Ka mālama ʻana i kou ʻehaʻeha hope

ʻO ka mālama ʻana i ka ʻehaʻeha hope loa ʻo ia hoʻi ka ʻimi ʻana i nā ala e hoʻolōʻihi i kou kua i hiki ai iā ʻoe ke ola i kou ola. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau loa i kou ʻeha, akā hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kekahi mau mea e hōʻeha ai i kou ʻeha. Kapa ʻia kēia mau mea he stressors. He kino paha kekahi o lākou, e like me ka noho e noho ai ʻoe ma ka hana. He naʻau paha kekahi, e like me ka pilina paʻakikī.

Hiki i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi ke hoʻomaikaʻi i kou olakino a me ke olakino. ʻAʻole maʻalahi ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, akā ʻoi aku ka maʻalahi inā hiki iā ʻoe ke noi i kāu mau hoaaloha a me kou ʻohana no ke kōkua.

ʻO ka mea mua, hana i kahi papa inoa o ka mea e maikaʻi ai ka ʻeha o kou kua a me ka mea e ʻino ai.

A laila e hoʻāʻo e hoʻololi i kou home a hana e hōʻemi i nā kumu o kou ʻeha. ʻO kahi laʻana, inā kūlou e ʻohi i nā ipu hao kaumaha e hoʻouna i ka ʻeha i lalo i kou kua, e hoʻoponopono hou i kāu lumi kuke no laila e kau ana nā ipuhao mai luna a mālama ʻia paha i ke kiʻekiʻe o ka pūhaka.

Inā ʻoi aku ka ʻeha o kou kua i ka hana, e kamaʻilio me kāu luna. ʻAʻole paha i hoʻonohonoho pono ʻia kāu keʻena hana.

• Inā ʻoe e noho ma kahi kamepiula, e hōʻoia i ka noho pololei o kou noho me kahi noho hoʻoneʻe a me ke kua, nā lima lima, a me kahi noho swivel.
• E nīnau e pili ana i ka mea loiloi limahana e loiloi i kāu wahi hana a i ʻole neʻe e ʻike inā kōkua nā hoʻololi e like me ka noho hou a i ʻole moena cushioned ma lalo o kou mau wāwae.
• E hoʻāʻo e kū ʻole i nā wā lōʻihi.Inā pono ʻoe e kū ma ka hana, kau i hoʻokahi wāwae ma ka pahu, a laila ka wāwae ʻē aʻe. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i ka ukana o ke kaumaha o kou kino ma waena o kou mau wāwae i ka lā.

Hiki ke paʻakikī ka holo ʻana o nā kaʻa lōʻihi a i loko a i waho o ke kaʻa i kou kua. Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo:

• Hoʻoponopono i kou noho kaʻa e maʻalahi ai ke komo, noho i loko, a puka i waho o kāu kaʻa.
• Lawe i kou noho i kahi mamao loa i hiki ke pale i ka hilinaʻi i mua ke hoʻokele ʻoe.
• Inā ʻoe e kalaiwa i kahi mamao, kū a hele a puni kēlā me kēia hola.
• Mai hāpai i nā mea kaumaha ma hope pono o ka holo kaʻa lōʻihi.

Hiki i kēia mau hoʻololi a puni kou home ke kōkua i ka ʻeha o kou kua.

• E hāpai i kou wāwae i ka lihi o ka noho a i ʻole ka noho, e hoʻokomo i kou mau kākini a me nā kāmaʻa ma kahi o ke kūlou ʻana. E noʻonoʻo hoʻi e kau i nā kākini pōkole. ʻOi aku ka wikiwiki a maʻalahi hoʻi e kau.
• E hoʻohana i kahi lumipaku i hoʻokiʻekiʻe ʻia a hoʻouka i ka lima lima ma ka ʻaoʻao o ka lua e kōkua ai i ke kaomi ʻana i kou kua i kou wā e noho ai a ala aʻe mai ka lua. E hoʻomaopopo hoʻi i ka maʻalahi o ka hiki i ka pepa lua.
• Mai komo i nā kāmaʻa kiʻekiʻe. Inā pono ʻoe e kau iā lākou i kekahi manawa, e noʻonoʻo e kau i nā kāmaʻa ʻoluʻolu me nā kapuaʻi pālahalaha i a mai ka hanana a hiki i kou kau ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe.
• E komo i nā kāmaʻa me nā kapuwaʻi cushioned.
• E kau i kou mau wāwae ma kahi pahu haʻahaʻa ʻoiai ʻoe e noho ana i ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kou mau kuli ma mua o kou hiʻupuʻu.

He mea nui ka loaʻa ʻana o nā pilina ikaika me ka ʻohana a me nā hoaaloha hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i ka wā e paʻakikī ai kou ʻeha o ke kua i ka lā.

E hoʻolōʻihi i ka manawa e kūkulu i nā aloha aloha ma ka hana a ma waho o ka hana ma o ka hoʻohana ʻana i nā huaʻōlelo a me ka ʻoluʻolu. E hāʻawi i nā mahalo piha i ka poʻe a puni ʻoe. E mahalo i ka poʻe a puni ʻoe a mālama iā lākou i ke ala āu e makemake ai e mālama ʻia.

Inā hoʻonāukiuki kahi pilina, e noʻonoʻo e hana me kahi kākāʻōlelo e loaʻa ai nā ala e hoʻonā ai i ka hakakā a hoʻoikaika i ka pilina.

Hoʻonohonoho i nā ʻano nohona maikaʻi e like me:

• Hoʻomaʻamaʻa iki i kēlā me kēia lā. ʻO ka hele wāwae kahi ala maikaʻi e mālama i kou puʻuwai olakino a me kou mau mākala ikaika. Inā paʻakikī ka hele wāwae iā ʻoe, e hana me ka mea hoʻoponopono kino e hoʻomohala i kahi hoʻolālā hoʻoikaika e hiki ai iā ʻoe ke hana a mālama.
• ʻAi i nā meaʻai i haʻahaʻa i nā momona a me nā kō. ʻOi aku ka maikaʻi o ke olakino i nā meaʻai olakino, a hoʻemi lākou i kou makaʻu i ka momona o ke kino, kahi e hōʻeha ai i ka ʻeha o ke kua.
• E hōʻemi i nā koi i kāu manawa. E aʻo pehea e ʻae ai i nā mea nui a ʻaʻole i nā mea ʻole.
• Kāohi i ka ʻeha mai ka hoʻomaka ʻana. E kuhi i ke kumu o ka ʻeha o kou kua, a ʻike i nā ala ʻē aʻe e hoʻopau ai i ka hana.
• E lawe i nā lāʻau e pono ai.
• E hoʻolālā i ka manawa no nā hana e hōʻoluʻolu a mālie hoʻi.
• Hāʻawi iā ʻoe iho i kahi manawa keu e hoʻopau ai i nā mea a i ʻole e kiʻi i kahi āu e pono ai.
• Hana i nā mea e ʻakaʻaka ai ʻoe. Hiki ke kōkua maoli ke ʻakaʻaka i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha.

ʻEha ʻeha mau - hoʻomalu; ʻEha ʻeha hope - mālama iā ʻoe iho; Failed back syndrome - mālama ʻana; Lumbar stenosis-hoʻokele; Spen stenosis - ka mālama ʻana; ʻO Sciatica - ka mālama ʻana; ʻEha lumbar maʻi - ka mālama ʻana

El Abd OH, Amadera JED. Pākuʻi hope haʻahaʻa a i ʻole sprain. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Nā mea nui o ka lāʻau lapaʻau a me ka hoʻoponopono hou ʻana: nā maʻi Musculoskeletal, Pain, and Rehabilitation. ʻEhā ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Lemmon R, Roseen EJ. ʻEhaʻeha hope loa. I: Rakel D, ed. Laau Lapaʻau Hoʻohui. ʻEhā ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2018: chap 67.

• ʻEha ʻeha