Ke uku nei kāu kope ahiahi iā ʻoe i kēia hiamoe nui loa

Anter

• Nānā no

ʻAʻole paha ʻoe i lohe, akā hoʻāla ʻoe i ka kofe. ʻĀ, a ʻo ka caffeine i lohi loa i ka lā hiki ke hōʻeha me kou hiamoe. Akā ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou, ʻike liʻiliʻi ʻole ʻia e pili ana i ka hopena o ka kofe i kāu mau mele i kēlā me kēia lā, a ke uku ʻia nei paha iā ʻoe ma mua o kou manaʻo. Hiki paha i ka Caffeine ke hoʻololi maoli i kāu mele circadian, ka uaki o loko e mālama ai iā ʻoe ma ka pōlapa hiamoe hiamoe 24 hola, e like me ka noiʻi ʻana i ʻEpekema Translational Medicine.

ʻO kēlā me kēia pūnaewele i loko o kou kino he wati circadian ponoʻī a hoʻohaunaele ka caffeine i kahi "kumu nui" o ia mea, i ʻōlelo ʻia ʻo Kenneth Wright Jr., Ph.D., ka mea kākau o ka pepa a me kahi mea noiʻi hiamoe ma ke Kulanui o Colorado ma Boulder. . "ʻAʻole ʻo Ke Kape i ka pō] e kiaʻi wale ana iā ʻoe," i wehewehe aku ai ʻo Wright. "Ke hoʻokeke nei nō hoʻi i kāu uaki [kūloko] ma hope no laila makemake ʻoe e hiamoe ma hope." (ʻO ia paha kekahi o 9 mau kumu ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe.)

Ehia ma hope? ʻO ka ʻai hoʻokahi o ka caffeine i loko o ʻekolu hola o ka moe e hoʻihoʻi i kou manawa hiamoe ma 40 mau minuke. Akā inā ʻoe e kūʻai i kēlā kofe i loko o ka pahu kupapaʻu mālamalama maikaʻi, hiki i ka combo o nā kukui uila a me ka caffeine ke mālama iā ʻoe ma kahi o ʻelua mau hola keu. ʻO kēia jives me kahi noi 2013 i ka Ka Nupepa o ka Lapaau Moe Moe i ʻike ʻia hoʻokahi wale nō kofe e pili ana i kou hiamoe a hiki i ʻeono hola ma hope o ka inu ʻana.

Akā kēia nūhou e hiki i ka caffeine ke hoʻololi i kāu mau mele circadian e loaʻa paha i nā hopena ākea, ʻoiai ke kāohi nei kāu uaki o loko i ka mea ʻoi aku ka nui o kou hiamoe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hoʻololi ia i nā mea āpau mai kāu mau hormoni i kāu hiki i ka noʻonoʻo i kāu mau hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻolei i kou ola āpau.

Ua ʻōlelo ʻo Wright e hoʻoneʻe i ke kope mai kāu papaʻai a i ʻole ke loaʻa ʻana iā ia i ke kakahiaka inā pilikia ʻoe i ka hiamoe i ka pō. (Ua aʻo ʻia ka noiʻi 2013 i ka loaʻa ʻana o ka caffeine ma mua o 4 pm inā ʻoe e ʻimi nei i kahi manawa hiamoe o 10 pm.) Akā, ua ʻōlelo ʻo Wright, ua liʻiliʻi ka haʻawina (ʻelima wale nō mau kānaka!) ʻO ka hilinaʻi paha ka mea āu e hana ai iā ʻoe iho.

Nānā no