ʻO ka hoʻomaʻamaʻa yoga no ka poʻe inaina i ka yoga

Anter

• Māhele ʻŌlima (Sun Salutation)
• Huli ʻia ka Lunge (Huli ʻaoʻao kihi kihi)
• ʻOi aku ka ʻīlio (Downward Dog and Upward Dog)
• Nānā no

Nūhou nūhou: ʻoiai ʻaʻole ʻoe i loko o ke olakino makemake ʻoe e makemake i ka yoga. Nui ka poʻe i ʻike i ka manaʻo o ka hanu ʻana ma o ke koa III me ka hoʻomāinoino, a makemake lākou e holo i 10 mau mile, hana 100 burpees, a ʻauʻau paha i hoʻokahi mile. ʻAʻohe hilahila i kēlā. (Serious-pono ʻoe e haʻalele i nā mea āu e inaina wale ai no ka mea manaʻo ʻoe e like me ʻoe.)

Akā ʻo yoga hana loaʻa nā pōmaikaʻi he nui: Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ʻoi aku ka maikaʻi ma nā mea hoʻoikaika kino āu hana e like me, e hoʻonui i kou loli a me ka neʻe, a hana i nā wahi ʻano ʻoluʻolu ʻole āu. (ʻAʻole ia e komo i nā pono ʻē aʻe o yoga e like me ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha, ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ola wahine, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke poʻo.) Akā ʻaʻole kēia manaʻo e pono ʻoe e ʻeha ma ka papa hoʻokahi hola e like me ke kuʻi ʻana i kou ihu a i lalo i kahi papa. pana o ka mauʻu palaoa ma ka inoa o ke olakino. Akā, e hoʻāʻo i kēia kahe wikiwiki mai yogi Danielle Cuccio o Cuccio Somatology. E alakaʻi iā ʻoe i kekahi mau neʻe kumu, ʻaʻole-super-yoga-y, a e hāʻawi iā ʻoe i ka nui o ka nui o nā pōmaikaʻi me ka ʻole o ka hana ʻana i ka shebang holoʻokoʻa.

Inā ʻoi aku ka maikaʻi o kou manaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo i kēia ma ke ʻano he yoga-ua hoʻohana ʻia kēia mau neʻe ʻana i nā kaʻina hoʻomaha a me ka hoʻohaʻahaʻa no nā tona o nā haʻawina like ʻole. E nānā iā Cuccio demo i ke kahe, a i ʻole e heluhelu ma o ka haki ʻana ma lalo. A laila e hele i mua a hoʻomau i kāu kahe yoga ʻole-e hoʻomaikaʻi kou kino iā ʻoe no ia.

Māhele ʻŌlima (Sun Salutation)

A. Kū pū me nā wāwae. E huki a hoʻoluliluli i nā lima i luna e hoʻopili i nā pālima, a laila hemo a lele i mua, e wehe ana i nā lima i nā ʻaoʻao a pelu i mua ma luna o nā wāwae, e alakaʻi ana me ka umauma.

B. E hoʻokuʻu i ke kino ma luna o nā wāwae, a laila e hanu a hāpai i ka hapalua i luna i palahalaha ke kua, kū ʻole ka ʻāʻī, a kau mālie nā lima ma mua o nā wāwae. E hoʻololi i ke kaumaha i nā manamana wāwae.

C. Hoʻopau a hoʻokuʻu i ke kino ma luna o nā wāwae. Inhale e kaomi i nā poho lima i ka papahele ma waho o nā wāwae, a e hoʻihoʻi i nā wāwae i kahi kūlana kiʻekiʻe. Exhale a hoʻohaʻahaʻa i ka hapalua i lalo i kahi pahu-up, e kaomi i nā kuʻe lima i nā ʻaoʻao.

D. Inhale e hoʻopololei i nā lima, hāpai i ka umauma i luna no laila kau ka poʻo o ke poʻo i ke kaupaku, a hoʻohuli i nā wāwae ma luna a kau ka piko i ka papahele.

E. E hoʻokuʻu a hoʻohuli ma luna o nā pōpō wāwae, e hoʻohuli i nā pūhaka i lalo e kū pono ana i ka ʻīlio no laila e puka ke kino a me ke ʻano "V" i lalo.

Huli ʻia ka Lunge (Huli ʻaoʻao kihi kihi)

A. Mai ka ʻīlio alo i lalo, inhale a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau i hope i ka ea. Exhale a kahili iā ia ma waena o nā lima.

B. E paʻa ana i kahi kūlana lunge haʻahaʻa, e hanu a hāpai i ka lima ʻākau a hiki i ke kaupaku, ʻo ka pāma a me ka umauma e huli ana i ke alo ʻākau.

C. E hoʻihoʻi i ka pāma'ākau i ka moena, hoʻi i ka wāwae'ākau i ka papa kiʻekiʻe, a hemo, e hoʻololi ana i nā pūhaka i kahi ʻīlio alo i lalo. E hana hou ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e pau i ka papa kiʻekiʻe.

ʻOi aku ka ʻīlio (Downward Dog and Upward Dog)

A. Mai ka papa kiʻekiʻe, hemo a hoʻohaʻahaʻa i ka hapalua o ka pāpale i lalo, kaomi ʻana i nā kuʻe lima i nā ʻaoʻao.

B. Inhale e hoʻopololei i nā lima, e hoʻokiʻekiʻe i ka umauma i luna i kuhi ka lei o ke poʻo i ke kaupaku, a hoʻohuli i nā wāwae i luna i kau ka piko ma ka papahele ('īlio i luna).

C. E hoʻokuʻu a hoʻohuli ma luna o nā pōpō wāwae, e hoʻohuli i nā pūhaka i lalo e kū pono ana i ka ʻīlio i hana ke kino i ke ʻano "V" i lalo ('īlio i lalo).

D. E hanu a neʻe i mua nā wāwae i waena o nā lima, a laila hoʻokuʻu i ka hoʻokuʻu i ke kino ma luna o nā wāwae. Inhale e hāpai i ka hapalua i luna me ke kua palahalaha, a laila e hoʻokuke aku e pelu hou i mua.

E. Inhale e hoʻohuli i ka luʻu swan a kū i luna, e kāhili i nā lima ma nā ʻaoʻao a alakaʻi me ka lei o ke poʻo. E kaomi pū i nā lima i luna a hemo, e hoʻohaʻahaʻa iā lākou i lalo i kahi pule i mua o ka pahu.

Nānā no