ʻO nā Yoga Hip Openers e hoʻokuʻu hope ai i kou kino haʻahaʻa

Anter

• Pose keiki
• ʻĪlio ilalo
• Mea wehe Hip
• Manu Hapalua
• Thread the Needle
• Hoʻolālā wāwae piha
• Savasana
• Nānā no

Loaʻa kahi manawa maikaʻi loa e hoʻolilo ai ʻoe i ka hapa nui o ka lā ma kou ʻāʻī inā ʻoe e hana. E noʻonoʻo wale i nā manawa āpau āu e noho ai ma kāu pākaukau, e nānā ana iā Netflix, e kaʻahele ana ma o Instagram, e noho ana i loko o kāu kaʻa, a pēlā aku. Unuhi: hōʻoiaʻiʻo ʻia ʻoe i nā pūhaka paʻa.

ʻO ka hohola i kou pūhaka e mālama i nā mea āpau o ka wahi hauʻoli-mai kāu hamstrings a me nā aniani i kou kua i lalo. (A inā ʻo ʻoe ke kūkini, hiki i nā pūhaka nāwaliwali ke hāʻawi iā ʻoe i nā ʻeha koʻikoʻi.) Ke hele nei kēia yoga ʻelua mau minuke yoga mai yogi ʻO Danielle Cuccio o Cuccio Somatology e alakaʻi iā ʻoe ma o kekahi mau kī wehe yoga i hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kāu hana. hōʻoluʻolu a i ʻole tag ma ka hopena o kahi kau yoga piha.

E hahai pū me Danielle i ke wikiō, a i ʻole e hele i kēlā me kēia pae ma lalo. (ʻAno paʻakikī paha? E hoʻāʻo i kēia mau mea hāhā yoga openers no kahi hohonu hohonu.)

Pose keiki

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa ma nā ʻehā a pau.

B. Exhale e noho pūhaka i hope e hoʻomaha ma nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokuʻu i ke kino e hāʻule ma luna o nā wāwae. Hiki i nā kuli ke pili a ākea paha, ma muli o ka makemake pilikino. Hiki ke kīloi i nā lima i mua, i nā poho i lalo, a i ʻole hoʻonui ʻia i hope e nā pūhaka, nā lima i luna. Paʻa no 2 hanu.

ʻĪlio ilalo

A. Mai ke kūlana o ke keiki, e hanu a hoʻi i ka papa papa.

B. Hoʻohe a hoʻokuʻu i nā kuʻekuʻe a hāpai i nā hiʻupuʻu e hana i kahi ʻano "V" i lalo i lalo (ʻīlio i lalo), e kaomi ana i nā pāma i ka papahele me nā manamana lima e pālahalaha ākea. Paʻa no 2 hanu.

Mea wehe Hip

A. Mai ka ʻīlio i lalo, piʻi i nā wāwae ʻelua i luna i nā lima a inhale e hoʻohuli i ka luʻu swan (hāpai lima, poʻo, a me ka umauma) e kū (kuʻi mauna). E kaomi i nā lima ma luna o ke poʻo a me ka exhale, e hoʻohaʻahaʻa i nā lima i ka umauma ma ke kūlana pule.

B. E hoʻoneʻe i ke kaumaha i ka wāwae hema a inhale e hāpai i ka wāwae ʻākau, e kūlou ma ke kihi 90-degere, i mua o ke kino. E wehe i ke kuli ma ka ʻaoʻao, a e ʻaʻa i ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o ka ʻūhā hema ma luna pono o ke kuli hema.

C. Exhale, e komo ana i loko o kahi squat hapa, ma ka wāwae hema, mau ka lima i ka pule (wehe hip). Paʻa no 2 hanu. E hoʻoneʻe i ka neʻe i ke kapono ʻākau, hāpai i kahi kuli kiʻekiʻe, a hoʻohaʻahaʻa i ka honua. E hana hou ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, a laila e hoʻi i ka pose mauna.

Manu Hapalua

A. Mai ka hoʻokuʻu ʻana i ke kuahiwi a hiki i ka luʻu swan e pelu i mua ma luna o nā wāwae pololei. E huki a hāpai i ka hapalua me kahi kua pālahalaha, a laila hemo a hoʻokuʻu e pelu i nā wāwae.

B. E kau pālahalaha i ka papahele a hoʻi i lalo i ka ʻīlio i lalo. E hoʻoiho a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau i luna a hoʻi, a laila hoʻololi i nā poʻohiwi a huki i ke kuli ʻākau ma lalo o nā pūhaka, e like me ke alo o ka moena.

C. E hoʻomoe i ka wāwae ʻākau i lalo ma kēia kūlana, e wehe i nā manamana lima hema, a e pelu mālie i mua ma luna o ka wāwae ʻākau, e kau ana ke kaumaha ma waena o nā pūhaka. E paʻa no 2 hanu.

D. E kaomi i luna a wehe pono i ka wāwae ʻākau e hoʻi i lalo i ka ʻīlio. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Thread the Needle

A. Mai ka hapa manu nūnū hema, hoʻoluli nā wāwae a puni e noho ma ka moena, nā wāwae pālahalaha a me nā kuli e kuhikuhi ana i luna. Inhale a hemo aku, ʻolokaʻa mālie i ka vertebra ma ka vertebra e moe alo i luna ma ka moena.

B. E mālama i ka wāwae hema ma ka honua, e hāpai i ka wāwae ʻākau a kū i ke kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o ka ʻūhā hema. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema mai ka honua a hoʻopaʻa i ka ʻūhā hema. E paʻa no 2 hanu.

C. E hoʻohaʻahaʻa ka wāwae hema i ka honua a wehe mālie i ka wāwae ʻākau. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Hoʻolālā wāwae piha

A. E hoʻolōʻihi i ka wāwae hema ma ka honua.

B. E paʻa ana ka kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka bipi keiki, huki pololei (akā ʻaʻole i laka ʻia) ka wāwae ʻākau i luna i ke alo. E paʻa no 2 hanu.

C. ʻO nā wāwae scissor e kuapo, e hohola ana i ka ʻūhā ʻākau ma ka papahele a hoʻolōʻihi i ka wāwae hema i ke alo.

Savasana

A. Mai ka wāwae hema piha, e hoʻolōʻihi i ka wāwae hema i ka moena a hoʻolōʻihi i nā lima i nā ʻaoʻao, nā lāʻau i kū i luna.

B. Hoʻomaha i nā mākala āpau i ke kino. Paʻa no ka nui o nā hanu e pono ai.

Nānā no