Pehea e kōkua ai nā Carbs i ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻōnaehana pale

Anter

• Nānā no

Nūhou maikaʻi no nā mea aloha kaʻa (ʻo ia hoʻi nā mea a pau, pololei?): ʻO ka ʻai ʻana i nā kalapona i ka wā a i ʻole ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī hiki ke kōkua i kāu ʻōnaehana pale, e like me kahi loiloi noiʻi hou i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa o Physiology Applied.

ʻIke, hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi kēlā (ʻo ka pane ʻana o kou kino i ke koʻikoʻi pehea ʻoe e ikaika ai). Akā hiki i kēia koʻikoʻi like ke hoʻonāwaliwali i kou ʻōnaehana pale. ʻOi aku ka maʻalahi o ka poʻe e hoʻopau mau i nā haʻawina koʻikoʻi i nā maʻi maʻamau e like me ke anu a me nā maʻi hanu luna. ʻOi aku ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka lōʻihi o ka ʻōnaehana pale e hoʻihoʻi i hope.He aha ka hana a ke kaikamahine kūpono? Pane: ʻAi carbs.

Nānā nā kānaka noiʻi 20 + mau haʻawina i loiloi e pili ana i ka 300 mau kānaka i ka huina, a ʻike lākou ʻaʻole nui ka hopena o ka ʻōnaehana pale i ka wā e hoʻopau ai ka poʻe i nā carbs i ka wā a ma hope paha o ka hoʻolālā paʻakikī.

No laila pehea e kōkua pono ai nā huaʻaleʻale i kou pale? E iho i lalo i ke kō kō, e like me ʻO Jonathan Peake, Ph.D., alakaʻi noiʻi a me kahi polofesa ma ke Kulanui o ʻEnekinia ʻo Queensland i wehewehe i kahi hoʻolaha. "Ke kūpaʻa nei nā pae kō kō e hoʻēmi i ka pane o ke koʻikoʻi o ke kino, a ʻo ia hoʻi, e hoʻōlapa i nā hoʻoliʻiliʻi pono ʻole o nā hunaola pale."

ʻOiai ka hoʻoliʻiliʻi nui o ka pale ʻana, ua ʻike pū nā kānaka noiʻi i ka ʻai ʻana i nā carbs (manaʻo i nā gels ikehu) i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana i hoʻokahi hola a ʻoi paha (e like me ka hoʻomaʻamaʻa holo lōʻihi ʻana o ka hapalua o ka marathon) lōʻihi.

Wahi a ka nūpepa, ua paipai ʻo Peake a me kona mau hoa noiʻi e ʻai a inu paha i 30 a 60 mau kekela o nā carbs i kēlā me kēia hola o ka hoʻoikaika kino, a laila hoʻi i loko o ʻelua mau hola o ka hoʻopau ʻana i kāu hana. ʻO nā gels haʻuki, nā mea inu, a me nā kaola nā mea a pau i makemake nui ʻia e hoʻoponopono wikiwiki i ke kalebona, a ʻo ka maiʻa kahi koho nui loa o ka meaʻai.

Ke laina lalo: Inā ʻoe e hoʻolālā ana i kahi hoʻolālā lōʻihi a ikaika paha, e ʻāpono ʻoe e ʻūlū i kahi mea momona momona kiʻekiʻe i loko o kāu ʻeke haʻuki a i ʻole wahie i mua me kahi o kēia mau meaʻai kakahiaka kakahiaka nui-maikaʻi i maikaʻi loa nāu.

Nānā no