Mālama i kou kua i ka home

ʻO ke kaumaha o ke kua i lalo e pili ana i ka ʻeha āu e ʻike ai i kou kua i lalo. Hiki paha iā ʻoe ke ʻāʻī o ke kua, hoʻemi i ka neʻe o ka ʻaoʻao i lalo, a paʻakikī e kū pololei.

Nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka home e kōkua i kou kua i ke ʻano maikaʻi a pale i ka ʻeha hope.

ʻO kahi kaʻao maʻamau e pili ana i ka ʻeha o hope e pono ʻoe e hoʻomaha a pale i ka hana no ka manawa lōʻihi. I ka ʻoiaʻiʻo, KAUKA ʻole nā ​​kauka i ka hoʻomaha moe. Inā ʻaʻohe ou hōʻailona o ke kumu koʻikoʻi no kou ʻeha o ke kua (e like me ka nalowale ʻana o ka ʻōpū a i ʻole kaohi ʻana o ka maʻi ʻaʻa, nāwaliwali, nāwaliwali, a me nā fiva)

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lawelawe ʻana i ka ʻeha hope a me ka hana.

• Hoʻopau i ka hoʻoikaika kino maʻamau no nā lā mua wale nō. Kōkua kēia i ka hōʻoluʻolu i kāu mau hōʻailona a hōʻemi i ka pehu (mumū) ma kahi o ka ʻeha.
• Pili i ka wela a i ʻole ka hau i ka wahi ʻeha. E hoʻohana i ka hau no 48 mau hola 72, a laila hoʻohana i ka wela.
• Lawe i nā mea hōʻoluʻolu ʻeha e like me ibuprofen (Advil, Motrin IB) a i ʻole acetaminophen (Tylenol).
• E hiamoe i kahi wili, kahi fetal me kahi uluna ma waena o kou mau wāwae. Inā hiamoe pinepine ʻoe ma kou kua, e waiho i kahi uluna a i ʻolokaʻa ʻia ma lalo o kou mau kuli e hoʻomaha ai i ke kaomi.
• Mai hana i nā hana e pili ana i ka hāpai hāpai ʻana a i ʻole ka wili ʻana o kou kua i nā pule he 6 ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka ʻeha.
• Mai hoʻoikaika i nā lā ma hope pono o ka ʻeha. Ma hope o 2 a 3 mau pule, e hoʻomaka lohi i ka hoʻoikaika kino hou. Hiki i kahi mea hoʻoponopono kino ke aʻo iā ʻoe i nā ʻano hoʻoikaika pono nāu.

KA HANA E PALE I KA PAINI MAI MAI

Ma o ka hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe:

• E hoʻomaikaʻi i kou kūlana
• Hoʻoikaika i kou kua a me kou ʻōpū, a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi
• Lilo kaupaona
• Hōʻalo i ka hāʻule

Pono e hoʻokomo i kahi papahana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa i ka hana aerobic e like me ka hele wāwae, ʻauʻau ʻana, a i ʻole ke holo ʻana i ke paikikala paʻa. Pono e hoʻopili i ke kau ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. E hāhai i nā ʻōkuhi a kāu kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino.

E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa māmā i ka naʻau ʻO ka hele wāwae, ke kaʻa kaʻa paikikala kū pololei (ʻaʻole ke ʻano recumbent), a me ka ʻauʻau kekahi mau laʻana maikaʻi loa. Hiki i kēia ʻano hana aerobic ke hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko i kou kua a paipai i ka hoʻōla. Hoʻoikaika lākou i nā mākala i kou ʻōpū a me kou kua.

He mea nui ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino i ka holo lōʻihi. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaka koke ʻana o kēia mau hana ma hope o ka hōʻeha ʻana hiki ke hōʻeha i kou ʻeha. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻōpū ʻōpū hiki ke hoʻomāmā i ke koʻikoʻi ma kou kua. Hiki i ke kauka lāʻau hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka manawa e hoʻomaka ai e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā hoʻoikaika kino a pehea e hana ai iā lākou.

Hōʻalo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka wā o ke ola hou ʻana, ke ʻōlelo ʻole kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha ua maikaʻi:

• ʻO Jogging
• Kāhea i nā haʻuki
• Pāʻani heihei
• Kolepa
• Ka hulahula ʻana
• Hāpai hāpai
• Hāpai ka wāwae i ka wā e moe ana ma kou ʻōpū
• Nā Noho Noho

Lawe ʻia i nā ana e pale ai i ka ʻeha hope

I mea e pale ai i ka ʻeha o ke kua, e aʻo e hāpai a kūlou pono. E hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• Inā kaumaha a kūpilikiʻi paha kahi mea, e kōkua.
• E hohola i kou mau wāwae i kahi kaʻawale e hāʻawi iā ʻoe i kahi kumu ākea o ke kākoʻo.
• Kū kokoke loa i ka mea āu e hāpai nei.
• Kulou ma kou mau kuli, ʻaʻole ma kou pūhaka.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou mau ʻōpū o ka ʻōpū i kou hāpai a hoʻohaʻahaʻa paha i ka mea.
• Paʻa i ka mea kokoke i kou kino e like me kou hiki.
• E hāpai i ka hoʻohana ʻana i nā mākala o kou wāwae.
• Ke kū nei ʻoe i ka wā e paʻa ana i ka mea, mai piʻo i mua. E hoʻāʻo e kū pololei i kou kua.
• Mai wili ʻoiai ʻoe e kulou ana e kiʻi i ka mea, e hāpai ana iā ia, a e hāpai ana paha iā ia.

Nā hana ʻē aʻe e pale aku ai i ka ʻeha o ke kua.

• Hōʻalo i ke kū ʻana no nā wā lōʻihi. Inā pono ʻoe e kū no kāu hana, e kau i kahi noho ma kou mau wāwae. Hoʻomaha ʻē aʻe i kēlā me kēia wāwae i ka hue.
• Mai komo i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe. E komo i nā kāmaʻa i paʻa i nā kapuwaʻi i ka wā e hele wāwae ana.
• Ke noho nei, keu hoʻi inā e hoʻohana ana i kahi kamepiula, e hōʻoia i ka noho pololei o kou noho me kahi noho hoʻoneʻe a me ke kua, nā lima lima, a me kahi noho wikiwiki.
• E hoʻohana i kahi noho ma lalo o kou mau wāwae i ka wā e noho ana i ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kou mau kuli ma mua o kou pūhaka.
• E hoʻonoho i kahi uluna liʻiliʻi a i ʻōwili ʻia paha ma hope o kou kua i lalo ke noho a hoʻokele paha i nā wā lōʻihi.
• Inā ʻoe e kalaiwa i kahi mamao loa, kū a hele a puni kēlā me kēia hola. Mai hāpai i nā mea kaumaha ma hope o ka holo lōʻihi.
• E haʻalele i ka puhi pua ʻana.
• Lilo kaupaona.
• Hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i kou ʻūpū ʻōpū. E hoʻoikaika kēia i kāu kumu e hōʻemi i ka makaʻu o nā ʻeha hou aʻe.
• E aʻo e hoʻomaha. E hoʻāʻo i nā hana e like me yoga, tai chi, a lomilomi paha.

Hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi kua; Paʻi kua - mālama home; ʻEha ʻeha haʻahaʻa - mālama home; ʻEha Lumbar - mālama home; LBP - mālama home; Sciatic - mālama home

• ʻOki kua - hoʻokuʻu

• Lapaʻau no ka hoʻihoʻi hope

El Abd OH, Amadera JED. Pākuʻi hope haʻahaʻa a i ʻole sprain. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Nā mea nui o ka lāʻau lapaʻau a me ka hoʻoponopono hou ʻana: nā maʻi Musculoskeletal, Pain, and Rehabilitation. ʻEhā ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Sudhir A, Perina D. Musculoskeletal ʻeha hope. I: Nā paia RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, nā ʻaoʻao. ʻO Rosen's Emergency Medicine: Nā Manaʻo Manaʻo a me ka hana lapaʻau. 9th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2018: chap 47.

ʻO Yavin D, ʻo Hurlbert RJ. Nonsurgical a me ka hoʻokele posturgical o ka ʻehaʻeha o ke kua. I: Winn HR, hoʻoponopono. ʻO Youmans a me Winn Neurological Surgery. ʻEpekema 7 Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 281.