Ke hoʻokahuli nei i ka pilikia o ka hana

ʻAneʻane makemake ka poʻe āpau i ke koʻikoʻi hana i kekahi manawa, ʻoiai inā makemake ʻoe i kāu hana. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo i ke koʻikoʻi e pili ana i nā hola, nā hoa hana, nā lā palena palena, a i ʻole nā ​​wā hoʻomaha kūpono. He mea hoʻonāukiuki kekahi a hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō. Akā ke hoʻomau mau ke koʻikoʻi o ka hana, hiki iā ia ke alakaʻi i nā pilikia olakino. Ke ʻimi nei i nā ala e hoʻokuʻu ai i kou koʻikoʻi hiki ke kōkua iā ʻoe e noho olakino a maikaʻi.

ʻOiai he ʻokoʻa ke kumu o ka hoʻoluhi hana no kēlā me kēia kanaka, aia kekahi mau kumu maʻamau o ke koʻikoʻi i ka wahi hana. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• Kaumaha hana. Hiki i kēia ke komo i ka hana i nā hola lōʻihi, he mau wā hoʻomaha, a i ʻole ke juggling ʻana i kahi ukana kaumaha loa.
• Nā hana hana. Hiki iā ia ke hana i ke koʻikoʻi inā ʻaʻohe ou kuleana hana, he nui kāu mau kuleana, a i ʻole e pane ʻoe i kahi mea ma mua o hoʻokahi.
• Nā kūlana hana. ʻO kahi hana e koi ikaika ana i ke kino a weliweli paha hiki ke hoʻoluhi. No laila hiki i ka hana ʻana ma kahi hana e hōʻike iā ʻoe i ka walaʻau nui, ka hoʻohaumia, a me nā kemika ʻona.
• Hoʻokele. Manaʻo paha ʻoe i ke koʻikoʻi inā ʻaʻole ʻae ka hoʻokele i nā limahana e ʻōlelo i ka hoʻoholo ʻana, nele i ka hoʻonohonoho ʻana, a i ʻole nā ​​kulekele ʻoluʻolu ʻole i ka ʻohana.
• Nā pilikia me nā poʻe ʻē aʻe. ʻO nā pilikia me kou haku a mau hoa hana paha kahi kumu maʻamau o ke koʻikoʻi.
• Makaʻu i kou wā e hiki mai ana. Hiki paha iā ʻoe ke manaʻo kaumaha inā ʻoe e hopohopo e pili ana i ka haʻalele ʻana a i ʻole e holomua i kāu ʻoihana.

E like me ke ʻano koʻikoʻi, ke kaumaha o ka hana e hoʻomau nei no ka manawa lōʻihi hiki ke hoʻopili i kou olakino. Hoʻonui ka pilikia o ka hana i kou pilikia no nā pilikia olakino e like me:

• Nā pilikia puʻuwai
• ʻEha kua
• Kaumaha a me ka hōʻā ʻana
• Nā ʻeha ma ka hana
• Nā pilikia ʻōnaehana pale pale

Hiki paha i ke koʻikoʻi o ka hana ke hoʻopilikia i ka home a ma nā wahi ʻē aʻe o kou ola, e hoʻonui ai i kou koʻikoʻi.

He pilikia paha kāu no ke koʻikoʻi hana inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona:

• Poʻomanaʻo poʻo pinepine
• Opu hoʻowahāwahā
• Pilikia hiamoe
• Nā pilikia i kāu pili pilikino
• Ke hauʻoli nei i kāu hana
• Huhū pinepine a huhū iki paha

ʻAʻole pono ʻoe e hoʻokuʻu i ka pilikia o ka hana ma kahi olakino i kou olakino. Nui a hewahewa nā ala hiki iā ʻoe ke aʻo e hoʻokele i ka hoʻoluhi hana.

• E hoʻomaha iki. Inā kūpilikiʻi ʻoe a huhū paha i ka hana, hoʻomaha iki. ʻOiai kahi hoʻomaha iki hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo. E hele wāwae pōkole a i loaʻa i kahi meaʻai māmā olakino. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele i kāu wahi hana, pani i kou mau maka no kekahi mau manawa a hanu nui.
• E hana i kahi wehewehe hana. Ke hana nei i kahi wehewehe hana a i ʻole ka loiloi ʻana i kahi mea kahiko hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi ʻano ʻoi aku o ka mea i manaʻo ʻia iā ʻoe a hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻano ʻoi aku o ka kaohi.
• Hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono. Mai ʻae i nā hana ʻoi aku ma mua o kāu hiki ke hana kūpono. E hana me kāu luna a me kāu mau hoapaahana e hoʻonohonoho i nā mea i kūpono. Kōkua paha ia i ka mālama ʻana i kāu mea e hoʻokō ai i kēlā me kēia lā. Kaʻana me kāu luna e kōkua i ka hoʻonohonoho ʻana i nā mea i manaʻo ʻia.
• Hoʻoponopono i ka ʻenehana. Hiki i nā kelepona paʻa lima a me ka leka uila ke paʻakikī i ke kani ʻana o ka hana. E hoʻonoho i mau palena no ʻoe iho, e like me ka hoʻopau ʻana i kāu hāmeʻa i ka wā ʻaina awakea a i ʻole ma hope o kekahi manawa i kēlā me kēia pō.
• E kū i kahi kū. Inā weliweli a ʻoluʻolu ʻole kāu kūlana hana, hana pū me kou luna, hoʻokele, a i ʻole nā ​​hui limahana e hoʻonā i ka pilikia. Inā ʻaʻole holo pono kēia, hiki iā ʻoe ke hōʻike i nā kūlana hana palekana ʻole i ka Health and Health Administration (OSHA).
• E hoʻonohonoho pono. E hoʻomaka i kēlā me kēia lā ma ka hana ʻana i kahi papa inoa o ka hana. Loiloi i nā hana i ke kaʻina o ke koʻikoʻi a hana i kāu ala i lalo i ka papa inoa.
• Hana i nā mea āu e hauʻoli ai. E hana i ka manawa i kāu pule e hana i nā mea āu e leʻaleʻa ai, inā e hoʻolālā ana, hana i kahi leʻaleʻa, a i ʻole ke ʻike ʻana i kahi kiʻi ʻoniʻoni.
• E hoʻohana i kāu manawa hoʻomaha. E hoʻomaha i ka wā hoʻomaha a i ʻole ka wā hoʻomaha. ʻOiai kahi wiki lōʻihi loa e hiki ke kōkua iā ʻoe e hāʻawi i kahi kuanaʻike.
• E kamaʻilio me kahi kākāʻōlelo. Hāʻawi nā ʻoihana he nui i nā polokalamu kōkua limahana (EAP) e kōkua i nā pilikia hana. Ma o kahi EAP, hiki iā ʻoe ke hui me ke kākāʻōlelo i hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa nā ala e mālama ai i kou kaumaha. Inā ʻaʻohe ou EAP kāu ʻoihana, hiki iā ʻoe ke ʻimi i kahi kākāʻōlelo nona iho. E uhi paha kāu papa ʻinikua i ke kumukūʻai o kēia kipa.
• E aʻo i nā ala ʻē aʻe i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi. Nui a hewahewa nā ala ʻē aʻe i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi, e like me ka hoʻoikaika kino ʻana a me ka hoʻohana ʻana i nā hana hoʻomaha.

Pūnaewele ʻAmelika Psychological Association. Ke kāohi nei i ke koʻikoʻi ma ka hana. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Hoʻohou ʻia ʻOkakopa 14, 2018. Loaʻa iā Nowemapa 2, 2020.

Pūnaewele ʻAmelika Psychological Association. Kaumaha i ka wahi hana. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Hoʻohou ʻia Kepakemapa 10, 2020. Loaʻa iā Nowemapa 2, 2020.

Nā kikowaena no ka pūnaewele Disease Control a me Prevent. ʻO ka National Institute for Safety and Health Health (NIOSH). STRESS ... ma ka hana. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Hoʻohou ʻia Iune 6, 2014. Loaʻa iā Nowemapa 2, 2020.

• Kaumaha