Ke hoʻololi nei i kāu ʻano hiamoe

E aʻo pinepine ʻia nā hiʻohiʻona hiamoe e like me nā kamaliʻi. Ke hana hou mākou i kēia mau hiʻohiʻona i nā makahiki he nui, lilo lākou i ʻano.

He pilikia paʻakikī ka hiamoe ʻole a hiamoe paha. I nā manawa he nui, hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i ka hiamoe ʻole ma o ka hoʻololi ʻana i kahi ʻano nohona maʻalahi. Akā, lōʻihi paha ka manawa inā loaʻa iā ʻoe nā ʻano moe like no nā makahiki.

ʻO ka poʻe i loaʻa ʻole ka hiamoe e hopohopo pinepine nei no ka lawa ʻana o ka hiamoe. ʻO ka nui o kā lākou hoʻāʻo e hiamoe, ʻo ka nui o ka huhū a me ka huhū i loaʻa iā lākou, a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe.

• ʻOiai 7 a 8 mau hola i ka pō e koi ʻia no ka hapanui o ka poʻe, pono nā keiki a me nā ʻōpio i nā mea hou aʻe.
• Hana maikaʻi nā poʻe kahiko me ka hiamoe liʻiliʻi i ka pō. Akā pono paha iā lākou ma kahi o 8 mau hola o ka hiamoe ma kahi o 24 mau hola.

E hoʻomanaʻo, ʻo ka maikaʻi o ka hiamoe a pehea kou hoʻomaha ʻana ma hope he mea nui e like me ka nui o kou hiamoe.

Ma mua o kou hiamoe ʻana:

• E kākau i nā mea āpau e hopohopo iā ʻoe i loko o kahi puke pai.ʻO kēia ala, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i kāu mau hopohopo mai kou manaʻo i ka pepa, e waiho mālie ana i kou mau manaʻo a ʻoi aku ke kūpono no ka hiamoe ʻana.

I ka lā:

• E hana hou. Hele wāwae a hoʻoikaika kino paha ma kahi o 30 mau minuke i ka hapanui o nā lā.
• Mai lawe i nā naps i ke ao a i ʻole i ke ahiahi.

Kū a oki a oki paha i ka puhipaka a me ka inu rama. A hoʻemi i kāu ʻai ʻana caffeine.

Inā ʻoe e lawe i nā lāʻau, nā papaʻai, nā mea kanu, a i ʻole nā ​​mea hoʻopili, e nīnau i kāu mea mālama ola e pili ana i nā hopena a lākou e hiamoe ai.

E ʻike i nā ala e mālama ai i ke koʻikoʻi.

• E aʻo e pili ana i nā hana hoʻomaha, e like me ke kiʻi alakaʻi, hoʻolohe ʻana i ke mele, a i ʻole ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana.
• E hoʻolohe i kou kino ke haʻi iā ʻoe e lohi a hoʻomaha iki paha.

Moe kou moe. Mai hana i nā mea e like me ka ʻai a hana paha i ka wā e moe ai.

E hoʻomohala i kahi papa hana hiamoe.

• Inā hiki, e ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
• E hiamoe a puni ka manawa like i kēlā me kēia lā, akā ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 8 mau hola ma mua o kou manaʻo e hoʻomaka i kou lā.
• Hōʻalo i nā mea inu me ka caffeine a i ʻole ka waiʻona i ke ahiahi.
• Hōʻalo i ka ʻai ʻana i nā meaʻai kaumaha ma ka liʻiliʻi he 2 mau hola ma mua o ka hiamoe.

E ʻike i nā hana hōʻoluʻolu, hoʻomaha e hana ai ma mua o ka hiamoe.

• Heluhelu a ʻauʻau paha i ʻole ʻoe e noʻonoʻo i nā pilikia worrisome.
• Mai nānā i ke kīwī a hoʻohana paha i kahi kamepiula kokoke i ka manawa āu e makemake ai e hiamoe.
• Hōʻalo i ka hana e hoʻonui ai i ka helu o kou puʻuwai no 2 mau hola ma mua o ka hiamoe.
• E nānā he mālie, ʻeleʻele, a ma kahi mahana āu e makemake ai.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i loko o 30 mau minuke, e ala aʻe a neʻe i kahi lumi ʻē aʻe. Hana i kahi hana kūmau a hiki i kou hiamoe ʻana.

E kamaʻilio i kāu mea hāʻawi inā:

• Ke kaumaha a luʻuluʻu paha ʻoe
• Ke mālama nei ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole iā ʻoe
• Ke lawe nei ʻoe i nā lāʻau e mālama ai iā ʻoe e ala
• Lawe ʻoe i nā lāʻau no ka hiamoe me ke kamaʻilio ʻole mua ʻole ʻana i kāu mea hāʻawi

ʻO ka hiamoe ʻole - nā ʻano hiamoe; Ka maʻi hiamoe - nā ʻano hiamoe; Nā pilikia e hiamoe ana; Hoʻomaʻemaʻe hiamoe

Pūnaewele ʻAmelika Hui Pū ʻIa o Sleep Medicine. ʻO Insomnia - nānā a me nā ʻoiaʻiʻo. sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. Hoʻohou ʻia Malaki 4, 2015. Loaʻa iā ʻApelila 9, 2020.

Chokroverty S, Avidan AY. Hiamoe a me kāna mau maʻi. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. ʻO Bradley's Neurology i ka hana lapaʻau. ʻEpekema 7 Piladelapia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

ʻO Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Nā hana noʻonoʻo a me nā ʻano no ka hiamoe II: ka hoʻokō ʻana a me nā heluna kikoʻī. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 86.

ʻO Vaughn BV, Basner RC. Nā maʻi hiamoe. I: Goldman L, Schafer AI, eds. ʻO ka lāʻau lapaʻau Goldman-Cecil. 26th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 377.

• Hiamoe Ola
• ʻO Insomnia
• Nā maʻi hiamoe