ʻAe, Pono ʻoe e hana ʻokoʻa i kou wā e ʻelemakule ai

Anter

• Nānā no

E haʻi: ʻAʻole wau e kīloi maoli. Inā ʻaʻole i kūkulu ʻia i loko o kahi papa aʻu e lawe nei, hoʻokuʻu loa au i ka cooldown (e like me ka ʻōwili ʻana i ka ʻōpala). Akā ke hana nei ma Kinohi, he mea hiki ʻole ke makaʻala ʻole i nā pono o nā mea ʻelua: hoʻonui i ka manawa o ka hoʻihoʻi ʻana, hoʻemi i ka ʻeha ma hope o kahi hoʻolālā, kahi hōʻemi hoʻemi o ka ʻeha, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka maʻalahi e inoa i kekahi.

Akā i kēlā me kēia manawa aʻu e haʻi aku ai i kēlā ʻoiaʻiʻo i kahi hoaaloha ʻoi aku ka nui ma mua o koʻu iho, ʻike wau i ka ʻike ʻike. "Kali a huli i kou 30," i ʻōlelo lākou. Hiki koke, hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi i hope mai kahi hana paʻakikī, e haʻi lākou iaʻu. I koʻu mau makahiki he 20, hiki iaʻu ke hana ikaika i hoʻokahi lā, ʻaʻohe mea e hoʻōla ai, a ala aʻe me ka maikaʻi. I koʻu mau makahiki he 30, ua ʻōlelo aʻoaʻo lākou, e hoʻomaka ana ke mae o koʻu kūpaʻa. ʻAʻole e kīloi kūpono ma hope o ka holo paʻakikī ʻo ia ka mea e ala wau me ka ʻeha a paʻa hoʻi i ka ʻoi loa, ʻoiai inā e kīloi wau e ʻike wau i ka achier i nā kakahiaka aʻu i maʻa ai.

I koʻu mau makahiki he 20, ʻae wau ua ʻakaʻaka wau i kēia mau ʻōlelo aʻo. Akā i kēia manawa aia wau i loko o ka kuha mamao o 30 a ke holo nei wau i ka makaʻu-ʻoiai no kahi hihia liʻiliʻi o ke kuli kukini aʻu i hāpai ai ʻoiai ke hoʻomaʻamaʻa nei no kaʻu hapa hapalua hope e hoʻonāukiuki nei iaʻu, ʻeono mau mahina ma hope, ʻoiai ke kipa ʻana i ke kauka a kahi hana koʻikoʻi-no-iaʻu e hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana ʻana i ka ikaika. ʻO ia ka hoʻomaka o ka hopena, ʻLelo wau iaʻu iho, ke lana nei ka manaʻo ʻaʻole i lohi loa ka hoʻomaka ʻana e hoʻoponopono i kaʻu mau hewa.

No laila ua hoʻoholo wau e nīnau i ka mea aʻo celeb Harley Pasternak i kaʻu e noʻonoʻo ai e pili ana i ka loli inā makemake wau e pale iaʻu iho.

"I kou mau makahiki, e emi mai ana kou kino a lohi iki mai," i ae la oia, me ka hoopau koke ana i ko'u manao, he mea hookani wale ko'u mau hoa kahiko. "Hoʻomaka ke kaʻina hana ʻelemakule ma kahi pae o ke kelepona, a ʻaʻole mākaukau kou kino i ka hoʻoponopono ʻana i nā aʻa i hōʻino ʻia." ʻOi aku ka maikaʻi: "ʻO nā hōʻeha liʻiliʻi āpau i loaʻa iā ʻoe ma mua o ke ola e hoʻomaka e hōʻiliʻili a hana i nā pilikia uku," wahi a Pasternak. "Hiki iā ʻoe ke lilo i mea hoʻohalahala nui, a ʻike mau ʻoe i nā ʻeha a me nā ʻeha e kolo ana ma luna ou i kou wā ʻelemakule."

Akā kū'ē i ka mea aʻu i manaʻo mau ai, ʻōlelo ʻo Pasternak ʻaʻole moe ka pane i ka hoʻonui ʻana. "ʻOi aku ka mea e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala nāwaliwali a me ka hoʻokumu ʻana i nā mākala kūpono kūpono [ʻo ia hoʻi ka hōʻoia ʻana e hoʻohana nei ʻoe i nā mākala kūpono a me nā ʻano pono o nā mākala i ka manawa kūpono]. ka lawe ʻana i nā hana a pau, pono ʻoe e hana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ma ke ʻano kūpono, "wahi āna. E kōkua kēia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā kaulike ʻole o nā mākala, he mea nui ia no ka hiki ʻole o ke kaulike i ka Muscle ke alakaʻi i ka hoʻohana nui ʻana i nā ʻeha, ka loli, a me nā pilikia ʻē aʻe.

ʻOiai e loaʻa nā poʻe like ʻole i nā kaulike kaulike ʻole, e pili ana i nā kumu e like me ko lākou kūlana a me nā ʻeha i hala, ua ʻōlelo ʻo Pasternak kekahi mau mea ākea āpau. "ʻO ka hapa nui o ka poʻe e lilo i mua, a ua nāwaliwali nā ʻiʻo hope e pili ana i nā ʻiʻo mua," wehewehe ʻo ia. E kau maʻalahi, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka ikaika o nā mākala ma ka ʻaoʻao mua o kou kino ma mua o ka poʻe ma kou kua. E ʻike ʻoiaʻiʻo kēia iā ʻoe inā makemake ʻoe i kahi kūlou i mua. "Ke haʻi aku nei au i nā poʻe e nānā pono i ka hoʻoikaika ʻana i nā rhomboids, triceps, lalo kua, glutes, a me nā hamstrings ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā ʻiʻo mua o ke kino," wahi a Pasternak.

ʻO kahi kuhi ʻē aʻe kahi mea inā loaʻa iā ʻoe kahi slant i loko o kou mau kuli, e hōʻike ana i ka nāwaliwali o nā mākia gluteus medius-nā mea e noho ma luna o kēlā me kēia hipbone. Ka hoʻoponopono: Ke kāʻili ʻana i ka uha ʻaoʻao, ka hoʻoikaika kino, nā mea kanu ʻaoʻao, a me nā squats wāwae hoʻokahi.

Pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ka hoʻoponopono kino e kōkua iā ʻoe e ʻike a hoʻoponopono i kēlā mau wahi nāwaliwali, wahi a Pasternak. (Hiki ke kōkua i kēia mau hana hoʻoponopono ʻana.)

Laki, ʻaʻole nā ​​nūhou maikaʻi ʻole. Ma hope o ka makahiki 30 a i ʻole, ua ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻomanaʻo ʻana i ka ʻiʻo a me ke ʻano o ka ʻiʻo, hoʻohui ʻo ia. "He mea maikaʻi kēia mau mea ʻelua no ka mea ʻo ia ka hiki iā ʻoe ke pale i ke kaʻaahi no ka liʻiliʻi o ka manawa a i ʻole ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hōʻike koke kou kino i nā hopena," i ʻōlelo ʻo ia. Hoʻohui, ʻoiai ʻike ʻoe i kou kino ʻoi aku, e hoʻopili paha ʻoe me kekahi neʻe a me nā mākala; ʻoi aku ka maʻalahi o ka nānā ʻana inā ʻeha kekahi mea a hoʻoponopono iā ia, no laila hiki iā ʻoe ke nānā iki i ke ʻano.

Nā pōmaikaʻi nui aʻe mai ka hoʻēmi kino? ʻO ia kahi mea hiki iaʻu ke nānā i mua.

Nānā no