Hiamoe a me kou olakino

Ke hele a nui ke ola, maʻalahi loa ka hele ʻole me ka hiamoe. I ka ʻoiaʻiʻo, nui ka poʻe ʻAmelika e loaʻa he 6 mau hola o ka hiamoe i ka pō a ʻoi iki paha.

Pono ʻoe i ka hiamoe nui e kōkua ai e hoʻihoʻi i kou lolo a me kou kino. ʻO ka lawa ʻole o ka hiamoe hiki ke maikaʻi ʻole no kou olakino ma nā ʻano like ʻole.

Hāʻawi ka hiamoe i kou kino a me kou lolo i ka manawa e ola ai mai nā pilikia o ka lā. Ma hope o ka hiamoe maikaʻi, hana maikaʻi ʻoe a ʻoi aku ka maikaʻi i ka hoʻoholo ʻana. Hiki i ke hiamoe ke kōkua iā ʻoe e makaʻala, e lana ka manaʻo, a e launa pū me nā poʻe maikaʻi. Kōkua ka hiamoe i kou kino e pale aku i ka maʻi.

Pono nā kānaka ʻokoʻa i ka nui o ka hiamoe. Pono ka hapanui o nā mākua i 7 a 8 mau hola o ka hiamoe i ka pō no ke olakino a me ka noʻonoʻo pono. Pono kekahi mau mākua a 9 mau hola i ka pō.

Nui a hewahewa nā kumu no ka lawa ʻole o ka hiamoe.

• Nā hoʻonohonoho wikiwiki. ʻO nā hana ahiahi, inā he hana a pilikanaka paha, kekahi o nā kumu kiʻekiʻe i lawa ʻole ai ka hiamoe o nā kānaka.
• Ke ʻano hiamoe maikaʻi ʻole. ʻOi aku ka paʻakikī o ka hiamoe maikaʻi ʻana i loko o kahi lumi moe me ka nui o ka walaʻau a me ke kukui, a i ʻole anuanu a mehana hoʻi.
• Uila uila. Hoʻoweliweli nā papa a me nā kelepona paʻalima i ke kani a kani i ka pō. Hiki iā lākou ke hana i ka hiki ʻole ke hemo mai ka honua ala.
• Nā kūlana olakino. Hiki i kekahi ʻano olakino ke pale i ka hiamoe nui. Pākuʻi ʻia kēia mau mea me ka maʻi ʻeha, ke ʻeha hoʻi, ka maʻi puʻuwai, a me nā kūlana e like me ka hānō e paʻakikī e hanu. ʻO ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka hōʻino ʻana i nā mea i hana i ka hiamoe paʻakikī e hiki mai. Hoʻopilikia kekahi mau lāʻau i ka hiamoe.
• Kaumaha e pili ana i ka hiamoe ʻana. Ma hope o kekahi mau pō o ka hoʻolei ʻana a me ka huli ʻana, ʻo ka noho wale ʻana i kahi moe e hiki ai iā ʻoe ke makaʻu a ala aʻe, ʻoiai ke luhi loa ʻoe.

Nā maʻi hiamoe

ʻO nā pilikia hiamoe kahi kumu nui i hiki ʻole i ka nui o ka poʻe ke hiamoe. Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā hanana he nui.

• ʻO ka hiamoe, hiki ke pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana a i ʻole hiamoe ʻana i ka pō. ʻO ia ka maʻi hiamoe pinepine. Hiki ke noho ʻo Insomnia i hoʻokahi pō, i mau pule ʻelua, a i ʻole mau mahina i ka hope.
• ʻO ke ʻano hiamoe kahi kūlana e hoʻomaha iki ai kou hanu ʻana a ao ka pō. ʻOiai ʻaʻole ʻoe e ala ala āpau, hoʻopau pinepine ka hiamoe i ka hiamoe hohonu.
• Hiki i ka wāwae wāwae hoʻomaha ʻole ke hoʻāla iā ʻoe me ka makemake e neʻe i kou mau wāwae i kēlā me kēia manawa ke hoʻomaha ʻoe. Hoʻokomo pinepine ka maʻi wāwae wāwae hoʻomaha me nā manaʻo hōʻoluʻolu ʻole e like me ka puhi ʻana, ke kani ʻana, ka ʻū ʻana, a ke kolo nei i kou mau wāwae.

ʻOi ka hopena o ka hiamoe ma mua o ka mea pōkole ma ka maka maka. Pili ka luhi i nā ulia pōpilikia nā mea nui a me nā mea liʻiliʻi. Ua alakaʻi ʻia ʻo Overtiredness i nā hewa o ke kanaka ma hope o kekahi mau pōpilikia nui e like me ka aila Exxon-Valdez aila a me ka ulia pōpilikia Chernobyl. Ua kōkua ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe i nā hāʻule ʻana o nā mokulele he nui.

I kēlā me kēia makahiki, a i 100,000 mau pōpilikia kaʻa a me 1,550 make i hoʻokumu ʻia e nā mea hoʻokele luhi. Hoʻopilikia ka hoʻokele palaho i ka makaʻala a me ka manawa hopena e like me ke kalaiwa ʻana i ka wā ʻona.

Hiki i ka loaʻa ʻole o ka hiamoe ke paʻakikī i ka noho palekana ʻana ma ka hana. Hiki iā ia ke alakaʻi i nā hemahema olakino a me nā ulia hana.

Me ka lawa ʻole o ka hiamoe, paʻakikī kou lolo e hana i nā hana maʻamau. Hiki paha iā ʻoe ke paʻakikī e noʻonoʻo a hoʻomanaʻo i nā mea. E lilo paha ʻoe i mea huhū a huhū i nā hoa hana a i ʻole nā ​​poʻe āu e aloha ai.

E like me ka makemake o kou lolo i ka hiamoe e hoʻihoʻi iā ia iho, pēlā pū me kou kino. Ke lawa ʻole kou hiamoe, piʻi kou makaʻu no nā maʻi he nui.

• Diabetes. ʻAʻole maikaʻi kou kino i ka kaohi ʻana i ke kō kō ke loaʻa ʻole ʻoe ka hiamoe.
• Maʻi maʻi puʻuwai. Hiki i ka hiamoe ʻole ke alakaʻi i ke koko kiʻekiʻe a me ka mumū, ʻelua mau mea i hiki ke hōʻino i kou puʻuwai.
• Ka momona Ke lawa ʻole ka hoʻomaha o ka hiamoe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻai ʻana. ʻOi aku ka paʻakikī e pale aku i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ke kō a me ka momona.
• Maʻi kīnā. Pono kou ʻōnaehana pale pale e hiamoe i hiki ai iā ia ke hakakā i nā anu a mālama i kou olakino.
• Ola olakino. ʻO ke kaumaha a me ka hopohopo ka mea paʻakikī e hiamoe. Hiki iā lākou ke lilo i mea ʻoi aku ka hewa ma hope o ke aho o nā pō hiamoe ʻole.

E kamaʻilio me kāu mea mālama ola inā luhi pinepine ʻoe i ke ao, a i ʻole ka hiamoe ʻole e paʻakikī ai e hana i nā hana o kēlā me kēia lā. Loaʻa nā lapaʻau e hoʻomaikaʻi i ka hiamoe.

ʻO Carskadon MA, Dement WC. Ka hiamoe kanaka maʻamau: kahi nānā. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 2.

Nā kikowaena no ka pūnaewele Disease Control a me Prevent. Nā maʻi hiamoe a hiamoe. www.cdc.gov/sidur/index.html. Hoʻohou ʻia ʻApelila 15, 2020. Loaʻa iā ʻOkakopa 29, 2020.

ʻO Drake CL, Wright KP. ʻO ka hana Shift, ka maʻi hoʻoneʻe-hana, a me ka jet lag. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 75.

ʻO Philip P, ʻo Sagaspe P, ʻo Taillard J. Ka hiamoe i nā limahana hoʻokele. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. ʻO nā hemahema hana i ka wā o ka hiamoe a me kā lākou hopena hopena. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 71.

• Hiamoe Ola
• Nā maʻi hiamoe