Rotator cuff - mālama pono iā ʻoe iho

ʻO ka rotator cuff kahi hui o nā mākala a me nā olonā e hoʻopili i nā iwi o ka hui poʻohiwi, e ʻae ana i ka poʻohiwi e neʻe a kūpaʻa mau. Hiki ke haehae ʻia nā tendon mai ka hoʻohana nui a ʻeha paha.

ʻO nā hana hōʻeha ʻeha, ka hoʻohana ʻana i ka poʻohiwi kūpono, a me nā hoʻoikaika ʻana i ka poʻohiwi e kōkua i ka hōʻoluʻolu i kāu mau ʻōuli.

ʻO nā pilikia rotator cuff maʻamau pū kekahi:

• ʻO Tendinitis, ʻo ia ka mumū o nā tendon a me ka pehu ʻana o ka bursa (kahi maʻa maʻamau) e uhi ana i kēia mau leʻa
• ʻO kahi waimaka, kahi e hana ʻia ke haehae ʻia kekahi o nā uaua mai ka hoʻohana nui ʻana a i ʻole ka ʻeha

ʻO nā lāʻau lapaʻau, e like me ka ibuprofen a i ʻole naproxen, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pehu a me ka ʻeha. Inā ʻoe e lawe i kēia mau lāʻau i kēlā me kēia lā, e haʻi i kāu kauka i hiki ke nānā ʻia kou olakino laulā.

Hiki ke kōkua i ka wela mākū, e like me ka ʻauʻau wela, ʻauʻau, a i ʻole ʻeke pumehana ke ʻeha ʻoe i kou poʻohiwi. Hoʻopili ʻia kahi pahu hau i ka poʻohiwi 20 mau minuke i ka manawa, 3 a 4 mau manawa i ka lā, hiki ke kōkua pū ke ʻeha ʻoe. Hoʻopili i ka pahu hau i loko o ke kāwele maʻemaʻe a i ʻole ka lole. MAI hoʻokau pono iā ia ma ka poʻohiwi. ʻO ka hana ʻana pēlā ke kumu o ka hau.

E aʻo pehea e mālama ai i kou poʻohiwi e hōʻalo ai i ke kau nui ʻana ma luna o ia mea. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻōla mai kahi ʻeha a pale i ka hōʻeha hou ʻana.

Hiki i kou mau kūlana a me kou kūlana i ke ao a me ka pō ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kekahi o kou ʻeha poʻohiwi:

• Ke hiamoe ʻoe, e moe ma ka ʻaoʻao ʻaʻole i ʻeha a ma kou kua. Hiki ke kōkua i ka kau ʻana i kou poʻohiwi ʻeha ma nā uluna ʻelua.
• Ke noho, hoʻohana i ke kūlana maikaʻi. E mālama i kou poʻo ma luna o kou poʻohiwi a kau i kahi kāwele a uluna paha ma hope o kou kua. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele a i luna paha i kahi noho wāwae.
• E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi i ka laulā e mālama i ka pahiwi o kou poʻohiwi a hui pū i ko lākou mau kūlana kūpono.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe no ka mālama ʻana i kou poʻohiwi:

• Mai lawe i kahi ʻeke a ʻeke ʻeke paha ma hoʻokahi poʻohiwi wale nō.
• Mai hana me kou mau lima ma luna o ka pae poʻohiwi no ka lōʻihi loa. Inā pono, e hoʻohana i kahi noho wāwae a i ʻole ke alapiʻi.
• E hāpai a hāpai i nā mea kokoke i kou kino. E hoʻāʻo e hāpai ʻole i nā kaumaha kaumaha mai kou kino a i ʻole overhead.
• E hoʻomaha mau i kēlā me kēia hana āu e hana pinepine ai.
• Ke kiʻi nei i kahi mea me kou lima, e kuhikuhi ana kou manamana nui i luna.
• E mālama i nā mea āu e hoʻohana ai i kēlā me kēia lā i nā wahi e hiki ai iā ʻoe ke maʻalahi.
• E mālama i nā mea āu e hoʻohana nui ai, e like me kāu kelepona, me ʻoe a i ʻole kokoke paha e hōʻalo i ka hōʻea ʻana a hōʻeha hou i kou poʻohiwi.

E kuhikuhi paha kāu kauka iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono kino e aʻo i nā hoʻoikaika kino no kou poʻohiwi.

• E hoʻomaka paha ʻoe me nā hana hāmeʻa. ʻO kēia nā hana e hana ai ka mea hoʻoponopono me kou lima. A i ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou lima maikaʻi e hoʻoneʻe i ka lima ʻeha. Hiki paha i nā hoʻoikaika kino ke hoʻihoʻi i ka neʻe piha i kou poʻohiwi.
• Ma hope o kēlā, e hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa e aʻo ai ka mea hoʻoponopono iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala o kou poʻohiwi.

ʻOi aku ka maikaʻi e hōʻole i ka pāʻani ʻana i nā haʻuki a ʻaʻohe ou ʻeha i ka wā hoʻomaha a hana paha. Eia kekahi, ke nānā ʻia e kāu kauka a i ʻole therapist kūlohelohe, pono ʻoe:

• Ka piha piha i nā mākala a puni ka hui o kou poʻohiwi
• ʻO ke kūlana maikaʻi o kāu neʻe poʻohiwi a me kou kua i luna
• ʻAʻohe ʻeha i ka wā o kekahi mau hoʻokolohua hoʻāʻo kino i mea e hoʻonāukiuki ai i ka ʻeha o kekahi e loaʻa ana i nā pilikia rotator cuff
• ʻAʻohe neʻe ʻole o kāu hui poʻohiwi a me ka poʻohiwi

ʻO ka hoʻi ʻana i nā haʻuki a me nā hana ʻē aʻe e pono e lohi. E noi i kāu mea hoʻoponopono kino e pili ana i ka hana kūpono e hoʻohana ai i ka hana ʻana i kāu haʻuki a i ʻole nā ​​hana ʻē aʻe e pili ana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi.

• Nā mākala Rotator cuff

ʻO Finnoff JT. ʻO ka ʻeha o luna a me nā hana ʻole. I: Cifu DX, hoʻoponopono. ʻO Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 5th lā. Piladelapia, PA: Elsevier; 2016: chap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff a me nā liona e kū nei. I: Miller MD, Thompson SR, eds. ʻO DeLee lāua ʻo Drez's Orthopedic Sports Medicine: Nā Kumu a me nā Hana. ʻEhā ed. Piladelapia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. I ke keʻena lapaʻau. Maʻi Rotator cuff. ʻO Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Nā pilikia Rotator cuff
• Hoʻoponopono ka Rotator cuff
• Poʻohiwi poʻohiwi
• Nānā CT poʻohiwi
• ʻImi poʻohiwi MRI
• ʻEha poʻohiwi

• Hoʻomaʻamaʻa Rotator cuff
• ʻOki poʻohiwi - hoʻokuʻu
• Ke hoʻohana nei i kou poʻohiwi ma hope o ke kahakaha ʻana

• ʻO nā ʻeha Rotator Cuff