ʻAʻole pono ʻoe e holo mamao loa e ʻohi i nā pono o ka holo ʻana

Anter

• Nānā no

Inā ua hilahila ʻoe e pili ana i kāu mile kakahiaka i kou neʻe ʻana i nā mekala marathon hoaaloha a me ka hoʻomaʻamaʻa Ironman ma Instagram, e lawe i ka puʻuwai-e hana paha ʻoe i ka mea maikaʻi loa no kou kino. ʻO ka holo ʻana i ʻeono mau mile i ka hebedoma e hāʻawi i nā pono olakino hou aʻe a hōʻemi i nā pilikia e hiki mai ana me nā kau lōʻihi, e like me ka meta-analysis hou i ka Nā Keʻena ʻo Mayo Clinic. (Pīhoihoi? A laila pono ʻoe e heluhelu i 8 Common Running Myths, Busted!)

Ua nānā nā noiʻi i hana ʻia e kekahi o nā mea nui o ka honua, nā mea ola kino, a me nā epidemiologists i nā hanana hoʻoikaika kino hoʻoikaika i loko o 30 mau makahiki i hala. Ke ʻākoakoa nei ma o ka ʻikepili mai nā haneli he mau kaukani o nā ʻano holo like ʻole, ua ʻike nā kānaka noiʻi ʻo ka jogging a i ʻole ka holo ʻana i kekahi mau mile i ʻelua mau manawa o ka pule i kōkua i ka mālama ʻana i ke kaupaona, hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko, hoʻomaikaʻi i ke kō kō, a hoʻohaʻahaʻa i ka makaʻi o kekahi mau maʻi ʻaʻai, maʻi hanu. , hahau, a me ka maʻi maʻi maʻi. ʻOi aku ka maikaʻi, ua hoʻoliʻiliʻi ia i ka makaʻu o ka poʻe holo i ka make ʻana mai nā kumu āpau a hoʻolōʻihi ʻia ko lākou ola i kuhi ʻia ʻekolu a ʻeono mau makahiki-ʻoiai ke hoʻēmi nei i ko lākou pilikia no ka hōʻeha nui ʻana i ko lākou ʻelemakule.

ʻO ia ka nui o ka hoʻihoʻi no kahi hoʻopukapuka liʻiliʻi liʻiliʻi, i ʻōlelo ʻia e ka mea kākau alakaʻi ʻo Chip Lavie, M.D., i ʻōlelo ʻia i loko o kahi wikiō i hoʻokuʻu ʻia me ke aʻo ʻana. A ʻo kēlā mau pono olakino āpau o ka holo ʻana me ka hapa iki o nā kumukūʻai a ka poʻe e hui pū ai me ka haʻuki. Kūlike ʻole i ka manaʻo kaulana, ʻaʻole i hōʻino ʻia ka holo ʻana i nā iwi a i ʻole nā ​​​​hui a hoʻohaʻahaʻa maoli i ka pilikia o ka osteoarthritis a me ka hōʻoki ʻana i ka ʻūhā, ua hoʻohui ʻo Lavie. (E kamaʻilio e pili ana i nā ʻeha a me nā ʻeha, e nānā i kēia 5 mau ʻeha holo holo mua (a pehea e pale ai i kēlā me kēia).)

ʻO ka poʻe i holo ma lalo o ʻeono mau mile i kēlā me kēia pule-e holo wale ana i hoʻokahi a ʻelua mau manawa i kēlā me kēia pule-a ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o 52 mau minuke i kēlā me kēia pule-ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o nā alakaʻi hana federal no ka hoʻoikaika kino-loaʻa nā pōmaikaʻi nui loa, wahi a Lavie. ʻO kēlā me kēia manawa i hoʻopau ʻia i ke kuʻi ʻana i ke alapiʻi ma mua o kēia, ʻaʻole ia i hopena i nā pono olakino maʻi. A no ka hui i holo nui loa, ua emi maoli ko lakou ola kino. ʻO ka poʻe holo holo i ʻoi aku ma mua o 20 mau mile i ka pule ua hōʻike ʻoi aku ka maikaʻi o ka maʻi cardiovascular akā ua piʻi iki ka maʻi o ka hōʻeha, ka puʻuwai puʻuwai, a me ka make - kahi kūlana i kapa ʻia e nā mea kākau noiʻi "cardiotoxicity."

"Ke hōʻike maoli nei kēia ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi," i ʻōlelo ai ʻo Lavie, me ka hoʻohui ʻana ʻaʻole lākou e hoʻāʻo e hoʻoweliweli i ka poʻe e holo lōʻihi ana a i ʻole e hoʻokūkū i nā hanana e like me ka marathon no ka mea he liʻiliʻi ka hopena o nā hopena koʻikoʻi, akā ʻo kēia mau pilikia. paha he mea a lākou e makemake ai e kūkākūkā me kā lākou kauka. "Akaka, inā e hoʻomaʻamaʻa kekahi ma kahi kiʻekiʻe ʻaʻole ia no ke olakino no ka mea ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi olakino i loaʻa i nā haʻahaʻa haʻahaʻa loa," wahi āna.

Akā no ka hapanui o nā mea holo, hoʻoikaika loa ka haʻawina. Maopopo ka memo lawe: mai hoʻonāwaliwali inā hiki iā ʻoe ke "holo" i hoʻokahi mile a i ʻole inā he "jogger" wale nō ʻoe; ke hana nei ʻoe i nā mea maikaʻi no kou kino me kēlā me kēia ʻanuʻu āu e lawe ai.

Nānā no