ʻEha ʻeha a spasms paha - mālama ponoʻī

Ua hōʻoia ʻia ʻoe me ka ʻeha o ka ʻāʻī. Hoʻokumu ʻia kāu mau ʻōuli e nā ʻāʻī muscle a i ʻole nā ​​spasms, arthritis i kou iwi kuamoʻo, kahi puʻupuʻu puʻupuʻu, a i ʻole nā ​​liʻiliʻi o ka puka no kāu ʻāʻī iwi a i ʻole ka iwi kuamoʻo.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i hoʻokahi a i ʻole o kēia mau hana e kōkua ai e hōʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.

• E hoʻohana i nā mea hōʻoluʻolu ʻeha e like me aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), a i ʻole acetaminophen (Tylenol).
• Pili i ka wela a i ʻole ka hau i ka wahi ʻeha. E hoʻohana i ka hau no 48 mau hola 72, a laila hoʻohana i ka wela.
• E noi i ka wela me ka hoʻohana ʻana i nā ua mehana, nāomi wela, a i ʻole ka pale hoʻomehana.
• I mea e hōʻeha ʻole ai i kou ʻili, mai hiamoe me kahi pale hoʻomehana a i ʻeke hau paha ma kahi.
• E hoʻolohi mālie kahi hoa i nā ʻeha a ʻeha paha.
• E hoʻāʻo e hiamoe ma kahi moena paʻa me ka uluna e kākoʻo i kou ʻāʻī. Makemake paha ʻoe e kiʻi i kahi uluna ʻāʻī kūikawā. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā lākou ma kekahi mau hale kūʻai lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​hale kūʻai kūʻai liʻiliʻi.

E noi i kāu mea mālama ola e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi koleko ʻāʻī palupalu e hōʻoluʻolu ai i ka makaʻu.

• E hoʻohana wale i ke kola no 2 a 4 mau lā i ka hapanui.
• Ke hoʻohana nei i kahi kola no ka mea hiki ke hoʻonāwaliwali i kou ʻāʻī. Lawe iā ia i kēlā me kēia manawa e hiki ai i nā mākala ke ikaika.

Hiki i ka Acupuncture ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻāʻī.

I mea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, e hōʻemi paha ʻoe i kāu mau hana. Eia naʻe, ʻaʻole nā ​​kauka e koi aku i ka hoʻomaha moe. E hoʻāʻo ʻoe e noho i ka hana e like me ka hiki me ka ʻole o ka ʻeha ʻana o ka ʻeha.

Hiki i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ke kōkua iā ʻoe e noho ʻeleu me ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.

• Hoʻopau i ka hoʻoikaika kino maʻamau no nā lā mua wale nō. Kōkua kēia i ka hōʻoluʻolu i kāu mau hōʻailona a hōʻemi i ka pehu (mumū) ma kahi o ka ʻeha.
• Mai hana i nā hana e pili ana i ka hāpai hāpai ʻana a i ʻole ka wili ʻana o kou ʻāʻī a i ʻole hoʻi no nā 6 mau pule ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka ʻeha.
• Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou poʻo a maʻalahi, pono ʻoe e hōʻalo i ka hoʻokele.

Ma hope o 2 a 3 mau pule, e hoʻomaka lohi i ka hoʻoikaika kino hou. Hiki i kāu kauka olakino ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono kino. Hiki i kāu mea hoʻoponopono kino ke aʻo iā ʻoe i nā ʻano hoʻoikaika pono nāu a me ka wā e hoʻomaka ai.

Pono paha ʻoe e kū a hōʻoluʻolu i nā hana hou aʻe i ka wā o ke ola hou ʻana, ke ʻole ke kauka a kauka lāʻau paha e ʻōlelo ana ua maikaʻi:

• ʻO Jogging
• Kāhea i nā haʻuki
• Pāʻani heihei
• Kolepa
• Ka hulahula ʻana
• Hāpai hāpai
• Hāpai ka wāwae i ka wā e moe ana ma kou ʻōpū
• Nā Noho Noho

Ma ke ʻāpana o ka hoʻōla kino, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka lomilomi a me nā hoʻolālā kau pū ʻana me nā hoʻoikaika e hoʻoikaika ai i kou ʻāʻī. Hiki i ke hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe:

• E hoʻomaikaʻi i kou kūlana
• E hoʻoikaika i kou ʻāʻī a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi

Pono e hoʻopili i kahi papahana hoʻoikaika kino:

• Hoʻolālā a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. E hāhai i nā ʻōkuhi a kāu kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino.
• Hoʻoikaika aerobic. Pili paha kēia i ka hele wāwae, ke kaʻa kaʻa paikikala paʻa, a ʻauʻau paha. Hiki i kēia mau hana ke hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko i kou mau mākala a paipai i ka hoʻōla. Hoʻoikaika lākou i nā mākala i kou ʻōpū, ʻāʻī, a me kou kua.

He mea nui ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino i ka holo lōʻihi. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaka koke ʻana o kēia mau hana ma hope o ka hōʻeha ʻana hiki ke hōʻeha i kou ʻeha. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala i kou kua i luna hiki ke hoʻomāmā i ke koʻikoʻi ma kou ʻāʻī.

Hiki i kāu mea hoʻoponopono kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka manawa e hoʻomaka ai i ka ʻāʻī ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā hana a pehea e hana ai.

Inā ʻoe e hana ma kahi kamepiula a i kahi pākaukau paha i ka hapa nui o ka lā:

• E kīloi i kou ʻāʻī i kēlā me kēia hola a ʻoi.
• E hoʻohana i kahi pihi lohe i ke kelepona, keu hoʻi inā ʻo ka pane ʻana a i ʻole ke hoʻohana ʻana i ke kelepona kahi hapa nui o kāu hana.
• Ke heluhelu a kikokiko ʻana mai nā palapala ma kāu pākaukau, e hoʻokau iā lākou i kahi paʻa ma ka pae maka.
• Ke noho nei, e nānā pono i kou noho me ke kua pololei me ka noho hoʻoneʻe a me ke kua, nā mea paʻa lima, a me kahi noho ʻekahi.

ʻO nā hana ʻē aʻe e pale ai i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī e komo pū:

• Hōʻalo i ke kū ʻana no nā wā lōʻihi. Inā pono ʻoe e kū no kāu hana, e kau i kahi noho ma kou mau wāwae. Hoʻomaha ʻē aʻe i kēlā me kēia wāwae i ka hue.
• Mai komo i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe. E komo i nā kāmaʻa i paʻa i nā kapuwaʻi i ka wā e hele wāwae ana.
• Inā ʻoe e kalaiwa i kahi mamao loa, kū a hele a puni kēlā me kēia hola. Mai hāpai i nā mea kaumaha ma hope o ka holo lōʻihi.
• E ʻike pono i kahi moena paʻa a me ka uluna kākoʻo.
• E aʻo e hoʻomaha. E hoʻāʻo i nā hana e like me yoga, tai chi, a lomilomi paha.

No kekahi, ʻaʻole hele ka ʻāʻī o ka ʻāʻī a lilo i pilikia lōʻihi (mau).

ʻO ka mālama ʻana i ka ʻeha mau ke ʻano o ka ʻimi ʻana i nā ala e hoʻolōʻihi i kou ʻeha i hiki iā ʻoe ke ola i kou ola.

ʻO nā manaʻo makemake ʻole ʻia, e like me ka hoka, huhū, a me ke koʻikoʻi, ka hopena pinepine o ka ʻeha mau. Hiki i kēia mau manaʻo a me nā manaʻo ke hōʻeha i kou ʻāʻī.

E noi i kāu mea mālama ola e pili ana i ke kau ʻana i nā lāʻau e kōkua iā ʻoe e mālama i kou ʻeha mau. Lawe kekahi i ka ʻāʻī mau i ka narcotics e kāohi i ka ʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi inā hoʻokahi wale nō mea mālama ola e kuhikuhi nei i kāu mau lāʻau ʻeha narcotic.

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻāʻī o ka ʻāʻī mau, e noi i kāu mea mālama ola e pili ana i kahi kuhikuhi i kahi:

• Rheumatologist (he loea i ka maʻi kōkō a me nā maʻi hui)
• ʻO ka lāʻau lapaʻau a me ka loea hoʻoponopono hou (hiki ke kōkua i ka poʻe e loaʻa hou nā hana o ke kino a lākou i nalowale ma muli o nā kūlana olakino a ʻeha paha)
• ʻO Neurosurgeon
• Mea mālama ola noʻonoʻo

Kāhea i kāu mea hāʻawi inā:

• ʻAʻole hele aku nā ʻōuli i 1 pule me ka mālama pilikino
• He numbness ʻoe, tingling, a nāwaliwali paha i kou lima a lima paha
• ʻO ka ʻeha o kou ʻāʻī ka mea i hāʻule i kahi hina, pā, a ʻeha paha, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe i kou lima a lima paha, e kāhea aku kekahi iā 911
• E māhuahua ka ʻeha ke moe ʻoe i lalo a ala ʻoe i ka pō
• Nui loa kou ʻeha a hiki ʻole iā ʻoe ke ʻoluʻolu
• Lilo ʻoe i ka kaohi i ka urination a i ʻole ka ʻōpū
• Loaʻa iā ʻoe ka pilikia e hele a kaulike

ʻEha - ʻāʻī - mālama iā ʻoe iho; Pā ʻoʻoleʻa - mālama pono iā ʻoe iho; Cer servgia - mālama pono iā ia iho; Whiplash - mālama pono iā ʻoe iho

• Whiplash
• Kahi o ka ʻeha whiplash

Lemmon R, Leonard J. Leʻeha a me ka ʻeha o ke kua. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Puke aʻo o ka lāʻau lapaʻau ʻohana. 9th ed. Piladelapia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

ʻO Ronthal M. Ka lima a me ka ʻāʻī ʻeha. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. ʻO Bradley's Neurology i ka hana lapaʻau. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2016: chap 31.

• Nā ʻeha a me nā maʻi o ka ʻāʻī