Pehea e hoʻokō ai i kāu mau pahupaʻu kaumaha me ka ʻole o ka helu ʻana iā ʻoe iho

Anter

• Inā ʻoe he kauā no ka unahi ...
• Inā helu ʻoe i kēlā me kēia calorie ...
• Inā pili ʻoe i ka nui o nā calorie i puhi ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ...
• Inā ua palai kou lolo mai ka huli ʻana a pau ma ka laulā...
• A inā maʻa ʻoe i ka helu ʻana i ka kūleʻa o kāu lā ...
• Nānā no

I loko o kēia lā heyday, loaʻa iā ʻoe nā pono hana āpau e pono ai e mālama i kāu mau pahuhopu kaumaha-kaumaha ma ke ala. E noʻonoʻo paha ʻoe i ka nānā pono ʻana i kāu mau hoʻāʻo kaumaha ka mea nui i ka kūleʻa. Akā e hopohopo nei i kēia mau helu-e hōʻoluʻolu ana i kāu pākuʻi wāwae ma hope o kēlā me kēia hele pōkole, e ʻimi nei i kēlā me kēia calorie e komo i kou waha, a i ʻole ke hehi i ka pālākiō i nā manawa he nui i ka lā-hiki ke lawe i kahi uku. "He nui ka poʻe e huhū nei i kēia mākaʻikaʻi," wahi a Pat Barone, he kumu hoʻohaʻahaʻa kaumaha a hoʻokumu i ka Catalyst Coaching. "ʻO koʻu manaʻo, pono anei mākou i kahi papa A, B, a i ʻole C i ko mākou ola? ʻAʻole maoli."

ʻO ka hoʻohana ʻana i kēlā mau helu e alakaʻi iā ʻoe i nā koho olakino hoʻokahi mea, akā maikaʻi ʻole ke alualu ʻana ke hāʻawi ʻoe i kēlā mau helu i mea nui loa. "Hāʻawi kēia ʻano i ka manaʻo ʻo ʻoe kēlā helu a i ʻole hoʻopili ʻia kou kūpono i kēlā helu, a ʻaʻohe o kēlā mea he ʻoiaʻiʻo," wahi a Barone. Ma hope o nā mea āpau, ke nānā ʻana i kāu mau hoʻoholo i kēlā me kēia lā he maikaʻi a maikaʻi ʻole paha ʻaʻole ia he helu no nā wahi hina āpau e hele mai me ke ola kaulike (e like me ka ʻai ʻana i kahi kuki lā hoʻomaha ʻaʻole ia he kumu maikaʻi ʻole).

ʻO ka manaʻo hewa a hilahila paha inā ʻaʻole ʻoe e koho i kahi koho A+ hiki ke hoʻopilikia maikaʻi i kou olakino noʻonoʻo, wahi a Gail Saltz, he psychiatrist a mea kākau o Ka Mana o nā ʻokoʻa. He aha hou aʻe, hoʻohoka paha ʻoe i kāu mau manaʻo olakino me ke kuhi ʻole inā pilikia ʻoe a hopohopo paha i ka hāʻule pōkole. "ʻO ka mea pōʻino, ʻo ka hoʻoulu ʻana i nā pae koʻikoʻi e hoʻonui ai i ka cortisol, ʻo ia ka mea e ʻoi aku ka paʻakikī o ka lilo ʻana i ke kaumaha," wahi a Saltz. Ke koʻikoʻi ʻoe, komo kou kino i ke ʻano hakakā-a-lele a hoʻāʻo e paʻa i kēlā me kēia kaila a me ka momona momona e hiki ai ke ola. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole hele kēlā mau paona i makemake ʻole ʻia.

Ma mua o kou haʻalele ʻana i ka helu ʻana a me ke ana ʻana no ka maikaʻi, e ʻike hiki i kekahi poʻe ke hana i ka mea helu calorie. mawaho e hoʻokuʻu iā ia ma luna o ko lākou ola. E pili ana i ka ʻike ʻana iā ʻoe iho a me ka hoʻoponopono ʻana i kahi hoʻolālā hoʻohaʻahaʻa paona inā e hoʻokaumaha iā ʻoe. "Aia kekahi poʻe e paʻa pono a lilo i mea komo me ka micromanagement, a inā ʻo ʻoe ia e aho e aho paha ʻoe e lawe ʻole i kahi ala kūpono," e like me ka nānā ʻana i nā nahu a me nā anuu āu e lawe ai, wahi a Saltz.

ʻO ka manaʻo, ʻaʻole ia e hoʻōki i ka nānā ʻana i kāu holomua holoʻokoʻa, akā e hoʻololi i ka pehea a me ka wā āu e loiloi ai i kāu holomua. ʻO nā helu āpau he ʻike kumu wale nō, wahi a Barone. No laila, inā ʻoe e pili ana i ka trackers i ka wā ma mua, ua ʻike mua ʻoe i kou ʻeleu e pono ai e hōʻea i nā ʻanuʻu 10,000 i ka lā a i ʻole ke ʻano he 1,500 calories. E hoʻohana i kēlā ʻike ma ke ʻano he ana koʻikoʻi no ka mea e pono ai ʻoe e hana no ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu, a laila e hoʻohana i kēia mau ʻano hana "hōʻike holomua" ʻehā.

Inā ʻoe he kauā no ka unahi ...

E kaupaona i ka pinepine, ma waena o hoʻokahi manawa i ka pule i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia ʻekolu mau mahina e pili ana i ka mea e pale ai iā ʻoe mai ka hele i kai. Ma kēlā ala, e hoʻokele ʻoe i ka nānā ʻana i nā loli haʻahaʻa, wahi a Barone. Hiki ke hoʻololi i kou kaumaha i kēlā me kēia lā e pili ana i nā mea e like me kāu pāʻina hope loa, ma hea ʻoe i kāu pōʻai menstrual, a iā ʻoe i hana hope ai. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka manawa ma waena o ke kaupaona ʻana e hāʻawi iā ʻoe i kahi kiʻi maʻalahi o kāu holomua. "E makaʻu ka poʻe pono lākou i ka helu e ʻoiaʻiʻo iā lākou iho," wahi a Saltz. Akā, e hoʻolohe i kou manaʻo ma mua o ka hoʻokumu ʻana i kēlā mau manaʻo mai ka helu ma ka pālākiō.

Inā helu ʻoe i kēlā me kēia calorie ...

E noʻonoʻo i ka nui o ka ʻāpana ma kahi. ʻO kahi laʻana, e ʻimi e ʻai i kahi ʻāpana o ka protein e pili ana i ka nui o kou poho lima i kēlā me kēia pāʻina ma mua o ke kuhi inā loaʻa kahi ʻāpana o ka moa i ka nui o ka calorie o kāu lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka mea like me ka pono ʻole e hahai pono i kekahi mea, wahi a Saltz. (E ʻike i kēia mau ala ʻē aʻe e lilo kaupaona me ka hoʻāʻo ʻole.)

Inā pili ʻoe i ka nui o nā calorie i puhi ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ...

E hoʻomaʻalahi i kāu ala hele a hoʻāʻo wale e hana i kahi mea hana i kēlā me kēia lā. ʻAʻole ia manaʻo he pono ia he papa pōʻaiapuni 90 mau minuke paʻakikī. Hiki ke maʻalahi e like me ka hana ʻana i ka hele wāwae ma kahi o 30 mau minuke i ka lā. E hoʻoikaika i ka neʻe ʻana, a e hoʻoikaika paha ʻoe e hoʻomau.

Inā ua palai kou lolo mai ka huli ʻana a pau ma ka laulā...

E kia i nā hana olakino. "E poina i nā helu-noʻu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana i nā hana maʻamau i ka wā lōʻihi," wahi a Barone. Inā loaʻa iā ʻoe kahi meaʻai māmā maikaʻi ʻole i kēlā me kēia ʻauinalā, e kuapo no kahi mea momona. A i ʻole inā hoʻohana mau ʻia nā lā Sābati i ka brunch, e kaomi i kahi hoʻomaʻamaʻa i loko a i ʻole kaʻa i ka hale ʻaina. "Hoʻololi i kekahi o kēlā ʻano maʻamau ke kumu o ka hōʻino a e hele ʻoe i kahi mamao loa," i ʻōlelo ʻo ia. I ka manawa maʻamau, ʻaʻohe manaʻo e pili ana. (Loaʻa i nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻenehana ko lākou mau pōmaikaʻi. Eia ʻelima mau ala maikaʻi e hoʻohana ai i kāu tracker hoʻoikaika kino āu i lohe ʻole ai.)

A inā maʻa ʻoe i ka helu ʻana i ka kūleʻa o kāu lā ...

Ma mua o ka māka ʻana i kāu mau meaʻai a me nā koho hoʻoikaika kino, e ʻoluʻolu e nānā me ʻoe ma mua o ka hiamoe ʻana, e ʻōlelo ʻo Barone. Mai hoʻohana i kēlā manawa e hoʻokolokolo ai i kēlā me kēia kikoʻī o ka lā akā ma ke ʻano he loiloi laulā o kou manaʻo. "Ua ʻai nui ʻoe i kēia lā? Ua kaumaha paha ʻoe?" ia nei."A laila, e hoʻoponopono i kēlā no ka lā ʻapōpō." E hāʻawi iā ʻoe iho i kahi maha, a pili mākou a hiamoe ʻoe me ka maʻalahi. (Ma hope o nā mea a pau, ʻo ka hiamoe ka mea nui o ka pohō kaumaha.)

Nānā no