inā ʻoe e hana nei i nā hana luhi like AF no ka mea ʻike i ka lōʻihi i kēia manawa, hiki paha i ka manawa e lawe mai i kahi papaʻa.

E noʻonoʻo e hoʻolimalima i kahi hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ke kau inoa ʻana no kahi papa āu i manaʻo ʻole ai hiki ʻole ke hana, wahi a Glazer, he mea hoʻomaʻamaʻa ma Performix House ma NYC. ʻAʻole ia he hule e noi i ke kōkua. He hana hoʻomaʻamaʻa a mea aʻoaʻo paha ia e mālama iā ʻoe a me kou kino e neʻe ana - e hoʻohana iā lākou.

# 5 Kūʻai i nā lole hoʻoikaika kino hou.

"E ʻike i nā kumu hou e aloha ai i kou kino a kūʻai i nā lole hou e hilinaʻi ai iā ʻoe." (Pili: ʻO kēia mau leggings kiʻekiʻe-waisted he 1,472 Hōkū 5-Hōkū)

Ua hōʻike ka ʻepekema i ka mea āu e ʻaʻa ai i ka hopena nui i kou manaʻo, noʻonoʻo, a me kāu hana. "Ke hoʻokomo ʻoe i nā mea hoʻoikaika kino hou, hoʻomaka ʻoe e komo i ke ʻano e like me ka mea keaka e hoʻokomo ana i ka lole no ka hana," i haʻi mai ai ʻo Jonathan Fader psychologist haʻuki iā mākou ma mua. "Ma muli o ka hopena, manaʻo ʻoe e loaʻa ka hana ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi iā ʻoe no ka hana."

# 6 E hoʻololi i kāu wahi.

Inā makemake ka manaʻo o ka huki ʻana iā ia ma ka papa hehi e makemake ai ʻoe e hana i kekahi mea akā e holo, no ke aha e lawe ʻole ai i kāu mile i waho? Ke loaʻa nei nā ala e hana ai i nā hoʻolālā e like me ka pāʻani a ʻoi aku ka liʻiliʻi e like me ka "hoʻoikaika kino" e hoʻololi i kou kuanaʻike, wahi a Glazer.

ʻO ka noho ʻana ma waho o ke ʻano he hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kou kaumaha a hauʻoli hoʻi. No laila, e hopu i kahi moena yoga a me kou mau pepeiao a hoʻomaʻamaʻa i kāu kahe yoga ma ka paka kokoke. (E pili ana: 6 mau kumu e lawe ai ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa yoga ma waho)

# 7 ʻIke i ka wā e pahu ai iā ʻoe iho.

E nīnau iā ʻoe iho no ke aha ʻoe e kamaʻilio nei iā ʻoe iho mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i hoʻomaka paha e makaʻu iā lākou. Inā ʻoe i hoʻomaʻamaʻa a luhi, "mai hoʻopaʻapaʻa iā ʻoe iho inā luhi ʻoe a makemake ʻoe e hiamoe, akā e ʻike ʻoe he mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻoikaika iā ʻoe iho i kekahi manawa," wahi a Steiber. Ke wehe nei i kāu kumu no ka pale ʻana i kahi hana i hoʻopiʻi ʻia e hoʻohauʻoli ai iā ʻoe, ʻo ia ka mea huna o ka lele ʻana ma luna o ka pahu e loaʻa hou ai ka hauʻoli i ka neʻe ʻana. (Pili: Hiki paha ke hana i HIIT he nui?)

# 8 E hōʻoluʻolu ʻole.

ʻO ka hōʻoluʻolu ke ala wikiwiki e luhi. Inā ʻoe e hana nei i ka hana like no nā mahina a kū i ka ʻike ʻana i nā loli i komo ai ʻoe i ka mea ma mua, maopopo nō ka manawa no kahi loli. "E ho'āʻo i kahi mea hou," wahi a Glazer. E hōʻoluʻolu a aʻo i kahi haʻuki hou. E ʻike i ka hauʻoli a me ka pīhoihoi i nā mokuna hou, nā hoʻomaka hou, a me nā pahuhopu hou! ”

# 9 Hui i kahi hui.

Inā manaʻo ka hoʻoikaika kino e like me ka huki ʻana i kou ola kaiaulu a i ʻole ka manaʻo o ke aʻo ʻana no ka heihei e like me ke ala mehameha loa e hoʻoikaika ai, e noʻonoʻo e hui pū me kahi hui, wahi a Glazer. E noʻonoʻo: intramural, nā haʻuki liki makua.

"He ala maikaʻi loa kēia e launa pūnaewele, e launa me nā hoaaloha hou, a ʻike i nā hoa aloha," wahi āna.

# 10 Kāohi i ka hoʻoikaika kino.

OK, hoʻolohe mai iā mākou.E like me kā Glazer i ʻōlelo ai, he maʻalahi ke aloha i ka neʻe ʻana, pono ʻoe e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻomaka e neʻe a pāʻani.

Ke laina lalo: E leʻaleʻa ke olakino. Inā ʻaʻole, ʻaʻole ʻoe e hana. "Hula, pāʻani, holo, lele, hana e like me ke kamaliʻi, a neʻe wale e like me kāu ma mua ma mua o kou mālama ʻana i kou ʻano a i ʻole ke komo ʻana i kou mau wāwae no ka lā."

Nānā no