ʻO kāu 10 mau hewa papa kino nui loa

Anter

• HIIT/Tabata
• Paikikala
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Ka ikaika o ka hui
• ʻO Barre
• Pilates
• Hale hoʻomoana
• Nānā no

ʻIke ʻoe i nā "rula" hoʻoikaika kino nui: E noho manawa a ʻaʻohe chitchatting i ka wā o ka papa. Akā aia nā manaʻo ʻē aʻe e hoʻomanaʻo pū kekahi. Maʻaneʻi, hāʻawi nā kumu aʻo kiʻekiʻe o ka ʻāina i kā lākou mau ʻōlelo aʻoaʻo.

HIIT/Tabata

Nā kiʻi Getty

Mai Skimp ma ke ola ʻana

Me ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe a pau i ka buzz, he nui ka poʻe haʻuki i kuhi hewa ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻoi aku o ka maikaʻi, a ʻo nā reps keu i ka manawa o nā ʻāpana hoʻihoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e ʻike i nā hopena maikaʻi aʻe, wahi a Shannon Fable, kumu aʻo hoʻoikaika kino hui lanakila a me ka alakaʻi o hoʻolālā papahana no Anytime Fitness Corporate ma Boulder, CO. I mea e loaʻa ai ka hapa nui o kēia ʻano hoʻoikaika kino, paipai ʻo Fable e hoʻohana pono i ka manawa hoʻōla i koho ʻia a e hoʻokikina maoli iā ʻoe iho i ka wā e hiki mai ana, no ka mea ma laila ʻoe e loaʻa ai ka calorie keu. puhi a me nā pōmaikaʻi nui loa.

Paikikala

Nā kiʻi Getty

Mai Pōkole pōkole haʻuki

ʻOiai ʻo ka bottty itty-bitty e lilo i kāu koho lole koho koho, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia kapa no Bikram ma mua o ka papa paikikala i loko. "ʻO ka hoʻohana ʻana i nā pōkole pōkole i ka wā o ka papa kaʻa kaʻa hiki ke hopena i nā ʻeha noho a me ka hoʻopili ʻana i ka dermatitis mai ke koena bacteria ma ka noho," wahi a Shannan Lynch, Ph.D., a me ka luna hoʻonaʻauao no Mad Dogg Athletics, Inc., nā mea hana o ka Spinning® polokalamu. Ma waho aʻe o ka hoʻopaʻa ʻana i ka hōʻoluʻolu a me ka maʻemaʻe holoʻokoʻa, hoʻohui ʻo Lynch he mea maʻalahi ke hopu ʻia nā pōkole pōkole i ka ihu noho i ka wā e neʻe ai mai ka noho ʻana i nā kūlana kū a hiki ke haehae, kahi mea āna i ʻike ai e hana ana i kāna mau makahiki o ke aʻo ʻana.

Yoga

Nā kiʻi Getty

Mai Pākuʻi mua ʻole me ka noʻonoʻo ʻole

Mai ka hoʻolimalima ʻana i nā hola e noho ana ma ke kaʻa a hiki i nā hola e noho ana ma kā mākou mau pākaukau, lawe pinepine ʻia ka nui o nā muscular imbalances ʻoi aku ka nui o ka noho ʻana i loko o ke keena yoga me mākou no ka nui o ka pelu ʻana i mua i hana ʻia ma ka papa, wahi a Jane Bahneman, ka mea nona ka Blue. ʻO Nectar Yoga Studios ma Falls Church, VA a me ka luna o ka hoʻoikaika kino a me nā hana olakino no CENTERS, LLC. "Noho ka nui o ka noho i mea e hoʻonāukiuki ai i ke kumu, hoʻopaʻa i nā mākala o ka umauma, hoʻonui i nā mākala o luna a me waena, hoʻonāwaliwali i nā ʻōpū, a hoʻopaʻa i nā wili hip. i hoʻopaʻa ʻia a hana ʻia ka pelu ma ka hui pūhaka i kūʻē i ka pūhaka. " Paipai ʻo Bahneman e kūlou mālie i nā kuli i ke kū ʻana i mua i nā pā a hiki i ka hoʻomehana pono ʻana a me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā hiʻupuʻu-e like me ka noho ʻana ma luna o kahi kapa pelu-ke hana ʻia nā pale i mua no ka hoʻopili maikaʻi a ʻoi aku ka neʻe ʻana.

TRX

ʻO iStock

Mai Poina e hoʻoponopono

ʻO ka nani o ka TRX he ʻāpana ia e hiki ke hoʻohana ʻia no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole i kūpono i nā poʻe o nā pae olakino āpau. Eia nō naʻe, ʻo ka hiki iā ʻoe ke maʻalahi e hoʻoponopono i kēlā me kēia manawa ʻaʻole pono e nānā ʻia, no ka mea he mea nui ia e hoʻomaka a hoʻopau i kēlā me kēia hana me ka pololei a me ka neʻe ʻana o ka maikaʻi, kaʻana like ʻo Dan McDonogh, ka hoʻomaʻamaʻa pūʻulu a me ka luna hoʻomohala no TRX. No ka laʻana, inā e hana ana ʻoe i ka lālani haʻahaʻa TRX a ʻike ʻoe i waena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he paʻakikī ka mālama ʻana i ka ʻenehana maikaʻi, manaʻo ʻo McDonogh e hoʻemi iki i ke kihi a/a i ʻole e hehi i nā wāwae a ākea iki i hiki iā ʻoe ke hoʻomau pono i ka neʻe. a hiki i ka hopena o ka hoʻonohonoho. Ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao, inā ʻike ʻoe he mea maʻalahi loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka manawa he 10 a 15 kekona ʻoe i ka neʻe ʻana, e hoʻonui wale i ke kihi a/a i ʻole e hoʻokokoke i nā wāwae.

CrossFit

Nā kiʻi Getty

Mai E lele i waho o ka hohola

E like me ka ikaika, ka wikiwiki, a me ka mana e like pū me CrossFit, pēlā pū kekahi me ka neʻe, e hoʻomaopopo ʻo Sarah Pearlstein, CrossFit pae 1 mea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia a mea hana o YogaMob. "ʻO ka neʻe piha o ka neʻe a mākou e hoʻohana ai i CrossFit e koi ai i kahi nui o ka maʻalahi, a me ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no kēia mau neʻe ʻana e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a i ka hopena e lilo ʻoe i ʻaʻa ʻoi maikaʻi." No ka loaʻa hou aʻe o kēlā me kēia WOD, paipai ʻo Pearlstein i ka hoʻomehana ʻana me nā neʻe e like me ka paʻa ʻana i ka lalo o kahi squat, e hana ana i nā pass-through me ka hoʻohana ʻana i ka paipu PVC, a hoʻolōʻihi pono i nā kūlima ma mua o ka hāpai ʻana i nā hāpai hāpai 'Olumepika. Ma hope o ka WOD, e nānā pono i ka haʻalele ʻana i ka manawa e hoʻolōʻihi a hoʻohui i ka hoʻokuʻu ponoʻī myofascial me ka hoʻohana ʻana i ke kinipōpō kinipōpō a i ʻole ka huila huʻa e kōkua ai i ka hoʻoluhi, hoʻomaikaʻi i ka neʻe, hoʻonui i ke kahe o ke koko a hoʻemi i ke kaumaha.

Zumba

Nā kiʻi Getty

Mai E hele wale i nā hana

Maikaʻi inā ua mākaukau mua ʻoe i ka merengue a loaʻa ka salsa iho i lalo, akā ʻo ka nui o ka hoʻāʻo āu e hoʻokomo ai i kēlā me kēia mele a me kēlā me kēia ʻanuʻu e hopena pololei i ka maikaʻi a me ka maikaʻi o kēlā me kēia ʻike Zumba papa, kaʻana like ʻo Koh Herlong , kumu aʻo hoʻoikaika kino hui a me ka mea hōʻike Zumba honua. "ʻOiai aia ʻoe i ka papa, mai noʻonoʻo me ka noʻonoʻo ʻole. E hana i ka hapa nui o kēlā me kēia minuke a puhi i ka nui o nā calorie i hiki i kēlā me kēia neʻe ʻana me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala i ke ala kūpono ma o ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i nā manawa āpau. ." Hōʻike ʻo Herlong i nā haumāna e heʻe haʻahaʻa i ka wā e hana ana i ka machete cumbia, hoʻohana i ka neʻe piha me nā lima i ka manawa o ka merengue, a hoʻokūpaʻa maoli i ke kumu i ka pīpī ʻana i nā lima a me nā wāwae i ka salsa.

Ka ikaika o ka hui

Nā kiʻi Getty

Mai E hoʻohana i ka nui hewahewa o ke kaupaona

Hiki i nā haumāna ikaika a me nā pūʻali koa ikaika ke hiki ʻole i ka lawa ʻana o ke kaupaona a i ʻole ka nui o ke kaupaona, nā mea ʻelua e hopena maikaʻi ʻole i ka ʻike hoʻoikaika, i ʻōlelo ʻia ʻo Kristen Livingston, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino a me ka mea nona ka KLivFit. "Ma ka papa ikaika barbell, hana maʻamau hoʻokahi neʻe ʻana no kekahi mau minuke. ʻO ka mea hoʻokūkū kūleʻa ʻo ia ka mea hoʻohana i ke kaumaha kūpono e hoʻokūkū ʻia ma o ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa no ka lōʻihi o ke ʻano neʻe me ka ʻole o ka ʻenehana." ʻOiai ʻo ka hoʻohana ʻole ʻana i ka lawa o ke kaupaona ʻaʻole e hoʻokūkū pono i kou mau mākala a hana paha i nā hopena maikaʻi loa, ua ʻōlelo ʻo Livingston no ka poʻe e hoʻouka nei i ka pā me ka nui o ke kaupaona ma mua o ka hiki ke neʻe kūpono, ke hala paha ka manawa e ʻike paha lākou i ka palaka ʻole o ka muscular a me nā ʻeha.

E wehe i ke koho ʻana mai kekahi o nā koho holomua a i ʻole regression i hāʻawi ʻia e ke kumu aʻo no kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻōlelo ʻo Wendy Darius Dale, ka hui hui Rx no Power Music a me ka mea hoʻomohala papahana no Group Rx RIP. "Ke ʻimi nei i nā koho ʻokoʻa e ʻae iā ʻoe e wikiwiki iā ʻoe iho a alakaʻi i kou ikaika ponoʻī, a ʻike pū i ka maikaʻi a me ka maikaʻi o ka hana."

ʻO Barre

Nā kiʻi Getty

Mai Makaʻu i ke kuni

ʻOiai ʻaʻole maʻa mau nā papa barre i nā neʻe nui, ʻo ka liʻiliʻi, ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana i hiki ke alakaʻi i kekahi manawa nui wela, a ʻaʻole ia he mea maikaʻi ʻole-a i ʻole nā ​​mea e hoʻohilahila ʻia. Ke pane wale nei kou kino i ka hoʻopiʻi ʻana i kahi ala hou. "I Pure Barre, ʻōlelo mākou 'apo i ka haʻalulu," "kaʻana like ʻo Christine Douglas, ka mea nona ka Pure Barre Hillcrest ma San Diego, CA. No kēlā mau mea hou aku i ka barre, paipai ʻo Douglas e hoʻokumu i kahi pahuhopu iā ʻoe iho e pili me kēlā me kēia neʻe ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka papa i hala e hoʻokūkū pono i kou kino. No ka poʻe hele i ka ʻaʻa manawa ʻoi aku, manaʻo ʻo ia e hana hohonu i loko o kēlā me kēia neʻe, e hoʻohaʻahaʻa hou i ka noho a hoʻokiʻekiʻe paha i nā kuʻekuʻe wāwae.

Pilates

Nā kiʻi Getty

Mai Poina e pili ana i ka hale hana mana

ʻO ka hapanui o ka poʻe ʻike he kumu nui ka uber ma Pilates a ʻo ke kikoʻī o kēlā me kēia neʻe he kī, akā no ka loaʻa maoli o kāu papa, pono ʻoe e hoʻomaopopo mua a hoʻomaʻamaʻa pono-i kou hale mana, kaʻana like iā Jodi Sussner, Pilates kumu aʻo a me ka luna o ka hoʻomaʻamaʻa pilikino a me nā papahana no nā Lift Brands. "ʻO kou hale mana kou kumu a me kou ʻūhā i loko, nā ʻūhā, nā ʻōpū transverse, ke kua haʻahaʻa, ka iwi ʻaoʻao, a me ka diaphragm." E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka mea nui o kēlā me kēia neʻe a hana i nā neʻe me ke kūpono i ka manawa like e hoʻokumu ana i kahi kahua paʻa, e kia i ka huki ʻana i ka pihi o ka ʻōpū a i kūʻē i ke kiʻi ʻana i ka iwi kuamoʻo a i ka moena. Eia kekahi, e hoʻopili i nā ʻūhā i loko i ka laina waena a hoʻoluliluli i ka iwi ʻaoʻao i lalo a i loko i ka wā e hoʻopuka ana.

Hale hoʻomoana

Nā kiʻi Getty

Mai E noho mālie me kou hoalauna

ʻOiai aia kekahi mea e hoʻonāukiuki nei e pili ana i ka hoʻokūkū hoaaloha, he mea nui ia e hana ma kāu pae ponoʻī e hoʻonui ai i kāu mau hopena a hōʻoia iā ʻoe e palekana, i ʻōlelo ʻia e Beth Jordan, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ka mea nona ka Bet Boot Camp ma Jacksonville Beach, FL. "ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻomau me ke kanaka e pili ana iā ʻoe e waiho paha iā ʻoe ʻaʻole e hoʻokūkū kūpono ʻia a e pahu paha iā ʻoe ma ʻō aku o kahi pae kahi e kūpono ai iā ʻoe i kēia manawa." Hoʻolālā ʻia kēlā mau papa hoʻomoana puʻupaʻa me nā poʻe o nā makahiki, nā kāne a me nā pae hoʻoikaika kino i ka noʻonoʻo, ua ʻōlelo ʻo Ioredane e hāʻawi kahi kumu aʻo kūpono iā ʻoe i nā koho like ʻole no kēlā me kēia hoʻoikaika kino i mea e hana ai i kahi ʻike papa maikaʻi a maikaʻi hoʻi āu. makemake e pili me ka wā lōʻihi.

Nānā no