ʻO kēia Circuit 10-Minute ʻOi aku ka paʻakikī Cardio Workout āu e hana ai

Anter

• Lele pahu
• ʻO Burpee Squat Hold
• Hoʻokahi wāwae wāwae me kahi lele
• Lele iā Squat me kahi kuʻekuʻe wāwae
• ʻO nā Skaters
• Jack Plank
• Nānā no

He aha nā mea e komo i kou poʻo ke lohe ʻoe i ka huaʻōlelo "cardio"? Treadmills, paikikala, ellipticals, a me ka torturous 20 mau minamina e nana ana i ka uaki?

Nūhou nūhou: ʻOiai makemake nā mea aloha hāpai kino a me ka punaewele i ka inaina iā cardio, ʻaʻole pono ia e lilo i mea maikaʻi ʻole ma ka honua. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo kahi kaapuni cardio pepehi kanaka i hoʻolālā ʻia e hoʻāʻo i kāu mau haʻuki a hoʻonui i kāu HR i ke kaʻina hana ʻaʻole hiki ke lilo i mea leʻaleʻa wale nō, akā hiki ke hoʻopau i loko o kahi mau minuke. (E nānā pū kekahi: ʻO ke kaʻina hana kāwili e hoʻoliʻiliʻi iki ai i ke ala)

E lawe i kēia kaapuni na Felicia Romero, ka mea aʻo ma Arizona a me ka mea nona ka Fit Method, i laʻana. ʻO nā mea āu e pono ai kahi pahu plyometric, ke keʻehi, a ke kaʻe paha, kekahi ākea ākea, a me 10 mau minuke e pahu ai i kāu palena cardio-ʻaʻohe mīkini, kīwī, a i ʻole ka luhi e pono ai. E hōʻoia, ʻaʻole āu manawa (a ikaika paha!) E nānā i ka uaki.

Pehea e hana ai: E hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona ma mua o ka neʻe ʻana i ka hana aʻe. E hana hou i ke kaapuni holoʻokoʻa 3 manawa i ka huina.

Pono ʻoe: ʻO kahi uaki a me kahi pahu, kahi noho, a ʻanuʻu paha

Lele pahu

A. E kū pono i mua o kahi pahu me nā wāwae poʻohiwi ākea.

B. E lūlū i nā lima a me nā pūhaka hinge me ka umauma kiʻekiʻe, pālahalaha i hope, a me ka mea i paʻa.

C. E koli i nā lima i mua, e hoʻohana i ka manawa e lele i luna a i mua iki, e pae mālie me nā wāwae ʻelua ma luna o ka pahu.

D. Kū i luna, hoʻopaʻa i nā kuli a hoʻolōʻihi i nā pūhaka. E hoʻi mālie i lalo i ka lepo.

E hana hou no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona.

ʻO Burpee Squat Hold

A. Kū me nā kapuaʻi i pālahalaha iki aʻe ma mua o ka poʻohiwi-ākea. E kuʻi i lalo i kahi mākaukau me nā kuli e kulou a me nā lima i mua o ka umauma. ʻO kēia kāu hoʻomaka.

B. E kau i nā poho lima ma ka papahele me ka laula o ka poʻohiwi, a lele koke i hope i kahi kūlana kiʻekiʻe.

C. E lele koke i nā wāwae i mua ma waho o nā lima, a e hoʻi i luna e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka me nā kuli e kukuli a me nā lima i mua o ka umauma.

E hana hou no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona.

Hoʻokahi wāwae wāwae me kahi lele

A. Kū i kahi kapuaʻi i mua o kahi pahu me ka wāwae ʻākau ma luna o ka pahu. E kaomi i ka lima ʻākau i mua a me ka lima hema i hope e hoʻomaka ai.

B. E hoʻokuʻu i ka wāwae ʻākau e kū ma luna o ka pahu, e hoʻokuʻi i ke kuli hema i ke kuli kiʻekiʻe, e lele i kekahi mau ʻīniha mai ka pahu ma ka wāwae ʻākau, a e koli i ka lima ʻākau i mua ma ke kuli hema.

C. E hoʻi mālie ma ka wāwae ʻākau me ke kuli palupalu a me ke akahele i ka wāwae hema i lalo i ka honua.

E hana hou no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona. E hana hou ma kekahi ʻaoʻao ma mua o ka neʻe ʻana i ka neʻe aʻe.

Lele iā Squat me kahi kuʻekuʻe wāwae

A. Kū me nā wāwae poʻohiwi ākea. Hiki i ka ʻūhā a me nā kuli e hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi kuʻekuʻe, ʻo nā lima i paʻa i mua o ka umauma. ʻO kēia kāu hoʻomaka.

B. Lele, hoʻoluli lima i hope a kīki pū i nā kuʻekuʻe wāwae e hoʻopā i ka piko o ka lele.

C. Paʻa mālie a hoʻohaʻahaʻa koke i kahi squat e hoʻi i kahi hoʻomaka.

E hana hou no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona.

ʻO nā Skaters

A. Kū pū me nā wāwae.

B. E lawe i kahi hop nui i ka hema, e pae ana ma ka wāwae hema ʻoiai ka wāwae o ka ʻūhā ʻākau i hope a i ka hema ma hope o ka wāwae hema, e pae ana i kahi lua curtsy.

C. E hoʻokuʻu i ka wāwae hema e lawe i ka lele nui ma ka ʻākau, e pae ma ka wāwae ʻākau a ʻo ka wāwae hema e pana i hope a ma ka ʻākau ma hope o ka wāwae ʻākau, e pae i ka lunge curtsy. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa.

E hana hou no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona.

Jack Plank

A. E hoʻomaka ma kahi kūlana kiʻekiʻe me nā poʻohiwi ma luna o nā lima lima a me nā wāwae.

B. Ke mālama nei i nā mea nui a me nā hiʻupuʻu kiʻekiʻe, lele i nā wāwae ma ke kaʻawale, a laila hoʻi pū.

E hana hou no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona.

Nānā no