Ke hoʻi nei i nā haʻuki ma hope o kahi ʻeha o ke kua

Hiki paha iā ʻoe ke pāʻani liʻiliʻi i nā haʻuki, ma ke ʻano mau, a i ʻole ma kahi pae hoʻokūkū. No ka pili o kou pili, e noʻonoʻo i kēia mau nīnau ma mua o ka hoʻi ʻana i kekahi haʻuki ma hope o ka ʻeha o ke kua.

• Makemake ʻoe e pāʻani mau i ka haʻuki, ʻoiai ke kaumaha ia i kou kua?
• Inā ʻoe e hoʻomau i ka haʻuki, e hoʻomau ʻoe ma ka pae like a e pāʻani paha i kahi pae ikaika ʻole?
• I ka manawa hea kou ʻeha hope? Pehea ka ʻeha o ka ʻeha? Ua pono anei ʻoe i ke kahakaha?
• Ua kamaʻilio paha ʻoe e pili ana i ka makemake e hoʻi i ka pāʻani me kāu kauka, mea hoʻoponopono kino, a i ʻole nā ​​mea lawelawe olakino ʻē aʻe?
• Ke hana nei ʻoe i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻonui i nā mākala e kākoʻo i kou kua?
• Aia nō ʻoe i kahi ʻano maikaʻi?
• Ua manuahi ka ʻeha ke hana ʻoe i nā neʻe e koi ai kāu haʻuki?
• Ua loaʻa anei iā ʻoe ka mea āpau a i ʻole ka hapanui o ke ʻano o ka neʻe i kou ʻōiwi?

ʻEha hope - hoʻi i nā haʻuki; ʻO Sciatica - hoʻi i nā haʻuki; Herniated disc - hoʻi i nā haʻuki; Disk Herniated - hoʻi i nā haʻuki; Spen stenosis - hoʻi i nā haʻuki; Paʻi kua - hoʻi i nā haʻuki

I ka hoʻoholo ʻana i ka manawa a inā hoʻi ʻoe i kahi haʻuki ma hope o ka loaʻa ʻana o ka ʻehaʻeha o ke kua, ka nui o ke koʻikoʻi a kēlā me kēia wahi haʻuki i kou iwikuamoʻo kahi mea nui e noʻonoʻo ai. Inā makemake ʻoe e hoʻi i kahi haʻuki ʻoi aku ka ikaika a i ʻole kahi haʻuki pili, e kamaʻilio me kāu mea hoʻolako a me ka mea hoʻoponopono kino e pili ana inā hiki iā ʻoe ke hana i kēia me ka palekana. Kāhea paha i nā haʻuki a i ʻole nā ​​haʻuki ikaika he koho maikaʻi ʻole nāu inā ʻoe:

• Ua ʻoki ʻia ma kahi ʻoi aku o hoʻokahi pae o kou iwikuamoʻo, e like me ka hoʻopili ʻana o ka iwi kuamoʻo
• E loaʻa i ka maʻi ʻōiwi ʻoi loa ma ka wahi kahi e hoʻohui ai ka iwi kuamoo a me ka iwi ʻaoʻao lalo
• Ua loaʻa hou kahi ʻeha a ʻoki ʻana paha ma ka wahi like o kou kuamoʻo
• Ua loaʻa i nā ʻeha i hoʻi i hopena i ka nāwaliwali o nā mākala a i ʻole ʻeha nerve

Ke hana nei i kekahi hana i loko o kahi lōʻihi loa hiki ke hōʻeha. ʻO nā hana e pili ana i ka launa ʻana, ke kau ʻana i ke kaumaha a hana hou paha, a i ʻole ka wili ʻana (e like me ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki nui) hiki ke hōʻeha pū kekahi.

ʻO kēia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo ākea e pili ana i ka wā e hoʻi ai i nā haʻuki a me ka hoʻolima. Maluhia paha e hoʻi i kāu pāʻani ke loaʻa iā ʻoe:

• ʻAʻohe ʻeha a ʻeha ʻeha wale paha
• Kūlana maʻamau a ʻaneʻane paha o ka maʻamau me ka ʻole o ka ʻeha
• Loaʻa ka lawa o ka ikaika i nā mākala e pili ana i kāu haʻuki
• Loaʻa hou i ke ahonui āu e pono ai no kāu haʻuki

ʻO ke ʻano ʻeha o ke kua a i ʻole ka pilikia āu e hoʻōla nei mai kahi kumu no ka hoʻoholo ʻana ke hoʻi ʻoe i kāu haʻuki. ʻO kēia nā kulekele laulā:

• Ma hope o ke kuamoʻo a i ʻole ke kānana, pono ʻoe e hoʻomaka e hoʻi i kāu haʻuki i loko o kekahi mau lā i kekahi mau pule inā ʻaʻohe ou mau hōʻailona hou aʻe.
• Ma hope o ka heʻeheʻe ʻia o kahi disk o kahi o kou kuamoʻo, me ka ʻole o kahi ʻoki i kapa ʻia ʻo diskectomy, hoʻōla ka hapanui o nā kānaka i 1 a 6 mau mahina. Pono ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā mākala e hoʻopuni i kou iwi kuamoʻo a me kou pūhaka no ka hoʻi palekana i nā haʻuki. Hiki i nā poʻe he nui ke hoʻi i kahi pae hoʻokūkū o nā haʻuki.
• Ma hope o ka loaʻa ʻana o ka disk a me nā pilikia ʻē aʻe i kou iwi kuamoʻo. Pono ʻoe ma lalo o ka mālama a kahi mea hāʻawi a mea hoʻoponopono kino paha. Pono ʻoe e mālama hou aʻe ma hope o nā ʻōkuhi e hoʻopili pū ana i nā iwi o kou kuamoʻo.

Hoʻopili nā mākala nui o kou ʻōpū, nā wāwae kiʻekiʻe, a me nā kī i kou iwi kuamoʻo a me nā iwi pelvic. Kōkua lākou i ka pale a pale i kou iwi kuamoʻo i ka wā o ka hana a me nā haʻuki. ʻO ka nāwaliwali i kēia mau mākala paha kekahi o ke kumu o kou ʻeha mua ʻana i kou kua. Ma hope o ka hoʻomaha ʻana a me ka mālama ʻana i kāu mau hōʻailona ma hope o kou ʻeha, e ʻoi aku paha ka nawaliwali o kēia mau mākala a liʻiliʻi hoʻi ka maʻalahi.

Ke hoʻihoʻi nei i kēia mau mākala i kahi a lākou e kākoʻo pono ai i kou kuamoʻo ua kapa ʻia ʻo ka hoʻoikaika paʻa ʻana. E aʻo aku kāu mea hoʻolako a me kāu mea hoʻoponopono kino iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i kēia mau mākala. He mea nui e hana pololei i kēia mau hoʻolālā e pale i ka hōʻeha hou a hoʻoikaika i kou kua.

Ke mākaukau nei ʻoe e hoʻi i kāu haʻuki:

• Hoʻomehana me kahi neʻe maʻalahi e like me ka hele wāwae. E kōkua kēia i ka hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā io a me nā ligament ma kou kua.
• E kīloi i nā mākala ma kou kua luna a me lalo a me kāu mau hamstrings (nā mākala nui ma hope o kou mau ʻūhā) a me nā quadriceps (nā mākala nui i mua o kou mau ʻūhā).

Ke mākaukau ʻoe e hoʻomaka i nā neʻe a me nā hana i pili i kāu haʻuki, e hoʻomaka lohi. Ma mua o ka hele ʻana i ka ikaika piha, e komo i ka haʻuki ma kahi pae ikaika ʻole. E ʻike pehea ʻoe e ʻike ai i kēlā pō a me kekahi lā aʻe ma mua o kou hoʻonui mālie ʻana i ka ikaika a me ka ikaika o kāu neʻe ʻana.

Ali N, Singla A. Nā hōʻeha hōʻeha o ka iwi kuamoʻo i ka mea haʻuki. I: Miller MD, Thompson SR. nā ʻaoʻao ʻO DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th lā. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Pākuʻi hope haʻahaʻa a i ʻole sprain. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Nā mea nui o ka lāʻau lapaʻau a me ka hoʻoponopono hou ʻana: nā maʻi Musculoskeletal, Pain, and Rehabilitation. ʻEhā ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

• Nā ʻeha hope
• Paʻi Kua
• Nā ʻeha haʻuki
• Palekana Sports