Paʻi kua - hoʻi i ka hana

I mea e pale ai i ka hōʻino hou ʻana i kou kua i ka hana, a i ʻole ʻeha iā ia ma mua, e hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma lalo. E aʻo pehea e hāpai ai i ke ala kūpono a hoʻololi i ka hana, inā pono.

Kōkua ka hoʻoikaika i mea e pale ai i ka ʻeha hope.

• Hoʻomaʻamaʻa iki i kēlā me kēia lā. ʻO ka hele wāwae kahi ala maikaʻi e mālama i kou puʻuwai olakino a me kou mau mākala ikaika. Inā paʻakikī ka hele wāwae iā ʻoe, e hana me ka mea hoʻoponopono kino e hoʻomohala i kahi hoʻolālā hoʻoikaika i hiki iā ʻoe ke hana.
• E hoʻomau i nā hana i hōʻike ʻia iā ʻoe e hoʻoikaika i kou mau mākia nui, ka mea e kākoʻo i kou kua. Kōkua kahi kumu ʻoi aku ka ikaika i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou makaʻi no ka hōʻeha hou ʻana i nā kua.

Inā ʻoi aku kou kaumaha, nīnau i kāu mea mālama ola e pili ana i nā ala e hiki ai ke lilo i kekahi kaupaona. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaupaona keu e hoʻohui i ke koʻikoʻi i kou kua i ka ʻano o ka hana āu e hana ai.

Hiki ke paʻakikī ka holo ʻana o nā kaʻa lōʻihi a i loko a i waho o ke kaʻa i kou kua. Inā he lōʻihi kāu e hele ai e hana, e noʻonoʻo i kekahi o kēia mau hoʻololi:

• Hoʻoponopono i kou noho kaʻa e maʻalahi ai ke komo, noho i loko, a puka i waho o kāu kaʻa. Lawe i kou noho i kahi mamao loa i hiki ke pale i ke kūlou ʻana i mua ke hoʻokele ʻoe.
• Inā ʻoe e kalaiwa i kahi mamao, kū a hele a puni kēlā me kēia hola.
• Mai hāpai i nā mea kaumaha ma hope pono o ka holo kaʻa lōʻihi.

ʻIke i ka nui o hiki iā ʻoe ke hāpai palekana. E noʻonoʻo e pili ana i kāu hāpai i ka wā i hala a me ka maʻalahi a paʻakikī hoʻi. Inā kaumaha a kūpilikiʻi paha kahi mea, e kiʻi i ke kōkua e neʻe a hāpai paha iā ia.

Inā koi kāu hana iā ʻoe e hana hāpai i palekana ʻole no kou kua, e kamaʻilio me kāu luna. E hoʻāʻo e ʻike i ka mea kaupaona āu e hāpai ai. Pono paha ʻoe e launa me kahi mea hoʻoponopono kino a mea hoʻoponopono hana e aʻo pehea e hāpai palekana ai i kēia nui o ke kaupaona.

E hāhai i kēia mau kaʻina ke kūlou ʻoe a hāpai i luna e pale i ka ʻeha hope a me ka ʻeha.

• E hohola i kou mau wāwae e hāʻawi i kou kino i kumu ākea o ke kākoʻo.
• Kū kokoke loa i ka mea āu e hāpai nei.
• Kulou ma kou mau kuli, ʻaʻole ma kou pūhaka.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou mau ʻōpū o ka ʻōpū i kou hāpai ʻana i ka mea i luna a i lalo i lalo.
• Paʻa i ka mea kokoke i kou kino e like me kou hiki.
• E hāpai mālie, e hoʻohana ana i nā mākala i kou pūhaka a me kou mau kuli.
• Ke kū aʻe ʻoe me ka mea, mai kūlou i mua.
• Mai wili i kou kua i kou kulou ʻana a hiki i ka mea, hāpai i luna i luna, a hāpai i ka mea.
• Pākuʻi i kou hoʻonohonoho ʻana i ka mea i lalo, me ka hoʻohana ʻana i nā mākala i kou mau kuli a me kou pūhaka.

Paipai kekahi mau mea hoʻolako i ka hoʻohana ʻana i ka pale i hope e kōkua i ke kākoʻo i ka iwi kuamoʻo. Hiki paha i kahi pale ke pale aku i nā hōʻeha no nā limahana e hāpai i nā mea kaumaha. Akā, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka pale i hiki ke hoʻonāwaliwali i nā mākala nui e kākoʻo i kou kua, e hoʻonui ai i nā pilikia ʻeha o ka hoʻi.

Inā ʻoi aku ka ʻeha o kou kua i ka hana, malia paha ʻaʻole hoʻonohonoho pono ʻia kāu keʻena hana.

• Inā ʻoe e noho ma kahi kamepiula ma ka hana, e hōʻoia i ka noho pololei o kou noho me kahi noho hoʻoneʻe a me ke kua, nā lima lima, a me ka noho ʻekahi.
• E nīnau e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa loiloi i kāu wahi hana a i ʻole neʻe e ʻike inā hoʻololi, e like me kahi noho hou a i ʻole moena cushioned ma lalo o kou mau wāwae, e kōkua.
• E ala aʻe a neʻe i ka wā o ka lā hana. Inā hiki iā ʻoe, e hele wāwae i 10 a 15 mau minuke i ke kakahiaka ma mua o ka hana a i ka ʻaina awakea.

Inā pili kāu hana i ka hoʻoikaika kino, e nānā i nā neʻe a me nā hana e pono ai me kāu mea hoʻoponopono kino. Hiki paha i kāu mea hoʻoponopono ke ʻōlelo i nā loli kōkua. Eia kekahi, e nīnau e pili ana i nā hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​kikoo no nā mākala āu e hoʻohana nui ai i ka wā o ka hana.

Hōʻalo i ke kū ʻana no nā wā lōʻihi. Inā pono ʻoe e kū ma ka hana, hoʻāʻo e kau i hoʻokahi wāwae ma ka pahu, a laila ka wāwae ʻē aʻe. E hoʻomau i ka hemo i ke ao.

E lawe i nā lāʻau e pono ai. E hoʻomaopopo i kāu luna a luna paha inā pono ʻoe e lawe i nā lāʻau e hiamoe ai ʻoe, e like me nā mea ʻeha narcotic pain a me nā lāʻau hoʻomaha hoʻomaha nā mākala.

ʻEha hope ʻole - hana; Backache - hana; ʻEha Lumbar - hana; ʻEha - kua - mau; ʻEha ʻeha haʻahaʻa - hana; Lumbago - hana

Becker BA, Childress MA. ʻAʻole ʻehaʻeha hope haʻahaʻa a hoʻi i ka hana. He Kauka Lapaʻau. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Pākuʻi hope haʻahaʻa a i ʻole sprain. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Nā mea nui o ka lāʻau lapaʻau a me ka hoʻoponopono hou ʻana: nā maʻi Musculoskeletal, Pain, and Rehabilitation. ʻEhā ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. ʻEha ʻeha hoʻi o ka mīkini. He Kauka Lapaʻau. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Nā ʻeha hope
• Paʻi Kua
• ʻO ke olakino ʻoihana