Zoning Out: Maʻa maikaʻi ʻole a kōkua paha i ka hana lolo?

Anter

• He aha ke kumu?
• Ka hoʻonele hiamoe
• Ka hoʻoili ʻike
• Overwhelm, stress, a me trauma
• He mea maikaʻi ʻole paha ia?
• ʻO ka maikaʻi
• Ka-maikaʻi-ʻole
• Pehea e hoʻi ai i kahi āu e pono ai
• Honua iho
• E mālama i ka wā āu e zone nui ai
• Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo
• E hoʻohana i nā hana hoʻolohe hoʻolohe
• Hoʻomaʻamaʻa i ka mālama pilikino
• I ka manawa e loaʻa ai ke kōkua
• Ke laina lalo

Ua hele i waho ma kahi puke lōʻihi a paʻakikī a hoʻomaopopo ʻaʻole ʻoe i heluhelu i hoʻokahi huaʻōlelo i loko o 10 mau minuke? A i ʻole hoʻomaka e noʻonoʻo e pili ana i ka ʻaina awakea ke hele a lōʻihi lōʻihi ka hoa hana ma kahi hālāwai?

Ma kahi kokoke i nā wahi āpau i kēlā me kēia manawa. E hana pinepine paha ia ke huhū ʻoe a kaumaha paha, a i ʻole ke makemake ʻoe e hana i kahi mea ʻē aʻe.

He mea maʻamau nō hoʻi ka ʻike ʻana i ka spaciness hoʻolōʻihi a i ʻole ka noe lolo inā ʻoe e pili ana i ke kaumaha, ka haʻihaʻi ʻeha, a i ʻole nā ​​ʻano ola ʻē aʻe. I kēia mau hihia, hiki i ka zoning out ke lawelawe ma ke ʻano he tactical coping o nā ʻano, ʻaʻole pono ia he mea maikaʻi ʻole.

Manaʻo ʻia ka zoning i kahi ʻano o ka hoʻokaʻawale, akā hāʻule pinepine ia i ka hopena haʻahaʻa o ka pae.

He aha ke kumu?

ʻO ka pinepine, ke kuhi ʻana i waho ʻo ia wale nō ua hoʻololi ʻia kou lolo i autopilot. Hiki i kēia ke ʻike inā ʻike kou lolo hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kāu hana o kēia manawa, inā paha e pelu ana i ka holoi lole a i ʻole ka hele wāwae ʻana i ka hana, me ka noʻonoʻo ʻole ʻole. No laila hele ʻoe i ke ʻano paʻamau.

Eia nō naʻe, hiki i nā mea aʻe ke hoʻonui iā ʻoe i ka zoning, ʻoiai ʻo ka hana maoli hana koi i kou nānā piha.

Ka hoʻonele hiamoe

E noʻonoʻo i ka manawa hope loa ʻaʻole i lawa ka hiamoe. I ke ao, ua manaʻo paha ʻoe i ka noe, huehue wale, a i ʻole me ka "nalo" wale.

ʻAʻole paha ia he hana nui, akā hiki i ka hiamoe hiamoe ke lilo i mea nui i kāu hana noʻonoʻo a hoʻonui iā ʻoe i ka zoning. Hiki ke weliweli loa kēia ke hoʻokele ʻoe a hana pū paha me nā mīkini.

Ka hoʻoili ʻike

Inā pono ʻoe e lawelawe i ka nui o ka ʻike hou i ka manawa hoʻokahi - e ʻōlelo, i ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hou - ua ʻano liʻiliʻi paha ʻoe me ka hopohopo ʻole no kahi e hoʻomaka ai. Ua hoʻomaka koke paha kou noʻonoʻo e ʻauwana i ka wā i hoʻāʻo ai ʻoe e noʻonoʻo i ka lawe ʻana i ka ʻike.

ʻO kēia kahi e hiki ai i ka zoning i hiki ke hele mai i mākaukau. Kuhi paha ʻoe i waho, akā hiki i kou lolo ke hoʻomau i ka hana ma hope.

Hiki ke hana i kahi hana like i ka wā o nā hana i kau nui ʻia, e like me kahi ʻano hulahula kikoʻī. ʻIke kou mau wāwae i nā ʻanuʻu, akā inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kāu hana pū kekahi paʻakikī, hana hewa paha ʻoe. No laila, kicks kou lolo i loko o ka autopilot, a ma mua o kou ʻike, ua hoʻopau pono ʻoe i ka papa hana.

Overwhelm, stress, a me trauma

Ma waho aʻe o ka nui o ka ʻike, hiki i ka nui o ke ola ke waiho pū iā ʻoe me ka manaʻo ʻole i kāu pāʻani.

Manaʻo paha ʻoe e hele wale ana ʻoe i nā ʻano o ke ola o kēlā me kēia lā, akā ʻaʻole noʻonoʻo maoli e pili ana i kāu hana. Ma ka hopena, puka ʻoe mai kēia noe me ka hoʻomanaʻo iki ʻole i ka nui o ka manawa i hala a i ʻole pehea ʻoe e hele ai i loko.

ʻO kēia kahi taktika coping e kōkua iā ʻoe e mālama i ke koʻikoʻi a hoʻokahuli i kahi mamao a hiki i kou manawa e mākaukau e hana pū me lākou. Inā ua hele ʻoe ma waena o kekahi ʻano trauma, hiki i kēia kū i ke kihi i waho ke palena ma ka hoʻokaʻawale ʻoi loa.

I ke alo o ke koʻikoʻi koʻikoʻi, pane kekahi poʻe ma ka pani ʻana, a i ʻole ka hoʻokaʻawale loa ʻana. Hiki i ka dissociation hoʻopau ke komo i loko o ka ʻōnaehana makaʻu waena, kahi e hiki ai i kahi keu aku o ka loaʻa ʻole o ke alo.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hiki paha iā ʻoe:

• ka hoʻomaopopo ʻana ʻo wai ʻoe
• ka hiki ke hoʻokele i kou mau manaʻo
• kaohi i nā neʻe o ke kino

Hiki i ka dissociation ke hoʻopili i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo a i ʻole nā ​​āpau, no laila ʻaʻole ʻoe e hoʻomanaʻo i ka mea i hana ʻia.

He mea maikaʻi ʻole paha ia?

No ka hapa nui, ʻaʻole maikaʻi ʻole ka zoning ʻana. He maʻa maʻamau ia o ka hana o ka lolo, a he mea kōkua pinepine hoʻi ia.

ʻO ka maikaʻi

E hoʻokuʻu i kou noʻonoʻo auwana hiki ke hoʻoulu i kou hanana a kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono maikaʻi i nā pilikia.

Hoʻohui, ke pili maoli nei ʻoe i ka hana ʻana i kahi mea āu e leʻaleʻa ai, ke kahakaha ʻana, ka hana ʻana, ka pāʻani ʻana i nā pāʻani wikiō, a me ka heluhelu ʻana i kāu puke punahele, e ʻoluʻolu loa ʻoe a ʻaʻole ʻike i nā mea e hana nei a puni ʻoe. A ʻo kahi hopena, loaʻa iā ʻoe ka hauʻoli hou aʻe mai ka hana.

He aha hou aʻe, kahi noiʻi 2017 e ʻimi nei i nā ala a ka poʻe e noʻonoʻo ai e pili ana i nā waiwai pilikino i loaʻa nā hōʻike e kākoʻo i kahi loulou ma waena o ka zoning a me ka noʻonoʻo hohonu.

I ke aʻo ʻana, 78 poʻe i heluhelu e heluhelu i nā moʻolelo pōkole he 40 e pili ana i nā waiwai i pale ʻia, a i ʻole nā ​​waiwai i manaʻo ʻia he mea nui a kapu paha. ʻO ka heluhelu ʻana i nā moʻolelo i hoʻoheheʻe ʻia i ka pūnaewele mode paʻamau, kahi like i ka lolo i hoʻoheheʻe ʻia i kou wā e hemo ai.

Ka-maikaʻi-ʻole

Hoʻokaʻawale aku hana i kekahi manawa he mau hopena makemake ʻole ʻia.

Inā kūleʻa ʻoe i kahi mea paʻakikī, e like me ka hoʻopaʻapaʻa me kāu hoa a i ʻole kahi haʻiʻōlelo mai kou haku mai, e hōʻemi paha ʻoe i ka pilikia i kēia manawa. Hiki iā Zoning out ke pale iā ʻoe mai ka hoʻopiʻi ʻana i kēia mau manaʻo ke hele mai lākou.

A laila, aia ka hoʻopuka holoʻokoʻa o ka palekana, keu hoʻi i kou wā ma nā wahi kamaʻāina ʻole. Malia paha ʻoe e kipa i ka wā e hoʻokele nei i ke ala nui no ka mea ua hoʻokau ʻoe i ke ala like i kēlā me kēia lā no nā makahiki 7 i hala. Eia nō naʻe, ʻoiai ʻoe e ʻike pono nei i ke ala, ʻo ka nalowale ʻana o ka nānā ʻana ʻoiai ke hoʻokele nei hiki ke alakaʻi maʻalahi i kahi ulia.

Hiki i ka Dissociation ke loaʻa kahi hana pale ke hiki ʻole i nā poʻe, keu hoʻi nā keiki, ke pakele mai kahi traumatic a i ʻole ka ʻike kaumaha. Eia naʻe, ʻaʻole paha ia ka pane maikaʻi loa i kahi kūlana iā ʻoe hiki holo aku mai.

Inā hoʻomau ʻoe e hoʻokaʻawale i ka pane ʻana i nā ʻano kaumaha āpau, ʻaʻole paha ʻoe e hoʻohana i nā ʻano hana hoʻomālamalama ʻoi aku kōkua.

Pehea e hoʻi ai i kahi āu e pono ai

ʻO ka daydreaming ʻoiai e hana ana i nā hana a i ʻole nā ​​hana hana e koi ai i ka liʻiliʻi o ka lolo maikaʻi paha. Akā ke kuhi nei i ka wā e hele ana kāu luna i nā ʻōlelo aʻoaʻo nui no kāu papahana nui aʻe? ʻAʻole maikaʻi loa.

Inā ʻoe e hoʻomālama i kahi manawa i nā manawa kūpono ʻole, hiki i kēia mau ʻōkuhi ke kōkua iā ʻoe e mālama i kāu mea e pono ai.

Honua iho

Hiki ke kōkua maikaʻi i nā ʻōnaehana lalo ke makemake ʻoe e haʻalele i ka hoʻokau ʻana. ʻO ke kumu o ka maʻalahi e lawe i nā ʻanuʻu e heleuma i kou iho i kēia manawa.

Hana paha ʻoe i kēia ma:

• ka hanu ʻana i ka ʻaʻala ikaika, e like me ka aila pono
• ke kīloi a lele paha i kahi
• e holo ana i ke anuanu a i ʻole ka wai mehana ma luna o kou mau lima
• ʻo ka omo ʻana i ke kanakē paʻakikī me kahi ʻono ikaika loa (ke kinamona, ka pīpī, a i ʻole nā ​​candies kawa nā koho maikaʻi loa)

E mālama i ka wā āu e zone nui ai

He mea kōkua pinepine ke kākau i lalo i kahi leka wikiwiki i ka manawa e ʻike ai ʻoe ua zoned ʻoe i waho. Inā ʻaʻole ʻoe ʻike mau i ka wā e hiki ai, hiki iā ʻoe ke noi i kekahi āu e hilinaʻi nei e kōkua.

Hiki i ke kālai ʻana i kēia mau ʻāpana ke hāʻawi i ka ʻike i kekahi ʻano o ka auwana ʻana o ka noʻonoʻo a kōkua iā ʻoe e kākau i kāu mau manaʻo ma mua o ka haʻalele ʻana. Ke ʻike hou ʻoe i kēia mau hiʻohiʻona, hiki iā ʻoe ke hana i nā kaʻina e hoʻololi iā lākou.

Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo

Hiki i nā hana noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kou ʻike i nā mea e hana nei i kēlā me kēia manawa. Hiki i kēia ke kōkua nui inā pili ʻoe i ka zona ʻoiai e hana ana i nā hana e koi ʻole ai i ka ikaika o ka noʻonoʻo.Ma kahi o ka haʻalele ʻana i kou mau manaʻo, e nānā i kāu mea e hana nei.

Inā ʻoe e holoi i nā pā, no ka laʻana, noho mau ma ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i ka ʻaʻala o ke kīʻaha kīʻaha, ka ʻākena o ka huahuakai, ka mahana o ka wai, a me ka ʻoluʻolu āu e ʻike ai ke loaʻa kahi ipuhao lepo maoli e ʻā ana.

Hiki ke kōkua i nā hana hanu. ʻO ka nānā ʻana i kēlā me kēia hanu āu e hanu a hanu ai hiki ke kōkua iā ʻoe e kia maʻalahi i kou ʻike. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e noho ma ke kaʻa ʻoiai ʻoe e hoʻokele - keu hoʻi inā paʻa ʻoe i ke kaʻa, ʻoiai ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hanu pū kekahi e hōʻoluʻolu i kou kaumaha.

E hoʻohana i nā hana hoʻolohe hoʻolohe

Inā ʻoe e hopu iā ʻoe iho i ka wā e hoʻolohe ana i ka kamaʻilio ʻana o nā poʻe ʻē aʻe, e hoʻāʻo e hoʻohui i nā mākau hoʻolohe hoʻolohe ke kamaʻilio pū ʻoe me nā poʻe ʻē aʻe.

Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• nodding a me ka hoʻohana ʻana i nā hōʻailona nonverbal ʻē aʻe e hōʻike ai i kāu pili
• hōʻuluʻulu a hoʻomaha ʻana paha i ka mea a lākou e ʻōlelo ai e hōʻike ai i kou ʻike
• ke noi nei i nā nīnau e wehewehe ana inā kānalua ʻoe a kānalua ʻole paha

Hoʻomaʻamaʻa i ka mālama pilikino

Hiki i nā ʻenehana mālama pono maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ke koʻikoʻi a hoʻokahakaha maʻalahi, ka mea hiki ke hōʻemi i ka zoning.

Hiki i ka mālama pilikino ke hoʻopili i nā hana olakino a me ka olakino maʻamau, e like me:

• ʻai ana i nā meaʻai momona
• loaʻa ʻana ka lawa o ka hiamoe
• hana manawa no ka hoʻoikaika kino

Hiki iā ia ke hoʻopili i nā mea e like me:

• hoʻolimalima manawa me ka poʻe aloha
• ke hana nei i ka manawa no nā leʻaleʻa a me nā hana ʻē aʻe āu e hauʻoli ai
• hoʻohui a kamaʻilio pū me nā hoa aloha e pili ana i nā pilikia a i ʻole nā ​​mea e pili ana iā ʻolua

He mea nui e mālama iā ʻoe iho i ka hana, ʻoi aku, inā he hana koi a koʻikoʻi paha kāu. Pōkole, mau haʻihaʻi pinepine e hoʻolōʻihi, hoʻomaha, a loaʻa i kahi meaʻai māmā ikaika hiki ke hoʻonui i kāu hana a me ka noʻonoʻo.

I ka manawa e loaʻa ai ke kōkua

'Lelo maʻamau, ʻaʻole pono ʻoe e hopohopo e pili ana i ka zoning ʻana i kekahi manawa, keu hoʻi inā loaʻa ka hapanui ke komo nui ʻoe i kahi hana a ʻaʻole ia he hopena maikaʻi ʻole i kou ola i kēlā me kēia lā.

Akā ʻo ka moeuhane pinepine ʻana, ka auwana ʻana o ka noʻonoʻo, a me ka noe o ka lolo i kekahi manawa he mau hōʻailona o nā pilikia ʻē aʻe, e like me ADHD a me ke kaumaha.

He mea nui e kamaʻilio me kahi ʻoihana mālama ola inā pili pū kāu zoning me nā ʻōnaehana ʻē aʻe, e like me:

• paʻakikī paʻakikī i ka mālama ʻana i ka manawa
• hoʻomaha ʻole a i ʻole huhū
• ka pilikia i ka hoʻoponopono ʻana i kou ʻano a i ʻole nā ​​manaʻo
• ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa
• mau manaʻo no ka hoʻomake a hoʻomāinoino paha iā ʻoe iho

Ma muli o ka dissociation hiki i koʻikoʻi, he mea naʻauao mau e kamaʻilio me ka mea hoʻoponopono inā ʻoe e haʻalele pinepine i waho a manaʻoʻiʻo paha ʻoe ke ʻike nei ʻoe i nā ʻāpana dissociative.

ʻO kekahi o nā hōʻailona o ka hoʻokaʻawale ʻana:

• zoning i nā wā pilikia
• hoʻokaʻawale piha i nā mea e hana nei
• ʻike ʻole i kou wā e heʻe ai
• nā hanana traumatic i hala, keu hoʻi i nā mea āu i kamaʻilio ʻole ai

Hāʻawi nā mea lapaʻau i ke alakaʻi a me ke kākoʻo ʻole i ka hoʻokolokolo me ke kōkua ʻana iā ʻoe e ʻimi i nā kumu kūpono o ka zoning a hoʻomohala i nā hana kōkua kōkua maikaʻi.

ʻO nā keiki e loaʻa nei i kahi ʻano lūlū ʻano liʻiliʻi i ʻike ʻia ʻo ke kāʻili ʻole ʻana e ʻike ʻia i kahi kahi i waho. Inā he moeʻuhane kāu keiki akā ʻaʻole pane i ka wā e hoʻāʻo ai ʻoe e nānā, he mea maikaʻi ke ʻike aku i kā lākou pediatric.

Ke laina lalo

Ke kiʻi nei i ke kaona ʻoiai ke leʻaleʻa nei i kahi holo maikaʻi a ʻike ʻoe ua nalowale ke ala o nā minuke i hala iho nei ʻaʻole paha kahi mea e pono ai e hopohopo.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe e hoʻomālama i nā manawa āpau a me he mea lā ʻaʻole hiki ke kāpae, hiki paha i ka manawa e kamaʻilio ai me kahi mea lapaʻau. Hiki ke loaʻa ka pōmaikaʻi i ka Therapy i ka wā e puka ai ka zoning a i ʻole dissociation i kāu ola i kēlā me kēia lā.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.