Nā Pōmaikaʻi noʻonoʻo-Kino o ka loaʻa ʻana o kahi lomilomi

Anter

• Nānā no

Inā like ʻoe, maikaʻi, nā mea a pau, ua haʻalele paha ʻoe i kahi hoʻonā makahiki hou a i ʻole ʻelua (a i ʻole 20, akā he aha paha). Pono ka stroke-of-midnight i kēlā me kēia makahiki e hoʻonā i kahi mea e pili ana iā ʻoe iho ma waena o hoʻokahi manaʻo: ʻoi aku ka maikaʻi.

Akā pehea inā ke ala e ʻike ai i ka hauʻoli, hoʻomaikaʻi i kou hiamoe, pepehi iā ia ma kāu papa hana maʻamau-ʻo ia mau mea āpau ʻoi aku ka maikaʻi mea-pololei ma kou manamana lima, a ma keia hihia, na kekahi? Ka waena: lomilomi. "Me he mea lā he hopena maikaʻi nā lomilomi i kēlā me kēia pule i hoʻomau ʻia i ka manawa," wahi a Mark Rapaport, M.D., he kumu aʻoaʻo a me ka noho o ka psychiatry a me ka ʻepekema hana ma ke Kulanui ʻo Emory ma Atlanta, nāna i aʻo i nā pono o ka lomilomi. Akā no ka mea ʻaʻole paha hiki iā ʻoe ke paʻi i ka spa i nā manawa āpau: "Hōʻike ka ʻikepili e hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā pono mai kahi pākī hoʻokahi," hoʻohui ʻo ia.

No ka mālama pono ʻana: ʻO ka hapa nui o ka noiʻi he mua. Akā he nui nā hopena i hōʻike ʻia ʻoiai ʻo ka mālama ʻana he 15 mau minuke hiki ke lilo i pōmaikaʻi i kou noho maikaʻi ʻana, a inā ʻoe he kaikamahine hohonu, a ʻo Suedena kou ʻano, hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā pono pōmaikaʻi. I kēia manawa, hiki i nā lomilomi pule ke uku liʻiliʻi, akā i kēlā me kēia mahina? Hiki paha iā ʻoe ke koli i ka lomilomi i kēlā me kēia 4 pule a hiki i 2017, a ʻoi aku ka maikaʻi o kou noʻonoʻo a me kou kino. Inā pono ʻoe e hōʻoia iki, eia ke kumu e pono ai ke kī ʻana i nā lomilomi maʻamau.

Hoʻopau ka lomilomi i nā ʻeha a me nā ʻeha.

E ʻeha paha ma hope o kāu holo ʻana i kēlā me kēia lā? (Pono ʻoe i ka lomilomi haʻuki?) "E hoʻoliʻiliʻi paha ka lomilomi i ka mumū nui ma muli o ka hoʻohana nui ʻana o nā mākala, no laila he mea kōkua nui paha i ka hōʻemi ʻana i ka ʻoʻoleʻa, ʻeha, a me ka mumū," wahi a Rapaport. ʻAʻole he mea hoʻokalakupua kāu masseuse-he ʻepekema ia. Ke hana nei ia ma ke kōkua ʻana e hoʻonui i ke kalepa o nā hunaola pluripotent (nā pūnaewele haku i hiki ke hana i kekahi kiko a i ʻole ke koloka e pono ai i kou kino e hoʻoponopono) i nā wahi pilikia, i ʻōlelo ʻo ia.

Mālama ka lomilomi i ka maʻi.

Hiki ke hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale kino o kou kino. "ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi o ka lomilomi ʻo ia ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke kahe o ke koko keʻokeʻo," wahi a Rapaport. A ʻaʻole wale ia o nā ʻano anu keu anuanu, akā ʻo nā pūnaewele NK kikoʻī, hoʻohui ʻo ia. Kapa ʻia kēia mau mea he "pūnaewele pepehi kanaka" no ka mea ʻo ia ka pale mua o kou kino i nā maʻi koʻikoʻi.

Hana ka lomilomi e like me kahi ibuprofen kūlohelohe.

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻeha hou i ka ʻeha ʻana mai ka ʻeha mau loa mai ka hale haʻuki, ʻo ka paʻi ʻana i ka pākaukau lomilomi. "Hoʻemi ka lomilomi i ka ʻeha o ke kino ma o ka hōʻemi ʻana i ka cortisol a me ka hoʻonui ʻana i ka serotonin, ʻo ia ka mea ʻeha ʻeha maoli o ke kino," wahi a Tiffany Field, Ph.D., ka luna o ka Touch Research Institute ma ke Kulanui o Miami School of Medicine. (E ʻike i nā hana ʻehā ʻeha maoli i kēlā me kēia kaikamahine e hana nei.)

Hoʻonui ka lomilomi i ka mana o kou lolo.

"Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina ma hope o ka lomilomi noho 15 mau minuke, ua loli nā nalu o ka lolo i ke ala o ka makaʻala kiʻekiʻe," wahi a Field. "ʻOiaʻiʻo, ua hiki i nā poʻe noiʻi ke hana i nā helu makemakika ʻelua i ka wikiwiki a me ka ʻelua o ka pololei." No laila ke moe nei i ka papa i ka pouli ke hoʻohuli nei iā ʻoe i ke akamai? I ka inoa o ka noiʻi, pono e hoʻāʻo i ke kumumanaʻo.

Hoʻopaʻa ka lomilomi i ka insomnia.

Inā ʻoe e ʻaʻa e hoʻomaha i ka pō maikaʻi, hiki i ka massage ke kōkua me ia, e ʻōlelo ʻo Ariel Raovfogel, kahi mea lapaʻau laikini laikini ma NY Haven Spa ma New York City. Ua hoʻopili ʻia ka nele o ke serotonin i nā pō hiamoe ʻole, a no ka mea e kōkua ana ka lomilomi i nā pae kiʻekiʻe o ka kemika snooze-worthy, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hiamoe. (Pono i kōkua hou i ka loaʻa ʻana o nā ZZZ kūpono? ʻO kēia mau mea liʻuliʻu āu e hana ai i ke ao, hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō.)

Hoʻoheheʻe ka lomilomi i ke kaumaha a me ka hopohopo.

ʻAʻole wale ka pilau o nā aila hoʻoluʻolu āu e ʻike ai i ka chill-massage he mea hōʻoluʻolu maoli (a me ke ʻano). ʻO ke ʻano o nā hahau e hoʻemi i kou leo ​​aloha, ʻo ia kahi ʻāpana o ka ʻōnaehana nerve e hoʻomākaukau ai i kou kino e pane i nā kūlana o ke koʻikoʻi a i ʻole ka pilikia, wahi a Rapaport. A ʻo ka emi ʻana o ka cortisol a me ka hoʻonui ʻana i ke serotonin he kumu ia no kekahi mau vibes mālie. Hele a kahi noiʻi e ʻōlelo i ka maikaʻi loa o ka massage no kāu pāʻani noʻonoʻo, kōkua paha ia me ke kaumaha.

Hoʻonui ka lomilomi i kou laulā o ka neʻe.

ʻAʻole ʻo ka hiki ke hoʻololi i kāu mea? Ma ka mālama ʻana iā ʻoe iho i kahi kau, hiki paha iā ʻoe ke huki i kēlā pyramid pose i yoga. Hoʻomaha ka lomilomi i nā mākala a hoʻonui i ka holo ʻana, kahi e kōkua ai i ka paipu oxygen ʻana i nā hono, wahi a Raovfogel. ʻO nā kī āpau i ka mālama ʻana i ka limber o kou kino. A inā ʻo ka mumū e kaupalena ana i kou neʻe ʻana, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana iā ʻoe iho e hoʻemi maikaʻi i ka hele ʻana o nā cytokines, nā protein e alakaʻi ai i ka mumū.

Kōkua ka lomilomi me ke poʻo.

E kau i kāu kau ma kou ʻāʻī no kahi hōʻoluʻolu mai kēlā weliweli kuʻi-ʻaʻā-kuʻi manaʻo "Hiki i ka lomilomi ke kōkua i ka ho'ēmiʻana i ke poʻo ma ka hoʻouluʻana i nā mea loaʻa kaomi ma ka'ā'ī o ka'ā'ī, e kōkua i ka hoʻonui i ka hana vagal," wahi a Field. Manaʻo ʻia ke hana ka nerve nerve, hoʻomaha ia i nā poʻo hina a me nā migraines.

Nānā no